हड्डियों, कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ लाभ को मजबूत

उनकी हड्डियों के स्वास्थ्य के बारे में, हम कर रहे हैं, दुर्भाग्य से, केवल हमारे सूर्यास्त साल के लिए, याद करते हैं जब यात्रा और अधिक कठिन है, और अधिक पीड़ादायक हाथ और पैर, दर्द हड्डियों और दवाओं मदद नहीं हो जाता है और अधिक बार। ऐसे क्षणों में, हम घबरा खाद्य पदार्थों की अलमारियों कैल्शियम से भरपूर पर खोजने की कोशिश कर चिंता का विषय हैं। बुढ़ापे में समस्याओं से बचने के हड्डियों के साथ (और कई इसी तरह की समस्याओं वयस्कता में उत्पन्न होती हैं), यह कुछ बहुत महत्वपूर्ण नियमों का पालन करना आवश्यक है। ये नियम, हम बचपन से ही माता-पिता को दोहराने, लेकिन की, के बारे में जागरूकता के लिए एक पूरी तरह से समझने, दुर्भाग्य से, तुरंत नहीं आती है।

खेल और उचित पोषण

किसी भी शारीरिक गतिविधि एक स्वस्थ जीवन शैली का एक अभिन्न हिस्सा है। क्या आप जानते हैं कि जो लोग अधिक वजन पुरुषों दुबला शरीर से हड्डियों की कमजोरी के कम ग्रस्त हैं? तथ्य यह है कि हर दिन के लिए पूर्ण खाते अपने वसा वजन पहनते हैं, जिससे उनकी हड्डियों को मजबूत बनाने। निष्कर्ष यह है कि खेल, यह नाच चाहे, फुटबॉल, स्कीइंग, तैराकी या फिटनेस, आप को प्रशिक्षित करने और हमारे हड्डियों को मजबूत बनाने की जरूरत है। 2 बार इससे निपटने के लिए एक सप्ताह - अपने विवेकाधिकार में एक खेल और कम से कम 1 का चयन करें। कक्षाएं न केवल अपने शरीर को मजबूत करेगा, लेकिन यह भी हड्डियों में दर्द के खिलाफ लड़ाई में एक अनिवार्य उपकरण के रूप में सेवा करते हैं।

पोषण की बात हो रही है, यह महत्वपूर्ण है कि अपने आहार आहार है कि कैल्शियम और विटामिन डी में उच्च क्यों विटामिन डी है शामिल हैं? यह अक्सर असर सदस्य कैल्शियम या calciferol कहा जाता है। यही कारण है कि विटामिन डी शरीर में कैल्शियम अवशोषण गुणवत्ता को बढ़ावा देता है। यह गर्मी पाने के लिए, धूप में basking संभव है, लेकिन सर्दियों में विभिन्न additives खरीदने का सहारा लेना होगा।

कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ हमारे दैनिक आहार में शामिल किया जाना चाहिए। लेकिन वे केवल गाय, सोया या नहीं समझा जाना चाहिए चावल दूध। वहाँ कई अन्य खाद्य पदार्थों है कि कैल्शियम और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं कर रहे हैं।

उदाहरण के लिए, ब्रोकोली। ब्रोकोली कैल्शियम की उत्पाद सामग्री अग्रणी नहीं है, लेकिन यह विटामिन जो हमारे शरीर के लिए आवश्यक है शामिल हैं। यह वह था जो हड्डियों में कैल्शियम को ठीक करता। ब्रोकोली कैल्शियम से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थों के साथ संयोजन में उपयोग करते हैं ब्रोकोली की 80 ग्राम विटामिन के लिए आवश्यक दैनिक खुराक का लगभग 150% होता है, तो एक अच्छा परिणाम हासिल किया जा सकता है। ब्रोकोली अक्सर उबले हुए है, मुख्य पकवान में जोड़ना या इससे बाहर एक सलाद बना रही है। ब्रोकोली सुखद स्वाद और सुगंध, तो यह उच्च कैलोरी सब्जियों को बदलने के लिए संभव है।

खाद्य पदार्थ है कि कैल्शियम और मैग्नीशियम में अमीर हैं का चयन, यह तिल को वरीयता देने के लिए आवश्यक है। ऑस्टियोपोरोसिस, हृदय रोग और कई, कुछ मामलों में, कैंसर की रोकथाम के लिए एक और योगदान करने के लिए एक ही तत्व का आदर्श मात्रात्मक अनुपात। कैल्शियम और मैग्नीशियम की दैनिक खुराक के बारे में 30% केवल 4 बड़े चम्मच तिल होता है। असामान्य अखरोट के स्वाद का स्वाद के साथ, तिल किसी भी पकवान करने के लिए आदर्श इसके अलावा, विशेष रूप से सलाद या सब्जियों के लिए, उबले हुए है।

एक अन्य उत्पाद के कि सचमुच हमारी सूची की ओर जाता है - "कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ" - एक सेम। सादा सफेद सेम, जो हम इतनी बार खाना पकाने बोर्स्ट, सलाद, में उपयोग - दैनिक आहार के लिए एक वास्तविक खोज। एक गिलास सेम के बारे में 200 मिलीग्राम कैल्शियम शामिल हैं। इसके अलावा, सेम फाइबर, प्रोटीन, मैग्नीशियम, पोटेशियम, लोहा और तांबा में समृद्ध है। भोजन सेम के भोजन में कम से कम 1-2 बार एक हफ्ते, 30% तक आंत्र कैंसर की संभावना को कम कर सकते हैं। न केवल स्वादिष्ट घर का बना व्यंजन सॉस, स्पेगेटी, सलाद, सूप, होगा, लेकिन कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ, फलियां में अपनी उच्च सामग्री के लिए धन्यवाद।

नतीजतन, दुकानों में अलमारियों के सामने से गुजर रहा है और कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनने, याद रखें कि किसी भी उत्पाद, प्राकृतिक हो सकता है क्योंकि उसके बाद ही यह आपके शरीर को फायदा होगा है।