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सुबह अभ्यास के लिए सरल और आवश्यक सेट
हर कोई जानता है कि जटिल सुबह अभ्यास न केवल शारीरिक स्वास्थ्य के लिए, लेकिन यह भी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति के लिए अत्यंत उपयोगी। लेकिन तथ्य यह है कि इस तथ्य को अच्छी तरह से जाना जाता है के बावजूद, सुबह में हर किसी को नहीं चार्ज किया गया है। कारणों आम तौर पर काफी सरल हैं: असमर्थता ठीक से अपने समय का आवंटन और सुबह 15 मिनट चार्ज, या महत्व और सुबह में इस तरह के एक अभ्यास के लाभों की समझ का एक सरल कमी समर्पित करने के लिए।
सुबह जिमनास्टिक के परिसर, मानव स्वास्थ्य पर एक बहुत ही सकारात्मक प्रभाव व्यायाम क्योंकि करने के लिए धन्यवाद सुबह अभ्यास और आत्मा विपरीत जब यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत और मनुष्य की भौतिक रूप में सुधार।
तथ्य यह है कि नींद के बाद शरीर के लिए कुछ और संकोची, इसलिए उनींदापन और सुस्ती की भावना काम करती हैं। उत्तेजना और निषेध - व्यायाम जल्दी से तंत्रिका प्रक्रियाओं का संतुलन बहाल करने के लिए शरीर में मदद करता है। इसके अलावा, हृदय और श्वसन प्रणाली में सुधार, जठरांत्र संबंधी मार्ग को सामान्य, चयापचय में सुधार। अगर हम एक व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति के बारे में बात करते हैं, यह ध्यान दिया जाना चाहिए जो लोग व्यायाम करना, वहाँ ज्यादातर अच्छे मूड है कि, दक्षता बढ़ जाती है। अमेरिकी वैज्ञानिकों ने उचित अध्ययन किया है और कहा कि नियमित रूप से जटिल सुबह व्यायाम करते पाया सामान्य रूप में मानव जीवन के संबंध प्रभावित करता है: ऐसे लोगों के जीवन की परिस्थितियों के बारे में अधिक आशावादी हैं और बहुत आसान विभिन्न प्रकार के कठिनाइयों को दूर करने के लिए है।
नहीं आश्चर्यजनक रूप से, अन्य बातों के, समय के साथ, के बीच मानव मांसपेशियों, जो नियमित रूप से सुबह devotes 15 मिनट व्यायाम, मजबूत हो, और कई आकार, जो लंबे समय का सपना देखा था पर ले लो।
इस सब के बावजूद, जटिल सुबह अभ्यास अभ्यास है कि व्यक्तिगत जरूरतों और जीव की विशेषताओं से मेल खाने वाले होने चाहिए। यहाँ लिंग और व्यक्ति की उम्र, साथ ही उसकी शारीरिक स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखा जाता है। हालांकि, वहाँ सार्वभौमिक व्यायाम और जो लगभग हर किसी के लिए उपयुक्त हैं उनके क्रियान्वयन के लिए आवश्यकताओं, कर रहे हैं।
आप गहरी साँस के साथ लेना शुरू, और फिर शांत व्यायाम कि आपके शरीर "जाग" होगा और ऑक्सीजन के साथ यह "फ़ीड" पर जाने के लिए की जरूरत है। ये अभ्यास खींच शामिल जगह में दौड़ना, घूमना।
उसके बाद, यह धड़ और हथियारों की मांसपेशियों में खिंचाव की सिफारिश की है, इसलिए कंधे और कोहनी जोड़ों, माही हाथ, और ढलानों और परिपत्र आंदोलनों में रोटेशन शरीर सुबह अभ्यास का एक आदर्श निरंतरता हो जाएगा।
तो फिर तुम अभ्यास है कि आप अपने पैर की मांसपेशियों में खिंचाव के लिए अनुमति देने के लिए आगे बढ़ सकते हैं, और इस - चल poluprisyade, स्क्वाट, poluprisedaniya, हमला करता है। तुम भी झुकता है कि अच्छी तरह से पैर, पीठ और रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों वापस आकर्षित करने के लिए अनुमति देने के लिए आगे ले जा सकता है।
जटिल सुबह अभ्यास हमेशा साँस लेने को सामान्य बनाने में अभ्यास शामिल होना चाहिए। उन्हें निष्पादित यह न केवल अभ्यास के अंत में, लेकिन यह भी किसी भी आंदोलन है कि नीचे श्वास ला सकता है के बाद आवश्यक है। सांस और धड़कन की तकलीफ की उपस्थिति मत, सुखदायक पालन साँस लेने के व्यायाम। अपने हाथ ऊपर उठाएँ और खिंचाव "सूरज को", एक गहरी साँस ले रही है, तो जल्दी से हथियार डाल के निचले हिस्से, साँस छोड़ते (कई बार दोहराएँ) बना रही है।
अलग-अलग मामलों में, सुबह अभ्यास के व्यायाम, पुश-अप और प्रेस के लिए अभ्यास के एक लोड के साथ पूरक किया जा सकता है। कुछ मामलों में, डम्बल कनेक्ट करते हैं, लेकिन इस तरह के भार है, यह सुबह अभ्यास के दौरान शरीर देने के लिए नहीं की सलाह दी जाती है।
बहुत उपयोगी सुबह जिमनास्टिक, जो एक अभ्यास पानी उपचार, अर्थात् ठंडे स्नान के साथ समाप्त होता है।
इस अभ्यास आप साहस और दिन के लिए एक सकारात्मक दृष्टिकोण के लिए प्रदान की जाती है के बाद। चीयर्स - व्यायाम करने के लिए!
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