सबसे अच्छा समय रात में सोने के लिए - और विशेष रूप से डॉक्टरों की सिफारिशों

"उस पर सो जाओ" - शायद हम में से हर एक है कि ज्ञान बचपन से पैदा किया वयस्कों। लेकिन अब तक, हर कोई इस बयान का असली सार को समझता है। एक विश्वास करने के लिए इच्छुक है उस सपने - जीवन के सिर्फ खो घंटे। लेकिन ऐसा नहीं है। हमारे मन में लंबे समय के जीवन के इस अनिवार्य हिस्सा बिना नहीं कर सकते, यह मानसिक प्रक्रिया और अन्य महत्वपूर्ण कार्यों में से पूरी वसूली के लिए आवश्यक है।

हर स्वाभिमानी व्यक्ति को अपने स्वास्थ्य को महत्व देते हैं चाहिए। एक गुणवत्ता नींद - एक स्वस्थ जीवन शैली के रास्ते पर पहला कदम। कुछ के बारे में है कि क्या वे ठीक से सो लगता है। सही नींद क्या है - चाहे वह सिर्फ सोने के लिए मुश्किल होना चाहिए? दिन के दौरान सोने के लिए सबसे अच्छा समय क्या है? चाहे सपना कर सकते हैं स्वस्थ होना , दिन के समय की परवाह किए बिना? इस और अन्य प्रश्नों के उत्तर आप इस लेख में मिल जाएगा। हम यह निर्धारित करने जब यह सबसे अच्छा समय सोने के लिए है की कोशिश, और इसके बारे में सबसे आम मिथकों को हल करेंगे।

नींद के लिए, यह में सोने के लिए बेहतर है?

यही तो लोगों के बहुमत सोचता है। उन्हें लगता है कि अधिक नींद बेहतर और अधिक ऊर्जावान दिन के दौरान महसूस कर सकते हैं। हालांकि, डॉक्टरों को लंबे समय तक सिद्ध कर दिया है कि यह एक मिथक से ज्यादा कुछ नहीं है। लंबी नींद आप निश्चित रूप से अपने शरीर को नुकसान नहीं होगा, लेकिन स्वास्थ्य के खूबसूरत राज्य की नहीं माना जा सकता।

वसूली के लिए सामान्य वयस्क मानव प्रतिदिन अधिक से अधिक 8 घंटे की जरूरत नहीं है, पुराने लोगों को कम की जरूरत है। यदि आप से की आवश्यकता है अब सो जाओ, व्यक्ति सुस्त, निष्क्रिय हो जाता है, और उनके मन में कुछ हद तक संकोची हो जाएगा। इसके अलावा, आप होगा सोना चाहता हूँ बार-बार। इस स्थिति में, कि योग कहा जाता है "तमस के एक राज्य" पहल काम करने के लिए और कार्रवाई के हर तरह खो दिया है। बेशक, यह सोने के लिए की तुलना में पर्याप्त नींद नहीं बेहतर है, लेकिन सही बात एक मध्यम जमीन का चयन करें।

शरीर सोने के लिए अपने आप को चयन करेंगे सबसे अच्छा समय?

यह सबसे आम मिथकों में से एक है। मैन इसलिए किया जाता है कि वह रात में सोने चाहिए। दिन सपना कुछ घंटों के लिए छोड़कर उपयोगी है, लेकिन कोई अधिक। एक सामान्य वसूली, उचित शरीर समारोह और अच्छा मनोवैज्ञानिक हालत के लिए रात में सोने के लिए सिफारिश की है।

से लगभग 22 6 बजे तक - पढ़ाई के सैकड़ों है कि सबसे अच्छा समय सोने के लिए दिखाया गया है। समय वैरी, 1-2 घंटे के जीवन के मार्ग पर निर्भर करता है, लेकिन एक बहुत बड़ा अंतर नहीं होना चाहिए। यह माना जाता है कि यह सबसे अच्छा सूर्यास्त के बाद 3-4 घंटे के बाद सोने के लिए है - यह सबसे अच्छा समय रात में सोने के लिए है। इतना ही नहीं मानव शरीर को स्वतंत्र रूप से केवल रात की नींद को स्वीकार करता है, लेकिन भोजन लगभग रात के दौरान पच नहीं है। इस संबंध में, आप पेट की समस्या हो रही जोखिम है, लेकिन बाद में इस पर और अधिक।

एक के लिए अच्छी रात की नींद आप उसके सिर के साथ एक कंबल में अपने आप को लपेट एक अच्छा की ज़रूरत है?

इस तरह के एक तर्क लोगों को अक्सर बुरे सपने और ऑक्सीजन की कमी से पीड़ित हैं। अच्छी तरह से सो जाओ करने के लिए, कवर सिर के साथ अनुशंसित नहीं है। आप ठंड रहे हैं - बस एक बड़ा गर्म कंबल ले, ऊन हो सकता है। ध्यान से पैर और शरीर नहीं, बल्कि उसके सिर लपेटो। आप कंबल के अंदर एक सिर अपने स्वयं के सूक्ष्म पैदा करेगा, जहां स्लीपर इसकी हवा में सांस ले जाएगा पुनर्नवीनीकरण के साथ कवर किया जाएगा। ऑक्सीजन की कमी का एक परिणाम के रूप में, आप अच्छी तरह से सो नहीं सकते हैं, और हो सकता है आप बुरे सपने या बुरे सपने होगा।

खिड़की से प्रकाश बिस्तर पर नहीं पड़ना चाहिए

बिस्तर पर जाने से पहले सबसे अच्छा हवादार कमरा है। यहां तक कि ठंड के मौसम के दौरान, आप कुछ ही मिनटों के लिए विंडो खोलने और इस समय कमरे से बाहर जाने, इतनी के रूप में ठंड को पकड़ने के लिए नहीं कर सकते। लेकिन विंडो खुली के साथ सोने के लिए अनुशंसित नहीं है, दस गुना वृद्धि हुई है विकसित होने की संभावना।

बिस्तर की नियुक्ति के संबंध में, यह खिड़की के सामने यह डाल करने के लिए इतना है कि चांदनी मुक्त अपने कमरे को पाने के लिए बेहतर है। वे कहते हैं कि सोने के लिए सबसे अच्छा समय - पूर्णिमा के दौरान। इसके अलावा, यह सूरज की पहली किरणों के साथ जगाने के लिए आसान हो जाएगा। लेकिन अगर आप उस समय के रूप में आप सोने के दौरान प्रत्यक्ष सूर्य के प्रकाश के संपर्क में हैं - यह हानिकारक और आपके स्वास्थ्य के लिए भी खतरनाक हो सकता है। विशेषज्ञों है कि इस तरह कुछ मामलों में विशेष रूप से घटना है कि मानव शरीर और इसलिए इस की संभावना में, कैंसर ट्यूमर के विकास के लिए ले जा सकता है विश्वास करते हैं।

सबसे अच्छा समय सोने के लिए - सुबह में?

बहुत से लोग, उस तरह बात करने के लिए सिर्फ एक बार में सुबह में एक सपने के रूप में करते हैं, जब सिर्फ घंटी अलार्म घड़ी, सबसे मजबूत के बारे में। लेकिन ऐसा नहीं है। यह लंबे समय से साबित हो चुका है कि सबसे अधिक उपयोगी 12 रात के लिए ही कुछ ही घंटों माना जाता है। 21-22 बजे में - तो एक व्यक्ति सोने के लिए सबसे अच्छा समय आधी रात से पहले कि नींद, सबसे उपयोगी है। पढ़ाई के सैकड़ों के परिणामों के अनुसार, बेहतर पर्याप्त नींद लोग हैं, जो इस समय बिस्तर पर जाने हैं मिलता है। और जो लोग 00.00 के बाद सो जाते हैं, दिन आगे भर की थकान महसूस करते हैं।

मोड से यह एक पल के लिए दूर जाने की आवश्यकता नहीं है

हम पहले से ही एक लंबे समय के लिए सोने के लिए इस बारे में बात की है - मन के लिए बुरा है, लेकिन मैं इस तथ्य है कि आप तनाव या महान भावनात्मक आघात का एक बहुत का सामना कर रहे है, तो ध्यान दें चाहते हैं - एक या दो घंटे सामान्य से अधिक समय के लिए बेहतर नींद।

और कहा कि "इस पर नींद" के लिए वापस जा, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि स्वस्थ नींद का मुख्य कार्य - वसूली, और विशेष रूप से एक व्यक्ति की मानसिक स्थिति। यही कारण है कि इस वाक्यांश का जन्म हुआ, वास्तव में, एक अच्छी रात की नींद, लोगों को, एक और अधिक शांत और सूचित निर्णय लेने और अधिक बुद्धिमानी से बात करते हैं और उद्देश्यपूर्ण कार्य करने के लिए करते हैं है।

सभी लोगों को नींद के घंटे के एक ही नंबर की आवश्यकता है?

जो लोग कहीं कि मानक घंटे की एक निश्चित संख्या सो से सीखा है, और यह आंकड़ा का एक और गलत धारणा बदला नहीं जाना चाहिए। बेशक, सोने के लिए, एक व्यक्ति को कम से कम 5 घंटे एक दिन नींद की जरूरत है। बाकी सोने का समय व्यक्ति की जीवन शैली, अपने काम, शारीरिक गतिविधि, और यहां तक कि क्षेत्र है जहां वह रहता है पर निर्भर करता है।

दिलचस्प तथ्य यह है - यह माना जाता है कि शासकों एक अधीनस्थ से काफी कम आराम की ज़रूरत होती है। तो, नेपोलियन 4 घंटे एक दिन सोया और जागते रहने लगा। और यह है - नहीं मानव जाति के इतिहास में, जब महान जनरलों, शासकों, सम्राटों और अन्य प्रख्यात नेताओं पर्याप्त रूप से छोटे सोया में केवल उदाहरण। तथ्य यह है कि वे नींद मनोवैज्ञानिक गतिविधि के दौरान मस्तिष्क और संतुलन में केवल कोशिकाओं ठीक करने के लिए किया था। लोगों को भी जो काम शारीरिक रूप से, आप भी शरीर की ऊतकों बहाल करने की आवश्यकता है, ताकि वे पूर्ण कार्य के लिए लंबे समय तक नींद और उनके काम बाहर ले जाने की जरूरत है। एक ही है, एथलीटों के बारे में कहा जा सकता है क्योंकि उनके वसूली दिन - सफलता का एक ही महत्वपूर्ण घटक है, साथ ही प्रशिक्षण।

एक रात की नींद के लिए सबसे अच्छा समय एक अच्छा शारीरिक थकान के बाद आता है।

सूरज की रोशनी या चांदनी शरीर में प्रक्रियाओं को प्रभावित नहीं करता है?

इसके तत्काल बाद मैं इस मिथक खंडन करने के लिए चाहते हैं। रात में सोने के अच्छे कारणों, जो हम पहले से ही बता दिया है के अलावा, हम ध्यान दें कि यह समय में, अपनी रीढ़ की हड्डी सीधी कि, और लोड से निकाल दिया जाता है, और इस प्रक्रिया एक प्राकृतिक तरीके में जगह लेता है।

रात में, गुरुत्वाकर्षण के पृथ्वी के बल में वृद्धि, सभी तरल पदार्थ पर चंद्रमा का प्रभाव मानव में भी शामिल है। चांद प्रकाश, एक व्यक्ति की मानसिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, तो उस समय वह तेजी से सो रहे थे। पीठ की समस्याओं, पेट, हृदय के साथ लोगों को, दृढ़ता से एक स्वस्थ निरीक्षण करने के लिए सिफारिश की दिन की व्यवस्था, अर्थात्, रात में सोने के और नहीं सोती हैं जब सूरज चमकता है। यह मन में, लेकिन यह भी मानव शरीर में न केवल कुछ परिवर्तन पैदा करता है। सूरज की रोशनी से शरीर में कई प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, हृदय और अंत: स्रावी प्रणाली जागता है, पेट की शुरूआत, और इतने पर। ई, के रूप में अगर इस समय सोने के लिए, शरीर मतभेद का एक प्रकार पैदा करता है। फिर, सबसे अच्छा समय दिन में सोने के लिए - रात में।

आप अपने आप को शराब पीने की अनुमति है - यह हमेशा शरीर पर एक विनाशकारी प्रभाव पैदा करता है, या क्या खुराक होगा। पुनर्स्थापित अपनी हालत केवल एक गहरी नींद के लिए पूरी तरह से सक्षम है। कॉफी, डिब्बे ऊर्जा या एस्पिरिन का एक कप के पौराणिक कार्रवाई में विश्वास नहीं करते। नशा के मामले में करने के लिए सबसे अच्छा होगा , सो जाओ इस मामले में, यहां तक कि दिन के दौरान सोने के किया जा सकता है, यह अभी भी जागते रहने के लिए मजबूर की तुलना में बेहतर हो जाएगा "जब वह नशे में था।"

पोषण और नींद जुड़े नहीं हैं?

अधिकांश शिक्षित लोग जानते हैं कि शरीर में सभी प्रक्रियाओं को किसी भी तरह से एक दूसरे से जुड़े हुए हैं। वहाँ सोने से पहले 3-4 घंटे सिफारिश कर रहे हैं, और यह इस तरह के सब्जियों, पनीर, दुबला मांस चिकन या मछली, फल के रूप में आसान पौष्टिक भोजन, है, और रात में इतने पर। एन ज्यादा खा दृढ़ता से सलाह दी जानी चाहिए। यह बहुत बस समझाया जा सकता है नींद के दौरान हमारे शरीर टिकी हुई है और पूरी तरह से ठीक हो के रूप में आप पहले से ही पूर्ववर्ती पैराग्राफ से समझा। और अगर आप सोने से पहले एक बहुत खाते हैं, अपने शरीर को पहले से ही बहुत अलग के कब्जे में किया जाएगा - यह पचाने और भोजन को अवशोषित करने के लिए है।

पाचन तंत्र बस आराम करो यह सारी रात उसके लिए काम करने के लिए शरीर के बाकी नहीं दे रहा है। नतीजतन, यदि आपके पास पर्याप्त नींद नहीं है और आप भले ही एक सोने के लिए पर्याप्त समय पूरी तरह से कुचले महसूस होगा,। बहुत से लोग सुबह में एक भरवां पेट के पास जाकर उनकी उदासीनता के लिए कारणों को नहीं समझते। लेकिन यह भी पूरी तरह से भूख भी, रात में खड़ी नहीं होना चाहिए। तो अगर आप लगातार बेचैनी और चिंता महसूस होगा। आपका पेट खिलाया जा करने की आवश्यकता होगी, और केवल आपके पूरी तरह से ठीक नहीं दूँगा।

अंत में हम कुछ सुझाव देना चाहते हैं। यह नग्न सो या कपड़े की एक न्यूनतम पहनने के लिए सबसे अच्छा है, तो त्वचा की कोशिकाओं को सांस ले सकते हैं। गर्मियों यदि संभव हो तो नींद बेहतर सड़क पर हैं। एक बुरा मूड में मत जाओ और रात प्रसारण या फिल्मों है कि गंभीर मानसिक तनाव महसूस सामना कर रहे हैं पर देखने में नहीं आता। सिर पैर से थोड़ा अधिक होना चाहिए, और बिस्तर भी नरम नहीं होना चाहिए। हमें उम्मीद है कि आप सोने के लिए सबसे अच्छा समय का एहसास है, और कुछ मानव जीवन में यह सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रिया के बारे में नया सीखा है।