नींद के मूल्य और की कमी के परिणामों

नींद - एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जिसके द्वारा एक व्यक्ति को कम से कम मस्तिष्क की गतिविधियों के एक राज्य में है और हमारे आसपास की दुनिया को एक कम प्रतिक्रिया है। हम कह सकते हैं कि सपना चेतना है, जो कई चरणों कि रात के दौरान नियमित रूप से दोहराया जाता है शामिल की एक विशेष अवस्था है। मस्तिष्क के विभिन्न संरचनाओं की गतिविधि के साथ जुड़े इन चरणों की उपस्थिति।

नींद की अवस्था

वहाँ धीमी गति से और तेजी से नींद कर रहे हैं। धीरे 90 मिनट तक रहता है और कई चरण हैं:

1. सबसे पहले - उनींदापन, जो मतिभ्रम और हैलुसिनोजन स्वप्न विचारों के साथ हो सकता। इस अवधि के दौरान कम मांसपेशी गतिविधि, hypnagogic झटके हो सकती है।

2. दूसरा - प्रकाश नींद है, जो 20 मिनट तक रहता है और हृदय गति और तापमान में कमी धीमा की विशेषता है। इस अवधि में, व्यक्ति जो सो रहा है, आसानी से जागा। सबसे संवेदनशील है श्रवण विश्लेषक।

3. तीसरे - REM नींद।

4. चौथा - सबसे गहरी डेल्टा नींद। इस स्तर पर यह व्यक्ति को जगाने के लिए मुश्किल है। सपने, नींद और बिस्तर गीला मामलों इस अवधि के दौरान दर्ज की गई की लगभग 80%।

REM नींद की खोज की थी और Kleytmanom Aserinskim। वे लोग हैं, जो सोने में मस्तिष्क की इलेक्ट्रिकल गतिविधि में तेजी से उतार-चढ़ाव पाया।

यह ध्यान देने योग्य है कि वहाँ cortical नींद सिद्धांत है कि वातानुकूलित सजगता और नींद के निषेध - समान प्रक्रियाओं। इस प्रकार, मैं पी पावलोव एक स्थानीय घटना है कि केवल सेरेब्रल कॉर्टेक्स के व्यक्तिगत कोशिकाओं पर लागू होता है के रूप में आंतरिक निषेध माना जाता है। सो, जबकि वह दो गोलार्द्धों में ब्रेक लगाना के विकिरण के रूप में माना, और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के अन्य भागों में।

नींद का मूल्य क्या है?

हर कोई पूर्ण अध्ययन या कार्य के लिए आराम की जरूरत है कि जानता है। मनोरंजन का मुख्य रूपों में से एक सिर्फ एक सपना है। के दौरान उसके शरीर अपनी ऊर्जा है, जो जागना की अवधि के दौरान जगह ले ली पुनर्स्थापित करता है। इसके अलावा, नींद के लिए जिम्मेदार है मनोवैज्ञानिक सुरक्षा और सूचना के प्रसंस्करण, साथ ही के लिए चेतन और अवचेतन के बीच अपने संचार।

यह तर्क दिया जा सकता है कि नींद का मूल्य है कि यह मानव स्वास्थ्य को बनाए रखने और अपनी क्षमता सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए यह नींद सबसे अधिक सक्रिय बाकी के दौरान होता है कि और मांसपेशी फाइबर की वसूली, विशेष रूप से व्यायाम के बाद, साथ ही पूरे शरीर में वसूली की प्रक्रिया से गुजरते हैं।

यह कहा जा सकता है कि जागना दौरान तंत्रिका कोशिकाओं थक। आदेश में घंटे सोने के लिए के अपने कमी निश्चित संख्या को रोकने के लिए। यह पता चला है कि दिन के अलग अलग समय पर नींद की मूल्य नाटकीय रूप से अलग हो सकता है दिलचस्प है। इसके अलावा, इस विकल्प है कि क्या यह एक आदमी "लार्क" या "उल्लू", व्यक्तिगत विशेषताओं और हमेशा की तरह पर IE है पर निर्भर हो सकता दिनचर्या।

कितने घंटे तुम सो जाओ की जरूरत है?

नींद की सामान्य अवधि है, जो शक्ति और ऊर्जा के अधिकतम वसूली के लिए पर्याप्त हो सकता है, उम्र पर निर्भर करता है। ऐसा नहीं है कि, उदाहरण के लिए, एक नवजात शिशु और अधिक सोता है स्पष्ट है। उनके लिए एक सामान्य नींद की अवधि लगभग 11-23 घंटे है। उम्र के साथ, यह घट जाती है। लगभग 5-6 घंटे - दो साल की उम्र में बच्चों को 2 से 4 साल के लिए, 10-12 घंटे के लिए सोने के लिए जाते हैं।

वहाँ एक धारणा है कि दिन के अलग अलग समय पर नींद का मूल्य अलग अलग हो सकता है। आधुनिक जीवन काफी संतृप्त है, इसलिए लोगों को अक्सर एक रात के आराम के महत्व के बारे में भूल। एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए पूरी तरह से अच्छा होने से इसी, 12 घंटे के लिए पर्याप्त नींद है। आप घड़ी पर सोने के मूल्य निर्दिष्ट करते हैं, यह एक विशिष्ट तालिका बनाने के लिए संभव है।

टेबल मूल्य रात की नींद

नींद (तालिका के ऊपर देखें) का मूल्य को देखते हुए, हम निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि शरीर को पर्याप्त रूप से विश्राम कर रहा है, अगर आप इसी घड़ी में सोते हैं। अन्य नींद पर्याप्त लाभ नहीं होने देती।

बुरा नींद के परिणामों

यह ध्यान देने योग्य बीमारियों या चरम में नींद बढ़ जाती है के लिए की जरूरत पर जोर दिया है कि। रात के आराम के लिए समय की अपर्याप्त राशि तक रहता है, तो निम्नलिखित उल्लंघन कर रहे हैं:

• हार्मोनल अवरोधों;

चयापचय में नकारात्मक बदलाव •;

कैंसर विकृति के जोखिम में वृद्धि •;

• हृदय रोग के विकास के अवसरों में वृद्धि;

• प्रतिरक्षा की कमी हुई;

• कुल शरीर टोन के निम्न स्तर;

• ध्यान और दक्षता का अपर्याप्त विकास;

• मनोप्रेरणा आंदोलन;

• एक त्वरित प्रतिक्रिया और सहनशीलता की कमी है।

इसके अलावा, प्रत्येक व्यक्ति स्मृति और मूड गिरावट देख सकते हैं, नहीं तो काफी कम से कम 3 नींद के घंटे, लेकिन मन अत्यधिक अवधि भी शरीर पर एक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है में रहते हैं। ओवर-रात के आराम के बाद पूरे दिन के लोगों मृदु और कुछ परेशानी का सामना कर रहा है।

करने के लिए नींद भरा था, अलग-अलग अवधि स्थापित करने के लिए सुनिश्चित हो के रूप में तंत्रिका तंत्र के इष्टतम विश्राम दिन के दौरान विभिन्न भार का एक अच्छा सहनशीलता के लिए महत्वपूर्ण है, साथ ही घोर वहम की रोकथाम है।

मैं नींद में सुधार करने के क्या करना चाहिए

रात की नींद अधिकतम लाभ लाना होगा करने के लिए, यह दिन के मोड को समायोजित करने के लिए आवश्यक है। यह सोने के लिए जाने के लिए और एक ही समय में जगाने के लिए सलाह दी जाती है। नींद संबंधी विकार तुरंत अनुशंसित नहीं है जब नींद की गोलियों से लेते हैं, यह अन्य तरीकों, जो रोग की लत विकसित नहीं उपयोग करने के लिए बेहतर है।

क्या सिद्धांतों का पालन किया जाना चाहिए? उनमें से कुछ इस प्रकार हैं:

• से पहले रात की नींद भावनात्मक तनाव से बचना चाहिए;

• भोजन सोने से पहले कोई बाद में 3 घंटे से अधिक सिफारिश की है,

• एक सकारात्मक परिणाम कमरे के वेंटिलेशन प्रदान करता है;

• ध्यान गुणवत्ता तकिए और गद्दे के लिए भुगतान किया जाना चाहिए;

• उपयोगी सोते समय टहलना, गहन व्यायाम contraindicated है;

• अच्छा प्रभाव एक देता है सिर की मालिश कुछ मिनट के लिए;

• आप एक समग्र बाहर ले जा सकता है आराम की मालिश शरीर के;

• प्रभाव शांत पानी उपचार है;

• यदि आवश्यक हो, आत्म सुझाव है कि विभिन्न छूट तरीके शामिल हैं का उपयोग कर सकते हैं;

• बिस्तर कॉफी, मजबूत चाय या किसी अन्य टॉनिक पर जाने से पहले पीने मत करो; इसके अलावा, यह शाम के समय तरल पदार्थों का खूब पीने के लिए नहीं सलाह दी जाती है, वे जाग यह सुख से फिर से सोने के लिए मुश्किल है।

इन नियमों के साथ अनुपालन स्वस्थ और हमेशा हंसमुख रहना होगा।