स्वास्थ्यसपना

कैसे 5 मिनट के लिए सोने और रात के माध्यम से सुख से सो?

अच्छा होने से केवल एक शक्तिशाली तरीका - लगातार अनिद्रा एक सपने के रूप में, शरीर के क्रोनिक थकान के विकास के लिए योगदान देता है। नींद की कमी के कारण नियमित रूप से एक व्यक्ति तंत्रिका अवरोध का सामना करना पड़ता। नींद की कमी आधुनिक लोगों की मुख्य समस्याओं में से एक है। कैसे सोने के लिए 5 मिनट में? आपको क्या करने की जरूरत है? ये सवाल मुसीबत अनिद्रा से कई पीड़ित।

नींद संबंधी विकार के कारणों

आदेश पता है कि कैसे अपने आप को सो जाते हैं बनाने के लिए, आप पहली बार के कारणों को निकालना होगा नींद संबंधी विकार। अनिद्रा निम्न समस्याओं के कारण हो सकते हैं:

  • हृदय रोगों;
  • भूख;
  • दर्दनाक उत्तेजना;
  • वायरल संक्रमण (आम सर्दी);
  • काम पर तनाव;
  • दवाओं का एक परिणाम के रूप में;
  • बाहरी उत्तेजनाओं (शोर) की उपस्थिति।

कैसे नींद की कई घंटे आप अच्छा महसूस करने की जरूरत है?

नींद की अवधि और उसके मुख्य आंकड़े का अध्ययन विशेषज्ञों का कहना है कि नींद के 8 घंटे शरीर की सुंदरता, युवाओं के रखरखाव और स्वास्थ्य के लिए इष्टतम है। इसके अलावा, प्रत्येक व्यक्ति - एक व्यक्ति जीव: एक 10 घंटे की जरूरत है सोने के लिए, अन्य 5 घंटे के लिए पर्याप्त होगा। यह निर्धारित करने के लिए कितना समय आवश्यक है आप रात में आराम करने के लिए आकार में महसूस करने के लिए जरूरी है।

इस के लिए वहाँ एक बहुत ही सरल तरीका है। छुट्टियों के लिए प्रतीक्षा करें और कितना समय आप एक रात के आराम की ज़रूरत होती पता लगाना। यह प्रयोग करने के लिए एक महान समय है - अलार्म घड़ी को जगाने के लिए कोई जरूरत नहीं है। यह ज्ञान बहुत अपने खुद के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है नींद। यह का पालन कर, अब कैसे 5 मिनट के लिए सोने के लिए जाने के लिए का सवाल माथापच्ची करने की जरूरत है।

नींद और आंतरिक

अक्सर ऐसा होता है कि आप वेलेरियन या की कुछ बूँदें पिया के बाद भी टकसाल के साथ चाय, सो जाओ नहीं है, और आप कहानी का नायक बनने के लिए लग रहे हैं "कैसे नहीं घर पर रात में सो जाते हैं?"। क्या करें? जैसे ही सो जाते हैं?

अक्सर अक्सर अनिद्रा के कारण अपने इंटीरियर में छुपाता है। इसलिए, एक बर्थ का एक अच्छा व्यवस्था गुणवत्ता और REM नींद की गारंटी है। यह ज्ञात है कि शांत नसों के भीतरी इलाकों में हल्के रंग, तनाव को दूर और नींद पर एक लाभदायक प्रभाव है।

इसके अलावा महत्वपूर्ण एक बिस्तर के रूप में एक प्राथमिक विशेषता, है। - कठिन तकिए - पतली और अधिमानतः जड़ी बूटी या कुटू के भरने के साथ गद्दा: यह आराम करने के लिए एक आरामदायक जगह होना चाहिए। लिनन, रेशम उपयोग करने के लिए अनुशंसित नहीं है क्योंकि यह केवल फिल्मों में इस तरह के लोकप्रिय और सुरुचिपूर्ण में है, वास्तव में - उम्मीदों पर खरा रहने वाले और अनिद्रा के लिए योगदान नहीं है। सिल्क - फिसलन और ठंड सामग्री, जिसके द्वारा विशेष रूप से सर्दियों समय के दौरान, आराम करने के लिए बहुत ही सुखद नहीं है। प्राकृतिक कपास अंडरवियर का उपयोग करें, ताकि एक गुणवत्ता नींद सुरक्षित करने के लिए सक्षम हो जाएगा।

REM नींद के बुनियादी नियमों

  1. कम से कम 8 घंटे के लिए सो जाते हैं करने के लिए। यह सामान्य वर्षा और नींद की स्थापना सुनिश्चित करेगा।
  2. आप अनिद्रा की वजह से बहुत ज्यादा चिंता नहीं करनी चाहिए - किसी भी अनुभवों केवल यह बढ़।
  3. सो जाओ , अधिमानतः आधी रात से पहले और एक ही समय में।
  4. आदेश नींद की पलटा विकसित करने के लिए आप हर रात की जरूरत है निम्नलिखित अनुष्ठान प्रदर्शन करने के लिए: ड्रेसिंग, दाँत साफ़, बिस्तर की तैयारी।
  5. सोने के लिए जाने से पहले आप कमरे हवादार की जरूरत है। यह ज्ञात है कि कमरे में ताजा और ठंडी हवा तेजी से गिरावट सो करने के लिए योगदान देता है।
  6. आप खाली पेट बिस्तर पर कभी नहीं जाना चाहिए, लेकिन ज्यादा खा अनुशंसित नहीं है। सबसे अच्छा नींद की गोली -, अजीब तरह से पर्याप्त मिठाई है। लेकिन वे कम मात्रा में सेवन किया जाना चाहिए, और आप जल्दी ही मिल जाएगा अतिरिक्त वजन सोने के लिए एक दहेज के रूप हो सकता है।
  7. सक्रिय व्यायाम में संलग्न सोने से पहले कम से कम 6 घंटे होना चाहिए। यह तंत्रिका तंत्र विशेष रूप से शारीरिक गतिविधि उत्तेजित। सुबह अभ्यास भी उपेक्षित नहीं किया जाना चाहिए।
  8. केवल सकारात्मक विचारों अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई के लिए योगदान करते हैं।
  9. आरामदायक तकिए, बिस्तर, और एक बर्थ की अन्य विशेषताओं। ऊन मोजे, अगर यह ठंड, आरामदायक अंडरवियर है - सब गुणवत्ता आराम की खातिर।
  10. असामान्य लगता है (भी "शोर" घड़ी, संगीत, रेडियो)। वे मस्तिष्क विचलित और कार्रवाई करने के लिए ले जाते हैं। आप दीवार या खिड़की के पीछे ध्वनि की वजह से सो नहीं सकते हैं, आप हेडफोन उपयोग कर सकते हैं।

कैसे 5 मिनट में सोने के लिए? प्रमुख सिफारिशों

अनिद्रा पिछले कुछ दिनों के लिए दर्द होता है, तो यह इस राज्य के शरीर से वापस लेने के लिए समय है। आप कैसे 1 मिनट के लिए सोने के लिए जाने के लिए के सवाल में रुचि है? गुणात्मक और REM नींद निम्नलिखित सिफारिशों के साथ कड़ाई से अनुपालन सुनिश्चित करेगा:

  • पढ़ें सोने से उबाऊ किताब या एक उबाऊ फिल्म देखने।
  • तेल (आकाश) या समुद्री नमक की कुछ बूँदें जोड़ने के साथ शांत स्नान।
  • पीने के कप या गिलास दूध दही (दही) सोने से पहले। एमिनो एसिड जो सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है - डेयरी उत्पादों में tryptophan होते हैं। उत्तरार्द्ध, बारी में, शरीर को आराम।
  • यह रात में मादक पेय पीने के लिए अवांछनीय है, क्योंकि वे प्रतिकूल नींद की गुणवत्ता को प्रभावित।
  • प्रकाश का पूर्ण अभाव सुनिश्चित करें। यह मस्तिष्क को प्रभावित करता है, उसे आराम फरमाने के अनुमति नहीं है।

स्वस्थ नींद के लिए पारंपरिक चिकित्सा के व्यंजनों

कई लोग हैं जो निश्चित रूप से अनिद्रा से पीड़ित हैं,, कैसे एक घंटे के लिए सोने के लिए जाने के लिए के सवाल में कोई दिलचस्पी नहीं कर रहे हैं। इसके विपरीत, वे विश्वसनीय तरीके एक गहरी गहरी नींद में गोता लगाने के लिए देख रहे हैं। इस मामले में, पारंपरिक चिकित्सा, का बहुत ही प्रासंगिक बनाने की विधि है, जो कम से कम समय में उचित नींद बहाल में मदद करेगा।

  • टकसाल के एक चम्मच उबालें, जोड़ने चाय एक छोटे से शहद छोड़ देता है और सोने से पहले पीते हैं।
  • एक तकिया फूल (लैवेंडर, कैमोमाइल, geranium, टकसाल) के बगल में रखो।
  • चम्मच डिल उबलते पानी (1 कप) डालना और सोने से पेय से पहले लगभग 2 घंटे डालने।
  • Artemisia की जड़ का एक मिलावट तैयार: इन जड़ों (कुचल) के दो बड़े चम्मच पानी की 400 मिलीलीटर में जोर देते हैं करने के लिए सोने से पेय से पहले 2 घंटे नहीं रह रहे हैं।

तकनीक और REM नींद के लिए व्यायाम

अनिद्रा विशेष तकनीक या व्यायाम का उपयोग कर सकते से निपटने के लिए। वे हमें बताने के लिए अच्छी रात की नींद में 5 मिनट के लिए नींद और गोता करने के लिए जाने के लिए।

चीनी तकनीक तरीके है जिसके द्वारा जैविक सक्रिय अंक पर प्रभाव, अनिद्रा से जुड़ी समस्याओं के कारण, पीछे रहने के शामिल हैं। उदाहरण के लिए, यह 30 सेकंड के लिए भौंहों के बीच की खाई को दबाने के लिए आवश्यक है। दूसरा तरीका है - यह एक घड़ी की दिशा में कान एक ही समय की मालिश कर रहा है। आप यह भी है, जो भीतर की ओर (अर्थात्, एक फैला हुआ हड्डी) पर कलाई पर स्थित हैं (सोने से पहले हर दिन लगभग 5 मिनट) छेद गूंथ करने की कोशिश कर सकते हैं।

छूट तकनीक सरल व्यायाम प्रदर्शन करना शामिल है। उदाहरण के लिए, आप, अपनी पीठ पर झूठ अपनी आँखें बंद और आराम करने की जरूरत है। फिर - एक गहरी साँस लेने के लिए और शरीर (फुट से सिर करने के लिए) के विभिन्न भागों में अपनी भावनाओं को देख शुरू करते हैं। व्यायाम के बारे में 5 मिनट के हर दिन के लिए प्रदर्शन कर रहे हैं।

नींद संबंधी विकार की रोकथाम

  • रात में स्वादिष्ट व्यंजनों त्याग दें।
  • पेय मेनू, जो प्रोत्साहित, चिकना खाद्य पदार्थ और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों से बाहर रखा गया।
  • भावनात्मक बातचीत न रखें, रोमांचक और दिलचस्प फिल्में बिस्तर से पहले पुस्तकों को पढ़ने के घड़ी नहीं है। इसके अलावा, एक लैपटॉप के सामने बहुत समय खर्च नहीं करते।
  • दिन के समय नींद से बचें, क्योंकि यह एक गंभीर बाधा रात बन सकता है।

केवल नींद संबंधी विकार की समस्या के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण, ऊपर सिफारिशों और नियमों के अनुपालन के उपयोग अनिद्रा से निपटने के लिए जल्दी से पर्याप्त मदद मिलेगी। , तनाव से बचें एक स्वस्थ सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व, ठीक से आराम करने के लिए सीखना - और फिर आप एक अच्छी रात की नींद की गारंटी है!

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