स्वास्थ्य, सपना
कई तरीके जल्दी सो जाना
कई तरीके जल्दी सो जाना
संचित समस्याओं, तनाव, बुरी यादों - यह सब हमारी नींद और नींद को प्रभावित करता है। इसके अलावा, यह रात में सोने के लिए मुश्किल है, तो आप अभी भी कर सकते हैं रात में जाग और टॉस और सोने के बिना बदल जाते हैं। यह जल्दी से सफल होने के सभी समस्याओं का समाधान और उनके बारे में भूल की संभावना नहीं है। तो तरीके सो जल्दी गिर पर की नजर डालते हैं। सबसे पहले, आप को लगता है कि आप अपने विचारों के निपटान करना चाहिए और शारीरिक असुविधा को दूर करने की जरूरत है, यह सब सामान्य में बाधा और जल्दी सो जाते हैं।
बिस्तर के लिए तैयार कर रहा है।
हम जानते हैं कि कैसे आप जल्दी से सोने के लिए जा सकते हैं - सब से पहले, आप ठीक ढंग से बिस्तर के लिए तैयार करने की जरूरत है। सोने से पहले भारी भोजन 2-3 घंटे नहीं खाना चाहिए, धूम्रपान या कॉफी पीते नहीं है। मादक पेय भी बेहतर कुछ भी नहीं लेने का, कर रहे हैं केवल अच्छा रेड वाइन का एक छोटा सा है, और फिर, अगर यह किसी भी आगे विचार से नहीं है। इसी अवधि में, काम या अन्य समस्याओं से संबंधित सभी गतिविधियों बंद कर देना चाहिए। कम से कम दो घंटे अपने विश्राम पर होना चाहिए। एक और तरीका है जल्दी से सो जाना - रात भर उपन्यास पढ़ा। लेकिन यह अन्यथा आप उनके बारे में फिर से सोचने के लिए शुरू कर देंगे अपनी सामग्री के लिए एक विषय का चयन करने के अपनी समस्याओं के साथ मेल नहीं खाता है सलाह दी जाती है,।
शारीरिक गतिविधि।
यह एक स्पष्ट निष्कर्ष बनाने के लिए मुश्किल है। एक ओर - यह शरीर की अतिरिक्त उत्तेजना है, और अन्य पर - मानसिक गतिविधि का एक अच्छा मुआवजा लोड। आप कुछ सरल हिस्सों और क्या कर सकते हैं संयुक्त अभ्यास। लंबे समय तक आगे झुका के लिए खड़े हो जाओ, वापस में अपनी स्थिति को बदलने, वापस खींच, हाथ, पैर। गर्दन, हाथ और पैर के तलवों घूर्णन। यह एक और तरीका है सो जल्दी गिर जाता है। संभव शीघ्र ही सोने से पहले एक छोटी सैर ले लो। समय की कसौटी पर, कि बहुत अच्छा यौन संबंध रखने है। आप शक्ति अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए तैयार कर रहे हैं, तो आप ऐसा भी कर सकता है, लेकिन अपनी मांसपेशियों को शरीर के अतिरिक्त उत्तेजना से बचने के लिए मजबूत लोड न दें।
सांस और मन।
जब आप बिस्तर पर चला गया था, तो आप जिसमें आप मेरे दिमाग पर नहीं ध्यान केंद्रित है, और अपनी सांस पर खुद के लिए एक सांस लेने ताल का चयन करने की जरूरत है,। सोच कितनी तेजी से सोने के लिए, आप एक छोटे से चाल का सहारा कर सकते हैं: अपने आप को एक विशेष प्रक्रिया आह बनाते हैं। सबसे पहले पेट, फिर छाती सांस लेते हैं, और उसके बाद हंसली। आदेश में एक ही साँस छोड़ना उत्पादन करने के लिए। यह देखते हुए ऐसी तकनीक आसान नहीं है, लेकिन जल्दी करो के साथ अपने विकास आवश्यक नहीं है। इसमें सबसे महत्वपूर्ण बात - अपने ही विचारों के साथ सांस लेने के लिए स्विच करने में सक्षम हो। यहाँ यह सबसे अच्छा है स्थानों पर जहां हवा के बजाय ध्वनियों पर ध्यान दें।
स्नायु छूट।
निस्संदेह, जल्दी सोते तैयार करने की प्रक्रिया में सबसे महत्वपूर्ण बात यह। "जाम" अनसुलझी समस्या के कारण शरीर की मांसपेशियों में कोई तनाव आप उत्तेजित। बेशक, अगर आप पहले से ही उपरोक्त सभी पद्धति किया है, अपनी मांसपेशियों को खुद को आराम करने के लिए शुरू, लेकिन अभी भी मांसपेशी तनाव की जेब में होने के उद्देश्य से उसके शरीर का "परीक्षा" पर ध्यान देना। पर विशेष ध्यान दें चेहरे की मांसपेशियों को आंख क्षेत्र, माथे और होठों में। गर्दन के तनाव के लिए देखो। आप तनाव मिल जाए, इस जगह को आराम करने के लिए प्रयास करें।
सबसे बड़ी प्रभाव।
यदि आप सभी प्रक्रियाओं हर दिन धार्मिक वर्णित प्रदर्शन सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए सक्षम होंगे। लंबे समय आप ऐसा करने जा रहे हैं, कम प्रयास आप शाम को जरूरत है और आसान हो जाएगा नींद के लिए पूरी प्रक्रिया को पूरा करने के। परिणाम एक तेजी से गिरने सो और सामान्य अच्छी नींद है। और अंत में, यह आवश्यक नहीं है बहुत सावधानी से सभी सिफारिशों बाहर ले जाने और उन्हें पर अधिक ध्यान दें करने के लिए है। यह सही ढंग से समय और प्रक्रियाओं अगर आप कुछ याद में चिंता करने की को मापने के लिए असंभव है। इस अतिरिक्त तनाव केवल पैदा करेगा। यह भी बहुत कुछ बस सोने से पहले अपने आराम राज्य महसूस करने के लिए सक्षम है।
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