कैसे नींद को सामान्य बनाने में? क्या सो हानि का कारण बनता है? स्वस्थ नींद

ड्रीम - भलाई और सकारात्मक मनोदशा के पहले स्रोत। कोई आश्चर्य नहीं कि कई प्रसिद्ध लोग उसे सबसे सरल है, लेकिन प्रभावी दवा पर विचार करें। कुछ महिलाओं को विश्वास है कि नींद कर रहे हैं, अन्य बातों के अलावा, यह भी सुंदरता का एक स्रोत है। यह मस्तिष्क का एक महत्वपूर्ण शर्त है, तो यह चाहिए स्वस्थ होने और मजबूत। एक व्यक्ति uneasily सो रहा है, तो उसके मस्तिष्क को आराम नहीं है, और नींद पर्याप्त लाभ नहीं होने देती। सुबह जागने, ऐसे व्यक्ति को कोई लेना देना नहीं नहीं करना चाहता और रात सो फिर से गिर के लिए इंतज़ार कर सारा दिन खर्च करता है है।

कई अनिद्रा की शिकायत करते हैं और पीने के एक मुट्ठी भर सामान्य नींद का मतलब है। वे सोने के लिए जा सकते हैं, लेकिन दिमाग को आराम करने के - संभावना नहीं है। तो ऐसी दवाओं आदत हो नहीं है। विशेष रूप से यह अपने अवकाश के एक प्राकृतिक तरीके में सबसे अच्छा बनाने के लिए संभव है। चलो देखते हैं, सो को सामान्य बनाने में कैसे और एक बार फिर ताकत की वृद्धि लग रहा है।

नींद संबंधी विकार

वैज्ञानिकों ने पता चला है कि लोगों की एक तिहाई से अधिक नींद संबंधी विकार कि सामान्य आराम और वसूली के साथ हस्तक्षेप से ग्रस्त हैं। लेकिन बलों का पूरा पुनःपूर्ति के बिना यह दोपहर में उत्पादक गतिविधियों की संभावना कम कर देता है। परेशान नींद - सबसे महत्वपूर्ण कारक है कि प्रतिकूल विशेष रूप से इस समय जब तनाव कई राज्यों के लिए अभ्यस्त बन गया है में, मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। तो क्या हुआ सो हानि का कारण बनता है? विभिन्न रोगों के लिए बिजली, कम दक्षता, और फिर कम करने के लिए - इस सवाल का जवाब आसान है।

ऐसे लोग जिनके लिए नींद किसी भी समस्याएं पैदा नहीं किया जा सकता है। वे सो जाओ और जाग जब आप चाहते हैं। एक ही समय में वे दिन ताजा महसूस कर के लिए की है। ट्रेन पर या उनके लिए एक होटल में कोई समस्या नहीं है नींद। वे भी रात के खाने के बाद एक कप कॉफी के खर्च कर सकते हैं। लेकिन कई, दुर्भाग्य से, काफी अलग है। एक व्यक्ति अनिद्रा से समय-समय पर भुगतना पड़ता है, यह एक बार समस्या दैनिक के बदले, संभावना है। आज हम अनिद्रा हरा और स्वस्थ नींद की आदतों के साथ जुड़े ठीक करने का तरीका मिल जाएगा। वे अनावश्यक awakenings और विकारों के बिना एक स्वस्थ रात के आराम प्राप्त करेंगे।

मैं कब तक सो जाना चाहिए?

डॉक्टरों का कहना है कि एक वयस्क 7-8 घंटे एक दिन सो जाना चाहिए एक अच्छा आराम और दिन भर में हंसमुख महसूस करने के लिए। हालांकि, कुछ लोगों 4-5 घंटे के लिए सोने के लिए प्रबंधन और एक ही समय में पूरी तरह से दिन बिताने के लिए।

एक ही समय में वहाँ जो लोग दस घंटे और अभी भी पर्याप्त नींद नहीं मिल रहा है के लिए सोने के हैं। इसलिए, चाहिए व्यक्तिगत रूप से नींद की अवधि के प्रश्न के दृष्टिकोण। इसके अलावा, छूट के बाद प्राप्त ऊर्जा का स्तर, न केवल नींद की अवधि पर निर्भर करता है, लेकिन यह भी इसकी गुणवत्ता पर। इसलिए, हम पहले नींद की गुणवत्ता का ख्याल रखना चाहिए।

हम क्यों सो क्या ज़रूरत है?

पता लगाना नींद को सामान्य करने के लिए कैसे से पहले, क्या हम इसे की जरूरत है आइए देखते हैं,। सब के बाद, कोई भी जीवन के अनमोल क्षणों को खोने के लिए चाहता है। यदि आप कल्पना क्या नींद के बिना क्या होगा इस सवाल यह बहुत आसान हो जाएगा जवाब देने के लिए। लोग आज पर्याप्त नींद नहीं मिलता है, कल यह अभी भी सामान्य रूप से दिन बिता सकते हैं। लेकिन यदि वह अगले दिन दूसरी रात, सो नहीं है, वे नींद की कमी, चिड़चिड़ापन, आनाकानी, गंभीर थकान के लक्षण दिखाई शुरू करते हैं। दोपहर के भोजन में, काम पर, सार्वजनिक परिवहन में, और इतने पर: जल्द ही, आदमी सो सचमुच हर जगह गिर शुरू होता है। हम इस भावना में रह रहे हैं, निर्णय, भ्रम, उदासीनता बनाने में ऊर्जा, कठिनाई का पूर्ण अभाव शुरू होता है। कभी कभी लोगों को, किसी भी बीमारी के लिए ऋण लेने के लिए नहीं एहसास है कि वे केवल पर्याप्त नींद नहीं मिलता है। यहां तक कि एक राय है कि नींद के बिना एक रात जीवन के 5 दिनों के लेता है।

व्यक्ति भी भूख से भी अधिक भयानक के लिए नींद की कमी। बिना नींद लोगों के बारे में चार दिनों तक जीवित रह सकते हैं, तो वह खुद को perebaryvat और अक्सर अनजाने सो जाता है, नहीं कर सकते। इस प्रकार, रात के आराम - यह एक महत्वपूर्ण शारीरिक प्रक्रिया है। नींद के दौरान शरीर जीवन शक्ति हो जाता है। एक और तरह से, यह नहीं हो सकता!

आप कितना बिस्तर पर जाने की जरूरत है?

आज के गतिशील दुनिया में, बहुत, अनजाने, बिस्तर पर देर से जाना। और यह शायद पहली समस्या, समझने के लिए है जो है। वैज्ञानिकों के मुताबिक, यह बेहतर के बीच 22 और 23 घंटे, आधी रात से पहले बिस्तर पर जाने के लिए आवश्यक है। कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि बिस्तर पर जाने के लिए जब व्यक्ति चाहता है की जरूरत है। लेकिन वहाँ सिक्के के एक और पक्ष है: अगर 19-20 घंटे में एक आदमी झूठ है, सुबह में 2-3 बजे वह उठता है और अनिद्रा से पीड़ित शुरू होता है। निश्चित रूप से, यह स्वस्थ नींद नहीं है।

नींद की हार्मोन - लगभग 9:00 बजे मस्तिष्क serotonin उत्पादन करने के लिए शुरू होता है। इस समय, शरीर के तापमान को कम करने के लिए शुरू किया, और शरीर बिस्तर के लिए तैयारी शुरू होता है। यह तंत्रिका तंत्र को आराम सामान्यीकृत है, और 22 घंटे के बाद, आप सुरक्षित रूप से सो सकते हैं।

सोने के लिए तैयारी

सुरक्षित रूप से, सोने के लिए जाने के लिए जैसा कि ऊपर उल्लेख, यह आवश्यक है सुयोग्य छुट्टी के लिए तैयार करने के लिए। 21 घंटे के लिए आप सभी शारीरिक और मानसिक काम को रोकने के लिए की जरूरत है। आप शाम को व्यायाम है, यह 20 घंटे के लिए उन्हें समाप्त करने के लिए बेहतर है। आप बिस्तर पर जाने से, पढ़ फिल्में देखने, फोन पर बात करने के लिए करने के लिए उपयोग किया जाता है - यह इन आदतों से छुटकारा पाने के लिए वांछनीय है।

बेडरूम छूट पर पूरी तरह व्यक्ति का समायोजन करना चाहिए। बिस्तर पर जाने से आराम करने और तनाव को दूर करने में मदद करने के पहले सबक प्यार करता हूँ। उन्हें बाद लोगों सो जल्दी गिर जाते हैं और सुख से सो जाते हैं।

क्या तुम सो जाओ करने की आवश्यकता है?

स्वस्थ नींद सही बॉक्स पर निर्भर करता है। आर्थोपेडिक सर्जन का मानना है कि नींद की सतह काफी कठोर होना चाहिए, अन्यथा वहाँ एक जोखिम रीढ़ की वक्रता अर्जित करने के लिए है। नरम गद्दे और तकिए महान से छोड़ दिया जाना चाहिए। और सबसे अच्छी बात है जब बिस्तर एक पतली लोचदार गद्दे और एक कम तकिया है। यह इतनी ऊंचाई है कि सिर शरीर के अनुरूप है होना चाहिए।

यह लंबे समय से माना गया है कि पूर्व में अपने सिर के साथ सोने के लिए की जरूरत है। इस तरफ जहां सूरज उगता है। तो फिर यह सो जाते हैं करने के लिए आसान हो जाएगा, नींद मजबूत हो जाएगा, और सुखद सपने।

डिनर

कैसे नींद को सामान्य बनाने के बारे में एक सवाल के जवाब में यह बिजली समस्या उल्लेख योग्य है सुनिश्चित करें। आखिरी भोजन सोने से पहले 2-3 घंटे के लिए बाहर किया जाना चाहिए। इसके अलावा, जितनी जल्दी आप काटेंगे, बेहतर आपके शरीर को आराम होगा।

अगर यह पता चला कि रात के खाने के अभी भी कुछ समय बाद पर पड़ता है, और यह भूख से मजबूत भावनाओं की कोई संभावना नहीं छोड़ देना है, यह बहुत पौष्टिक और भरपूर मात्रा में नहीं बनाने के लिए प्रयास करें। याद रखें शरीर के सामान्य कामकाज के लिए है कि बहुत कम भोजन की आवश्यकता की तुलना में हम "आँखें चाहते हैं।" बिस्तर पर जाने से पहले, इस नियम विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इसलिए, एक भारी प्रोटीन खाद्य पदार्थ बेहतर करने के बजाय, एक प्रकाश कार्बोहाइड्रेट चुनें। हम सब बचपन कहावत है, जो कहता है कि रात के खाने के दुश्मन को देने के लिए बेहतर है याद है। और यह बिल्कुल सच्ची अभिव्यक्ति है।

शराब और कैफीन

ये पदार्थ आम तौर पर उपयोग करने के लिए, विशेष रूप से सोने से पहले की सिफारिश नहीं कर रहे हैं। शराब तुरंत naveivaet नींद और विश्राम प्राप्त करने के बाद, लेकिन कुछ समय के बाद यह मजबूत उत्तेजना का कारण बनता है। कैफीन का सवाल है, यह दोपहर में यह युक्त पेय पदार्थों पीने से बचने के लिए सबसे अच्छा है। यह ध्यान रखें कि कैफीन कॉफी में न केवल मौजूद है महत्वपूर्ण है। उन्होंने कहा कि चाय, चॉकलेट, कोला, और कई दर्द निवारक में भी है। वहाँ लोग हैं, जो कॉफी या चाय के बाद सोने के लिए उत्कृष्ट है रहे हैं, लेकिन यह एक दुर्लभ अपवाद नहीं है।

अभी तक बेहतर सोने से सुखदायक हर्बल चाय से पहले ड्रिंक करने के लिए किया जाएगा। इन प्रयोजनों के लिए, पूरी तरह से जैसे कैमोमाइल, पुदीना, होप्स, बाम, वेलेरियन के रूप में जड़ी बूटियों उपयुक्त है। यह लंबे समय से माना जाता रहा है कि एक अच्छी नींद गर्म दूध के गिलास में शहद की एक चम्मच भंग के साथ मदद करता है है। संभवत: यह है, लेकिन उनके थर्मल के दूध शराब पीने के लिए की तुलना में भोजन करने के लिए और अधिक लागू होता है। और क्या शाम को भोजन के साथ क्या करना है, हम पहले से ही चर्चा की है।

कुछ और युक्तियां

बिस्तर पर जाने से पहले और बहुत एक गर्म स्नान लेने के लिए उपयोगी हो सकता है एक स्नान बेहतर है। यह महत्वपूर्ण है कि पानी गर्म या थोड़ा गर्म है। इसके विपरीत और ठंडे स्नान के प्रशंसक सुबह तक इंतजार करना बेहतर है। ठंडा पानी invigorates और गर्म soothes और आराम करने के लिए शरीर समायोजित करता है।

ताजा हवा में सोने की पैदल दूरी से पहले गलत मत करो। बिस्तर पर जाने से जल्दी से रात के खाने को पचाने से पहले चलो, प्रकाश ऑक्सीजन और थोड़ा थके हुए शरीर के साथ परिपूर्ण। सोने की एक परिणाम के रूप में तेजी से हो जाएगा, और नींद मजबूत हो जाएगा।

बेडरूम अच्छी तरह हवादार होना चाहिए। ग्रीष्मकालीन आम तौर पर रात में विंडो को बंद करने के लिए नहीं की सिफारिश की है। बेडरूम में टेम्परा हवा 18-20 डिग्री होना चाहिए।

सकारात्मक दृष्टिकोण

जब तुम सो जाओ और लेट करने के लिए तैयार कर रहे हैं, यकीन है कि अपने विचारों को बनाते हैं। यह उन सभी को नकारात्मक दूर करने के लिए महत्वपूर्ण है। सब कुछ बुरा है कि आज क्या हुआ, यह नीचे में रहते हैं करते हैं। एक अच्छा, इसके विपरीत, हमें याद रखना है और इसके लिए खुद की प्रशंसा करनी चाहिए। अपने आप को सकारात्मक रूप से सेट करें और भविष्य के लिए स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित किया है। तो फिर तुम सो शांति से गिर जाते हैं और खुशी से जाग एक नया उत्पादक दिन की शुरुआत।

निष्कर्ष

समझ में आ करने के बाद नींद को सामान्य करने के लिए कैसे, हम निम्नलिखित निष्कर्ष आकर्षित कर सकते हैं। सबसे पहले, नींद एक बहुत ही महत्वपूर्ण शारीरिक प्रक्रियाओं है कि उपेक्षित नहीं किया जा सकता है। दूसरे, नींद की गुणवत्ता मात्रा से ज्यादा महत्वपूर्ण है। इसलिए, स्वस्थ होने के लिए सोने के लिए, यह ठीक से इसके लिए तैयार करने के लिए महत्वपूर्ण है। यह मुश्किल नहीं है, तो आप सिर्फ अपने सामान्य अनुसूची में कुछ परिवर्तन करने।

ऐसा करने से, आप खुशी के साथ जाग और एक नया दिन, ऊर्जा और उत्साह शुरू करने के लिए शुरू कर देंगे। आप सुबह और पूरे दिन भागना मामलों में कॉफी पीने के लिए अधिक की जरूरत नहीं होगी। यह वही है एक स्वस्थ नींद बनाता है!