सपने के बारे में 17 बयानों: क्या सच है, और मिथक क्या है?

क्या गर्म दूध नींद में मदद करता है? नींद के बारे में तथ्यों और मिथकों को पढ़कर इस मुद्दे को समझें! कई नियम और तकनीकें हैं, जिनमें से कई बोलते हैं, लेकिन अक्सर वे बिल्कुल निराधार होते हैं। यदि सिफारिश का आधार सत्य नहीं है, तो इस तरह की सलाह के उपयोग से कोई भी परिणाम नहीं मिलेगा।

बुजुर्ग लोगों को कम नींद की जरूरत है

यह एक मिथक है साठ-पांच साल की उम्र के लिए नींद की सिफारिश की अवधि सात से आठ घंटे है, और अठारह से चौवाँ, सात से नौ घंटे के लोगों के लिए, इसलिए यह उसी के बारे में है फिर भी, बुजुर्ग अक्सर कम सोते हैं, क्योंकि उनके लिए सो जाना मुश्किल है। उम्र के साथ, न्यूरॉन्स जो सर्कैडियन लय को नियंत्रित करते हैं नतीजतन, बुजुर्ग सामान्य रूप से रात में सो नहीं सकते हैं और पहले जाग सकते हैं। उन्हें एक सपने की जरूरत है, लेकिन इस वजह से इसे और अधिक कठिन बनाने के लिए, और एक मिथक उठी

तीव्र आहार या पनीर का कारण बुरे सपने

यह एक मिथक भी है इस अभिकथन का समर्थन करने वाले कोई भी अध्ययन नहीं है। तेल और मसालेदार भोजन केवल पेट में परेशानी पैदा कर सकते हैं इसके अलावा, तेज खाद्य पदार्थ शरीर का तापमान बढ़ाते हैं यदि तापमान बहुत अधिक है, तो आपके लिए सोना कठिन होता है पनीर को पचाने के लिए अधिक समय लेने की आवश्यकता होती है, यह सूजन और अपच पैदा कर सकती है, जिससे आपको रात में अधिक जाग जाती है और आप गर्मियों में खुशियों को महसूस करने की अनुमति नहीं देते हैं।

एक गर्म गिलास दूध नींद में मदद करता है

वास्तव में, यह एक मिथक है दूध में, बहुत सारे ट्रिप्टोफैन हैं- यह एक एमिनो एसिड है जो हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन में मदद करता है। लेकिन, सैट्रोटिन बनने के लिए ट्रिप्टोफैन के लिए, यह मस्तिष्क में प्रवेश करना होगा। एकमात्र तरीका है कि सभी अन्य अमीनो एसिड को दूर करना है। अध्ययनों से पता चला है कि दूध से ट्रिप्टोफैन मस्तिष्क में प्रवेश नहीं करता है। जहां उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री वाले खाद्य पदार्थ बेहतर कार्य करते हैं, इसलिए फ्लेक्स के साथ दूध खाएं।

बिस्तर पर झूठ बोलना सो रही है इससे ज्यादा बुरा नहीं है

यह एक मिथक है! आप इसे पसंद कर सकते हैं, लेकिन बिस्तर में झूठ कोई मतलब नहीं है - आपके शरीर के लिए ऐसी प्रक्रिया का प्रभाव पूरी नींद से पूरी तरह अलग है नींद शरीर की एक विशेष अवस्था है: जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर कुछ न्यूरोलॉजिकल और रीस्टोरेटिव प्रक्रियाओं के माध्यम से गुजरता है, जो जागते समय असंभव होते हैं। नींद से शरीर को हार्मोन उत्पन्न करने की अनुमति मिलती है जो मांसपेशियों का विकास करती हैं, और रक्तचाप में कमी और ऊर्जा के स्तर को पुनर्स्थापित करती है। चारों ओर रोल मत करो, बिस्तर से बाहर निकलना और कुछ आराम करो, उदाहरण के लिए, एक पुस्तक पढ़ें

दोपहर में कॉफी आपको सोते रहने से रोक सकती है

इस मामले में, सिद्धांत कुछ के लिए उचित हो सकता है कैफीन लंबे समय तक शरीर में रहता है, इसलिए उसके प्रभाव को चार घंटे बाद देखा जा सकता है। यदि आप कैफीन युक्त पेय अक्सर नहीं पीते हैं, तो आप सोने की बिगड़ती नोट कर सकते हैं। यह जानना जरूरी है कि हर कोई कैफीन के प्रति संवेदनशील नहीं है, यह आनुवांशिकी, वजन, उम्र से निर्धारित होता है, ताकि सभी के लिए एक सामान्य नियम न हो।

शराब आप बेहतर नींद में मदद करता है

शराब आराम करने में मदद करता है, लेकिन यह नींद की गुणवत्ता बिगड़ती है वह पूरी तरह सोते हैं और सपनों को देखने की अनुमति नहीं देता है शरीर को शराब की प्रक्रिया के लिए मजबूर किया जाता है, जो सबसे अच्छा तरीका नहीं प्रभावित करता है। अध्ययनों से पता चला है कि बिस्तर से पहले शराब पीने से रात में जागने लग सकती है

आप सप्ताहांत में अच्छी तरह से सो सकते हैं

यह एक मिथक से ज्यादा कुछ नहीं है नींद की कमी आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकती है, हालांकि आप ठीक हो सकते हैं, लेकिन इसके लिए आपको सप्ताहांत पर सोने की कोशिश करने के बजाय प्रत्येक दिन अधिक समय तक सोने की कोशिश करना पड़ता है केवल एक नई नींद अनुसूची बनाने से प्रभावी ढंग से काम करेगा

एक शांत कमरे में सोना आसान होता है

ऐसा लग सकता है कि गर्म कमरे में सोते रहने में मदद मिलेगी, लेकिन ऐसा नहीं है। कूल, लेकिन ठंडे कमरे नहीं - यह सबसे अच्छा विकल्प है सभी क्योंकि शरीर का तापमान आमतौर पर दोपहर में गिर जाता है। शीतल आपको बेहतर आराम करने और सोते रहने की अनुमति देता है।

रात के समय सोने की नींद से हस्तक्षेप होता है

यह सब दिन के समय और नींद की अवधि पर निर्भर करता है। यदि आप बीस मिनट से अधिक नहीं सोते हैं, तो आपको बेहतर महसूस होगा और आराम करेंगे। यदि आप बहुत लंबा और शाम को सोते हैं, तो रात में सो जाने के लिए आपके लिए यह वास्तव में कठिन होगा

शाम को प्रशिक्षण नींद आना पड़ता है

यह तर्कसंगत लग सकता है कि थकान आपको अधिक तेज़ी से सोते रहने में मदद करेगी, फिर भी प्रशिक्षण एड्रेनालाईन और शरीर के तापमान के स्तर को बढ़ाता है, जिससे कि आपको सोना मुश्किल हो।

टीवी देखने से सो हो सकता है

यह वास्तव में है! टेलिविज़न स्क्रीन, कंप्यूटर या फोन के नीले विकिरण, सर्कैडियन लय और मेलेटोनिन का उत्पादन बाधित करते हैं, जो आपके शरीर को संकेत करता है कि यह समय सो रहा है।

जितना संभव हो उतनी नींद की आवश्यकता है

यह अजीब लगता है कि आप बहुत ज्यादा सो सकते हैं, लेकिन बहुत लंबा सपना वास्तव में हानिकारक है। अध्ययनों से पता चला है कि अतिरिक्त नींद स्मृति को परेशान करती है, अधिक वजन, मधुमेह, अवसाद और पुरानी भड़काऊ प्रक्रियाओं की संभावना बढ़ जाती है।

सभी को आठ घंटे सोना पड़ता है

यह एक मिथक है आठ घंटे सो जाने की सलाह दी जाती है, फिर भी किसी के लिए यह पर्याप्त छह है, और किसी को नौ की जरूरत है। यदि आप तुरंत सो जाते हैं, जैसे ही आप बिस्तर पर चले जाते हैं, सबसे अधिक संभावना है, आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती।

पालतू जानवरों के साथ सोना ठीक है

एक पालतू के साथ सो रही उपयोगी हो सकता है, और हानिकारक हो सकता है शोधकर्ताओं ने पाया कि कुछ जानवर शांत महसूस करते हैं, जबकि अन्य मानते हैं कि उनके पालतू जानवर केवल जागृति हैं।

रात में भोजन नींद के साथ हस्तक्षेप करता है

कभी-कभी बिस्तर से पहले नाश्ते में आहार को तोड़ना नहीं होता है इसके विपरीत, शाम में गंभीर भूख आपको सोते रहने से रोक सकती है। यदि आप खाने का निर्णय लेते हैं, तो बिना कुछ चीनी और बहुत अधिक वसा चुनें, ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे।

प्रशिक्षण नींद को मजबूत करने में मदद करता है

व्यायाम निश्चित रूप से आपको कुछ नींद लेने में मदद करेंगे, लेकिन अगर आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, तो आपको कोई सुधार नहीं दिखाई देगा। अध्ययनों से पता चला है कि पहले दिन काम नहीं करता है - आपको एक अच्छा और स्थिर परिणाम प्राप्त करने के लिए चार महीने से निपटने की आवश्यकता है

मैग्नीशियम के साथ उत्पाद सोने में मदद करते हैं

ऐसा है! रात में अपनी नींद को मजबूत करने के लिए avocados, केले, पालक, कद्दू के बीज का उपयोग करें। आपकी नींद की गुणवत्ता में एक उल्लेखनीय सुधार देखने के लिए आपको विटामिन कॉम्प्लेक्स की ज़रूरत नहीं है।