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मोजे खड़े के उदय: सर्जिकल तकनीक और बुनियादी त्रुटियों
अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होकर वृद्धि में से एक है शरीर सौष्ठव में बुनियादी अभ्यास। यह पैर की मांसपेशियों के विकास के उद्देश्य से है। मुख्य बोझ बछड़ा पर पड़ता है। इसके अलावा, वृद्धि विस्तृत होंगी स्नायुजाल और टखने के जोड़ों अधिक मोबाइल बनाने के लिए।
सामान्य जानकारी
इस अभ्यास के लिए, यह सिम्युलेटर का उपयोग करना वांछनीय है। विशेष रूप से प्रारंभिक चरण, यानी पर। लालकृष्ण यह सही स्थिति में शरीर को ठीक करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, सिम्युलेटर यह संभव अधिक वजन के साथ काम करने के लिए, इस प्रकार एक न्यूनतम करने के लिए चोट के जोखिम को कम कर देता है। तकनीक भी विशेष उपकरण पर बेहतर बाहर कर देते हैं।
बैठे, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े के उदय, टिबिया, विशेष रूप से त्रिशिस्क को बढ़ावा देता है soleus और gastrocnemius से मिलकर। व्यायाम का एक परिणाम के रूप में पैर के पीछे सतह गुणात्मक बाहर काम किया और एक सुंदर आकार प्राप्त कर लेता है। तगड़े कसरत के अंत में इस अभ्यास करने की सलाह देते।
इसके अलावा में स्थिर मांसपेशियों काम शामिल थे। स्थिर लोड के अधिकांश और प्रेस वापस मिलता है।
घर की स्थिति
सिम्युलेटर में मोजे पर उठाने करने के लिए, आप सही प्रारंभिक स्थिति बनाने की जरूरत है।
आप मंच पर उठो करने की जरूरत है, और कंधे समर्थन के खिलाफ आराम। आमतौर पर यह एक नरम सामग्री से बना है। पैर चौड़ाई या थोड़ा परिमित कंधों पर होना चाहिए। पैर समर्थन पर मजबूती से किया जाना चाहिए और बंद स्लाइड नहीं। यह आवश्यक है, केवल मोजे में वजन ले जाने के लिए टी यह दर्दनाक, नहीं है। करने के लिए। गति की अधिकतम सीमा के लिए हालांकि। हालांकि, एड़ी तक स्वतंत्र रूप से और नीचे और मंच के स्तर से नीचे गिर चाहिए।
संतुलन के लिए, यह हथियार उठाने के लिए वांछनीय है। वजन उठाने के लिए, आप पूरी तरह से सीधा और इस स्थिति में आवास तय करने के लिए की जरूरत है। हालांकि, यह थोड़ा घुटने मोड़ वांछनीय है और जब अपग्रेड उन्हें स्थानांतरित नहीं है।
उपकरण
व्यायाम दो चरणों में विभाजित किया जा सकता है। मोजे पर प्रदर्शन पहली स्थिति में वृद्धि। प्रारंभ में, फैलाने के लिए की जरूरत पिंडली की मांसपेशियों। तो फिर तुम वृद्धि करने के लिए शुरू करने की आवश्यकता है, लेकिन जल्दी से नहीं। वास्तव में, तक पहुँचने के लिए ऊपरी बिंदु 1-2 सेकंड छोड़ देना चाहिए। बढ़ रही रोकने के लिए है, जो त्रिशिस्क पर भार बढ़ जाएगा आवश्यक है।
दूसरे चरण में, एड़ी मंच के स्तर से नीचे गिर जाते हैं। हालांकि, हम बहुत गहरा टी नहीं देना चाहिए,। करने के लिए। मांसपेशियों या कण्डरा खिंचाव कर सकते हैं। आप धीरे-धीरे नीचे जाने की जरूरत है। वास्तव में, निम्नतम बिंदु तक पहुंचने के लिए, 2 सेकंड से अधिक नहीं लेना चाहिए।
दूसरा अवतार - अतिरिक्त कटौती का प्रयोग है। भारोत्तोलन में छिपकर जाना पर खड़े अधिकतम करने के लिए व्यावहारिक रूप से किया जाता है, लेकिन झटकेदार आंदोलन शीर्ष बिंदु तक पहुँचने के अंत में जोड़ा जाता है। नतीजतन, अतिरिक्त कमी लोड क्षमता बढ़ जाती है। अनुशंसित केवल प्रशिक्षित एथलीटों के लिए प्रदर्शन है।
बुनियादी त्रुटियों
व्यायाम अत्यंत सरल और समझा जा सकता है, लेकिन कुछ कमियों अभी भी हो। वे बचा जाना चाहिए।
- सबसे आम गलती - पैर की मांसपेशियों की एक बहु संकुचन। जब शुरुआत में एक बार बछड़ा तनाव खड़े मोजे में वृद्धि। इसके अलावा झटकेदार आंदोलनों परिणाम नहीं है, और केवल मांसपेशियों "अवरुद्ध" और व्यायाम के प्रभाव को कम करने के लिए सेवा कर सकते हैं।
- घुटने तय नहीं किया गया है। नतीजतन, खिलाड़ी उन्हें काम करने के लिए, खुद को मदद करने के बोझ को उठाने के लिए शुरू होता है। पिंडली पर भार कम हो जाता है। परिणाम poluprisedaniya-polupodemy है।
- वजन कंधे और पीठ टॉस। इस मामले में, पूरी तरह से काम विभिन्न मांसपेशियों, लेकिन नहीं पिंडली।
कुछ भी नहीं है वहाँ इस अभ्यास में जटिल। हालांकि, इससे पहले कि आप अधिकतम वजन पर ले तकनीक अर्जित करना चाहिए, यानी। A. केवल सभी तत्वों का सही निष्पादन चोटों से रक्षा कर सकते हैं।
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