मौके से लंबाई में तकनीक कूद। कैसे जगह से कूदने के लिए

लंबी कूद जगह से आप कूद और पैर की ताकत परीक्षण के स्तर की जांच करने के लिए अनुमति देते हैं। वे केवल स्कूल स्तर पर प्रतियोगिता के एक स्वतंत्र तरह कर रहे हैं। एक ही समय में माना जाता उत्कृष्ट प्रशिक्षण अभ्यास है कि आप व्यापक एथलीट के भौतिक गुणों को विकसित करने की अनुमति देता है कूद। सही तकनीक लंबी कूद एक अंतरिक्ष के साथ काफी परिणाम में सुधार है, तो उपेक्षा सिद्धांत नहीं कर सकते हैं।

कैसे एक खड़े कूद प्रदर्शन करने के लिए

बाहर ले जाने से पहले नियमित परीक्षण हमेशा एक छोटे से अभ्यास किया जाना चाहिए। जगह से कोई लेना देना कूद से पहले, यह सिद्धांत से परिचित हो के लिए आवश्यक है। व्यायाम में निम्न चरणों को अलग:

• पीछे हटाने के तैयार करें। इस स्तर पर, खिलाड़ी एक मजबूत धक्का के सबसे बनाने के लिए सही स्थिति लेता है। एक व्यक्ति लाइन में हो जाता है के लिए व्यायाम करने के लिए, पैर फैलाने कंधे की चौड़ाई के अलावा या थोड़ा लंबा है, तो, जबकि उसके पैर की उंगलियों पर उठने और कमर पर में केविंग उसके हाथ उठाती है। फिर रिवर्स आंदोलन होना चाहिए। हाथ नीचे गिर जाते हैं और मुकर, पैर घुटने मुड़े और कूल्हे के साथ, पूरे पैर पर डाल रहे हैं, मामले से थोड़ा आगे किया जाएगा।
• प्रतिकर्षण। यह जब शुरू होता है कूल्हे सीधा है, जरूरत के साथ हाथ में नाटकीय रूप से आगे फेंकने के लिए। प्रतिकर्षण घुटने को सीधा करते और सतह से पैर फाड़ पूरा किया।
• उड़ान। जम्पर के शरीर दूर धक्का एक स्ट्रिंग में खींच लिया है के बाद, अपने घुटनों उसकी छाती को खींच लिया। उड़ान के अंतिम चरण में हाथ नीचे जाना, और बंद हो जाता है आगे बढ़ाया जाता है।
• लैंडिंग। उसके पैर जमीन को स्पर्श करते हैं, हाथ आगे लाने के लिए संतुलन बनाए रखने की जरूरत है। घुटने के जोड़ों में एक ही मोड़ पर पैर, लैंडिंग लोचदार होना चाहिए। रोक जम्पर सुधारा और परीक्षण क्षेत्र छोड़ देता है।

कूद स्थायी। टीआरपी मानकों

टीआरपी - रूस में, यह पुरानी सोवियत परंपरा को पुनर्जीवित करने का निर्णय लिया गया। जटिल अपनी सीटों से परीक्षण और कूद भी शामिल है।

मानक इस प्रकार हैं।

महिलाओं

प्रक्रिया विशेषताएं

परीक्षण, आवश्यक उपकरणों के साथ सुसज्जित एक विशेष होपिंग क्षेत्र में आयोजित की जाती हैं। जूते की सतह पर पर्ची नहीं करना चाहिए। सदस्य बढ़ जाता है प्रतिकर्षण लाइन के पास अपने आरंभिक स्थिति लेता है और एक कूद निष्पादित करता है। न्यायाधीश प्रतियोगिता नियमों के अनुपालन की निगरानी करता है। लैंडिंग साइट के लिए प्रतिकर्षण की लाइन से मापा जाता है। ध्यान में रखते हुए निशान न केवल अपने पैरों पर भी शरीर सदस्य के किसी अन्य भाग छोड़ दिया है। यदि छलांग सीधे नहीं किया गया था, लेकिन विकर्ण पर, यह लाइन सीधा लंबाई के पैमाने पर करने के उतरने की जगह से आयोजित किया जाता है। इसलिए यह अपनी सीटों से कूद की सही तकनीक बहुत महत्वपूर्ण है।

ऑफसेट करने के लिए सबसे अच्छा है 3 प्रयास दी जम्पर। परिणाम निम्नलिखित मामलों में नहीं गिना जाएगा:

1. चैंपियन एक लाइन और प्रतिकर्षण के साथ संपर्क उसे।
2. प्रतिकर्षण दो फुट एक साथ और बारी-बारी से नहीं है।
3. एक कूद कूद करने के किया जाता है।

आम गलतियों

व्यायाम करने में कोई त्रुटि पता चलता है कि पर्याप्त नहीं अंतरिक्ष के साथ लंबाई में कूद तकनीक काम करने के लिए। अक्सर निम्नलिखित त्रुटियां मिली हैं:

• हाथ और पैर की बेबुनियाद आंदोलनों। इस त्रुटि से बचने के लिए, यह है कि तकनीक अपनी सीटों से लंबी कूद सिद्ध किया गया था आवश्यक है। इस प्रयोजन के लिए जमीन पर आंदोलनों, एक शिकंजा में और एक छोटे से कूद बाहर के साथ की उपयुक्त अनुकरण।
• बहुत जल्दी नीचे पैर। इस का कारण - कमजोर पेट की मांसपेशियों और वापस। आगे यह भी शिकंजा में पैर आंदोलन काम करने के लिए वांछनीय है।
• घुटने और का अधूरा विस्तार हिप जोड़ों , जबकि बंद धक्का इंगित करता है कि जम्पर भी अभ्यास के दौरान जल्दी है, जिससे दूर समय धक्का बहुत छोटा हो जाता है।
• हाथ की छोटी आयाम आंदोलनों। प्रगति के अतिरिक्त परीक्षण के लिए।
• जब अपर्याप्त आवास वादा आगे चालू कर सकते हैं ऊंची कूद बल्कि लंबाई की तुलना में, अंतरिक्ष के साथ।
• लैंडिंग पर गिर जाते हैं। कई कारणों से हो सकता है: असमर्थता ठीक से पैर की हवा जल्दी सीधा करने में वर्गीकृत किया, वजन एक अंग पर पड़ता है, उड़ान में ट्रंक की ढलान, ले-दूर भी मजबूत पैर आगे। प्रत्येक मामले में अलग से काम करने के लिए आवश्यक है।

अंतरिक्ष के साथ तकनीक ट्रिपल जंप

ट्रिपल जंप सामान्य से थोड़ा अलग जगह है। तीन चरणों-प्रतिकर्षण रहे हैं। प्रारंभिक धक्का एक सरल कूद के लिए इसी तरह दो पैरों पर किया जाता है। हालांकि, उड़ान में शरीर का काम बहुत अलग है। हिप प्रमुख पैर आगे प्रदर्शित किया जाता है दूर धक्का के बाद, घुटने आमादा है, पिंडली नीचे निर्देशित है। दूसरा अंग यह थोड़ा आमादा है एक छोटे से पीछे है,। पैर की स्थिति को प्रयोग करते हुए के समान ही है "कूद कदम है।" इसके अलावा, प्रमुख अंग जमीन पर रखा गया है, और उससे दूर धकेल दिया, और अन्य आगे सक्रिय स्विंग किया जाता है, इस प्रकार और अधिक कुशल आंदोलन बनाने के लिए मदद कर रहा।

तो पहला कदम दूसरा पैर तीसरे समूह में उलट कर रहे हैं में प्रदर्शन सरल कूद के लिए इसी तरह किया जाता है: दोनों हाथ-पैर उसकी छाती को खींच रहे हैं, और फिर एक साथ सीधा और आगे बढ़ाया। जगह से लंबाई में कूद तकनीक पिछले प्रतिकर्षण के बाद उड़ान के लिए आधार है। यह एक टचडाउन द्वारा पीछा किया।

आम गलतियों

तकनीक जगह से छलांग लगभग तीन गुना की तरह ही है। इसलिए, सब से ऊपर की टिप्पणी भी इस मामले में मान्य हैं। हालांकि, वे कुछ विशेष कठिनाई गयी। उदाहरण के लिए, जब एक ट्रिपल जंप प्रदर्शन काफी महत्व पैर की ताकत है। व्यायाम की अपनी अपर्याप्त विकास पर ठीक से लागू नहीं किया जा सकता।

अधिकांश समस्याओं चरणों में होते हैं। इस मामले में, व्यायाम पर ध्यान देना चाहिए, "कदम में कूद" क्योंकि यह इस आंदोलन का आधार है।

एक और बड़ी समस्या है - यह पक्ष को ट्रंक के एक स्किड है जब खिलाड़ी एक सीधी रेखा से भटक और यह पता चला है कि वह वक्र कूद रही है। यह हो सकता है क्योंकि व्यक्ति बहुत ज्यादा शरीर या सिर, tilts है देने के लिए जल्दी। इस मामले में यह आगे माही का विकास और स्थिरता गतिविधियों की निगरानी के लिए आवश्यक है।