कैसे पुल को पाने के लिए: कुछ सुझाव दिए गए। कैसे पुल को पाने के लिए सीखने के लिए?

पुल - एक बुनियादी व्यायाम है कि व्यायाम चाल में सबसे अधिक जटिल के लिए आधार के रूप में कार्य करता है। इसे लागू करने की क्षमता शारीरिक फिटनेस का एक उपाय है। क्योंकि ऐसा करने के लिए में, एक केवल कुछ कौशल नहीं होना चाहिए, लेकिन यह भी एक ठोस मांसपेशियों चोली की है। लेकिन सभी पुल पर पहुंचने का तरीका जानता है। यह एक जटिल कार्य है, और अनपढ़ दृष्टिकोण, यह असुरक्षित हो सकता है। यह और अपने असली पूर्ति के लिए तैयार करने के सभी चरणों पर विचार करें।

जोड़ों और पीठ की मांसपेशियों को गर्म करना के लिए व्यायाम

अनुभवहीन व्यक्ति तुरंत पुल करने के लिए प्राप्त करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। अप करने के लिए, अधिक खतरनाक चोट पाने के लिए - एक ठंडा स्नायुबंधन और मांसपेशियों, और सबसे खराब नुकसान पहुंचा सकता है का सबसे अच्छा मामले में एक रीढ़ की हड्डी में फ्रैक्चर। परिसर यहाँ दी गई इस जटिल चाल के कार्यान्वयन के लिए तैयार करने में मदद करेगा व्यायाम:

1. कैसे पुल को पाने के लिए के सवाल पर प्रतिबिंबित? इस अभ्यास - इसके कार्यान्वयन के लिए तैयार करने में मुख्य कदम। व्यायाम अभ्यास की एक बड़ी गेंद - यह fitball की आवश्यकता होगी के लिए। हम उसकी पीठ पर लेट। एक ही समय में पैर घुटनों पर तुला हुआ है और अलग मंजिल कंधे की चौड़ाई पर खड़ा हूं। हाथ ऊपर और उनके साथ फर्श को छूने की कोशिश।
2. पेट पर झूठ बोलते हैं। हम दोनों हाथ और पैर उठाना सीधे, फिर उन्हें छोड़ देते हैं। 10 बार दोहराएँ।
3. पर घुटना टेककर - स्थान शुरू जिम चटाई। हाथ
   उठा, फिर वापस leans, उन लोगों के साथ फर्श को छूने की कोशिश कर रहा। हम प्रारंभिक स्थिति में लौटने। 10 बार दोहराएँ।
4. उसके पेट पर फर्श पर झूठ बोलते हैं। हाथ टखनों पकड़। बेंड वापस। एक साथ उसके सिर, छाती और पैर उठाने की कोशिश करें। फिर उन्हें कम। 10 बार दोहराएँ।
5. फर्श पर अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं। पैर घुटनों पर तुला हुआ है, और उन्हें कंधे की चौड़ाई पर अलग रख दिया। हाथ - सीधे शरीर के साथ। कूल्हों लिफ्ट, फर्श से अपने नितंबों उठाने, तब स्थिति शुरू करने पर वापस जाएँ। 15 बार दोहराएँ।

कैसे लापरवाह स्थिति से पुल को पाने के लिए

एक खड़ी स्थिति से व्यायाम करें ज्यादा होने का खतरा स्थिति की तुलना में अधिक मुश्किल है। इस मामले में, यह अधिक दर्दनाक हो जाएगा। इसलिए, इससे पहले कि आप इस सवाल का जवाब, पुल खड़े पर खड़ा करने जानने के लिए कैसे, यह कैसे मंजिल पर एक प्रवण स्थिति से ऐसा करने के लिए यह पता लगाने की कोशिश करते हैं। इसके लिए हमें एक नरम जिम चटाई या बीमा के लिए एक छोटी सी चटाई की जरूरत है। अगर दोनों में से कोई है और न ही अन्य, तो आप बस एक कंबल ले जा सकते हैं, चार बार गिर गयी है। हम, घुटने पर तुला हुआ पैर उसकी पीठ पर लेट और एक कंधे की चौड़ाई के अलावा डाल दिया। हाथ ऊपर और त्याग। फिर उन्हें कोहनी पर मोड़ और हथेली पर दुबला, उन्हें उसके सिर के बगल में रखा जाता है। धीरे हाथ और पैर को सीधा, उसकी पीठ arching। हम कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को ठीक। हम प्रारंभिक स्थिति में लौटने। प्रत्येक नए दृष्टिकोण के साथ, हम एक लंबे समय के लिए फिक्सिंग निष्पादित करने के लिए प्रयास करें।

कैसे पुल खड़े पर प्राप्त करने के लिए

इस अभ्यास निष्पादित करने के लिए न केवल एक नरम चटाई, लेकिन यह भी आवश्यकता होगी स्वीडिश दीवार। और, बेशक, एक छोटे से धैर्य और अपनी ओर से प्रयास। इस अध्याय को पढ़ने के बाद, आप कैसे जल्दी से एक खड़ी स्थिति से पुल अप करने के लिए प्राप्त करने के लिए सीखना होगा। यदि स्वीडिश दीवार, आप भी सामान्य दीवार का उपयोग कर सकते हैं। हम सब धीरे धीरे और सावधानी से, प्रदर्शन अचानक आंदोलनों के बिना। बैक-टू-दीवार सलाखों बनें, पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा पकड़ो। हाथ ऊपर उठाना। बैठ जाएं और उन्हें दीवार के खिलाफ दुबला। फिर, धीरे छूना उसके हाथों का झोंका नीचे नीचे जाना। तो जब तक मंजिल को स्पर्श नहीं करते है। उसके बाद हम दीवार रैक पर एक ही तरीके से शुरू करने की स्थिति में लौटने। इस अभ्यास आप कई बार जरूरत को पूरा करें। पहली बार एक नरम चटाई या एक कंबल और एक कोच या बस किसी भी व्यक्ति जो आप बीमा होगा मदद मिलेगी के लिए एक खड़ी स्थिति से पुल अप करने के लिए प्राप्त करें। सीधे खड़े। हाथ ऊपर उठाना। इस समय पैर कंधे की चौड़ाई पर हैं। पहली बार के लिए है, और आप उन दोनों के बीच दूरी संतुलन बनाए रखने के बढ़ा सकते हैं। तब तक जब तक कि वे फर्श को स्पर्श नहीं करते के रूप में अपने हाथों से वापस दुबला। यह सब समय आप बीमा करने के लिए, उसकी पीठ का समर्थन है कोच। इससे पहले कि आप अपने ही स्टंट करने के लिए निर्णय लेते हैं, आप एक साथ एक सहायक के साथ, यह अच्छी तरह से करना सीखने की जरूरत है।

"उन्नत" के लिए ब्रिज

और व्यायाम को मुश्किल कर सकते हैं। लेकिन ऐसा करने के लिए हम जो पहले से ही अच्छी तरह से एक खड़ी स्थिति से चाल में महारत हासिल है की जरूरत है केवल "समर्थक",। अब हम ऊर्ध्वाधर के पुल अप करने के लिए प्राप्त करने के लिए सीखने के लिए कैसे पता हैण्डस्टैंडस। , यह बाहर ले जाने के लिए यदि आप अच्छी शारीरिक आकार में नहीं हैं कोशिश मत करो। स्टंट न केवल ध्यान की एक उच्च एकाग्रता, लेकिन यह भी वेस्टिब्युलर तंत्र के सुंदर राज्य की आवश्यकता है। तो, हाथों पर उठना, पैर उठा। अपने घुटनों को मोड़ और संतुलन पकड़े धीरे और सावधानी से पीछे से उन्हें नीचे कम करने के लिए शुरू करते हैं,। जैसे ही वे फर्श को छूने के रूप में, आप उन्हें और हाथ के बीच समान रूप से लोड वितरित करने के लिए की जरूरत है।

आम त्रुटियों

पहली और सबसे अधिक बार गलती की है जब एक चाल प्रदर्शन कर - यह है कि लोगों को "पुल" पीठ और कंधे क्या जा रहे हैं है। और यह केवल हाथ से किया जाना चाहिए। यह गिरने के डर की वजह सबसे अधिक संभावना होती है। आप डरने की जरूरत नहीं है। बाद अपनी मांसपेशियों को गरम और इस तरह के एक मुश्किल चाल प्रदर्शन करने के लिए तैयार कर रहे हैं। एक नरम चटाई गिरावट घटना बीमा करने के लिए। दूसरी गलती लोग पता लगाने के लिए पुल पर पहुंचने का तरीका है, और यह अपने आप करने की कोशिश की कोशिश कर रहा - हथियारों पर कोई भार वितरण के साथ, वापस स्टंट प्रदर्शन। परिणाम एक एकतरफा और अस्थिर पुल है। सही अपने हाथों पर बनाने के लिए कार्य प्रगति पर किया जाना है।

अभ्यास के लाभ

सभी अभ्यास पुल के कार्यान्वयन के लिए एक तैयारी के रूप में, अच्छी तरह से पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने। यह महत्वपूर्ण है। यह कोई रहस्य नहीं है कि हमारे रीढ़ की हड्डी मजबूत दैनिक शारीरिक गतिविधि के अधीन है है। यह सामना, वह केवल हो सकता है अगर यह मजबूत मांसपेशियों को बनाए रखेगा। नियमित रूप से प्रदर्शन स्टंट "पुल" न केवल अच्छा पेशी वापस ब्रेस पैदा करेगा, लेकिन यह भी रीढ़ की हड्डी के जोड़ों के लचीलेपन का विकास। विशेष रूप से महत्वपूर्ण इस पुराने लोगों के लिए है। दरअसल, पिछले कुछ वर्षों में, हमारी हड्डियों में कैल्शियम खोने के लिए और अधिक नाजुक हो जाते हैं। और जोड़ों, इसके विपरीत, हानिकारक लवण है कि उनके गतिशीलता कम करने में मदद संचित। वापस झुके, निरंतर दर्द और अपने कंधों को सीधा करने में असमर्थता - यह सब के परिणामस्वरूप। इन अभ्यासों के नियमित प्रदर्शन सभी उम्र अच्छी शारीरिक आकार में रहने के लिए अनुमति देगा।

लेख पाठकों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए उपयोगी होगा। खासकर जो लोग चाहते हैं पुल पर और क्या अभ्यास पीठ की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं के माध्यम से खड़े करने के लिए सीखने के लिए।