ग्रेनोला आहार - एक सक्रिय दिन के लिए स्वस्थ नाश्ता

नाश्ता - सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, वास्तव में यह हमारे आगे पूरे दिन के लिए ऊर्जा देता है। लेकिन आदेश में यह सक्रिय रूप से और सख्ती से खर्च करने के लिए, आप सही भोजन का चयन करने की जरूरत है, और कहा कि जरूरी नहीं है। उदाहरण के लिए, तले हुए अंडे और एक सॉसेज सैंडविच कि तुम सच में पूर्ण है, लेकिन सुस्त और निष्क्रिय कर देगा। लेकिन कुछ उत्पादों, इसके विपरीत, प्रयास का एक समूह और सकारात्मक का एक बहुत देता है। वे सिर्फ ग्रेनोला आहार है कि हम आज पकाने से संबंधित है। क्यों आहार? क्योंकि, दुकानों के विपरीत, यह चीनी और हानिकारक ट्रांस वसा, और उसके घटकों के सभी की एक अतिरिक्त शामिल नहीं है, हालांकि नहीं कम कैलोरी, लेकिन प्राकृतिक, उपयोगी और वसा वास्तव में (सुबह में विशेष रूप से) मत जाओ।

ग्रेनोला आहार हॉलीवुड के सितारों, जो सबसे अच्छा पोषण विशेषज्ञ और इसलिए एक स्मार्ट आंकड़ा गर्व कर सकता है के सबसे लोकप्रिय और पसंदीदा नाश्ता से एक है। हम खुद और पोषण विशेषज्ञ और रसोइयों होगा। इसके अलावा, पकवान काफी सरल है, और आप इसे खाना बना सकते हैं और भविष्य के लिए है, तो हर दिन खड़े रहने के लिए पर स्टोव आवश्यक नहीं है। यह पर्याप्त ग्रेनोला का एक जार हो और अपने स्वयं के नाश्ते व्यवस्थित करने के लिए। कैसे? आप बाद में बताओ। और अब है कि, क्या से हमारे ग्रेनोला होगा। लेख में तस्वीरें, अच्छी तरह से दर्शाता है कि इसके विविध और रंगीन की संरचना। नींव हालांकि, बेशक, हमेशा गुच्छे। दलिया ले लो, और वैकल्पिक रूप से एक छोटे से कुटू, जौ और राई जोड़ें। यहाँ डेटाबेस (4 कप) के लिए है और हम निम्नलिखित सामग्री जोड़ देगा।

नुस्खा पहले - क्लासिक:

• वनस्पति तेल - एक चौथाई कप;
• शहद - 4 बड़े चम्मच;
• दालचीनी - 1-2 चम्मच;
• बीज और नट्स (बादाम, अखरोट, काजू, अखरोट, कद्दू बीज और सूरजमुखी, आदि ...) - वैकल्पिक रूप से लगभग कप;
• सूखे फल (किशमिश, सूखे खुबानी और आलूबुखारा, सूखे चेरी और cranberries, आदि) - यह भी स्वाद के लिए, एक कप नहीं।

सबसे पहले आप थोड़ा शहद गर्म करने के लिए इसे और अधिक तरल बनाने की जरूरत है (लेकिन ज़्यादा गरम नहीं है और एक फोड़ा करने के लिए लाने के लिए नहीं है)। तेल जोड़ें और अच्छी तरह से हलचल। अनाज, नट, सूखे फल और दालचीनी - अगला सूखी सामग्री डालो। शहद मक्खन सिरप के साथ पूरी तरह से कवर मिश्रण करने के लिए हलचल। बड़े पाक डिश या बेकिंग शीट के साथ पंक्तिवाला चर्मपत्र कागज और समान रूप से हमारे भविष्य ग्रेनोला बाहर रखना। हम आधे घंटे के लिए एक preheated 160 डिग्री ओवन में डाल दिया। हर 5-7 मिनट यह निकालने और मिश्रण हलचल इतना है कि यह नहीं बाहर सूखे और एक गांठ है, जो तोड़ने के लिए असंभव है में बदल बेहतर है के लिए आवश्यक है। जब शांत, ग्रेनोला, यह एक सील जार में बदलाव और एक सूखी जगह में हटा दें। हो गया।

हम छोड़ दिया है एक और आहार ग्रेनोला, यह कम कैलोरी और पिछले संस्करण की तुलना में अधिक उपयोगी है।

दूसरा पकाने की विधि - सेब:

• बादाम / बादाम की पंखुड़ियों - आधा कप;
• सूरजमुखी के बीज - आधा कप;
• तिल के बीज - 40 ग्राम;
• दालचीनी - एक चम्मच;
• अदरक पाउडर - आधा चम्मच;
• मीठा सेब की सॉस - कांच;
• तरल शहद - 3 चम्मच। एल।
• वनस्पति तेल - 2 चम्मच। एल।

एक ही बनाने की प्रक्रिया। दो अलग-अलग कटोरे सूखे और तरल घटकों में मिक्स और फिर गठबंधन और उन्हें पूरी तरह मिला दें। आधे घंटे के लिए 150 डिग्री पर एक बेकिंग चर्मपत्र और सेंकना पर मिश्रण फैलाओ - 40 मिनट। हर 10 मिनट में हलचल चाहिए। ग्रेनोला आहार तैयार है। शांत करते हैं और एक सील बंद कंटेनर में सुरक्षित रखने के लिए उसे निकाल दें।

अब, नाश्ते के लिए इस स्वादिष्ट पकवान है। कई रूपों:

• एक मोटी प्राकृतिक दही, केफिर या दूध डालना;
• संतरे का रस प्राकृतिक डालो;
• ताजा जामुन के साथ छिड़के, एक फल का सलाद में जोड़ने;
• के लिए एक भरने के रूप में इस्तेमाल पके हुए सेब।

पाचन, उपयोगी के लिए सही ऊर्जा, फाइबर: अपने शरीर को समुद्र का उपयोग करने के लिए इस तरह के एक नाश्ता में वनस्पति वसा और कार्बोहाइड्रेट। ग्रेनोला आहार - सबसे अच्छी बात आप दिन के लिए एक स्वस्थ और हँसमुख शुरू करने के लिए के बारे में सोच सकते हैं।