कितना एक वयस्क बिस्तर सोने के लिए करना चाहिए? नींद के आदर्श

नींद - एक महत्वपूर्ण और जटिल प्रक्रिया है कि शरीर में होता है। अपने जीवन के लगभग एक तिहाई एक व्यक्ति नींद के एक राज्य में खर्च करता है। यह दिन बलों के दौरान खर्च की बहाली के लिए आवश्यक है। सपना में, वहाँ शारीरिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य की बहाली है। कैसे एक वयस्क सोने के लिए?

नींद की अवधि

एक वयस्क के रिश्तेदार के लिए नींद के लिए जरूरी अवधि। प्रतिदिन नींद नहीं की सिफारिश की है कम से कम 8 घंटे। आम तौर पर, यह सांख्यिकीय आंकड़ों है, और प्रत्येक मामले में वे वास्तविकता के अनुरूप।

किसी ने 6 घंटे सो सकते हैं, और अच्छा लग रहा है, लेकिन किसी को पर्याप्त नहीं है, और 10 घंटे।

रात की नींद की अवधि उम्र, स्वास्थ्य, शारीरिक गतिविधि और अन्य कारकों की स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं।

उनके बच्चे के माता-पिता के पहले वर्ष में सोने के 2 घंटे कि एक साल लगभग 700 घंटे है के लिए एक दिन खो देते हैं।

नींद की जरुरत साल की उम्र पर निर्भर करता है, तो यह सोने के लिए सिफारिश की है:

• नवजात - प्रति दिन घंटे 15 से कम नहीं;
• 2 वर्ष से कम बच्चे - 11-14 घंटे;
• 2 से 5 साल तक के बच्चों - 10-11 घंटे;
• 5 से 13 साल तक के बच्चों के - 9-11 घंटे;
• 17 साल से अधिक किशोरों - 8-10 घंटे;
• नींद वयस्क - 8 घंटे;
• लोगों पर 65 वर्ष - 7-8 घंटे।

इतनी के रूप में दिन में सोने के लिए इन आंकड़ों, औसतन जा करने के लिए माना जाता है, अपने खुद के लिए हर आदमी खुद के लिए फैसला करता है। शरीर जानता है कि कितने घंटे एक रात के आराम वह की जरूरत है। एक व्यक्ति को केवल ध्यान से अपने आप सुन सकते हैं।

बुजुर्ग लोगों में नोर्मा नींद लगातार कम हो रही है नींद और तंद्रा के समय बदल रहा है, एक रात के आराम की अवधि कम कर दिया। इसलिए, वे एक दिन सपने के लिए एक की जरूरत है।

वैज्ञानिकों ने नींद की अवधि में अध्ययन किया के अनुसार, यह है कि सबसे लंबे समय तक रहने वाले लोग हैं, जो एक दिन में 6.5 7.5 घंटे की नींद निकला।

स्वस्थ नींद के सिद्धांतों

कैसे एक वयस्क सोने के लिए? आदेश नींद लाभ के लिए शरीर लाने के लिए, यदि आप इन नियमों का पालन करना होगा:

• मैन लेट जाता है और एक ही समय में बेहतर खड़े हो जाओ। आप दिनचर्या को तोड़ने, तो यह नींद गड़बड़ी, चिड़चिड़ापन, मिजाज के लिए और रोग के लिए कुछ मामलों में हो सकता है।
• बिस्तर से बाहर निकलने के लिए बेहतर नींद के बाद। एक व्यक्ति सो फिर से गिर जाता है, तो यह स्वास्थ्य की गिरावट को बढ़ावा मिलेगा।
• समय रात की नींद से पहले एक शांत वातावरण में जगह ले जाना चाहिए, गतिविधि और हलचल के बिना। आप अनुष्ठान का एक प्रकार, बिस्तर के लिए तैयारी करने के उद्देश्य से साथ आने कर सकते हैं।
• यह दिन के दौरान सोने के लिए, ताकि रात में सोते समस्याओं के लिए नहीं अनुशंसित नहीं है।
• बेडरूम एक कंप्यूटर या एक टीवी नहीं होना चाहिए। समय बिस्तर में बिताया है, एक रात के आराम पर खर्च किया जाना चाहिए।
• सोने से पहले एक भारी भोजन खाने के लिए नहीं है। इस तरह के भोजन की अंतिम स्वागत सोने से पहले 2 घंटे की तुलना में बाद नहीं होना चाहिए। एक बेहतर विकल्प - 4 घंटे। उदाहरण के लिए, एक सेब खाने या केफिर का एक गिलास पी सकते हैं।
• दिन भर में शारीरिक गतिविधि रात में सो जल्दी गिर कर सकते हैं।
• बेहतर नींद के लिए कॉफी पीने के लिए और शराब और धूम्रपान नहीं पीता नहीं जाने से पहले।

कुछ बुरी आदतों को छोड़ने, एक परिणाम के रूप में, आप स्वस्थ और ध्वनि नींद मिल सकता है।

मैं एक झपकी की जरूरत है?

यह है कि क्या एक वयस्क के लिए दिन के दौरान सोने के लिए उपयोगी है? कम naps, कोई 30 मिनट से अधिक एक दिन हृदय रोग के जोखिम को कम मदद मिलती है। एक आदमी है जो दिन के दौरान सोता है, 3 बार एक हफ्ते, मूड, ध्यान और स्मृति में सुधार महसूस करते हैं।

लोग हैं, जो रात में पर्याप्त नींद नहीं मिलता है के लिए उपयोगी दैनिक बाकी। नींद की अवधि 30 मिनट से अधिक कठिनाइयों कि रात में सोते से उत्पन्न होती हैं हो सकता है।

लोगों में से एक श्रेणी बाकी केवल सकारात्मक अंक के दिन मिलता है, और अन्य एक नींद विकार हो रही है। इस मामले में, दोपहर में आराम बाहर करने के लिए बेहतर है।

क्या नींद की कमी पैदा कर सकता है?

कैसे नींद के कई घंटे एक वयस्क आदमी होना चाहिए? नींद की आवश्यक मानकों से व्यवस्थित विचलन खराब स्वास्थ्य के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। रात सप्ताह के अंत में की कमी केवल स्थिति और खराब हो रहता है के लिए क्षतिपूर्ति का प्रयास। नींद की लगातार कमी पैदा कर सकता है:

• प्रतिरक्षा की कमी हुई;
• संचालनीयता में गिरावट;
• दिल और संवहनी रोगों की घटना;
• अधिक वजन;
• अनिद्रा,
• अवसाद;
• ध्यान और दृष्टि की गिरावट।

कैसे एक वयस्क दिन में सोने के लिए? पुरुषों में, नींद की कमी टेस्टोस्टेरोन में कमी का उत्पादन हो सकता है। यह बदले में ताकत और सहनशक्ति के नुकसान की ओर जाता है और prostatitis की घटना के वसा ऊतकों में वृद्धि।

वजन जरूरत ऊर्जा उच्च कैलोरी भोजन को भरने के लिए के कारण होती है। सो हानि कोर्टिसोल, जो तनाव हार्मोन कहा जाता है के उत्पादन को प्रेरित करता है। और मस्तिष्क संबंधी बीमारियों में उभर रहा है, लोगों को अक्सर जाम।

नींद की अपर्याप्त राशि के साथ एक व्यक्ति को बहुत बार गुस्सा, चिड़चिड़ापन और अवसाद आते हैं। रात की कमी से प्राथमिकता आराम तंत्रिका तंत्र भुगतना पड़ता है।

इस हालत रक्तचाप में वृद्धि और पाचन तंत्र काम करता है का उल्लंघन हो सकता है। अक्सर, एक व्यक्ति के चेहरे आप आंखों और सूजन के नीचे काले घेरे के रूप में नींद के अभाव के प्रभाव को देख सकते हैं।

रात की नींद की अपर्याप्त संख्या मानव biorhythms का उल्लंघन हो सकता है। शरीर में कुछ परिवर्तन अपरिवर्तनीय प्रक्रियाओं है कि खुद को आदमी का समाधान करने में असमर्थ हैं के लिए सीसा। इस मामले में, आप पेशेवर मदद की जरूरत होगी।

उपयोगी एक लंबी नींद अगर

यह ज्ञात है कि नींद की कमी पर प्रतिकूल मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। 9-10 घंटे और के लिए लंबे समय तक नींद शरीर लाभ नहीं होता, के रूप में एक वयस्क नींद दर के बारे में 8 घंटे है। इस वजह से, वहाँ निम्नलिखित लाइनों के साथ स्वास्थ्य समस्याओं कर रहे हैं:

• वजन बढ़ाने;
• सिर और पीठ में दर्द;
• अवसाद;
• हृदय रोग और रक्त वाहिकाओं।

एक आदमी एक बहुत सोता है, यह लगातार थकान महसूस करता है। इस तरह की एक शर्त यह भी शरीर की biorhythms के विघटन की ओर जाता है।

Oversleeping हार्मोनल विफलता भड़काने कर सकते हैं। इस तरह के एक हालत में शरीर के समुचित कार्य के लिए पर्याप्त हार्मोन उत्पन्न करना के लिए। विकास का एक बहुत में नींद हार्मोन चल रहा है।

यह एक वयस्क नींद का एक बहुत के लिए हानिकारक है? वैज्ञानिकों ने पाया कि नींद की अवधि में वृद्धि छोटा जीवन प्रत्याशा की ओर जाता है है।

सोने से पहले भोजन

नींद की गुणवत्ता काफी हद तक एक भोजन से प्रभावित है। एक व्यक्ति को तर्क से एक दिन आहार के भीतर वितरित करने और शाम का खाना के लिए सही उत्पाद रखना चाहिए।

18 बजे के बाद भोजन लेने पर प्रतिबंध के अस्तित्व क्योंकि, पूरी तरह से सही नहीं है बिस्तर पर जाने के भूखे स्वास्थ्य और नींद की अवधि के लिए हानिकारक है।

रात के आराम से पहले प्रकाश खाद्य पदार्थ है कि पेट में भारीपन का कारण नहीं है खाने के लिए बेहतर है। रात के खाने के लिए, यदि आप पनीर, चिकन, अंडे, समुद्री भोजन, और सब्जी सलाद का उपयोग कर सकते हैं।

कैसे सोने के लिए

यह उत्तर में कि बेहतर नींद सिर माना जाता है। यह धारणा फेंग शुई के चीनी शिक्षाओं के द्वारा समर्थित है, जो एक कम्पास के रूप में प्रतिनिधित्व किया व्यक्ति की विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र के अनुसार: सिर - उत्तर और पैर - दक्षिण।

इसलिए, अगर एक व्यक्ति उत्तर में सिर सो रहा है, अपने सपने को मजबूत और स्वस्थ हो जाएगा, और आसानी से जाग जाएगा।

कैसे जल्दी उठो करने के लिए सीखने के लिए?

एक आदमी सुबह जल्दी उठता है, वह जरूरी मामलों का एक बहुत कारण इस समय आपरेशन उच्चतम बना सकते हैं।

प्रारंभ में यह निर्धारित करना चाहिए कि कितने आप एक वयस्क दिन में सोने के लिए की जरूरत है? यह कितना एक हंसमुख मूड में सुबह जगाने के लिए शाम को बिस्तर पर जाने के निर्धारण करेगा।

जब यह नींद अनुसूची निर्धारित किया जाता है, एक व्यक्ति को जल्दी वसूली की प्रेरणा के साथ निर्धारित किया जाएगा। कुछ लोग इस समय का उपयोग औद्योगिक चरित्र की चुनौतियों का सामना करने, जबकि अन्य - खेल के लिए।

जगाने के लिए कैसे:

• यह एक कमरे में जो में मनाया इष्टतम तापमान में जगाने के लिए आसान हो जाएगा;
• जो एक निश्चित दूरी पर काबू पाने के लिए घड़ी का उपयोग करके जाग;
• कुछ लोगों को रिश्तेदारों या मित्रों एक फोन कॉल करने के लिए जल्दी जागरण में सहायता करने के लिए कहते हैं;
• उठाने एक शॉवर ले और कॉफी है कि अंततः एक रस्म के रूप में विकसित एक कप पीना चाहिए के बाद;
• जागरण एक ही समय में हो जाना चाहिए।

जल्दी जागरण की आदत 2 सप्ताह के भीतर का गठन किया जा सकता है, और पहले से योजना बनाई कार्यों को हल करने के लिए मदद मिलेगी।

एक वयस्क आदमी कितना नींद सोने के लिए करना चाहिए?

नींद या एक लंबी नींद की कमी से होने वाले नुकसान को देखते हुए, यह है कि नींद की दर प्रत्येक व्यक्ति को व्यक्तिगत रूप से यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है। दिन पर वह कम से कम 5 घंटे सोता है, और लग रहा है ठीक है, तो चिंता न करें।

यह आपके शरीर को सुनने के लिए महत्वपूर्ण है। बाकी के एक रात के बाद आप सतर्क और ताजा महसूस करने की जरूरत: शर्तों में से एक।

कभी कभी जीवन में स्थितियों जब एक व्यक्ति को एक दिन में कुछ घंटे सोने और ठीक महसूस कर सकते हैं कर रहे हैं। थोड़ी देर के बाद वह अपने सामान्य नींद और आराम करने के लिए लौट आए।

नींद की अवधि बढ़ जाती है की बीमारी के दौरान। डॉक्टरों इस अवधि के अधिक में सोने के लिए सलाह दी जाती है।

नींद की गुणवत्ता के रूप में इस तरह की एक बात यह है कि जब एक व्यक्ति सो जाता है अवधि और समय पर निर्भर करता है। यह सर्वविदित है कि लोगों को "larks" और "उल्लू" में विभाजित हैं।

प्रत्येक व्यक्ति के लिए सबसे अच्छा नींद, जिसमें उन्होंने सोने और खुद के बारे में अच्छा महसूस होगा चुन सकते हैं।

महिलाओं के लिए नींद आदर्श कम से कम 8 घंटे नहीं है, और पुरुषों, जागते रहने में, पकड़ लेता है 6.5 - प्रातः 7:00।

निर्धारित कितना और जब सोने के लिए, खुद के लिए अकेले हर आदमी होना चाहिए, तो वह खराब स्वास्थ्य के साथ जुड़े किसी भी समस्याओं नहीं था।