कैसे रात में सोने के लिए: चरम सीमाओं के बिना

हम कितना नींद नेपोलियन के बारे में प्रभावित कर रहे हैं। कुछ लोगों को सुबह में नींद की एक अतिरिक्त घंटे का सपना, और कुछ अपने आप को प्राप्त करने के लिए जाने के बाद भी 9 से अधिक घंटे सोया नहीं ला सकता है। तो कितना नींद आप सब के बाद की ज़रूरत है?

अगर हम रूढ़िवादी तप करने के लिए बारी है, एक देख सकते हैं कि यह सोने के 4-5 घंटे खर्च करने के लिए सिफारिश की है। हालांकि, यह परीक्षा से पहले की रात को छात्र के लिए और अधिक आदर्श है, न कि सामान्य स्वास्थ्य के लिए नींद के घंटे की संख्या है। असल में, लोगों को ज्यादा सो नहीं पा रहे हैं, लेकिन यह एक सीमा के अवसर है। आम तौर पर तप और दुनिया में लोगों के लिए नहीं भिक्षुओं के लिए मुख्य रूप से तैयार किया गया है, इसलिए इस उदाहरण मैं केवल एक गाइड का हवाला देते हैं। एक आवश्यक न्यूनतम - आप रात में काम करने के लिए नींद की 4-5 घंटे की जरूरत है। नींद के बिना सभी रात, आप एक से अधिक एक बार एक महीने अपने आप को अनुमति नहीं दे सकते (ताकि जर्मन वैज्ञानिकों का कहना है)। इसलिए, रात काम के सभी प्रकार - एक बहुत अस्वस्थ अभ्यास।

सोवियत काल में, चिकित्सा मानक "तीन आठ के कानून था।" इसका मतलब यह है, सो, काम और बाकी 8 घंटे एक दिन की जरूरत है। एक उचित नियम, लेकिन सभी के इतने लंबे समय के लिए आराम करने के लिए खर्च कर सकते हैं। हाँ, और नींद के 8 घंटे - एक लक्जरी। हालांकि, अगर आप इस तरह से रहते हैं, लग रहा है बहुत अच्छा है। कि है, यह इस तरह के स्वतंत्र रूप जो अपने आप में खर्च कर सकते हैं उन अपने कार्यक्रम को समायोजित करने के लिए कानून है।

जैसा कि आप दिन में आराम की ज़रूरत होती है, अंत में व्यक्तिगत रूप से हर एक को, औसत पर करने का फैसला करता है, महिलाओं को पुरुषों की तुलना में 1-2 घंटे अधिक नींद की जरूरत। इस तरह महिला दिमाग है। वैसे, एक सपना - एक विशेष राज्य मस्तिष्क के एक विशेष व्यवस्था है, यह समय की जानकारी का विश्लेषण किया और पुनर्गठित किया जाता है, और में गठित जानकारी की परतें नॉन-वोलाटाइल स्मृति। तो अगर पर्याप्त नींद नियमित रूप से, आप स्मृति समस्या हो रही शुरू कर देंगे। इसलिए छात्रों को बेहतर अपने मस्तिष्क अक्सर रात की पार्टियां उपहास करने के लिए नहीं। अन्यथा, उत्पादकता चला जाता है, और यहां तक कि समय पढ़ाई में कटौती पर्याप्त होगा।

कैसे एक हंसमुख मूड के लिए सोने के लिए? शास्त्रीय सिफारिश - पुरुषों के कम से कम 7 घंटे और महिलाओं 7.5 घंटे। हालांकि सम्मान पर ऑक्सफोर्ड में आयोजित प्रयोग कि, लिंग की परवाह किए बिना आदर्श छात्रों 7 घंटे और एक चौथाई सोने को दर्शाता है। क्योंकि अध्ययन के लिए जो तीव्रता में औसत व्यक्ति तंत्रिका प्रक्रियाओं और उत्पादकता होने से अलग हो सकता है अभिजात वर्ग के छात्रों का चयन किया गया लेकिन यह नियम सभी के लिए सिफारिश नहीं जा सकता है।

लेकिन हम चर्चा करने की आवश्यकता है, और नींद की दूसरी ओर सामान्य। हाँ, 9 से अधिक घंटे नींद अवांछनीय है। आप और अधिक सोने के हैं, तो इस मधुमेह की शुरुआत का संकेत हो सकता। यदि आप एक सप्ताह के लिए सामान्य नींद के तहत एक लंबे समय के लिए सप्ताहांत पर सो, तो आप अग्न्याशय और थायरॉयड की स्थिति की जांच करने के लिए एक एंडोक्राइनोलॉजिस्ट से परामर्श करने की जरूरत है। वैसे, जो एक लंबे समय से नींद कई गुना अधिक मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना से ग्रस्त हैं। बेशक, वहाँ कोई सीधा संबंध नहीं है, बस एक लंबे सपना शरीर में असामान्य प्रक्रियाओं को दर्शाता है। और यह आलस्य नहीं, बल्कि केवल शरीर की एक शर्त है। ऐसा नहीं है कि वयस्कों के लिए खुद को लाने में सक्षम हैं जो के बहुमत सुबह काम में उठना स्पष्ट है। हम "मुद्दों" सप्ताहांत और छुट्टियों पर सोने का समय थे।

मैं दिन के दौरान सो जाना चाहिए? यदि संभव हो, इसके लायक है। और दोपहर में सो नहीं है, और चार घंटे के बाद। बेहतर - दो घंटे। व्यक्तिगत रूप से, मैं बहुत खुश जब मैं 5 सो रहा हूँ घंटे एक रात और दोपहर में तो दो घंटे। फिर, एक सपना के बाद मैं नाटकीय रूप से प्रदर्शन में सुधार हुआ है और 6 के बाद, मैं ठीक लग रहा है। एक ही समय में कोई आधी रात को सोने के लिए अक्षमता है। यह सिर्फ व्यक्तिगत अनुभव, कितना नींद आप व्यक्तिगत रूप से, आप केवल का समाधान होगा है। वहाँ हमेशा जीवन का एक विशेष तरीका है कि विचार किया जाना चाहिए है।

कैसे क्रम में सोने के लिए अच्छा लग रहा है के लिए? 7-9 घंटे, इन घड़ियों 2 या यहाँ तक कि 3 स्लॉट में विभाजित किया जा सकता है। आप दिन के दौरान सो सकते हैं, तो यह उपेक्षा नहीं है।