विशेषज्ञ राय: नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए 14 तरीके

आप छुट्टियों की योजना बनाई है, सबसे अच्छी बात आप अपने स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं - एक सोने शेड्यूल निर्धारित करने के। बहुत सारे लोगों को आराम के घंटे की अपेक्षित संख्या नहीं मिलता है। कुछ लोगों को लगता है कि छोटे से नींद और सामान्य रूप से कार्य हो सकता है, लेकिन यह केवल क्योंकि थक मस्तिष्क निर्धारित करने के लिए है कि काम के साथ सामना नहीं कर सकते में सक्षम नहीं है। आप सामान्य नींद है, तो अपने जीवन बदल जाता है। कभी कभी यह सबसे छोटा और सबसे सरल परिवर्तनों है, लेकिन वहाँ तरीके यहां तक कि जो गंभीर अनिद्रा से पीड़ित हैं मदद करने के लिए कर रहे हैं। इसलिए, यह स्वस्थ करने वाला है कि अपने जीवन में सुधार होगा प्राप्त करने के लिए समय है!

पता लगाएँ कि आप कितना नींद की जरूरत

दैनिक दिनचर्या एक व्यक्ति जो काम करने के लिए चला जाता है, भी प्राकृतिक नहीं हो सकता। अक्सर यह खाते में मानव और क्रोनोटाईप अनुकूल करने के लिए मजबूर नहीं लेता है। इसके अलावा, तनाव नींद की गुणवत्ता को बर्बाद कर सकते हैं। जब आप थकान महसूस जब आप खाली समय है, बिस्तर पर जाने, और देखें कि आप कितने घंटे सोते हैं। आप एक पूरी वसूली के लिए कुछ दिनों की जरूरत है, और फिर घंटे की एक विशेष राशि स्पष्ट हो जाएगा। इसके अलावा, अन्य आदतों का विश्लेषण करने का प्रयास करें। सोने से पहले टीवी देखने? रात में देर से खाते हैं? तुम्हें पता है, स्थिति को समायोजित करने के लिए यदि आप लगता है कि सामान्य रूप से कर रहे हैं और यह कैसे अपने अवकाश को प्रभावित करता है में सक्षम नहीं होगा।

बिस्तर के लिए प्रस्थान समय चुनें

जितनी जल्दी हो सके बिस्तर पर जाने की कोशिश न करें - यह बहुत ही अस्पष्ट लक्ष्य है, इतना है कि यह प्राप्त करने के लिए बहुत मुश्किल है। यह आगे की योजना के लिए बेहतर है। आप सुबह सात पर प्राप्त करने के लिए करना चाहते हैं? आप जो आठ घंटे आराम करने के लिए की जरूरत है पता है? ग्यारह में बिस्तर पर जाओ! , कार्यक्रम के रखने के लिए भी सप्ताहांत पर की कोशिश करो। लेकिन कभी कभी अपवाद स्वीकार्य हैं, यह उन्हें परेशान होने के लिए आवश्यक नहीं है।

भविष्य के लिए नियम निर्धारित करें

तो अगर आप अपनी आदतों पर काम शुरू कर दिया। यह समय उनके शाम अनुष्ठानों की मदद से आप सो जाते हैं के बारे में सोचना है। शायद तुम रोशनी मंद और बंद सोने से पहले टीवी पर एक घंटे कर देना चाहिए। इसके अलावा, कभी नहीं करने के लिए बिस्तर में कुछ भी काम से संबंधित प्रयास करें। आप काम के साथ बिस्तर सहयोगी हैं, तो आप वहाँ आराम करने के लिए बहुत मेहनत कर रहे हैं। बिस्तर में कुछ भी है कि आप परेशान कर रहे हैं मत करो।

खाने या सही सोने से पहले शराब पीने न करें

आप बहुत देर हो चुकी खाने हैं, तो आप नाराज़गी है, जो सपना खराब दिखाई दे सकता है। एक ही शराब पर लागू होता है - शराब आप सोते हैं, भले ही ऐसा लगता है कि स्थिति रिवर्स रास्ता है से रोकता है। अधिक से अधिक खाने या पीने, और सोने के बीच अंतराल आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर है। हमेशा इस बात का ध्यान रखने की कोशिश करें।

सोने से पहले आधे घंटे के लिए गैजेट रखें

इस परिषद है, जो कई भूल करना पसंद करते हैं, हालांकि, इसके लिए काफी एक मजबूत मामला है। उपकरणों की स्क्रीन से नीले प्रकाश शरीर उपज मेलाटोनिन हार्मोन है कि नींद को नियंत्रित करता है के साथ हस्तक्षेप। नतीजतन, आप सो नहीं सकता, क्योंकि वह करने के लिए अपने शरीर को बस तैयार नहीं है।

सोने से पहले आधे घंटे या एक घंटे के लिए आराम

एक पुस्तक या पत्रिका है कि आप की तरह पढ़ने की कोशिश करो। यह महत्वपूर्ण है कि वे काम करने के लिए संबंधित नहीं थे। अपने विचारों को रिकॉर्ड। विशेषज्ञों का दावा है कि एक पत्रिका रखने तनाव से निपटने में मदद करता है। स्वच्छता अनुष्ठान है कि आप शांत हो जाएगा लगता है। ध्यान करने के लिए प्रयास करें। प्रयोग क्या आप सबसे अच्छा सूट देखते हैं, और नियमित रूप से विश्राम के लिए इसका इस्तेमाल करने की।

रात के खाने के बाद सोने के लिए मत जाओ

विशेषज्ञों का मानना है कि दोपहर में नींद ही आपकी ऊर्जा का स्तर खराब करने के लिए। आप एक गहरी नींद में डूब के लिए शुरू, और फिर जगा, तो आप थकान महसूस करेंगे। इसके अलावा, सपना अगर आप रात में पर्याप्त नींद नहीं मिलता है आप ताकत हासिल, मदद नहीं करेगा।

सुबह में ताजा हवा में व्यायाम या टहलने के लिए प्रयास करें

जब आप धूप में जाना, अपने शरीर को मेलाटोनिन का उत्पादन बंद हो जाता है और आप जिंदादिली का शुल्क मिलता है। हालांकि, यह भी बुरा नहीं होगा, और दोपहर में प्रशिक्षण के प्रभाव - सिर्फ सही सोने से पहले खेल के लिए में नहीं जाते।

किसी अभियान की अनुसूची बदलने के लिए आरंभ

शायद कुछ भी की तुलना में अधिक circadian ताल है प्राकृतिक प्रकाश प्रभावित करते हैं। आप मौका है, तो अभियान पर जाएं। वहाँ आप सूरज के साथ वृद्धि और सूर्यास्त पर सो जाओ, तुम अनुसूची व्यवस्थित करने के लिए मदद मिलेगी जो करने के लिए सक्षम हो जाएगा।

लगातार क्योंकि नींद में चिंता करना बंद

बेशक, आसान कहा से किया, फिर भी, लोग हैं, जो भय रात के साथ इंतजार कर रहे हैं और सुबह तक घड़ी को देखो, नींद नकारात्मक भावनाओं के साथ संबद्ध करना शुरू करते हैं। यह जीर्ण अनिद्रा का कारण बन सकता। इस तरह के जुड़ावों से छुटकारा पाने की कोशिश करें। बेडरूम में पकड़ नहीं है और घड़ी बिस्तर में झूठ नहीं करता है, अगर आप सो नहीं सकते हैं। मान लेते हैं कि नींद की कमी न करें - यह एक आपदा है, विचार है कि आप जल्दी से सो थकान की वजह से अगले दिन गिर सकती है।

आराम करने के लिए जानें

आप अनिद्रा की वजह से चिंतित हैं, तो आपके शरीर तनाव हार्मोन का उत्पादन करने के लिए शुरू होता है, और स्थिति विकट हो जाती है। मांसपेशियों एक के बाद एक को नियंत्रित करके आराम करने के लिए जानें।

एक सपना में अपना दृष्टिकोण बदलें

यह दो भागों में एक महत्वपूर्ण रणनीति है। पहले - संज्ञानात्मक। आप अनिद्रा के अपने दृष्टिकोण को बदलने की जरूरत है। कई मामलों में, लोगों को अभी समस्या को बढ़ा-चढ़ाकर और मानते हैं कि नींद बहुत कम की तुलना में यह वास्तव में है। दूसरे भाग - छूट रणनीति का इस्तेमाल। तुम भी एक वातावरण है कि अच्छी तरह सोने के लिए रखा गया है बनाने के लिए कर सकते हैं।

आप सो नहीं सकते हैं, बिस्तर में झूठ मत बोलो

यह एक बहुत ही सरल रणनीति है: अगर आप सो नहीं सकता, कुछ नहीं के लिए बिस्तर में झूठ मत बोलो। आप एक से अधिक बीस मिनट के लिए सो नहीं कर सकते हैं, बिस्तर से बाहर उठो और कुछ और करते हैं, लेकिन एक कंप्यूटर, फोन का उपयोग नहीं करते या टीवी पर बारी इतनी के रूप में समस्या खराब हो नहीं। विशेषज्ञों का मानना है कि इस तरह की रणनीति नकारात्मक भावनाओं के साथ बंद बिस्तर बाँध कर सकते हैं। इसके अलावा, नींद की कमी आसान अगले दिन समस्या सरल करता है।

सो जाते हैं करने की कोशिश कर बंद करो

यह अजीब लग सकता है, लेकिन वास्तव में, नींद की कोशिश कर आवश्यक नहीं है, यह सबसे अच्छा सो जाते हैं करने के लिए नहीं की कोशिश करने के लिए है। जब आप बिस्तर में झूठ बोल रही है और, जागते रहने की कोशिश कर सब सो जाते हैं नहीं है के बारे में चिंता किए बिना कर रहे हैं, आप इसे आसान आराम करने और सोने के लिए लगता है। विशेषज्ञों का मानना है कि इस रणनीति में मदद करता है कि चिंता है, जो अनिद्रा से पीड़ित लोगों से बचाता है से छुटकारा पाने के।