वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन क्या हैं: प्रवेश के प्रकार और नियम

आज, संभवतः, आपको ऐसे व्यक्ति नहीं मिलेगा जो वजन घटाने के लिए प्रोटीन आहार के बारे में नहीं सुना । यह भूख से मरने, आसानी से और आसानी से वजन कम करने का एक कारगर तरीका है हालांकि, यह एक रहस्य नहीं है कि प्रोटीन या प्रोटीन अलग, डेयरी और सब्जी, जानवर हैं, और उनमें से प्रत्येक के पास एक निश्चित पोषण मूल्य है। हमारा लक्ष्य आज यह निर्धारित करना है कि वजन कम करने के लिए कौन से प्रोटीन बेहतर हैं। तदनुसार, इससे आप एक निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि आप अपने लिए आहार कैसे बना सकते हैं, जो आपके शरीर को सभी आवश्यक पदार्थों के साथ प्रदान करेगा, और संचित वसा वाले भंडार से छुटकारा पायेगा।

सामान्य भोजन या खेल पोषण?

यह एक ऐसा सवाल है जिसे अक्सर कहा जाता है। क्या यह विशेष प्रोटीन का उपयोग करने के लिए समझ में आता है अगर मांस या डेयरी उत्पादों से पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त किया जा सकता है? एक ओर, तर्क उचित है, लेकिन यदि आप वजन कम करने के लिए प्रोटीन बेहतर हैं, तो आप को पहले स्थान पर कैलोरी सेवन का मूल्यांकन करने की आवश्यकता है। प्रोटीन के अलावा किसी भी प्रोटीन उत्पाद (मांस, केफिर) में कार्बोहाइड्रेट भी होते हैं, साथ ही वसा भी होते हैं। उतना ही अधिक, वज़न घटाने की प्रक्रिया खराब होगी। इसके अलावा, कॉकटेल में प्रोटीन की एकाग्रता परंपरागत खाद्य पदार्थों की तुलना में काफी अधिक है, जिसका मतलब है कि आप सामान्य भोजन से कम खा सकते हैं। इस प्रकार, वजन कम करने के लिए प्रोटीन बेहतर क्या है, इस बारे में बात करते हुए, हम इस निष्कर्ष पर आते हैं कि खेल पोषण चुनना और अपने लिए इष्टतम कॉकटेल चुनें।

प्रोटीन क्यों मदद करते हैं?

एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु जो विचार की आवश्यकता है। प्रोटीन कॉकटेल - यह खेल पोषण के प्रकारों में से एक है, जो कि इतने लंबे समय तक व्यापक सार्वजनिक जनता में लोकप्रिय नहीं हुआ। ऐसा इसलिए था क्योंकि प्रोटीन कॉकटेल की अधिक से अधिक विज्ञापन हैं जो तगड़ी निकायों के राहत निकायों को दिखाते हैं। बहुत से लोग उनके जैसा बनना चाहते हैं, और विज्ञापन एक सरल जवाब देते हैं - प्रोटीन ले लो, आप पतली हो जाएगी क्या यह वास्तव में ऐसा है और वजन कम करने के लिए कौन से प्रोटीन बेहतर हैं?

वास्तव में, आप विशेष कॉकटेल का उपयोग करके अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि शारीरिक स्थिति एक शर्त है। व्यायाम के बिना, प्रोटीन आपकी मदद नहीं करेंगे दूसरे, कुल कैलोरी का सेवन कम होना चाहिए। और अंत में, आपको एक आंशिक भोजन पर स्विच करना होगा, प्रतिदिन 5-6 सर्विंग्स देना होगा। यही है, प्रोटीन एक पतला आकृति का प्रतिज्ञा नहीं है, लेकिन केवल एक ईंट है जिसमें से सड़क इसे बनाया गया है।

प्रोटीन कैसे काम करते हैं?

प्रयास के बिना वजन कम करना एक मिथक, एक सुखद कहानी है, जो वास्तविकता बनने के लिए नियत नहीं है। प्रोटीन की जगह पूरे आहार को हिलाता है , इसलिए यदि आप नाश्ते, लंच और रात के खाने के लिए उन्हें पीने की सिफारिश देखते हैं, तो आप गुमराह कर रहे हैं। इस मामले में, ज़ाहिर है, आप निश्चित संख्या में किलोग्राम खो देंगे, लेकिन चयापचय को बाधित करते हैं और अपघटन के उत्पादों के कारण शक्तिशाली नशे बनते हैं - किटोसिस। अलग तरीके से कार्य करना आवश्यक है आपको कम कार्बोहाइड्रेट आहार पर स्विच करना होगा, प्रोटीन की जगह तेज कार्बोहाइड्रेट के साथ। कार्बोहाइड्रेट प्राथमिक रूप से ऊर्जा हैं जब यह छोटा हो जाता है - शरीर भंडार के लिए दिखता है इसी समय, प्रोटीन को एक निर्माण सामग्री के रूप में संरक्षित किया जाना चाहिए, और इसके विभाजन को बहुत लंबे समय लगता है, इसमें बहुत अधिक ऊर्जा होती है वसा ऊर्जा के लिए सबसे अच्छा विकल्प हैं, इसलिए वसा भंडार पहले सेवन किया जाता है। आपको खेल खेलने की आवश्यकता क्यों है? वह ऊर्जा खर्च करने के लिए, जिसे आप भोजन के साथ मिलते हैं, और आदर्श रूप से आप जितना कुछ मिलता है। इस मामले में वसा जलने की प्रक्रिया तेज हो रही है, और ऊर्जा को बहाल करने के लिए प्रोटीन का उपयोग किया जाता है

और फिर एक वैध प्रश्न उठता है हम कम खाने, व्यायामशाला में अधिक ट्रेन, इस वजन के कारण कम है तो हमें प्रोटीन की आवश्यकता क्यों है? तथ्य यह है कि कॉकटेल एक अत्यधिक केंद्रित प्रोटीन होते हैं जो तुरन्त अवशोषित हो जाते हैं। प्रशिक्षण के दौरान, प्रोटीन को अधिक की जरूरत है, लेकिन सामान्य आहार से, आप इसे हमेशा पर्याप्त नहीं मिल सकते हैं। यही कारण है कि कॉकटेल बचाव में आते हैं वे जल्दी से शरीर को संतृप्त करेंगे, और जैसा कि एक लंबे समय से प्रोटीन टूट जाता है, तृप्ति की भावना अगले भोजन तक जारी रहती है। एक ही समय में कम वसा वाले सामग्री के कारण कॉकटेल की कैलोरी सामग्री कम होती है।

मिथकों को खारिज करना

वजन कम करने के लिए प्रोटीन बेहतर क्या हैं, इसके सीधे होने से पहले, याद रखें कि हमारे समाज में कौन से मिथक सबसे अधिक निरंतर है। खेल पोषण स्टेरॉयड का एक एनालॉग माना जाता है, कई महिलाएं डरती हैं कि मांसपेशियों को इससे बढ़ना होगा। हमारे शरीर की मांसपेशियों को शारीरिक श्रम से ही बढ़ना पड़ता है, और बहुत भारी से, मांसपेशियों के ऊतक को हजारों सूक्ष्म दुखों को प्राप्त होता है। तब शरीर अपनी प्रोटीन को बढ़ाता है, और मांसपेशियों में वृद्धि होती है। लेकिन प्रोटीन कॉकटेल से वसा आपके शरीर के सबसे अधिक समस्याग्रस्त इलाकों पर पूरी तरह से बढ़ेगा, यदि आप उच्च कैलोरी आहार रखते हैं और जिम में नहीं जाते यही है, अगर एक संतुलित आहार एक प्रोटीन कॉकटेल के साथ धोया जाता है और इस ऊर्जा को खारिज कर दिया है, तो यह वसा में बदल जाएगा।

विभिन्न प्रकार के प्रोटीन की तुलना करें

इस क्षेत्र में बहुत सारे शोध किए गए हैं अब हम अपने विवरण में नहीं जाएंगे, लेकिन केवल परिणाम प्राप्त करें। लक्ष्य यह निर्धारित करना था कि किसी लड़की या लड़के को वजन कम करने के लिए कौन से प्रोटीन बेहतर है , क्योंकि इस तरह के प्रश्न अब बहुत पैदा होते हैं। इसलिए, सबसे बड़ा अध्ययन में विषयों के चार समूह शामिल हैं पहले आहार के साथ वजन कम करने का प्रयास किया, दूसरा आहार और खपत कैसिइन प्रोटीन, तीसरा-सोया और चौथा मट्ठा प्रोटीन का पीछा किया। चलो उनमें से प्रत्येक के बारे में कुछ और बात करते हैं, और फिर परिणाम देते हैं।

सोया प्रोटीन

सोयाबीन से इसे तैयार करें, और इससे पहले कि इसकी कीमत में बहुत गंभीर लाभ होता है वजन घटाने के लिए प्रोटीन बेहतर क्या है इसके बारे में सोच, पहली जगह में लागत का वजन नहीं होता है, बल्कि आपके शरीर के लिए लाभ। सोया प्रोटीन, जबकि वजन कम करना अन्य प्रजातियों की तुलना में कम वांछनीय है, क्योंकि इसमें कम जैविक मूल्य है। एमिनो एसिड की संरचना वांछित होने के लिए बहुत ज्यादा छोड़ देती है यही है, सोया प्रोटीन का सेवन सामान्य आहार से तुलनीय है। प्रोटीन प्रोटीन के अन्य सभी प्रकारों की तरह, इसमें एक अधिक परिशोधित एनालॉग होता है - सोया प्रोटीन अलग होता है। वजन कम करने के दौरान इसे इस्तेमाल करने के लिए वांछनीय है।

मट्ठा प्रोटीन

अगर आपको लगता है कि पुरुषों के लिए वजन कम करने के लिए प्रोटीन बेहतर है, तो इसके लिए विशेष ध्यान दें। ज़्यादातर, मजबूत सेक्स उन्मुख होता है न केवल वसा द्रव्यमान को कम करने के लिए, बल्कि एक जिम में रिकॉर्डिंग करते समय, एक लड़की की तुलना में मांसपेशियों का निर्माण और अधिक बार। यह प्रोटीन मिश्रण का सबसे आम प्रकार है, यह प्रोटीन मट्ठा से बना है। यह इस उत्पाद का है जिसमें उच्च जैविक गतिविधि है मट्ठा प्रोटीन की एमिनो एसिड संरचना मनुष्य के लिए इष्टतम है इसके लिए धन्यवाद, मट्ठा प्रोटीन व्यायाम के दौरान मांसपेशियों को स्थापित करने और मांसपेशियों की सुरक्षा के लिए सबसे अच्छा है। जो वजन कम करने के लिए बेहतर है, फिटनेस प्रशिक्षक से पूछें। विशेषज्ञों का कहना है कि वजन कम करने के लिए, सोया प्रोटीन हाइडोलाइज़ेट चुनना बेहतर है । इसकी तैयारी की प्रक्रिया में प्रोटीन अणु को भागों में विभाजित किया जाता है, यह पेट के काम की सुविधा देता है, और नतीजतन, मांसपेशियों को लगभग तुरन्त भोजन मिलता है। इस तथ्य के कारण कम कैलोरी सामग्री प्राप्त की जाती है कि संरचना में कोई वसा नहीं है।

कैसिइन

अंत में, हम उस लड़की के वजन को कम करने के लिए प्रोटीन की बेहतर स्थिति के करीब आते हैं। पोषण विशेषज्ञों और फिटनेस प्रशिक्षकों के साथ-साथ, उपरोक्त अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि कैसिइन एक आदर्श विकल्प है। यह कॉटेज पनीर से बना है और बहुत लंबे समय के लिए पच जाता है। नतीजतन, आप पूरी तरह से भूख की भावना से छुटकारा पा सकते हैं, जिससे एक सख्त आहार भी सामना करने की क्षमता सुनिश्चित होगी। लेकिन यह मत भूलो कि वजन घटाने के बारे में, मांसपेशियों के बारे में नहीं, इस उद्देश्य के लिए कैसिइन खराब हो गया है इस प्रकार, हमने वजन कम होने के लिए पीना बेहतर प्रोटीन के बारे में एक प्रश्न का उत्तर दिया।

बुनियादी नियम

एक कॉकटेल ले लो जो आपको प्रशिक्षण से पहले या तत्काल आवश्यकता है। याद रखें कि शरीर एक समय में 40 ग्राम से अधिक प्रोटीन को अवशोषित नहीं कर सकता है, इस प्रकार पूरे अंश भत्ता को कई भागों में तोड़ना। 80 बार दो बार से 40 ग्राम पीने के लिए बेहतर है। भोजन को आंशिक रहना चाहिए, पूरी तरह से प्रोटीन शेक पर स्विच करना असंभव है। नाश्ता, दोपहर का भोजन और डिनर में उच्चतर कैलोरी खाद्य पदार्थों को छोड़कर नियमित उत्पाद शामिल होना चाहिए। यदि आप रात में बढ़ती भूख से पीड़ित हैं, तो प्रोटीन, जो सोते समय दो घंटे पहले नशे में है, आपको पूर्णता की भावना देगा और आपको रात के छापे से रसोई घर में बचा लेगा।