प्रभावी प्रोटीन आहार: 14 दिनों के लिए मेनू

प्रत्येक भी ईर्ष्या आश्वस्त औरत अपने शरीर रखने के लिए कोशिश करता है, और इसके साथ उनकी इच्छाओं टोंड। आधुनिक जीवन की गति कई सामग्री धन की दिशा में मिट्टी खुदाई करने के लिए भरी हुई है, जबकि आपूर्ति और शारीरिक गतिविधि के व्यवस्थापन के नियमों के बारे में भूल हुई है। फास्ट फूड के परिणाम, फै़शनवाला फोन पर स्क्रीन के सामने बैठे और बकवास आमंत्रित करने की लंबे समय तक सभ्य वजन, नुकसान कर रहे हैं, और त्वचा की लोच, और क्रोनिक असंतोष और अपनी ही दुनिया का संदर्भ नहीं है।

उद्यमी विपणक और नीमहकीम आलसी महिलाओं तत्काल से अभिनय दवाओं कि बस पक्षों और पेट रात्रिभोज पर जमा नहीं निकाल सकते की एक किस्म की पेशकश करते हैं, लेकिन यह भी शरीर नई संचय करने के लिए प्रतिरक्षा में विकसित करने के लिए। वास्तविक ज्ञान और एक अच्छा अनुभव के साथ कोई भी चिकित्सक आसानी से इन सभी प्रचार दोषारोपण परमाणुओं में तोड़ सकते हैं, लेकिन अक्सर मोटा महिलाओं को एक अच्छी तरह से डिजाइन जनसंपर्क कंपनी का मानना है, कारण या रिश्तेदारों के लिए सुझाव दिए गए से fenced।

प्रोटीन आहार

पुनर्निर्माण चयापचय की प्रक्रिया मदद (यानी, उन में, वास्तव में, अनाज समस्या बैठता है) केवल एक पूरा रिबूट उनके जीवन हो सकता है। किफ़ायत से संचित वसा हानिकारक खाना खाने के मामले में शारीरिक गतिविधि और एक उन्मत्त गति के मामले में एक नीरस जीवन का परिणाम है। जादू की छड़ी से लड़ने के लिए किलो प्रोटीन आहार बन सकता है। 14 दिनों के लिए मेनू काफी विविधता है, लेकिन यह पूरी तरह से जंक फूड की खपत पर प्रतिबंध लगाता है है।

प्रोटीन पोषण के लाभ

यह समस्या अभी भी उसके शरीर सद्भाव और युवाओं में पुनर्जीवित करने की मांग महिलाओं में विवाद के लिए सबसे लोकप्रिय कारण है। मुख्य कारक है कि महिलाओं में मदद करता है, आकार में कम होने के लिए स्पष्ट रूप से के साथ अच्छी तरह से विचार कर निकाली शारीरिक श्रम के तहत हर आहार मिलकर आहार परिभाषित किया गया है। पसंदीदा कई कार्बोहाइड्रेट और वसा सर्वव्यापक की इमरजेंसी में कमी और 14 दिनों के लिए अपने मूल प्रोटीन आहार मेनू के नीचे चर्चा की जाएगी में आयोजित करता है। दो हफ्ते - यह शरीर है, जो वह उचित स्तर पर मानते और आदतों को विकसित करता है के लिए किसी भी प्रतिबंध के लिए सबसे अच्छा समय है। छवि में परिवर्तन एक सामान्य लय के स्तर पर गठबंधन कर रहे हैं, कोशिकाओं अब सक्रिय रूप से संग्रहीत कैलोरी जला, और इसलिए, धीमी रन वजन कम करने की पूरी प्रक्रिया कर रहे हैं।

प्रोटीन आहार सभी अंगों के लिए वसा के खिलाफ विरोध प्रदर्शन करने के लिए शुरू एक उत्प्रेरक होना करने के लिए बनाया गया है। बहस के शस्त्रागार में कई विरोधियों तथ्य यह है कि महिला के शरीर वसा की जरूरत है, या सद्भाव चक्र परेशान करने के लिए, और हार्मोनल स्थिरता के साथ अप्रिय प्रक्रियाओं में शामिल होंगे शामिल हैं। लेकिन खाद्य आधारित प्रोटीन अलसी का तेल की नींव है, जो दैनिक आहार में अपने साथी आदिवासियों की जगह पर विकसित की है। निहित उद्देश्य स्लिमिंग जाता है, अन्यथा फल नहीं होगा, जो कुछ भी प्रभावी प्रोटीन आहार 14 दिनों के लिए। मेनू स्पष्ट रूप से उस अवधि के लिए पेंट, तो मनमाने ढंग से बदल सकते हैं या पुन: व्यवस्थित व्यंजन इसके लायक नहीं हैं सामान्य करने के लिए शरीर में दर्द के प्रलोभनों सभी प्रक्रियाओं का सामना और नेतृत्व करने के लिए मदद करता है,।

डेली मेनू

एक प्रोटीन और सब्जियों और फलों के आधार पर एक आहार, हमेशा शरीर को समझने के लिए सबसे कठिन माना गया है, इसलिए वजन कम आहार में जबरदस्त परिवर्तन करने के लिए में धुन ओवरहाल करने के लिए आवश्यक है। ज़रूरत से ज़्यादा नहीं तस्वीरें, नारे, काटने संगीत या मंत्र प्रेरित करेगा - तो परिवर्तन की मनोवैज्ञानिक पहलू कम ध्यान दिया जाएगा। आंशिक लेकिन अक्सर भोजन (5-6 बार एक दिन) और 14 दिनों के लिए अपने आधार प्रोटीन आहार में रख दें। 10 किलो, परीक्षाओं, एक गोलमाल या तलाक की अवधि में उदासी समूहों, आसानी से पेटू मेनू के साथ पूर्ण अनुपालन में शिकार।

एक आहार शुरू

तो, जहाँ आप खाने का एक नया तरीका शुरू करूँ?

पहले दिन

प्रोटीन भोजन एक दिन केवल कोशिकाओं और एक आसान युवती सदमे में अंगों में परिणाम नहीं चाहिए, लेकिन यह भी भोजन की नई राशि के लिए सभी प्रक्रियाओं को समायोजित - आकार की सेवा के रूप में दो मुट्ठी में संकोच। पहले कुछ दिनों में प्रवेश भोजन की मात्रा में परिवर्तन चक्कर आना या घबराहट का कारण बन सकता है, लेकिन आदतों की entreaties के में देने के लिए इसके लायक नहीं है।

नाश्ते के साथ पहले दिन और प्रोटीन आहार शुरू होता है। एक दैनिक मेनू बुनियादी तकनीकों में बांटा गया है - दो नाश्ता, दो लंच और डिनर भिखारी, लेकिन आप उन्हें और दो रात्रिभोज विस्तार कर सकते हैं। यह एक मनोवैज्ञानिक आश्वासन विरोध प्रदर्शन के रूप में काम करेगा।

जागृति नींबू के साथ पानी की नहीं ठंड कांच का जश्न मनाने चाहिए - और पाचन टीम जाग, और कम करना चाहते हैं होगा। कम वसा वाले पनीर ताज़ी की 150 ग्राम - अगला पहले प्रोटीन नाश्ते का समय आता है। मात्रा वृद्धि कोई असंभव तरह से है।

पहले नाश्ता का उद्देश्य, सामान्य जीवन लोगों को या तो लाइव गंदा footmarks पेट कल अवशेषों के रूप में, चयापचय की प्रक्रिया की गति है उत्पाद पहाड़ कॉफी छिड़काव, या यहाँ तक समय भोजन जगा।

यह बेतरतीब था और मुख्य भोजन के समय छोड़ सकते हैं और घृणित प्रकार आकार XXL के लिए आदमी होता है। एक बच्चे को देते हैं या जीवन rebyatenka आहार में एम्बेड करने के लिए कोशिश कर रहा है, लेकिन स्कूल उद्यान या एक बच्चे एक पर्यवेक्षक के बिना से शुरू के साथ देखभाल मां मोड है, जो चयापचय के लिए इस्तेमाल किया तोड़ने के लिए शुरू होता है। वयस्क जीवन में, स्थिति की आदतों के चाल विरोध किया था।

अब दोपहर का भोजन है, जो प्रोटीन आहार तैयार किया गया था के लिए। 14 दिनों के लिए मेनू अपने स्वयं के विवेक पर उत्पादों ले जाने की अनुमति नहीं है, लेकिन आहार विशेषज्ञ के लिए समायोजन गलतियों से आप बचा सकते हैं। इस अंतराल में की पेशकश भोजन - कोलस्लॉ और खस्ता सलाद। आप को भरने या अलसी का तेल, जैतून का या उससे अधिक मोटा कर सकते हैं।

दोपहर के भोजन के स्वाद विशेषज्ञों सब्जी का सूप 150 मिलीलीटर का सुझाव है, लेकिन एक जड़ फसल, आलू की तरह, नॉन ग्राटा यानि अप्रिय है। आप रंगीन सब्जियों कि शांति से असामान्य पकवान स्वीकार करेंगे उपयोग कर सकते हैं। इसकी बनावट शांत शरीर उग्र - लेकिन मध्य सुबह नाश्ता में बिना रंगों और additives दही पाचन घर के लिए सबसे उचित होगा। हद तक यह कोई एक गिलास से अधिक होना चाहिए।

नाजुक भुना हुआ टर्की में से एक सौ ग्राम - यह है कि क्या पहले के लिए तैयार है रात के खाने के प्रोटीन आहार। सप्ताह के लिए मेनू को इस तरह से है कि लोगों को गर्म मसाले, सॉस और additives उत्पादन के बिना ऐसा करने के लिए है, जो केवल पेट और जिगर का काम जटिल सीखना चाहिए में संरचित है।

दूसरे दिन

एक परिचित रास्ते में दो उबला हुआ चिकन अंडे और सुबह में सभी भोजन - कुछ एक गिलास पानी पीने के बाद, आप पहले नाश्ते के लिए आगे बढ़ सकते हैं। कुछ उबाऊ को कमजोर करने पहली नज़र, हरी मेनू पर कोशिश करते हैं लेकिन विशेषज्ञों शुरुआती दिनों में सलाह देने के लिए, आप नहीं करते हैं, तो यह है कि शरीर के लिए आवश्यक ट्रैक प्रोटीन पोषण का हिस्सा था।

दूसरा भोजन के लिए एकदम सही पहले से ही परिचित शुद्ध घर का बना दही है। आप एक गिलास से ज्यादा नहीं पीना चाहिए, यह पेट को कम करने की प्रक्रिया के दौरान तोड़ने के लिए और विद्रोह की स्थिति में पूरे शरीर लाएगा।

मछली के व्यंजन जो फाइबर आहार प्रदान करता है पाक में एक अच्छा नवीनता, हो जाएगा। 14 दिनों के विकसित इतना है कि शरीर नीरस एक या दो उत्पादों को प्राप्त नहीं करता है के लिए मेनू, अनुकूल व्यंजन दिन-ब-दिन एक दूसरे को, जो निस्संदेह स्लिमिंग प्रसन्न का पालन करें। दूसरे पकवान सुबह के समय मछली (नहीं 200 से अधिक छ), और ब्रोकोली पकाया जाएगा। यह मुश्किल से कुछ पानी prisolennoy या कच्चा खाया में उबाल कर सकते हैं।

दोपहर के भोजन के घंटे के दौरान पता है, जो निर्णय लिया प्रोटीन मानव पोषण इटली, या बल्कि, अपने सबसे लोकप्रिय उत्पाद का दौरा करेंगे - पनीर feta। इस आधार पर यह टमाटर की एक सलाद तैयार करने के लिए आवश्यक है। चेरी के लिए इस्तेमाल किया अधिकांश व्यंजन - वे आकर्षक छोटे, शरारती और बहुत रंगीन है। पनीर या लाक्षणिक क्यूब्स में काटा जा सकता है, लेकिन कुल मिलाकर सलाद वजन 200 ग्राम अधिक नहीं होनी चाहिए

रात के खाने के पकाया चिकन (स्तन) के होते हैं। आप 150-200 ग्राम खाने की जरूरत

लगातर आहार

ठीक है, के रूप में वे कहते हैं, शुरू कर दिया। आगे बढ़ते।

तीसरे दिन

इस दिन लोग प्रोटीन आहार के साथ प्रयोग किया, एक मुक्ति, या दुखी कहा जाता है। पहले किसी भी मिठाई या चीनी के विकल्प जोड़े बिना अपने पसंदीदा चाय से मिलकर नाश्ता। इसलिए, जब प्रकार का चयन पर विचार करने के क्या किले यह हो सकता है और स्वाद कर सकते हैं लायक है। काला Lapsany के प्रशंसक हरे, सब के बाद है, तो "दुश्मन" चाय जोड़ा चीनी के बिना उल्टी प्रेरित कर सकते हैं करने के लिए जोखिम नहीं लायक।

दिन के एक ही nehlebosolnym डिश में दूसरा एक गुणवत्ता दही बन जाता है। यह हमेशा की तरह कांच से अधिक नहीं होना चाहिए और यह ठंडा नहीं पीना चाहिए, जो लोग व्यक्तिगत रूप से प्रोटीन आहार का सामना करना पड़ा सलाह देते हैं। उबला हुआ मांस - खाद्य के इस प्रकार के साथ पहली बार परिचित के सप्ताह के लिए मेनू में इस तरह के दिन के भोजन के रूप में असामान्य व्यंजनों का एक बहुत कुछ शामिल है। यह कई बार उबाल शांत और सुविधाजनक और सौंदर्य टुकड़ों में काट करने के लिए अनुमति देने के लिए अच्छा होना चाहिए। मांस फूलगोभी के छोटे टुकड़ों में विभाजित जोड़ा जाना चाहिए (यह उबालने के लिए आवश्यक है)।

की पहले से ही 200 ग्राम यह लगातार सब्जियों में सब काट करना आवश्यक नहीं है opostylevshih दोपहर नाश्ता राशि में एक सब्जी सलाद होना चाहिए, यह सामान्य टमाटर, खीरे और मिर्च को प्रतिबंधित करने के लिए बेहतर है। वे शरीर पहले से ही एक दोस्ताना रवैया उत्पन्न किया है की है। इसलिए, कुर्सी के साथ समस्या आने पर नहीं होना चाहिए।

शारीरिक जरूरतों का उल्लंघन करने पर प्रोटीन की आपूर्ति की एक बड़ी समस्या है। चेयर कई strays के, न केवल समय की अवधारणा में है, लेकिन नहीं हो सकता है इस तरह के एक नियमित आगंतुक। इस प्रक्रिया को समायोजित करने के लिए, कई dieters सुबह flaxseed तेल के एक चम्मच पीने के लिए (या कैप्सूल के साथ बदलना) सलाह दी जाती है।

रात के खाने के धमाकेदार मछली (150-200 ग्राम) और अनसाल्टेड उबले हुए चावल की 50 ग्राम की सराहना करेंगे। इस तरह की बहुतायत, पहली नजर में, एक पूरी तरह से विचार कर निकाली है। मछली स्टू बहुत नरम है, और यह नींद के सामने चावल, तो व्यक्ति को संतुलित करने के भूख अत्याचार नहीं होगा मुश्किल होना चाहिए।

पर खोने के भार

हम अगले कदम के लिए आगे बढ़ें।

चौथे दिन

दिन की सुबह भव्य माना जा सकता है, खाने के बाद दो अंडे और पनीर के 100 ग्राम के एक आमलेट होगा। फ्राई एक छोटे से चिंगारी पर होना चाहिए, भोजन में कोई कुरकुरा नहीं है। यही कारण है कि पपड़ी कीट आंकड़े है। कुछ पर फैसला एक भाप आमलेट, जो बहुत हल्का भुना हुआ दिखता है, लेकिन स्वाद बहुत अच्छा है।

दोपहर का खाना - सब्जी सलाद, आप टमाटर और खीरे नए मेहमान की मौजूदा टीम को जोड़ सकते हैं, लेकिन मूली या अजवाइन, जो परेशानी का कारण सकता है पर हल नहीं किया जा रहा है।

नाश्ते कम वसा प्राकृतिक दही के द्वारा चिह्नित किया जाएगा, और रात के खाने के लिए खुशी की बात ब्रेज़्ड गोमांस और मिश्रित सब्जी या सलाद। सभी हिस्सों में कोई 200 ग्राम से अधिक होना चाहिए

पांचवें दिन

उस दिन से, आप परिवर्तन है कि 14 दिनों के लिए प्रोटीन आहार का वादा किया की निगरानी कर सकते हैं। परिणाम बहुत बड़ा है, लेकिन सुखद ध्यान देने योग्य नहीं होगा - आंशिक शक्ति के कारण और लोड शरीर को कड़ा किया जाना चाहिए समायोजित (मांसपेशी निर्माण करने के लिए नहीं है, और उबाल आना और लोच लेने के लिए)।

दिन में नाश्ता भी छुट्टी - उबला हुआ grudochki की 200 ग्राम, यह अच्छी तरह से उबाल और प्रबंधनीय टुकड़ों में तोड़ दिया जाना चाहिए। दूसरा पकवान हो नमक और मसालों के बिना कम वसा दही गुणवत्ता का एक गिलास, यह छोटे घूंट में नशे में होना चाहिए, प्रत्येक rassmakovat की कोशिश कर रहा होगा।

दोपहर के भोजन के आलू के बिना सब्जी का सूप पौष्टिक होगा। यह जड़ हानिकारक (द्रव की धीमी गति से वापसी) स्टार्च की मात्रा की वजह से अनुमति दी उत्पादों की एक सूची में स्थान दिया गया है।

नाश्ते कसा हुआ गाजर के रूप में सफल - आवश्यक मिठाई और रसदार जड़ लेने के लिए। मलने से दोनों बड़े और terochku को छोटा हो सकता है (कुछ अपने आप को और रगड़ कोरियाई पिसाई यंत्र पर मूर्ख करने की कोशिश कर रहे हैं)। सौंदर्य व्यंजन और सब्जी का रंग एक भोजन खाने के लिए भूख के साथ कर सकते हैं।

अपने आहार में संशोधन और एक स्लिमिंग प्रदान करता है प्रोटीन और सब्जी आहार 14 दिनों के लिए। प्रतिभागियों के कई की समीक्षा का कहना है कि केक की दुनिया में, कचौड़ी और पिज्जा शरीर सब्जियों और सरल सलाद, और प्राकृतिक उत्पादों के लिए प्रोटीन भोजन लालसा के दो सप्ताह के कुशलता से परिलक्षित, और बजाय एक सेब या की तरह हमेशा की तरह केक को लाड़ प्यार करने के लिए भूल जाते हैं कि कैंडीड कद्दू।

के रूप में तैयार रात के खाने के मेनू पर इस प्रकार है: - 200 ग्राम भाप मछली (एक पसंदीदा ब्रांड लेने के लिए बेहतर है, तो बर्तन भाप में निराश नहीं किया है) और एक प्रकाश सब्जी सलाद।

अंतिम दिन

खैर, अब, हम कह सकते हैं फिनिश लाइन के पास जाओ।

छठे दिन

दिन कम वसा वाले पनीर और बेर allsorts की एक नाश्ते के साथ शुरू होता है - 200 ग्राम एक उत्पादक दिन की शुरुआत के लिए एक उत्कृष्ट आधार होगा।

दूसरा भोजन कम वसा दही घर है कि आप एक दिन पहले तैयार कर सकते हैं है। यह मदद मिलेगी इच्छा शक्ति को प्रशिक्षित करने और इस उत्पाद की गुणवत्ता में विश्वास दे देंगे।

दोपहर के भोजन के तुलसी की एक टहनी पर अभी भी कुछ संकोच जड़ी बूटियों के बिना पके हुए टर्की की औसत टुकड़ा को खुश होगा, है, लेकिन विशेषज्ञों प्रयोग के पहले सप्ताह में परहेज करने के लिए सलाह देते हैं। स्नैक - सब्जी मिश्रण, यह अलग गठबंधन करने के लिए, शरीर मुख्य पकवान रात के खाने से छुट्टी दे रही है संभव है।

रात के खाने के लिए अपने स्वयं के रस मछली में स्टू इंतजार कर। यह 200 से अधिक नहीं ग्राम लेने के लिए आवश्यक है, ताकि इरादा पथ से ध्यान भंग के बिना शरीर।

सातवें दिन

नाश्ता के लिए, दिन खत्म कर पहले सप्ताह किसी भी चरम सीमाओं के बिना पनीर कैसरोल प्रदान करता है - यह इसे में चीनी की है कि इन दिनों dopolucheno नहीं किया गया की कुल राशि डालना करने के लिए आवश्यक नहीं है। दोपहर के भोजन के पसंदीदा दही हो जाएगा। लेकिन रात के खाने के सलाद या टुकड़ा करने की क्रिया के रूप में मिलकर उबला हुआ टर्की और सब्जियों को खुश।

स्नैक - कसा हुआ गाजर, लेकिन रात के खाने के एक पके हुए मांस और ब्रोकोली की एक छोटी राशि से एक उदार स्वागत भेज देंगे।

अगले हफ्ते एक आहार प्रत्येक दिन एक मंच से मेल खाती है, अंतर यह है कि दही अब जामुन को सजाने के लिए संभव है और के समुद्री भोजन 150 ग्राम के बजाय भाप मछली एक मात्रा में जोड़ा है।

परिणाम

अंतिम वजन होती है, ताकि इन सभी दो सप्ताह के उलटफेर यह स्पष्ट रूप से लायक, मुख्य बात है फाइबर आहार में 14 दिनों के शून्य से 10 किलो का वादा किया - मत भूलना जिम या पिलेट्स पर ध्यान देना। लेकिन इसके लायक याद है कि शरीर की मात्रा प्राप्त कैलोरी के संबंध में नींद मोड में है तो भी सक्रिय सत्र सूची से वापस लेने चाहिए,।

एक और विकल्प

कई 14 दिनों के लिए अच्छी तरह से ज्ञात जापानी फाइबर आहार। इसकी मुख्य विशेषता समुराई की गंभीरता है। सब के बाद, सीमाओं और वास्तव में इच्छा शक्ति गीषा द्वारा चित्रित। चिकन पट्टिका, गोभी, गाजर, जैतून का तेल, मछली fillets और चाय, जैविक कॉफी - खाद्य उत्पादों है बहुत आसान के लिए। केले, अंगूर - इस तरह के एक आहार का अनुपालन बहुत मुश्किल है, कई फल यह प्रतिबंध लगाता है।

नतीजतन,

अब आप जानते हैं कि 14 दिनों के लिए एक प्रोटीन आहार मेनू है। इस शक्ति प्रणाली पर समीक्षा सकारात्मक छोड़ दें। वे कहते हैं कि आहार उन्हें अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने में मदद की। कुछ विश्वास है कि यह 14 दिनों के लिए एक अक्षम प्रोटीन आहार है एक अलग राय है,। प्रतिक्रिया वे जाने, क्रमशः, नकारात्मक। बेशक, हर कोई अलग अलग जीवों में क्रमश: है, और परिणाम एक ही नहीं हो सकता। लेकिन विशेषज्ञों का मानना है कि यह केवल तब हो सकता है प्रोटीन आहार ठीक से रखरखाव किया गया था, एक दैनिक मेनू सख्ती से पालन नहीं कर रहा है।