जानने के लिए स्वस्थ और हँसमुख होना करने के लिए खाने के लिए कैसे

आज, कुछ है जो उचित पोषण के लाभों के बारे में नहीं सुना है। सभी दोहराने: "मैं, खाना चाहता हूँ चोट करने के लिए नहीं, वसा नहीं मिल!" क्या सरल और एक ही समय और अधिक कठिन स्पष्ट चीजें हैं जो स्वास्थ्य के लिए उपयोगी होते हैं पर हो सकता है? यह तार्किक प्रतीत होता है कि भोजन मानव स्वास्थ्य पर सीधा प्रभाव पड़ता है। कौन नहीं खाते, पाचन समस्याओं, त्वचा और शरीर की सामान्य स्थिति के लिए आदेश में। बेशक, सब गलत। लेकिन क्या वास्तव में आप "उचित आहार" द्वारा मतलब है? कैसे खाने के लिए करने के लिए स्वस्थ हो सकता है? आखिरकार, यह पर्याप्त बस अधिक सब्जी खाना और स्टार्च खाद्य पदार्थ और मिठाई नहीं खाते नहीं है। हम एक विशेष प्रणाली की जरूरत है। यह सिर्फ एक आहार है, जो कुछ हफ़्ते से चिपक, और फिर हमेशा की तरह भोजन और ज्यादा खा पर लौटने के लिए आवश्यक है नहीं है। एक व्यक्ति, एक वापसी पथ नहीं होगा अगर वह गंभीरता से कैसे सही खाने के लिए के बारे में सोच रही है। भोजन सरल के समुचित उपयोग, यहां तक कि प्राथमिक के लिए युक्तियाँ। मुख्य कठिनाई तथ्य यह है कि वे हर समय का पालन करने की जरूरत है में निहित है। बेशक, अगर एक व्यक्ति चाहता है स्वस्थ अपनी सारी जिंदगी, बुढ़ापे तक किया जाना है।

एक स्वस्थ आहार की मूल बातें

तो, पहला नियम का पालन किया जाना - इस आहार। दिन ऊर्जा के दौरान शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है, और यह नियमित अंतराल पर पहुँच जाना चाहिए ताकि शरीर तनाव महसूस नहीं किया था। अच्छे स्वास्थ्य के लिए इसे और अधिक फल और सब्जियों के आहार में शामिल करने के लिए महत्वपूर्ण है, उपचार गर्मी के अधीन नहीं। कच्चे खाद्य ट्रेस तत्वों और खनिजों है कि एक उष्मा उपचार से गायब हो जाते हैं की बड़ी मात्रा में होता है। यह जो लोग कैसे सही खाने के लिए सीखना चाहते हैं के लिए याद करने के लिए मुख्य रूप से है। स्वस्थ होने के लिए, आप केवल ग्रिल्ड मांस और आलू नहीं खा सकते हैं। यह मेनू, डेयरी उत्पाद, अनाज में विविधता लाने के लिए आवश्यक है। और सबसे महत्वपूर्ण बात - किसी भी भोजन, ध्यान से चबाया जाना चाहिए, धीरे धीरे में कोई मामला जल्दी नहीं किया।

कार्बोहाइड्रेट - बचत ऊर्जा

भोजन में पोषण पर सुझाव कार्बोहाइड्रेट की पर्याप्त मात्रा का मतलब है, और वे जटिल हो जाना है। जटिल कार्बोहाइड्रेट रहे अनाज में मुख्य रूप से पाया (विभिन्न अनाज, चावल)। पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट खाने से, एक व्यक्ति को ऊर्जा से भरा होगा और एक लंबे समय के लिए भूख महसूस नहीं होगी। लेकिन सरल कार्बोहाइड्रेट संभव के रूप में छोटा होना चाहिए। वे सब मीठा खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं चीनी में, और सामान्य रूप में।

कोई प्यास

हर कोई पता करने के लिए स्वस्थ होने के लिए खाने के लिए कैसे चाहता है। लेकिन हर कोई जानता है कि यह ठीक से अधिक और पीने की आवश्यकता है। तरल पदार्थ से पहले भोजन (15-20 मिनट के एक गिलास पानी पीने के लिए) के रूप में सेवन किया जा जरूरत है, और के बाद (2 घंटे के बाद)। इस तरह की एक पीने मोड पाचन तंत्र के स्वास्थ्य के लिए सबसे अधिक आरामदायक। यह याद रखना चाहिए कि यह आवश्यक भोजन नीचे धोने के लिए नहीं है। आप पीने जबकि बड़े gulps बनाने के लिए नहीं की कोशिश करनी चाहिए।

दिन के दौरान वितरण की मात्रा

भोजन की मात्रा दिन के अंत तक कम किया जाना चाहिए: एक हार्दिक नाश्ता, एक छोटे से कम घना दोपहर का भोजन और रात के खाने के बहुत हल्का। भोजन नाश्ता अनुमति दी जाती है, जो इष्टतम रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने और भूख की भावनाओं के उद्भव को रोकने के लिए उपयोग किया जाता है के बीच। यहाँ, वास्तव में, स्वस्थ भोजन पर सभी सिफारिशों। कैसे स्वस्थ, फिट, ऊर्जा और शक्ति से भरा होना करने के लिए खाने के लिए के बारे में जटिल कुछ भी नहीं है। मुख्य बात - यह रवैया और आत्मविश्वास है।