खाने के लिए नर्सिंग माँ - उचित आहार के रहस्यों

खाद्य - तरीके शरीर में कार्य करने के लिए आवश्यक ट्रेस तत्वों प्राप्त करने के लिए में से एक। और इसकी गुणवत्ता पर कैसे एक व्यक्ति का मानना है पर निर्भर करता है। अपवाद एक आहार सिर्फ एक औरत को जन्म दिया नहीं है। क्या स्तनपान माँ खाने के लिए की सवाल का जवाब तो, न केवल अपने स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन उसके बच्चे के स्वास्थ्य।

बुनियादी सिद्धांतों

बस एक औरत को जन्म दिया तुरंत नहीं याद है कि अगले साल के लिए अपने आहार के सभी कुछ नियमों के अधीन किया जाएगा, जिनमें से कार्यान्वयन न केवल अपने स्वास्थ्य और बच्चे के स्वास्थ्य पर स्तनपान की गुणवत्ता को लाभ, लेकिन यह भी होगा। और क्योंकि गर्भावस्था के दौरान ध्यान से क्या स्तनपान माँ खाने के लिए के बारे में जानकारी पर विचार करना चाहिए।

सिद्धांत 1: वृद्धि कैलोरी आहार। यह देखते हुए कि औरत "दो लोगों के लिए" होना आवश्यक है जीवन के लिए अपने बच्चे के पहले छह महीनों के दौरान, उसके आहार स्वचालित रूप से 700 कैलोरी की वृद्धि हुई किया जाएगा। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि हम दो सर्विंग्स खाना चाहिए। बस मेनू में शामिल करने के लिए और अधिक कैलोरी स्वस्थ खाद्य पदार्थ है।

सिद्धांत 2: बारीकी से स्वस्थ भोजन पिरामिड के अपने उत्पाद टोकरी की निगरानी। यह वास्तव में महत्वपूर्ण है, क्योंकि क्या खिला खाने के लिए की सूची माँ सभी उत्पाद समूह, जो बीच में अग्रणी भूमिका प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट (पॉलीसैकराइड) द्वारा खेला जाता है करने के लिए प्रस्तुत किया जाना चाहिए।

सिद्धांत 3: संयम आवश्यक में पीना, लेकिन जरूरी नहीं कि फ़ीड करने के लिए कैसे, और यह करने के बाद। इस मामले में, डेयरी पेय कम वसा वाले उत्पादों और फल पेय, जूस, हर्बल चाय के रूप में बदल जाता है की संख्या।

सिद्धांत 4: हानिकारक उत्पादों को हटा दें। यह जाहिर है, फास्ट फूड, शराब के बारे में बात (भले ही पुरानी पीढ़ी स्तनपान सुधार करने के लिए 50 ग्राम की सिफारिश की), कॉफी, और सभी व्यंजनों भूनने का उपयोग कर, नमक मिलाना, अचार या धूम्रपान तैयार किया।

इन सिद्धांतों की कार्रवाई मासिक के वर्णन में सबसे स्पष्ट रूप से देखा जा सकता है खाद्य राशन।

भोजन महीने से माताओं नर्सिंग

पहले तीन महीनों - कुछ खाद्य पदार्थों है कि दोनों बच्चे के स्वास्थ्य, और स्तनपान पर प्रभावित कर में सबसे कठिन। वास्तव में, डॉक्टरों के जन्म के बाद और स्तनपान की स्थापना के समय की सलाह देते हैं खाने के खाद्य पदार्थों "हल्के" रंग। यही कारण है, की एक सूची है क्या स्तनपान माँ, खाने के लिए शामिल वील, सफेद चिकन मांस, डेयरी उत्पाद, आलू, तोरी, दलिया, हरी सेब। सभी भोजन या पकाया जाना चाहिए, या उबले हुए। यह ध्यान देने योग्य है कि इस अवधि में ध्यान से प्रत्येक उत्पाद के ध्यान से बच्चे जीव की प्रतिक्रिया ट्रैक कर रहा है दर्ज किया जाना चाहिए लायक है।

तीन से छह महीने से, वहाँ एक महत्वपूर्ण अवधि आता है। माँ अपनी शक्ति का उपयोग करते हुए नए उत्पादों, जो बाद में लालच में शामिल किया जाएगा के साथ बच्चे को प्रस्तुत करता है।

छह महीने के बाद, यह चौथी पैरा से बाहर प्यार करने के लिए ठीक है, लेकिन अभी भी अस्वीकार्य उत्पादों बरकरार रखती है।

पावर खिला माँ - दिन के लिए मेनू

इससे पहले कि आप दिन के लिए अपने मेनू बनाने, एक औरत को समझना चाहिए कि यह 6 स्वागत में विभाजित किया जाना चाहिए - तीन प्रमुख और तीन स्नैक्स।

पहले खिला से पहले दूध उत्पाद पीना चाहिए। आधे घंटे के बाद, आप अपने खुद के नाश्ता बना सकते हैं। यह दलिया, रोटी और मक्खन और पनीर, को शामिल करना चाहिए गर्म पेय।

दोपहर के भोजन के लिए आप शाकाहारी या मांस सूप, एक गर्म सब्जी साइड डिश, एक गर्म पेय के साथ एक मांस व्यंजन तैयार कर सकते हैं।

एक किण्वित दूध पीते हैं, रोटी, फल: अगली भोजन दो या तीन घंटे में व्यवस्था की जानी चाहिए।

रात के खाने के लिए, आप अपने आप को मछली या चिकन, पनीर के व्यंजन और गर्म फल पेय के साथ एक गर्म सब्जी पकवान के लिए इलाज कर सकते हैं। इससे पहले रात feedings किण्वित दूध पेय पीना चाहिए।

यह बुनियादी मेनू अपने स्वाद के लिए बदला जा सकता है और स्तनपान कराने वाली माताओं की जरूरत है।