कैसे शांत और संतुलित बनने के लिए? स्व-नियंत्रण के तरीके

चिंता, तनाव, असंतुलन आधुनिक आदमी के अक्सर साथी बन गए ऐसी परिस्थितियों में नकारात्मक जानकारी का एक बड़ा प्रवाह होता है, जो स्रोत मुख्यतः टेलीविजन और इंटरनेट हैं इसके अलावा, घरेलू और काम की स्थिति का संतुलन परेशान कर रहा है। इन सभी कारकों ने मानस को प्रभावित किया है। कैसे शांत और संतुलित बनने के लिए , कैसे तनावपूर्ण स्थितियों का विरोध करने के लिए? हम प्रभावी तरीके के बारे में बात करेंगे जो आपको भावनाओं को नियंत्रित करने के तरीके सीखने में मदद करेंगे।

अशांति के लक्षण

यह स्थिति कैसे प्रकट होती है? यहां मुख्य विशेषताएं हैं:

• बिना कारण के मूड में लगातार बदलाव;
• अनुचित चिड़चिड़ापन;
• आक्रमण की अभिव्यक्ति;
• कम ध्यान, दृढ़ता;
• सिर दर्द,
• कमजोरी;
• अनिद्रा।

अपने आप में किसी भी लक्षण या थोड़ी सी एक बार पता चला है? शांत, केवल शांत: हमारी सलाह उनको सामना करने में मदद करेगी।

भावनाओं की निगरानी क्यों करें?

आइए हम इस बारे में सोचें कि हम में से कितने ऐसे वाक्यांशों का उच्चारण करते हैं: "मैंने इतनी गर्म काम किया," "मैं भावनाओं को शामिल नहीं कर सका," और ऐसा ही? वास्तव में, लोग अपने व्यवहार को नियंत्रित करने में असमर्थता से अपने स्वयं के कार्यों का औचित्य सिद्ध करते हैं। लेकिन इस तरह की असंबद्धता, मानव सामाजिक संपर्कों के विनाश की ओर जाता है, विशेष रूप से, परिवार में संबंधों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, पेशेवर प्राप्ति और कैरियर विकास में बाधा आती है, साथ ही व्यक्तिगत विकास भी। इसलिए, किसी सफल व्यक्ति के रहस्यों में से एक को शांति कहा जा सकता है - केवल शांति ही गंभीर परिस्थितियों में सही निर्णय लेने में मदद करेगी और आत्मविश्वास से आवश्यक कदम उठाएंगे।

आप इस गुणवत्ता को कैसे विकसित कर सकते हैं? कहाँ शुरू करने के लिए? नीचे हम आपको बताएंगे कि कैसे अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के तरीके सीखें।

मनोविज्ञान बाह्य उत्तेजनाओं के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने के लिए किसी व्यक्ति की क्षमता के रूप में संतुलन की अवधारणा को समझता है इस प्रकार, फार्म और ताकत में विभिन्न कारकों को सही तरीके से सीखा जाना सीखना, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता हासिल करना संभव है। आप जीवन की परेशानियों को अपने दिल के करीब भी कैसे बंद कर सकते हैं? नीचे हम इस समस्या को हल करने के लिए कई प्रभावी तरीके प्रदान करते हैं।

पूरा आराम

कड़ी मेहनत के दिन के बाद एक आधुनिक व्यक्ति कैसे आराम करता है? अक्सर 5-6 घंटे से अधिक नहीं सोता है, जबकि स्वास्थ्य के लिए, कम से कम 8 घंटे की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, शहर की हलचल और राजमार्गों का आवाज़ हमें अपनी ताकत पूरी तरह से ठीक करने की इजाजत नहीं देता है, और दबाव की समस्या हमें गहरी, गहरी नींद में आराम करने और डुबकी करने की अनुमति नहीं देती है। हाल के वर्षों में, तंत्रिका तंत्र के विभिन्न विकारों में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है - लोगों को अक्सर अनिद्रा, अनिद्रा, शव-संबंधी विकार (थकावट की भावना और आराम के बाद आराम से) से पीड़ित होना पड़ा। बेशक, उचित आराम की कमी चिड़चिड़ापन, अत्यधिक भावनात्मकता के विकास को बढ़ावा देता है कैसे शांत और संतुलित बनने के लिए, यदि आप सो समस्याओं के बारे में चिंतित हैं? यहां कुछ प्रभावी सुझाव दिए गए हैं:

• टीवी देखने या बिस्तर पर रहने से पहले इंटरनेट पर "लटका" न करें, पुस्तक को बेहतर पढ़ें;
• टकसाल और शहद के साथ चाय पी लो - यह एक स्वादिष्ट और स्वस्थ पेय है, जो भी जलन, घबराहट के साथ सामना करने में मदद करता है;
• ऋषि, नींबू बाम, अजवायन की पत्ती, कैमोमाइल के जड़ी बूटियों के साथ गरम स्नान करें - ऐसी सुखद प्रक्रिया ही थकान को दूर नहीं करेगी, लेकिन तंत्रिका तंत्र को शांत करेगा, आने वाले बाकी के लिए शरीर को निर्धारित करेगा;
• यह मजबूत चाय और कॉफी के उपयोग को बाहर करने के लिए सिफारिश की है;
• पार्क में दैनिक चलने के बारे में मत भूलना - ताजी हवा ताज़ा होगी और सुरम्य परिदृश्य शांत होगा।

क्या भावनाओं को नियंत्रित करने के लायक है?

सुरम्य हर्बल चाय के कप के साथ आराम से कुर्सी पर एक सुरम्य एवेन्यू के साथ एक आराम से चलना या आराम करना, शगल के तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए निश्चित रूप से उपयोगी है। लेकिन क्या भावनाओं को दबाने के लिए इसके लायक है जब स्थिति उन पर सक्रिय प्रभाव डालती है? मनोवैज्ञानिकों के मुताबिक, नकारात्मक के अंदर इस तरह के प्रतिरोध का एक व्यक्ति की मानसिक स्थिति में वृद्धि होती है। विशेषज्ञ एक शौक की सहायता से संचित भावनाओं से निपटने की सलाह देते हैं। प्रत्येक व्यक्ति स्व-रुचि गतिविधि का चयन करता है, लेकिन सबसे प्रभावी शौक मनोवैज्ञानिक हैं, कला चिकित्सा, खेल (चरम प्रकारों सहित), नृत्य के विभिन्न दिशाएं

स्वयं-नियंत्रण की डायरी

विशेषज्ञ रोगियों की सलाह देते हैं जो असंयम, असंतुलन, मनोवैज्ञानिक नियंत्रण जैसी एक विधि के बारे में शिकायत करते हैं। इसका सार किसी व्यक्ति में किसी बाहरी उत्तेजनाओं के लिए उत्पन्न होने वाली प्रतिक्रियाओं को देखकर होता है। ऐसा करने के लिए, मनोवैज्ञानिक एक डायरी रखने की पेशकश करते हैं, जिसमें विभिन्न संघर्ष स्थितियों और उनके शोधकर्ता की प्रतिक्रिया पर ध्यान देने की सलाह दी जाती है। उसके बाद, विशेषज्ञों के साथ मिलकर रिकॉर्ड का विश्लेषण किया जाना चाहिए, पहचाना गया और यदि संभव हो तो, असंबद्धता के मूल कारण को समाप्त कर दिया।

एक डायरी को बनाए रखने के अलावा, स्व-निगरानी के अन्य तरीके भी हैं उदाहरण के लिए, जैसे ध्यान, ध्यान स्विचिंग, श्वास व्यायाम और अन्य। इसके अलावा, भावनाओं को नियंत्रित करने में अक्षमता को हास्य की आड़ में और दूसरों के प्रति एक सकारात्मक दृष्टिकोण के तहत छुपाया जा सकता है।

आत्मनिरीक्षण

व्यवस्थित आत्मनिरीक्षण नकारात्मक भावनाओं के अभिव्यक्ति को नियंत्रित करने में भी मदद करेगा। विशेषज्ञों का सुझाव है कि दैनिक उनके आसपास दूसरों के कार्यों और प्रतिक्रियाओं को समझने, सोचने के लिए कुछ मिनट समर्पित करें। यह महत्वपूर्ण है कि आसपास कोई भी हस्तक्षेप न करें - आत्मनिरीक्षण एक व्यक्ति के लिए चुप्पी और आरामदायक स्थितियों में किया जाना चाहिए। मनोवैज्ञानिक अपने आप से बाहर से विचार करने की सलाह देते हैं - केवल इस मामले में आप एक उद्देश्य मूल्यांकन प्राप्त कर सकते हैं, उसके बाद सही निष्कर्ष निकालना संभव है आत्मनिरीक्षण के परिणामस्वरूप तैयार किए गए सबसे महत्वपूर्ण निर्णय की सिफारिश की जाती है - इस प्रकार संतुलन प्राप्त करने के तरीके के रूप में आत्मनिरीक्षण की प्रभावशीलता में सुधार होता है।

उपयोगी सिफारिशें

क्या पहले से ही कहा गया है इसके अलावा, हम कैसे शांत और संतुलित बनने पर सरल लेकिन प्रभावी सलाह साझा करेंगे:

1. अपने आस-पास आराम करो जब कोई व्यक्ति किसी कमरे में रहने के लिए असुविधाजनक होता है, तो चिड़चिड़ापन, आक्रामकता होती है इसलिए, घर पर न केवल घर पर बल्कि काम पर भी इंटीरियर बनाने के लिए इतना महत्वपूर्ण है एक सिद्धांत द्वारा निर्देशित होना आवश्यक है: "यह आवश्यक है कि यह महंगा नहीं है, और यह सुखद है"।
2. उन लोगों के साथ संचार कम करें जो उनके चारों ओर की दुनिया के बारे में नकारात्मक हैं, अक्सर जीवन के बारे में शिकायत करते हैं
3. अपनी प्राथमिकताओं को परिभाषित करें और एक स्पष्ट लक्ष्य सेट करें
4. अभ्यास का समय प्रबंधन - समय पर नियंत्रण महत्वपूर्ण स्थितियों की संभावना को कम करेगा और दैनिक कारोबार को सुव्यवस्थित करेगा।
5. अधूरा व्यवसाय छोड़ें न।

यदि आप नहीं जानते कि कैसे शांत और संतुलित बनने के लिए, आपको विशेषज्ञों से विशेष रूप से एक मनोवैज्ञानिक और न्यूरोलॉजिस्ट से पेशेवर मदद लेनी चाहिए।