एथलीटों के लिए विटामिन -, महत्वपूर्ण आवश्यक हो, तो उपयोगी है

एथलीट बेहतर आहार बना है, यह सुरक्षित रूप से, जा सकते हैं एक प्रतियोगिता के लिए तैयार हो जाओ, नुकसान, चोटों और सामान्य स्वास्थ्य समस्याओं के डर के बिना। ताकि ठीक से इसे संकलित करने के लिए है, तो आप इस तरह के रूप में कई कारकों, उदाहरण के लिए, सेक्स और एथलीट खेल और व्यायाम की अवधि वर्ष की आयु के लिए, पर विचार करने की जरूरत है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि एथलीटों, आम लोगों की तुलना में दो बार या अधिक कैलोरी का उपभोग करने की जरूरत है खेल में शामिल नहीं कर रहे हैं। इसलिए यह जरूरी न केवल खाना है, लेकिन यह भी एथलीटों के लिए विटामिन। कई पेशेवर एथलीट naively विश्वास है कि विटामिन, खनिज और अन्य की खुराक की बड़ी खुराक वांछित स्तर तक उनके स्वास्थ्य को बढ़ा देंगे। दुर्भाग्य से, यह मामला नहीं है। एथलीट केवल भोजन, कैलोरी की मात्रा जो खर्च ऊर्जा का स्तर से थोड़ी अधिक होगी उपभोग करने के लिए है। खेल में लगी हुई एक व्यक्ति, खराब खाने के लिए शुरू होता है, तो यह एक ही समय में यह शरीर को प्रभावित करता है: को कम करती है धीरज प्रशिक्षण परिणामों को और इतने पर कर रहे हैं। इसलिए एथलीटों के लिए विटामिन - यह बहुत महत्वपूर्ण है। वे शरीर को विनियमित और कुपोषण में इच्छित पदार्थ भरने की मदद करते हैं।

एथलीटों की ऊर्जा

हमारे लिए ऊर्जा की मांसपेशियों आंदोलन शरीर के लिए आवश्यक, फैटी एसिड और ग्लूकोज, साथ एक ऊर्जा प्रोटीन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता से प्राप्त करता है, हालांकि यह सबसे अधिक मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रयोग किया जाता है। में से एक - बारी में, ग्लूकोज एक साधारण चीनी, या अधिक बस है सरल कार्बोहाइड्रेट। फैटी एसिड हमारे शरीर में हमारे मांसपेशियों और वसा भंडार में से प्रत्येक में मौजूद हैं। के रूप में ऊर्जा प्रशिक्षण और एक खिलाड़ी की व्यक्तिगत विशेषताओं के प्रकार पर मुख्य रूप से निर्भर करता है कि हमारे शरीर का उपयोग करता है।

एथलीट खाने के लिए कैसे

इसके अलावा तथ्य यह है कि कोच पर्याप्त प्रशिक्षण कार्यक्रम से होना चाहिए, खिलाड़ी एक व्यक्ति बनाने के लिए है आहार। लिए संतुलित आहार कैलोरी की आवश्यक आरक्षित के साथ शरीर प्रदान करता है। पावर खिलाड़ी पोषक तत्वों के पांच प्रकार से मिलकर बनता है चाहिए, और प्रतिदिन दो और मांस।

बेस्ट विटामिन एथलीटों के लिए

द्वारा खुद को ऊर्जा के स्रोत नहीं हैं, विटामिन प्रतिक्रियाओं है कि हमारे शरीर में होने की एक किस्म के लिए आवश्यक हैं। यदि शरीर में विटामिन की कमी है, कुछ महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं धीमा हो सकता है और कभी कभी भी बंद हो। विटामिन एथलीटों के लिए आवश्यक हैं, और सबसे आवश्यक विटामिन सी, ई कर रहे हैं और वी हम खनिजों के बारे में भूल नहीं कर सकते। वे, साथ ही एथलीटों के लिए विटामिन जरूरी है। पोषण हर दिन इस तरह के लोहे, पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम और अन्य लोगों के रूप में खनिजों आना चाहिए उच्च शारीरिक गतिविधि के साथ लोगों के लिए। जाओ सब कुछ आप भोजन से जरूरत मुश्किल है, इसलिए एथलीटों का सेवन किया जाना चाहिए खिलाड़ियों के लिए दैनिक विटामिन जटिल, उदाहरण के लिए, कंपनी से Opti सदस्यीय पुरुषों के लिए अपार्टमेंट परिसर इष्टतम पोषण, और साथ ही पशु ओमेगा, पशु पाकिस्तान, Anavite और अन्य। इसके अलावा, आप ठीक से तरल का उपभोग करने, सटीक करने की आवश्यकता है - पानी।

शरीर की आवश्यकताओं का आकलन करने के लिए कैसे

निर्धारित करने के लिए कितनी ऊर्जा आप प्रशिक्षण पर खर्च करते हैं, बस इस तरह के खेल, लोड अवधि, आवृत्ति और प्रशिक्षण, एथलीट लिंग, आयु की तीव्रता, और, अधिक महत्वपूर्ण, वजन और ऊंचाई के रूप में कई कारकों, खेल खेलने के लिए, कनेक्ट। ऊर्जा खपत का ठीक तरह से आयोजित मूल्यांकन, आप करने की अनुमति देता आहार धन्यवाद, जो करने के लिए शरीर से बाहर नहीं पहनती है और लोगों प्रशिक्षण का सबसे बाहर निकलना।

बेशक, सभी आवश्यक विटामिन, लेकिन अधिकांश एथलीटों उन्हें जरूरत है। एक व्यक्ति पेशेवर खेल में संलग्न नहीं है, तो मौसमी विटामिन और परिसरों लेता है, एथलीटों के लिए विटामिन, वर्ष दौर स्वीकार किए जाते हैं के रूप में केवल एथलीटों के जीव पोषण की जरूरत होती लगातार कर रहे हैं।