इन उत्पादों को हमेशा आहार डॉक्टरों में मौजूद हैं

डॉक्टरों एक विशाल अनुभव है और वे निश्चित रूप से पता है कि कैसे एक लंबे और सुखी जीवन जीने की जरूरत है। यहाँ उत्पाद, जो आहार डॉक्टरों में मौजूद हैं की एक सूची है। उन्हें अपने आहार में शामिल करने के लिए प्रयास करें।

अंडे

डॉक्टरों कम मांस उत्पादों खाने और संयंत्र पर अपने आहार का निर्माण करने की कोशिश कर रहे हैं। फिर भी, क्योंकि पशु उत्पादों अंडे पर देने नहीं कर रहे हैं, क्योंकि यह प्रोटीन का अच्छा स्रोत है।

टोफू

टोफू - जैसे टर्की या चिकन के रूप में प्रोटीन की सब्जी स्रोतों का एक बेहतरीन विकल्प। प्रोटीन, न केवल मांसपेशियों की वृद्धि के लिए उपयोगी है यह भी मस्तिष्क के स्वास्थ्य और अपने सामान्य ऑपरेशन के लिए एक बहुत महत्व है।

मछली

मछली अपनी मेज पर नियमित रूप से दिखाई देनी चाहिए, और इस उद्देश्य के लिए अच्छे कारणों की एक बहुत कुछ। मछली मछली के रूप में इस तरह के और मस्तिष्क और हृदय पोषण होता है, लाभकारी फैटी एसिड ओमेगा -3 के साथ शरीर को भरने।

सेब

एप्पल - यह एक उत्कृष्ट फल है कि एक जलपान के लिए आदर्श है। आप आसानी से इसके साथ भूख से एक हमले को संतुष्ट कर सकते हैं।

ब्लूबेरी

ब्लूबेरी की तरह एंटीऑक्सीडेंट युक्त जामुन आहार में नियमित रूप से दिखाई देनी चाहिए। इस तरह तुम खाना स्वास्थ्य और त्वचा की सुंदरता देता है, और कैंसर के विकसित होने क्योंकि यह मुक्त कण से लड़ने में मदद करता है की संभावना को कम कर देता है।

रास्पबेरी

इसके बजाय अपने दिन मिठाई खाने के बाद मिठाई, चीनी के साथ पैक को पूरा करने के, सबसे अच्छा रसभरी का आनंद उठाएं। रास्पबेरी-आठ प्रति कप फाइबर के ग्राम, के अलावा यह पूरी तरह तृप्ति की भावना पैदा कर रहा, मिठाई नाश्ता और स्थायी के लिए cravings के साथ संघर्ष में मदद करता है।

एवोकैडो

किसी भी पकवान जिसमें यह उपयुक्त होगा में सब्जियों और एवोकैडो जोड़ने की कोशिश करो। मोनो-असंतृप्त है, जो हानिकारक कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम से avocados बहुत। हालांकि, यह छोटे हिस्से में एवोकैडो है याद किया जाना चाहिए।

पालक

पालक कैलोरी में कम है, यह भी विटामिन ए, जो स्वस्थ बाल और त्वचा के लिए आवश्यक है का एक अच्छा स्रोत है। प्रोटीन की कम वसा वाले स्रोत के साथ सब्जियों के व्यंजन के लिए पालक जोड़ें - एक शानदार डिनर, पोषक तत्वों से भरा था।

मशरूम

मशरूम अक्सर आहार डॉक्टरों में दिखाई देते हैं। यह सब्जियों के व्यंजन का एक अच्छा है। मशरूम कई विटामिन बी, जो भोजन से ऊर्जा प्राप्त करने के लिए शरीर में मदद कर रहे हैं, के साथ साथ वे लाल रक्त कोशिकाओं के गठन को प्रोत्साहित।

प्याज़

आम तौर पर, प्याज व्यंजन का स्वाद में विविधता लाने के लिए एक अच्छा तरीका माना जाता है, लेकिन यह भी भी विटामिन सी का अच्छा स्रोत यह विटामिन मुक्त कण से लड़ने के लिए मदद करता है और कैंसर के विकसित होने की संभावना को कम करता है। नियमित रूप से अपने वनस्पति भुना में प्याज जोड़ें।

ब्रोक्कोली

एक संतुलित खाने की कोशिश करें और वहाँ सब्जियों का सेवन कर रहे हैं - तो डॉक्टरों करने के लिए सलाह देते हैं। ब्रोकोली - एक सब्जी आवश्यक पोषक तत्वों प्राप्त करने के लिए एकदम सही है कि।

चिंराट

भोजन झींगा आप किसी अतिरिक्त प्रयास के बिना प्रोटीन की मात्रा के स्तर को बढ़ा मदद मिलेगी। एक छोटे से हिस्से में से बीस ग्राम - झींगा बहुत कम कैलोरी, लेकिन प्रोटीन के अलावा।

फूलगोभी

एक जोड़े, सेंकना के लिए यह कुक या इसे मसले आलू की हैं। क्योंकि यह फाइबर में बहुत अधिक है किसी भी मामले फूलगोभी में, अपने आहार के लिए एक महान इसके अतिरिक्त है। यह स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देता है।

बादाम

फूड्स कि स्वस्थ वसा होते हैं, बालों के लिए उपयोगी होते हैं। उदाहरण के लिए, बादाम - बस इसे नमक के बिना खाने! अनसाल्टेड पागल - यह एक जलपान उपयोगी के लिए एक बढ़िया विकल्प है।

ग्रिल पर चिकन के साथ सलाद

आप एक फास्ट फूड रेस्तरां में हैं, तो चिकन के साथ सलाद की तरह कुछ का चयन करने का प्रयास करें। यह आपको रक्त शर्करा के स्तर में spikes से बचने के लिए अनुमति देगा। इसके अलावा, चिकन - अतिरिक्त कैलोरी के बिना प्रोटीन का बहुत अच्छा स्रोत।

अंडे की सफ़ेदी

एक पूरे के रूप अंडे खाने के लिए डरो मत, लेकिन अंडे का सफेद विशेष रूप से अच्छे हैं। यह ऑमलेट प्रोटीन से भर जाता है!

पूरे अनाज रोल

आप सब्जियों और साबुत गेहूं टॉर्टिला के साथ अपने प्रोटीन ऑमलेट जोड़ सकते हैं। सुबह में साबुत अनाज के उपयोग में मदद करता है आप ऊर्जा के साथ शरीर को भरने के लिए और फाइबर की उच्च सामग्री के कारण पाचन में सुधार।

सुशी

सॉस में शर्करा का स्तर पर नज़र रखें, और चावल की मात्रा को सीमित है, बाकी सुशी का डर नहीं होना चाहिए। यह एक स्वस्थ दोपहर के भोजन के लिए एक शानदार विकल्प है, स्वस्थ वसा और प्रोटीन से भरा है।

गाजर

hummus साथ गाजर - यह एक जलपान के लिए एकदम सही संयोजन है। मुबारक गाजर क्रंचिंग और बीटा कैरोटीन का एक उच्च खुराक के साथ शरीर प्रदान करता है।

hummus

इस व्यंजन की मुख्य घटक - छोला। इसलिए, hummus वनस्पति प्रोटीन का अच्छा स्रोत है और तृप्ति महसूस करने के लिए मदद करता है, और एक स्थिर रक्त शर्करा के स्तर प्रदान करता है।

पनीर लाठी

पनीर लाठी - एक महान नाश्ता। ताकि आप अपने भोजन में प्रोटीन का स्तर बढ़ा सकते हैं वे पहले से ही भागों में विभाजित किया गया है, इसके अलावा,।

हल्दी

यदि उपयुक्त हो, करी और हल्दी के बर्तन में जोड़ने के लिए प्रयास करें। इसके अलावा हल्दी भड़काऊ प्रक्रियाओं की तीव्रता कम कर देता है यह, त्वचा के लिए बहुत उपयोगी है।

गोभी गोभी

गोभी केल पोषक तत्वों से भरा है, इसलिए नियमित रूप से अपने smoothies में शामिल करने की कोशिश कर रहा है।

अलसी

इन छोटे बीज में दिल के स्वास्थ्य के लिए ओमेगा -3 महत्वपूर्ण का एक बहुत होते हैं, के साथ साथ वे भी एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।

आम

मैंगो - उपयोगी फल कॉकटेल का एक बड़ा घटक है। आम पर्याप्त फाइबर और पानी है, जो आंत को प्रोत्साहित करने में मदद करता है, विटामिन के अलावा सी वहाँ मौजूद है

सलाद पत्ता

पत्तेदार साग - यह किसी भी सलाद या फल कॉकटेल का एक बड़ा घटक है।

ग्रीक दही

आप मिठाई पसंद है, केला, शहद और दालचीनी के साथ ग्रीक दही खाने के लिए प्रयास करें। तो अगर आप प्रोटीन की मिठाई हिस्से में प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, ग्रीक दही प्रोबायोटिक्स का एक अच्छा स्रोत है।

शहद

हनी - जैसे तांबा, लोहा, मैग्नीशियम, मैंगनीज, फास्फोरस, पोटेशियम और जस्ता के रूप में खनिजों का एक प्राकृतिक स्रोत है।

दालचीनी

इस मसाले डेसर्ट के लिए एकदम सही है, यह मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को कम कर देता।

गुणवत्ता अनाज सलाखों

ऐसे तिथियाँ और नारियल के रूप में प्राकृतिक उत्पादों से सामग्री की एक न्यूनतम के साथ सलाखों के लिए चुनें।

guacamole

मुख्य घटक, एवोकैडो के कारण, guacamole सॉस, बहुत उपयोगी स्वस्थ वसा और फाइबर में समृद्ध है।

जैतून का तेल

यह भूमध्य आहार है, जो मोनोअनसैचुरेटेड वसा का एक बड़ा स्रोत है का मुख्य उत्पादों में से एक है। जैसे तेल सलाद फिर से ईधन देना।

balsamic सिरका

Balsamic सिरका किसी भी उत्पाद स्वादिष्ट बना देता है। यह कैलोरी में कम है, के अलावा यह एक कम ग्लाइसेमिक सूचकांक है, यह एक अच्छा समाधान बनाने यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं।

चेरी

चेरी smoothies के लिए महान हैं और अतिरिक्त वसा के संचय से बचाने के।

चार्ड

हरे रंग के इस प्रकार के सबसे लोकप्रिय नहीं हो सकता है, लेकिन यह बहुत उपयोगी है। एक हिस्से में - विटामिन ए की खुराक डबल

पनीर

पनीर - यह नाश्ता, लंच या डिनर के लिए एक महान इसके अतिरिक्त है। पूरे अनाज रोटी के साथ संयोजित या सलाद में जोड़ें।

पूरे अनाज muffins

साबुत अनाज फाइबर, जो स्वस्थ पाचन के लिए आवश्यक है के साथ शरीर प्रदान करते हैं। उनकी मदद के साथ, आप पूर्ण अब महसूस होगा, इसके अलावा, यह संभव कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए किया जाएगा।

अंगूर

अंगूर - यह एक नाश्ता या हल्का दोपहर का भोजन के लिए एक बढ़िया विकल्प है।

टूना

पूरे गेहूं की रोटी और ट्यूना के साथ सैंडविच बनाने, अधिक प्रोटीन मिलता है।

edamame सेम

उम्र के साथ, एक व्यक्ति मांसपेशियों को खोने के लिए शुरू होता है। यह मदद मिलेगी व्यायाम और प्रोटीन, की पर्याप्त सेवन जो सेम का एक बहुत है को रोकने के!