Hyperextension के लिए ट्रेनर क्या है?

hyperextension बिल्कुल खेल के सभी प्रेमियों, यहां तक कि जो लोग अपनी सही नाम पता नहीं है के लिए जाना जाता के लिए सिम्युलेटर। पैरों के लिए clamps के साथ एक बेंच के रूप में रूपांतरों जिम में आम हैं। डिजाइन की सादगी को देखते हुए, यह उसके हाथ की hyperextension के लिए एक सिम्युलेटर बनाने के लिए यथार्थवादी है। के रूप में कॉम्पैक्ट और कार्यात्मक है इस तरह के एक उपकरण, घर व्यवसायों के लिए आदर्श है।

अति क्या हैं?

hyperextension पर अभ्यास के लिए सिम्युलेटर डिजाइन काफी सरल है। डिवाइस, लोकप्रिय करने के लिए भेजा रोमन कुर्सियाँ, एक धातु फ्रेम से मिलकर बनता है, जांघ के सामने नीचे पैर के उत्पादन, रोल के लिए एक मंच, और पैरों के आयोजन के लिए रोलर्स।

मॉडल से अधिकांश विभिन्न कलाकारों निर्माण कर रहे हैं। केवल तत्व है जो अपने आप विनियमन के उधार देता है, सिम्युलेटर अक्ष के पक्ष में। यह वजह से इसके विन्यास के लिए, यह उपयोगकर्ता सेटिंग्स के शरीर के अंतर्गत उपकरण तत्वों के संभावित समायोजन स्थिति है।

कौन सिफारिश सिम्युलेटर रिवर्स हाइपर?

giprekstenzii पर वास्तविक अभ्यास शुरुआती के लिए देखो। जो लोग सिर्फ जिम में प्रशिक्षण के साथ शुरू हो रही हैं, अक्सर वापस घायल, एक बारबेल, ढाल में जोर के साथ फूहड़ दौरान मांसपेशियों अधिक भार। Hyperextension (सिम्युलेटर, की जो इस सामग्री में देखा जा सकता है एक तस्वीर इस तरह के एक अभ्यास के लिए अनुमति देता है) इसके परिणामस्वरूप, बढ़ाया प्रशिक्षण के लिए तैयार करने के लिए वापस प्रसारक मांसपेशियों को मजबूत बनाने और, अवसर, पूरे काठ का क्षेत्र देता है।

hyperextension में कक्षा लोगों की है कि पीठ दर्द से पीड़ित के लिए अपरिहार्य हो गया है। जैसा कि ऊपर बताया, सिम्युलेटर पर अभ्यास का सही निष्पादन काठ की मांसपेशियों और tendons मजबूत। इस प्रकार, उपयोगकर्ताओं को, जो रीढ़ की हड्डी में समस्या आ रही, धीरे धीरे वापस प्रशिक्षित करने के लिए, धीरे-धीरे बढ़ाया प्रशिक्षण में जाने में सक्षम हैं।

अंत में hyperextension पर अभ्यास लोगों की है कि एक आसीन, निष्क्रिय जीवनशैली अपनाने के लिए उपयोगी होते हैं। सब के बाद, जनसंख्या सबसे रीढ़, osteochondrosis, intervertebral हर्निया के curvatures के सभी प्रकार से ग्रस्त होने की संभावना के इस समूह। नियमित व्यायाम इन मुसीबतों से छुटकारा पाने के, सुंदर, संरचनात्मक रूप से सही मुद्रा के गठन को बढ़ावा देने के बहुत जल्द hyperextension अनुमति देने के लिए।

का चयन करने के लिए युक्तियाँ

hyperextension के लिए एक असली व्यावहारिक ट्रेनर का चयन करने के लिए, जब आप निम्नलिखित बातों पर ध्यान देना चाहिए खरीद:

1. एक शक्तिशाली डिजाइन मॉडल के साथ बंद करने के लिए अनुशंसित। डिवाइस वजन पर प्रतिबंध नहीं होगा अगर यह बेहतर है।
2. विशेष महत्व के सिम्युलेटर की स्थिरता है। बेंच पर स्थित है, उपयोगकर्ता स्पंदित होने वाले नहीं या स्लाइड, चोट के जोखिम के।
3. hyperextension के लिए सिम्युलेटर पैर की स्थिति के लिए एक व्यापक मंच होना चाहिए। पर्ची कोटिंग के साथ आपका स्वागत है वेरिएंट।
4. यह वांछनीय है कि सिम्युलेटर के नरम तत्वों की आंतरिक भरने लचीला है, लेकिन दौरान किसी भी परेशानी का कारण नहीं था।
5. मॉडल है जो उपयोगकर्ताओं की व्यक्तिगत आवश्यकताओं के लिए मानकों का लचीला समायोजन के लिए महान अवसर प्रदान करते हैं को वरीयता देना चाहिए।

तकनीक hyperextension अभ्यास

अक्सर, पीठ के लिए एक ट्रेनर hyperextension उपयोगकर्ताओं स्पष्ट रूप से गलत द्वारा संचालित। कुछ नए चेहरे योजना के उपकरणों के साथ अपरिचित, बहुत बड़ा आयाम, बहुत ज्यादा झुकाव पीठ पर काम अन्य त्रुटियों की एक पूरी गुच्छा बनाते हैं।

अपने स्वयं के स्वास्थ्य के लिए नुकसान से बचने के लिए, यह विचार करने के लिए कैसे hyperextension के लिए सिम्युलेटर का उपयोग करने के लिए आवश्यक है:

1. स्थिति शुरू - एक सिम्युलेटर उपयोगकर्ता सेटिंग्स के शरीर के तहत नियंत्रित किया जाता है। सामने रोलर्स झुकने क्षेत्र जांघों में स्थित हैं। निचले पैर धारकों स्नायुजाल ऊंची स्थिति पर सेट कर रहे हैं। इसके अलावा पट्ट के तहत पैर हमला, पीठ सीधी पैर के साथ गठबंधन के लिए एक स्तर स्थिति लेता है।
2. अभ्यास शुरू - के बाद प्रारंभिक स्थिति की गोद लेने, वोल्टेज gluteal मांसपेशियों में दिखाया गया है। उपयोगकर्ता सामने रोलर्स सिम्युलेटर के माध्यम से आवास "टूट जाता है" और शरीर जब तक नीचे leans ⁶⁰ डिग्री के कोण पर मोड़ नहीं होंगे। , अपने सीने पर हाथ जोड़कर एक उठाने शरीर और वापस प्रारंभिक स्थिति के लिए एक शरीर जिसके बाद। उचित तकनीक के अनुसार व्यायाम करना सांस के लिए शरीर को कम करने और साँस छोड़ते के लिए चढ़ाई शामिल है।

hyperextension के प्रदर्शन में आम त्रुटियों

शुरुआती के लिए विशेषता प्रमुख त्रुटियों में से एक जरूरत से ज्यादा कम शरीर को कम protrudes जब शरीर ⁹⁰ डिग्री के मोड़ कोण तक पहुँचता है। व्यायाम के इस तरह के एक अवतार एक मजबूत, साथ लोगों के लिए ही संभव है स्वस्थ वापस।

यह बिल्कुल कोई लाभ आवास वसूली चरण में बहुत बड़ी विक्षेपन नहीं होने देती। प्रशिक्षण के लिए यह दृष्टिकोण केवल काठ वापस कशेरुकाओं पर अत्यधिक तनाव का एक परिणाम के रूप में करने के लिए चोट के जोखिम बढ़ जाती है।

पक्ष के काम में गलत निर्णय पूर्ण आयाम के अनुसार। पेंडुलम की एक त्वरित, व्यापक आंदोलनों बनाने की मांसपेशियों और tendons पर आवश्यक लोड प्रदान नहीं करता है।

अक्सर, जब अति युवा एथलीटों में उलझाने घुटने के जोड़ों पर पैर के ऊपर-मोड़। इस तरह से संलग्न करने के लिए अनुशंसित नहीं है। उचित तकनीक शरीर को सीधा करते शामिल है।

कुछ एथलीटों राहत की पीठ बनाने के लिए, वजन का उपयोग का सहारा जितनी जल्दी हो सके प्रयास करें। इसलिए शुरुआती भी इसके लायक नहीं करने के लिए। प्रारंभ में, काम करते हैं, "खाली" होना चाहिए क्योंकि पीठ की चोट पाने के लिए, अतिरिक्त वजन को लागू करने के एक तस्वीर है।

अंत में

देखा जा सकता है, एक hyperextension बेंच के लिए प्रभावी सिमुलेटर, जो सबक लम्बर स्पाइन को मजबूत करने के लिए अनुमति देते हैं, पीठ के निचले हिस्से की चोट से खिलाड़ी की रक्षा कर रहे हैं। नियमित रूप से व्यायाम शक्ति अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए, एक स्वस्थ आसन के रूप में musculoskeletal प्रणाली तैयार करने के लिए काफी जल्दी अनुमति देते हैं।