Dukan आहार: "हमले", "क्रूज" और "समेकन" के लिए व्यंजनों

हाल ही में, वजन खोने का सबसे प्रभावी तरीकों में से पहले स्थान पर आहार पियरे डुक लेता है। समीक्षा क्योंकि स्वास्थ्य के लिए नुकसान वजन के अधिक से अधिक 5 किलो खो सकते हैं बिना पहले 3-5 दिनों के लिए इस प्रणाली के लोग उनकी संख्या मारा, की मदद से अपना वजन घटाया।

संक्षिप्त Ducane आहार

Dyukanu की स्लिमिंग विधि प्रोटीन की एक बड़ी राशि प्राप्त करने पर आधारित है। डायटिंग और मछली, मांस, अंडे, सब्जियां खाते हैं और करने के लिए सुनिश्चित किया जाना चाहिए कर सकते हैं के दौरान जई चोकर। कैलोरी गणना या अपने आहार को प्रतिबंधित क्योंकि इस विधि से वजन खोने का नारा है, जरूरी नहीं है: "जितना आप चाहते हैं के रूप में खाओ"। एक तरफ, यह अवास्तविक लगता है, लेकिन वास्तव में, यदि सभी शर्तों आहार वजन घटाने की बड़ी मात्रा में खो सकते हैं। "हमले", "क्रूज" और "समेकन", चरणों, की अनुमति दी और मना खाद्य पदार्थों की अवधि के लिए बहुत Dukan आहार व्यंजनों - सभी चरणों में और विस्तार से चित्रित, इसलिए पूरा करने के लिए की जरूरत है इच्छा शक्ति और आवश्यक उत्पादों है। बाकी सब कुछ पहले से ही के लिए आप डॉ प्रति Dyukan किया है।

स्टेज "हमले"

चरण "हमले" - यह कम से कम अवस्था है, लेकिन अतिरिक्त वजन के लिए एक शक्तिशाली झटका के साथ। इसकी लंबाई के आधार पर 6.5 से 10 किलो से रीसेट किया जा सकता। मांस, मछली, डेयरी उत्पाद, हैम और यहां तक कि डिब्बा बंद: इस अवधि के दौरान खाद्य जहाँ से जब अन्य आहार देने के लिए पड़ता था खाने के लिए अनुमति दी। यह वजन खोने की इस पद्धति का सौंदर्य, के रूप में है Dukan आहार: "हमला" इतनी विविध व्यंजनों कि वजन खोने के लिए आसान और सुखद है। इस चरण में अतिरिक्त लेकिन वैकल्पिक स्थिति एक पैदल प्रतिदिन कम से कम 20 मिनट, 1,5 कला का इस्तेमाल होता है। चम्मच जई चोकर, और तरल के कम से कम 2 लीटर।

"स्ट्रिपिंग" के मंच

चरण "प्रत्यावर्तन" या "क्रूज" - दूसरे चरण है, जो Dukan आहार भी शामिल है। "हमले" के लिए व्यंजन विधि इसकी नींव, फर्क सिर्फ इतना है जा रहा है कि इस अवधि में अधिक सब्जियां खाते हैं और चाहिए के साथ है। - कार्बोहाइड्रेट (सब्जियों) के साथ प्रोटीन एक दिन केवल प्रोटीन, और दूसरा: नाम उत्पादों के चरण प्रत्यावर्तन के कारण है। एक के बाद एक, दो दो से, और इतने पर: बारी सर्किट के एक नंबर रहे हैं। पियरे खुद Ducane योजना 1/1 सिफारिश की गई है, यह शरीर के लिए सबसे आसान पर विचार। इस अवधि के दौरान वजन कम हो जाता है स्थिर नहीं: यह तो कम हो जाती है, तो बढ़ जाती है। इस पानी है, जो शरीर सब्जियों में आयोजित किया जाता है के कारण है। "क्रूज" की अवधि अलग-अलग गणना की और जब तक रहता है के रूप में व्यक्ति अपने आदर्श वजन तक नहीं पहुंचता है। 2 चम्मच - शर्त 30 मिनट एक दिन, जई चोकर चल रहा है। चम्मच, तरल 2 लीटर से कम नहीं है।

"समेकन" के मंच

"फिक्सिंग" या "समेकन" - जीवन के पुराने तरीके के लिए एक वापसी, उत्पादों का परिचय, रोजमर्रा की जिंदगी में अधिक परिचित। इस स्तर पर, दो स्लाइस अनुमति wholemeal रोटी, की स्टार्च खाद्य पदार्थ (पास्ता, दाल, चावल, आलू), सीमा समाधान योग्य मांस की अनुमति दी "उत्सव भोजन" का विस्तार। इस चरण है, जो जीवन के लिए बनी रहती है की बुनियादी नियम - यह प्रति सप्ताह एक प्रोटीन दिन। इस परिणाम हासिल करने के लिए धन्यवाद बनाए रखा है। अनिवार्य की स्थिति: 2.5 कला। चम्मच जई चोकर, तरल पदार्थ की लीटर 2 से कम नहीं और 30 मिनट की समय दैनिक पैदल दूरी पर।

बुनियादी बातों

करीब 100 अधिकृत उत्पादों - इस पूरे Dukan आहार है। "हमले", "प्रत्यावर्तन" और "सुरक्षित" के लिए व्यंजन विधि इतना विविध है कि वे इस आहार का एक साल से भी अधिक तक चलेगा कर रहे हैं। इस तरह के एक आहार एक स्वस्थ संतुलित बजाय आहार भोजन प्रतिबंध है। मुख्य सिद्धांत - यह सब रोक और विनियमों, का कड़ाई से पालन है द्रव संतुलन और व्यायाम। दुनिया भर के लाखों लोग Dukan आहार में मदद की। व्यंजनों, समीक्षा, टिप्स और चेतावनी - सभी में मौजूद हैं मीडिया और पता चलता है कि इस पद्धति वास्तव में प्रभावी और सुरक्षित है।

युक्तियाँ कार्यक्रम के प्रतिभागियों

वहाँ उचित भोजन के लिए तीन बुनियादी नियम हैं। यह है, जिसमें आप खा सकते हैं और बेहतर नहीं मिलता है। सबसे पहले, आप धीरे धीरे खाने के लिए, अच्छी तरह से चबाने की जरूरत है। यांत्रिक और प्रामाणिक: यह दो प्रकार के संतृप्ति के कारण है। यांत्रिक - पेट भरना है, और वास्तविक - यह खाद्य पदार्थों के आत्मसात, खून में बाद के अवशोषण के साथ उनके बंटवारे है। आप रक्त में एक धीमी गति से खाना उपयोगी ट्रेस तत्वों का उपयोग करते हैं प्रवाह करने से पहले आप पूरी खाना खत्म शुरू करते हैं। और तेजी से पेट में खिंचाव के साथ साधारण ज्यादा खा होता है। दूसरे, तरल पदार्थों का खूब पीते हैं। Desirably साधारण ठंडे पानी। यह भूख पर अंकुश लगाने में मदद करता है, पेट में अंतरिक्ष का एक हिस्सा भरने, और चयापचय को बेहतर बनाता है।