2 महीने के लिए प्रभावी आहार: दिन लगभग मेनू समीक्षा

वजन खोने के अधिकांश अपने पूरे जीवन अलग आहार का एक बहुत पहले से ही अनुभव किया है। लेकिन या तो यह मदद नहीं की, या तो पिछले संस्करणों लौट आए। इस कारण से, एक नई भोजन व्यवस्था को खोजने के लिए की जरूरत है। यह लेख पोषण करने के लिए एक अलग दृष्टिकोण पर विचार करने का प्रस्ताव, जो वजन कम करना चाहते थे और अपने लक्ष्य को हासिल किया है पुरुषों और महिलाओं की एक किस्म का परीक्षण किया। यह एक आहार है 2 महीने के लिए, उनकी गिनती कैलोरी के आधार पर।

कैसे पूरी तरह से सभी भोजन करना

पोषण विशेषज्ञ के महान रहस्य, वजन घटाने आहार और रचनाकारों में विशेषज्ञों: बिल्कुल सभी ऊर्जा प्रणालियों, वजन का डंप करने के उद्देश्य से, भस्म कैलोरी की संख्या पर आधारित है। Dukan आहार, मैगी, केफिर, चॉकलेट, आदि, और साथ ही तकनीक महंगी क्लीनिक में विकसित - .. वे सब के सब कैलोरी दैनिक आहार में कमी की संभावना है। लेकिन इस मानव पालतू पशुओं के आहार का सेवन सीमित द्वारा किया जाता है।

कैसे आहार गिनती कैलोरी करता है

आहार में 2 महीने के पसंदीदा खाद्य पदार्थों के चयन और उत्पादों की एक किस्म में सेवारत के आकार को सीमित नहीं है। वजन में ही चुन सकते हैं क्या है और जब यह खा जाएगा खो, लेकिन निश्चित सीमा कैलोरी, अर्थात् 1200 किलो कैलोरी को देख। यह सीमा इष्टतम है। इस मानक वजन के विषय के बाद से, जल्दी से चला जाता है मानव स्वास्थ्य को प्रभावित किए बिना। और यह दावा कर सकते हैं, नहीं सभी नए फ़ैशन आहार।

कैलोरी की मात्रा के बारे में विवाद

कई पोषण विशेषज्ञ दृढ़ता से, प्रति दिन 1200 कैलोरी की दर कम करने के लिए नहीं की सलाह देते हैं, क्योंकि यह एक स्वस्थ जीव के लिए न्यूनतम आवश्यक है। और हालांकि वजन यह काफी जल्दी जाना होगा, वहाँ नीचे चयापचय धीमा होने का खतरा है।

विशेषज्ञों का एक विशेष सूत्र का उपयोग कर कैलोरी की दैनिक दर की गणना करने की पेशकश करते हैं। Mafflin सैन Zheor - यह प्रसिद्ध फ्रांसीसी पोषण और अनुभव के वर्षों के साथ चिकित्सक द्वारा विकसित किया गया था। वर्तमान में, यह सबसे अधिक बार, सभी पूर्ववर्ती लोगों के विपरीत प्रयोग किया जाता है। एक सरल और अद्यतन: सूत्र के दो संस्करण हैं।

सरलीकृत सूत्र:

• महिलाओं के लिए: 10 * किलो में भार + 6.25 * सेमी में ऊंचाई - 5 * वर्षों की संख्या - 161।
• पुरुषों के लिए: 10 * किलो में भार + 6.25 * सेमी में ऊंचाई - साल के 5 * 5 + संख्या।

सूत्र के संशोधित संस्करण बिल्कुल वैसा ही है, एक अपवाद के साथ - अंतिम परिणाम ऊर्जा का एक गुणांक से गुणा किया जाना चाहिए।

बाधाओं:

• न्यूनतम = 1.2, टी। ई मैन लगभग दिन के दौरान नहीं जाते हैं।
• कमजोर गतिविधि = 1.375। व्यक्ति कार्यालय में घर पर काम, कर रही है, लेकिन खेलों के लिए नहीं।
• औसत गतिविधि = 1.55। , काम कर रहे खेल 2-3 बार एक हफ्ते पेश करने के अलावा।
• उच्च गतिविधि = 1.725। कई पैदल चलता है, चल रहा है और नियमित रूप से व्यायाम।
• बहुत उच्च गतिविधि = 1.9। काम और दैनिक व्यायाम में हार्ड शारीरिक श्रम।

कैलोरी की दैनिक आवश्यकता माना जाता है, आप अपना वजन कम करने के लिए शुरू कर सकते हैं।

कहाँ कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को पाने के लिए

इस आहार पर, वजन एक व्यक्ति को खोने कैलोरी गिनती करना होगा। लेकिन सवाल जहां उन्हें लेने के लिए के रूप में पैदा होती है। एक नियम के रूप में, थर्मल सामग्री पैकेजिंग और लेबल पर लिखा। "ऊर्जा मूल्य" के रूप में यह साइन इन करें। यह जूल में इंगित किया गया है और किलो कैलोरी, आप पिछले देखने के लिए क्योंकि के.जे. विश्वास करते हैं और एक बहुत पाने के लिए मुश्किल है की जरूरत है।

वहाँ उत्पादों जिसमें थर्मल सामग्री निर्दिष्ट नहीं है, उदाहरण के लिए, क्योंकि वे वजन द्वारा बेचा जाता है। वहाँ तालिकाओं की एक विशाल विविधता है। वे पूरी तरह से सभी उत्पादों पा सकते हैं।

आहार की अवधि

कई महिलाओं वजन खोने जब समय निकलता जा रहा है की समस्या का सामना करना पड़ रहे हैं। जल्द ही गर्मी की छुट्टी या एक योजना बनाई शादी: उदाहरण के लिए। इस तरह के मामलों के लिए, यह इस आहार के लिए एकदम सही है। 2 महीने में अपना वजन कम - एक उत्कृष्ट परिणाम है। लेकिन जरूरी नहीं कि सख्ती से समय सीमा का पालन। अगर वजन एक महीने के लिए चला गया था, तब वहाँ आहार, वजन घटाने जारी रखने के लिए कोई जरूरत नहीं है।

2 महीने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है अगर वजन सामान्य से कहीं ज़्यादा है। ऐसे मामलों में, अवधि बढ़ाया जा सकता है। साथ ही, इस आहार है कि इसकी अवधि स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं है, यह एक साल या उससे भी अधिक बैठने के लिए संभव है।

कितने किलोग्राम समाप्त किया जा सकता से

दो महीने के लिए आहार बनाया गया है। इस अवधि के दौरान, आप 10 किलो की एक न्यूनतम से छुटकारा मिल सकता है। लेकिन सब शरीर की प्रारंभिक मात्रा और इच्छा वजन कम करने पर निर्भर करता है। इसका मतलब यह है कि यदि एक महिला पतला है और वह केवल जोड़ी किलो से छुटकारा पाने की जरूरत है, तो 10 या अधिक खोना यह संभावना नहीं है। लेकिन अगर 50 किलो का आदर्श ऊपर उसका वजन, यह 20-30 किलो से छुटकारा पाने के लिए सक्षम हो जाएगा।

दिन-ब-2 महीने के लिए आहार, या कैसे प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए

आहार - यह अच्छा है, लेकिन परिणाम हमेशा बेहतर बनाने के लिए संभव है। प्रभावी आहार 2 महीने के लिए एक किलोग्राम के अधिक से छुटकारा पाने में मदद मिली है के लिए, यह गतिविधियां संचालित करने के लिए आवश्यक है।

1. सामान्य और प्रोटीन दिनों के प्रत्यावर्तन की व्यवस्था। एक दिन आप अपने स्वयं के विवेक पर खा सकते हैं, कैलोरी से अधिक नहीं। दूसरे दिन कैलोरी की दैनिक आवश्यकता से अधिक होने की इस तरह पके हुए चिकन, दही, पनीर, मांस और इतने पर। डी मुख्य बात के रूप में अपने पसंदीदा प्रोटीन खाद्य पदार्थ, की खपत को सीमित करने की नहीं है।
2. आहार में एक और आवश्यकता खेल है। दैनिक कार्डियो कैलोरी की खपत में वृद्धि होगी, और इस तरह वजन कम करने की प्रक्रिया में तेजी लाने के। एक नियमित शक्ति प्रशिक्षण मदद कर सकते हैं अच्छी हालत में शरीर रखने के लिए और देना नहीं है अपनी मांसपेशियों को कमजोर।
3. प्रतिदिन 1.5-2 लीटर की मात्रा में पानी। वह चयापचय शुरू और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है जाएगा।
4. थोड़ा और अक्सर खा लो। यह वजन घटाने की प्रक्रिया में तेजी लाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। दिन पर आप 5-6 बार, 200-300 ग्राम के कुछ भागों खाने की जरूरत
5. उपयोगी उत्पादों। बेशक, इस आहार पर केक अनुमति है, लेकिन अगर आप उन्हें फल, सब्जियों, जटिल कार्बोहाइड्रेट, और पूर्ण प्रोटीन के साथ की जगह, आंकड़ा बहुत तेजी से बदल दिया।
6. अधिक प्रोटीन, क्योंकि यह शरीर से अतिरिक्त पानी लेता है और मांसपेशियों को रहता है।
7. स्वस्थ वसा। वे स्त्री सौंदर्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। आप उन्हें तेल लाल मछली, मांस और अलसी का तेल में पा सकते हैं।

नमूना मेनू

एक मेनू आहार 2 महीने के लिए व्यावहारिक रूप से असंभव है, क्योंकि आहार बहुत ही विविध किया जा सकता है बनाएँ। लेकिन दिन के लिए एक मोटा मेनू बनाने के लिए, वजन हो सकता है खोने अपने सार को समझने के लिए।

• बी: पानी में दलिया की 200 ग्राम, फल के साथ 1 दही।
• दोपहर का भोजन: जैसे सेब, अंगूर या के रूप में फल का एक टुकड़ा, एक छोटे से केले।
• दोपहर का भोजन: 100 ग्राम, दो बड़े चम्मच उबला हुआ कुटू सब्जियों (ककड़ी, टमाटर, जड़ी बूटी) के चिकन स्तन।
• दोपहर नाश्ता: जड़ी बूटी या फल के साथ पनीर।
• रात का भोजन: भाप मछली और सब्जी सलाद।

पक्ष-विपक्ष

आहार 2 महीने के लिए, किसी भी अन्य की तरह, अपने पक्ष-विपक्ष है। यह पेशेवरों के साथ शुरू कर देना चाहिए, क्योंकि वे और अधिक कर रहे हैं।

पेशेवरों कैलोरी की गिनती:

• आहार में 2 महीने के उत्पादों की विविधता को सीमित नहीं करता। आप एक कबाब, केक का टुकड़ा, या किसी अन्य पसंदीदा भोजन खा सकते हैं।
• मनुष्यों में, वहाँ कोई भूख हमलों है।
• प्रभावी।
• यह एक लंबे समय के लिए अपना वजन कम करना संभव है।
• आहार बिल्कुल शरीर के लिए हानिकारक है।

विपक्ष कैलोरी की गिनती:

• हम हमेशा माना जाना चाहिए। कम से कम, जब तक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों में याद नहीं कर रहे हैं के रूप में।
• शरीर आदत हो सकता है। इसलिए, थर्मल जरूरत के दैनिक दर नियमित रूप से परिवर्तित करने की। उदाहरण के लिए, आज - 1200 कल - 1500, परसों - 1100।

समीक्षा

इस आहार के संबंध में, वहाँ समीक्षा के लाखों हैं और वे सभी सकारात्मक रहे हैं। यह वजन घटाने प्रणाली लोगों की एक बड़ी संख्या नफरत किलोग्राम से छुटकारा पाने और वांछित आकार प्राप्त करने के लिए मदद की है।

लेख के अंत में हम कह सकते हैं कि आहार जरूरी Golodova या यातना के साथ रखा नहीं है। आप वजन, तेजी से स्वादिष्ट, सरल खो सकते हैं और एक ही समय में जीवन के उनके रास्ते को परेशान नहीं।