स्टेपर: प्रशंसापत्र और परिणाम घर के लिए कदम-मशीन: विवरण, फोटो

कोई भी वजन घटाने की प्रक्रिया शारीरिक श्रम के बिना नहीं करती है स्टेपर आसानी से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करता है और शरीर को एक उत्कृष्ट कार्डियो लोड देता है। वह न केवल वसा जलता है, बल्कि रूपों को भी खींचता है, सबसे अधिक मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करता है

एक stepper क्या है?

प्रतिक्रिया और परिणाम इस डिवाइस के आवेदन की प्रभावशीलता को दर्शाते हैं और ध्यान दें कि यह पोषण में उल्लेखनीय परिवर्तन किए बिना 3 किलो प्रति सप्ताह तक खोने में कम समय में मदद करता है। डिवाइस एक कार्डियोवास्कुलर डिवाइस है, जिसका उपयोग न्यूनतम तीव्रता के साथ लंबे समय तक किया जा सकता है। स्टेपर पर कक्षाएं वसा जमा को हटा देती हैं, पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को प्रभावी रूप से कस कर देती हैं, पीठ और पेट पर द्वितीयक प्रभाव पड़ता है, अगर कोई अतिरिक्त डिवाइस नहीं है, और कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत भी करता है।

यहां प्रशिक्षण एक सीढ़ी पर चढ़ने की तरह है व्यायाम के दौरान, स्टॉप पूरी तरह से सिम्युलेटर के चरणों में स्थित होते हैं और एक-दूसरे से वजन को स्थानांतरित करते हुए वैकल्पिक रूप से उन्हें दबाते हैं। सिम्युलेटर का उपयोग व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है। यह वृद्ध लोगों और हृदय रोग प्रणाली के रोग वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। डिवाइस गठिया और गठिया के विकास को रोकता है, इन रोगों को ठीक करता है। एथलीट फ्रैक्चर और अंगों के संयोजन से वसूली के दौरान स्टेपर का उपयोग करते हैं।

स्टेपर के प्रकार?

आधुनिक बाजार स्टेपर की एक विशाल रेंज प्रदान करता है ऐसे सिमुलेटर कई मुख्य प्रकारों में विभाजित हैं:

• मिनी यह सबसे आसान मॉडल सिम्युलेटर है, लेकिन शरीर पर प्रभाव बाकी उपकरणों से नीच नहीं है। स्टेपर मिनी पैरों के लिए केवल एक मंच से लैस है (उदाहरण के लिए, स्टेपर टोरनेओ)। ट्रंक का ऊपरी भाग व्यावहारिक रूप से अप्रभावित होता है, और मुख्य लोड पैरों पर पड़ता है और ग्लुनेटस की मांसपेशियों पर होता है। विस्तारकों की उपस्थिति आपको हाथों की मांसपेशियों और धड़ के ऊपरी भाग को काम करने की अनुमति देती है।
• रोटरी उनके पास एक अंतर्निर्मित टर्नटेबल और कंप्यूटर है जो कदमों की गिनती करता है, समय को ध्यान में रखते हुए, प्रशिक्षण की गति, कैलोरी खर्च करता है स्टैंड आपको पीठ, छाती, कंधे क्षेत्र, साथ ही नितंबों, बछड़ों और पैरों की मांसपेशियों को काम करने की सुविधा देता है। यह सबसे अच्छा विकल्प है, क्योंकि शरीर यहां एक समान लोड प्राप्त करता है।
• हाइड्रोलिक अंतर्निहित सिलेंडर के कारण, चलने पर ऐसे सिमुलेटर एक बढ़ते वोल्टेज का निर्माण करते हैं। लोड को समायोजित करें एक विशेष स्क्रू में मदद करता है

इसके अलावा, स्टेपर्स एक आश्रित पेडल स्ट्रोक और एक स्वतंत्र एक के साथ हो सकते हैं। पहला विकल्प सबसे आसान है और एक पैर-चलती प्लेटफार्म है जो इंटरकनेक्टेड है। यहां प्रत्येक अंग पर भार को विनियमित करना असंभव है दूसरे मामले में, सिम्युलेटर पर पैडल परस्पर जुड़े नहीं होते हैं। लोड प्रत्येक चरण के लिए समायोज्य है इस तरह की प्रणाली महंगा विद्युत चुम्बकीय सिमुलेटरों में उपयोग की जाती है।

एक यांत्रिक और इलेक्ट्रोकेनिकनल स्टेपर भी है फीडबैक और प्रशिक्षण परिणामों से पता चलता है कि इन उपकरणों के साथ आप छेनी हुई पैरों को बना सकते हैं और पिलपिला रूपों को कस कर सकते हैं। पहले एक तरल के साथ पैडल सिलेंडरों के नीचे है, जो प्लेटफॉर्म पर दबाव में वोल्टेज बना रहा है। असल में यह मिनी-स्टेपर्स और बजट सिमुलेटर है। वे शोर हैं, और उनमें कोई वोल्टेज मापन नहीं है। स्टेपर के दूसरे प्रकार के एक विद्युत चुंबक के माध्यम से प्रतिरोध पैदा करता है। सिम्युलेटर बिजली से काम करता है, कम शोर रेंज है, जबकि प्रत्येक पैर पर लोड विनियमित है।

इसके अलावा, स्टेपर लोड में भिन्न होते हैं, जो व्यक्ति के वजन पर निर्भर करता है। मिनी संस्करण 80-100 किलो तक का सामना कर सकता है, शेष 100-150 के लिए डिज़ाइन किए गए हैं स्टेपर्स के लिए महंगे विकल्प अतिरिक्त अनुकूलन हैं यह एक कुंडल पेडल है, जो चलने के दौरान एक ओर से दूसरी तरफ एक छोटी बारी है, जो आपको कमर पर वसा जमा को हटाने की अनुमति देता है। एक अन्य "गैजेट" एक कदम काउंटर है जो कैलोरी को खो देता है, सत्र की अवधि और उठाए गए चरणों की संख्या दर्शाता है

अक्सर स्टेपरर्स विस्तारक से लैस होते हैं, जो ट्रंक के ऊपरी भाग को अतिरिक्त भार देते हैं, या हैंड्रॉल्स, जो आंदोलन के बिगड़ा समन्वय वाले लोगों के लिए बेहतर है। ऐसे उपकरण रीढ़ और घुटने के जोड़ों पर बोझ को कम करते हैं। कुछ स्टेपर्स लीवर से लैस हैं, जिन्हें कक्षाओं में स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। ऐसा एक सिम्युलेटर काफी बड़ा है और बहुत सी जगह लेता है। अधिकांश आधुनिक उपकरण एक इलेक्ट्रॉनिक स्कोरबोर्ड से लैस हैं जो प्रशिक्षण के लिए जलाए गए कैलोरी की संख्या, चरण की संख्या, सत्र की अवधि, नाड़ी, वसा परत गुणांक और लोड के बाद शरीर की वसूली की दर को प्रदर्शित करता है।

स्टेपर चुनने के लिए नियम

खरीदने से पहले, आपको खुद से पूछना चाहिए कि किस सिमुलेटर का इरादा है यदि आपको केवल अपने पैरों पर काम करना है, तो मिनी संस्करण काम करेगा वजन घटाने और मांसपेशियों को कसने के साथ, धुरी तंत्र को वरीयता देने के लिए यह अधिक उपयुक्त है। घर के लिए सिमुलेटर-स्टेपर कॉम्पैक्ट हैं। वे उन लोगों द्वारा चुना जाता है जिनके अपार्टमेंट में पर्याप्त स्थान नहीं है। लोग विशेष रूप से एक बड़े उपकरण को एक रेलिंग के साथ मना करते हैं, जो कि विस्तारकों के साथ एक मिनी स्टेपर का उपयोग करने को प्राथमिकता देता है, जिसके बाद सबक को एक कोठरी में या बिस्तर के नीचे छिपाया जा सकता है महिलाओं के लिए सिमुलेटर, इस तरह वे कभी-कभी महिलाओं की समस्या वाले क्षेत्रों, जैसे कि नितंबों और कूल्हों के विकास के कारण कहा जाता है, जो थोड़े समय में एक शानदार परिणाम दिखाने में सक्षम होता है, लेकिन इस शर्त पर कि प्रशिक्षण रोज़ाना होगा

सिम्युलेटरों के लिए क्या आवश्यक है - हमने समीक्षा की है, और अब हम उनके उपयोग के बारे में अधिक विस्तार से बात करेंगे।

सिम्युलेटर का उपयोग करने के लिए नियम

स्टेपर पर अभ्यास करते समय, आपको प्रत्येक डिवाइस से जुड़ी सुरक्षा सावधानी बरतनी चाहिए। यह एक लोड चुनना महत्वपूर्ण है जो थकावट या बेचैनी का कारण नहीं बनता है, लेकिन समस्याग्रस्त स्थानों पर काम करने के लिए पर्याप्त है

जब सिम्युलेटर पर चलते हैं, पैर पूरी तरह से पेडल पर होना चाहिए। व्यायाम करते समय, घुटने के जोड़ों और पैर की उंगलियों को आगे निर्देशित किया जाना चाहिए, और पीछे सीधे होना चाहिए। अगर डिवाइस में एक हैंडस्टैंड है, तो उस पर ज़ोरदार तरीके से झुकना न करें, क्योंकि इससे गलत लोड वितरण हो जाएगी।

सत्र से पहले, 5-7 मिनट तक गरम करें। यह उपकरण के सिद्धांत का एक विचार प्रदान करता है और आपको उचित स्तर का चयन करने की अनुमति देता है। जिस तरीके से आप सुरक्षित रूप से दस मिनट तक अभ्यास कर सकते हैं, उसमें व्यायाम करें। ऐसा माना जाता है कि पैरों पर एक लंबा, समान भार सबसे अधिक गहन प्रशिक्षण के एक मिनट से ज्यादा प्रभावी है।

सिम्युलेटर पर अभ्यास करते समय पल्स 220 बीट्स प्रति मिनट की अधिकतम संभव दर के 60-75% तक पहुंच सकता है। इस मोड में काम कर रहे महिलाओं के लिए सिमुलेटर, सबसे प्रभावी रूप से वसा जमा जलाते हैं।

सिम्युलेटर के फायदे और नुकसान

आंकड़े सुधारने के लिए डिज़ाइन किए गए अन्य डिवाइसेज की तुलना में घर के लिए सिमुलेटर-स्टेपर, कई फायदे हैं:

• कैलोरी की प्रभावी जलती हुई, जो की संख्या प्रशिक्षण की अवधि पर सीधे निर्भर करती है।
• बहुमुखी प्रतिभा। एक सिम्युलेटर की सहायता से, आप किसी भी सुविधाजनक जगह में कक्षाओं के लिए समय समर्पित कर सकते हैं।
• सघनता। उदाहरण के लिए, एक मिनी स्टेपर, यदि आवश्यक हो तो आसानी से किसी मास्टर बैग में फिट हो सकता है।
• दैनिक व्यायाम डोपामाइन के विकास में योगदान करते हैं - एक हार्मोन जो चिंता, तंत्रिका तनाव और अवसाद के खिलाफ लड़ाई में मदद करता है।
• डिवाइस दिल और रक्त वाहिकाओं गाड़ियों।
• निचले शरीर के उचित लोडिंग सुनिश्चित करता है।

स्टेपर किसी अन्य गतिविधि से जुड़े पूर्ण भौतिक लोड को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता, क्योंकि इस सिम्युलेटर का प्रभाव केवल मांसपेशियों के एक निश्चित भाग पर है बाकी सभी को अन्य अभ्यासों के साथ काम करना होगा। यह, शायद, इसका एकमात्र दोष है

ट्रेनिंग

कदम पर व्यायाम बछड़ा, बछड़ों, जांघों और नितंबों की मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करने में मदद करते हैं। निचले हिस्सों की मांसपेशियों के सभी समूहों को एक पूर्ण भार प्राप्त होता है । यहां परिणाम न केवल व्यायाम की तीव्रता और नियमितता पर निर्भर करता है, बल्कि सही पोषण के पालन पर भी होता है। एक कंप्यूटर के साथ मॉडल में, प्रशिक्षण कार्यक्रमों में शामिल हैं इस मामले में, आपको अपने आप को एक व्यायाम बनाने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन सिर्फ उचित मोड का चयन करें।

तो, यहां कुछ कक्षाएं हैं:

• चरण में व्यायाम 30-60 मिनट के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार फार्म में शरीर का समर्थन करेगा। समझदार परिणाम 60 से 120 मिनट तक प्रशिक्षण दे देंगे, क्योंकि कैलोरी की गहन जलती हुई सिम्युलेटर पर प्रशिक्षण के एक घंटे के बाद शुरू होता है। इस तरह के भार को धीरे-धीरे करना चाहिए।
• पैडल की ऊंचाई को बदलने से शरीर के निचले हिस्से पर भार अधिक स्पष्ट होता है। वहां पहले से ही सिम्युलेटेड पहाड़ी पर चढ़ाई कर रही है और ऐसे व्यायाम कर रहे हैं जिससे अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है। यह उच्च और निम्न ढलान कदमों के साथ चलने को संयोजित करने के लिए अनुशंसित है।
• एक अच्छा परिणाम व्यायाम की गति में परिवर्तन है, अर्थात, आपको दो मिनट का अभ्यास तेज गति से करना है, और दो - धीमे एक में
• बैट्स को अतिरिक्त भार प्राप्त होगा, यदि सत्र के दौरान बैठने के लिए, अर्थात स्टॉम्प को निष्पादित करने के लिए। ऐसा करते समय पैरों को एक ही स्थिति में चलते समय एक ही समय में दर संतुलन रखने और गिरने से बचने के लिए धीमी गति से चुना जाता है।

स्टेपर पर नियमित कक्षाएं कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत करती हैं, वसा जमा को कम करती हैं, हाइपोडायमिया से जुड़े कई बीमारियों के उद्भव की आशा करती है, पैरों और जांघों की मांसपेशियों के आकार को जन्म देती है, अतिरिक्त किलोग्राम से राहत देती है

सिमुलेटरों की रेटिंग

उपयोगकर्ता की प्रतिक्रिया के लिए धन्यवाद, स्टेपरों की निम्न लोकप्रियता रेटिंग का गठन किया गया था:

• टोरनेओ रिट्मो एस -112 बी यह कॉम्पैक्ट मिनी-स्टेपर्स के बीच का नेता है सिम्युलेटर छोटा है, इससे आप सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों में काम कर सकते हैं: जांघों, नितंबों, पैर इस तरह के एक stepper (फोटो डिवाइस नीचे देखा जा सकता है) शुरुआती के लिए आदर्श है। जो भी खेल के लिए बहुत कम घर है उनके लिए उपयुक्त भी है स्टेपर टोरनेओ एक मिनी-कंप्यूटर से लैस है। वजन 100 किलो तक बढ़ा देता है इसकी कीमत 2500-5000 रूबल के आसपास बढ़ जाती है। 9 अंक प्राप्त
• केंटुरी के 5705 यह एक विस्तारक के साथ सबसे लोकप्रिय stepper है। यह आपको हथियारों और पैरों की मांसपेशियों में समान रूप से काम करने की अनुमति देता है, पहले संस्करण की तुलना में अधिक विविध व्यायाम करता है एक मिनी-कंप्यूटर है पैडल का आश्रित स्ट्रोक है रेटिंग - 8 अंक कीमत 2700 रूबल है।

• स्टेपर ट्विस्टर डीएफसी एससी-एस 0008 रोटरी सिमुलेटरों में यह सबसे अच्छा है इसकी सहायता से ऐस्पन कमर और सुंदर पैरों को प्राप्त करना आसान है । व्यायाम के अभ्यास में न केवल पैर, बल्कि शरीर भी शामिल था "ट्विस्टर" सिम्युलेटर अनुभवी एथलीटों और शुरुआती दोनों के लिए उपयुक्त है। डिवाइस में एक मिनी-कंप्यूटर निर्मित है वजन 120 किलो तक बढ़ाया जाता है सिम्युलेटर "ट्विस्टर" में 9 अंक की रेटिंग है। इसकी लागत 5,500 से 7,000 rubles तक है।
• क्षितिज गतिशील 208. यह सबसे अच्छा क्लासिक स्टेपर है सबक सीढ़ी चढ़ने जैसा है, लेकिन कमजोर जोड़ों पर कोई दबाव नहीं है। अनुभवी एथलीटों के लिए उपयुक्त मिनी कंप्यूटर में प्रशिक्षण के लिए 12 व्यक्तिगत कार्यक्रम हैं वजन को 130 किलोग्राम तक बढ़ाया रेटिंग 10 अंक है लागत 40,000 रूबल के आसपास बढ़ जाती है।
• आवेग PST300 यह पेशेवर स्टेपर के बीच सबसे अच्छा है अनुभवी उपयोगकर्ताओं और जिम के लिए बनाया गया इसमें 20 लोड स्तर और छह व्यक्तिगत कार्यक्रम हैं स्टेपर, जिसकी तस्वीर को लेख में प्रस्तुत किया गया है, आपको कक्षा के दौरान पल्स की निगरानी करने की अनुमति देता है। वजन 150 किलोग्राम तक बढ़ा देता है रेटिंग 10 अंक है कई लोग इस तरह के एक stepper की लागत में रुचि रखते हैं कीमत 40000-45000 रूबल के आसपास होती है।

आप किस प्रकार के परिणामों को प्राप्त करने की जरूरत के आधार पर, सिम्युलेटर के लिए कितना स्थान आवंटित किया जाता है, और किस प्रकार के उपयोगकर्ता का बैग उपलब्ध है, उचित स्टेपरपर विकल्प चुना गया है।

क्या सिम्युलेटर का वजन कम होता है?

स्टेपर, समीक्षा और परिणाम जो कि पर्याप्त अच्छे हैं, पतली बनने में मदद करेंगे, लेकिन इसके लिए आपको हर दिन कम से कम 20 मिनट के लिए अभ्यास करना चाहिए। दैनिक भार के साथ, वजन घटाने की शुरुआत दूसरे या तीसरे सप्ताह के रूप में होगी। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आपको अपने आहार में संशोधन करना होगा। पोषण का मुख्य हिस्सा प्रोटीन (डेयरी उत्पादों, मांस, पागल, आदि) द्वारा किया जाता है। यह पूरी तरह से मेज से हटा दिया जाना चाहिए, सभी मिठाई, साथ ही कन्फेक्शनरी यह आटा, बेक किए गए सामान, रॅवियोली और पास्ता के इस्तेमाल को ध्यान में लायक है। प्रतिबंध शराब, फास्ट फूड और सोडा पर लगाया गया है।

स्टेपर पर आहार के साथ-साथ व्यायाम करने से प्रति सप्ताह 1.5-2 किलोग्राम तक की कमी हो जाती है। आमतौर पर, वजन जो धीरे-धीरे रीसेट हो जाता है, भविष्य में वापस नहीं किया जाता है। इसके अलावा, आप कक्षाओं के बाद 1,5 घंटे और बाद में नहीं खा सकते इस समय, आप पानी या स्किम्ड दही पी सकते हैं। सभी स्टेपर्स, मिनी संस्करण को छोड़कर, लगभग सभी मांसपेशियों के समूहों के साथ-साथ अध्ययन करते हैं, इसलिए वसा परत समान रूप से छोड़ देता है

मतभेद

इस तथ्य के बावजूद कि डिवाइस घुटने के जोड़ पर लोड किए बिना डिज़ाइन किया गया है, स्टेपर को संयुक्त रोग से पीड़ित लोगों के लिए और रीढ़ की समस्याओं के साथ अनुशंसित नहीं किया जाता है। प्रशिक्षण से पहले, आपको एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, खासकर हृदयविज्ञानी प्रणाली के विकृति में। मुख्य contraindication विकास के तीव्र चरण और फुफ्फुसीय प्रणाली के पुराने रोगों में निमोनिया है।

की लागत

सिमुलेटर की कीमत नीति बहुत ही वफादार है। यहां सभी अपने लिए उपयुक्त स्टेपर पा सकते हैं इस प्रकार की सिम्युलेटर की कीमत 2500 rubles (मिनी स्टेपर) से शुरू होती है। व्यावसायिक उपकरणों की लागत 45,000-50000 रूबल तक पहुंच सकती है।

स्टेपर: समीक्षा और परिणाम

सिम्युलेटर ने ज्यादातर सकारात्मक पक्ष पर दिखाया था लोग कक्षाओं की एकरसता मनाते हैं। ऐसा कहा जाता है कि पहले 10 मिनट के लिए भी अभ्यास करना कठिन होता है, लेकिन धीरे-धीरे प्रशिक्षण की अवधि बढ़ जाती है। यह ध्यान दिया जाता है कि अभ्यास करने से पहले मांसपेशियों को गर्म करना या संयुक्त अभ्यास करना बेहतर होता है , अन्यथा पैर अगले दिन चोट लगी होगी। सिम्युलेटर प्रति माह 3 किलोग्राम तक बिजली व्यवस्था को बदलने के बिना रीसेट करने में मदद करता है। कुछ लोग तर्क देते हैं कि यदि आप आधे घंटे से अधिक का अध्ययन करते हैं, तो वज़न घटाने में अधिक ठोस होगा। इसके अलावा, महिलाओं ने सेल्युलाईट के लापता होने, नितंबों और जांघों के लोच की उपस्थिति, पैरों की सौहार्द का उल्लेख किया।

इस तथ्य के बावजूद कि स्टेपर को कम चोट वाली सिम्युलेटर माना जाता है, कुछ लोगों में लंबे समय तक रोजगार के बाद घुटने के जोड़ों में दर्द होता है। महिलाओं का हिस्सा धीमी वजन घटाने और पैरों में दर्द की शिकायत करता है। कुछ लोगों ने थोड़ा कूल्हों को बढ़ाया है, लेकिन वजन वही रहता है।

स्टेपर एक सिम्युलेटर है जो न केवल वजन कम करने को बढ़ावा देता है, बल्कि स्वास्थ्य को मजबूत करता है। अपने आवेदन में मुख्य बात यह है कि अनुदेश में वर्णित व्यायाम करने की तकनीक का कड़ाई से पालन करें।