विशेष अभ्यास और पैर सिमुलेटर

हम में से बहुत से हमारे शरीर के स्वास्थ्य और सौंदर्य के बारे में चिंतित हैं। नितंबों, पेट और पैर का क्षेत्र महिलाओं के लिए एक विशेष विषय है मुंह-पानी बनाने के लिए, आपको समय और समय की आवश्यकता होती है। इस मामले में महत्वपूर्ण पहलुओं का पालन आहार और व्यायाम का है। यह याद रखने योग्य है कि आपका लक्ष्य नितंबों और पैरों में भी हो, मस्तिष्क के सामंजस्यपूर्ण विकास के लिए आपको विभिन्न मांसल समूहों पर लोड करना होगा। इस स्थिति में, आप समस्या क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

यह पैरों और नितंबों के लिए ट्रेनर के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, और व्यायाम की एक श्रृंखला का प्रदर्शन किया जा सकता है जो अपार्टमेंट या सड़क पर भीड़ की परिस्थितियों में किया जा सकता है, अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं है इन अभ्यासों में हम बचपन की चक्की से परिचित हैं।

ऐसा करते समय, सुनिश्चित करें कि पैर फर्श से बाहर नहीं आते हैं, लेकिन पीठ सपाट है - प्रभाव जल्द ही ध्यान दिया जाएगा, प्रशिक्षण की नियमितता प्रदान की जाएगी। एक और अभ्यास - लापरवाह स्थिति से श्रोणि उठा रहा है

आश्चर्य की बात है के रूप में, पैर सिमुलेटर हमारे चारों तरफ हैं। चलना नितंबों और पैरों की मांसपेशियों को पंप करने के लिए एक शानदार साधन है। सीढ़ियों पर चलना अधिक प्रभावी है तो, यदि आप भूमि तल पर नहीं रहते हैं, तो कदम आपके सर्वश्रेष्ठ पैर सिम्युलेटर हैं!

कई मांसपेशी समूहों के लिए एक सार्वभौमिक व्यायाम तैराकी है पूल के नियमित दौरे के नितंबों और पैरों की उपस्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिनमें शामिल हैं।

नितंबों और पैरों पर अन्य अभ्यासों में नितंबों पर चलना है। यह व्यायाम मांसपेशियों की समस्या क्षेत्र को मजबूत करता है, और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में भी मदद करता है। मुख्य लाभ - अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं है और आसानी से घर पर प्रदर्शन किया जाता है।

और अब हम शास्त्रीय अर्थों में पैरों के सिमुलेटर के बारे में बात करते हैं। कई प्रशिक्षकों ने वज़न भार के साथ सिमुलेटरों की दक्षता में पहला स्थान दिया है। उदाहरण के लिए, जिम हॉल में आप वजन वजन प्रेस कर सकते हैं। लेकिन इस तरह के अभ्यास घर पर होने की संभावना नहीं है - इसके लिए जिम में व्यवस्थित रूप से जाना ज़रूरी है घर के उपयोग के लिए अधिक कॉम्पैक्ट सिमुलेटर फिट होंगे, क्योंकि हम सभी को जिम के लिए एक विशेष कमरे का आवंटन करने का अवसर नहीं है।

यदि आप एकीकृत दृष्टिकोण के बारे में भूल नहीं करते हैं, तो आपके पैरों के लिए सबसे अच्छे प्रशिक्षकों में एक ट्रेडमिल और एक व्यायाम बाइक है। इसके अलावा, साइकिल चलाते हुए और सवारी करते हुए मांसपेशी समूहों को हम मजबूत करते हैं, वे कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को मजबूत करने में मदद करते हैं, पूरे शरीर पर एक समान भार देते हैं। यहाँ, फिर से, इच्छा और अच्छे मौसम के साथ, आप पार्क में चलकर और एक साइकिल की सवारी करके पा सकते हैं। हालांकि ऑफ-सीज़न में, इन होम पैर सिमुलेटर न ही अपरिवर्तनीय हैं।

इसके अलावा, लोकप्रिय पैर सिमुलेटर एक स्टेपर और एल्पीसोइड हैं। स्टेपर, वास्तव में, एक ही सीढ़ी जिस पर पहले से ही चर्चा हुई थी, और दीर्घवृत्त उन लोगों के लिए एक सार्वभौमिक विकल्प है जो एक में सबसे लोकप्रिय पैर सिमुलेटरों को जोड़ना चाहते हैं।

संभव के रूप में जितना संभव हो सके, यदि खुली हवा में संभव हो, ले जाने की कोशिश करें, लिफ्ट की सीढ़ियां पसंद करें, और परिवहन - पैदल चलना। यदि आप कम से कम सिमुलेटरों में आहार भोजन, दैनिक व्यायाम और नियमित कक्षाओं को जोड़ते हैं, तो एक महीने में आपको सकारात्मक परिणाम मिल जाएगा।