सप्ताह के लिए वजन घटाने के लिए लगभग पोषण मेनू

वर्तमान में, बहुमत अपने आहार पर नजर रखने की कोशिश करता है। यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है, लगातार वजन कम करने की मांग की। बेशक, आप उल्लेख कर सकते हैं वजन घटाने मेनू के लिए उचित पोषण एक सप्ताह या एक महीने के लिए। लेकिन यह करता है, तो स्वास्थ्य खाद्य अपने जीवन का एक निरंतर साथी बन बेहतर है। आप अपने पाचन की स्थिरता के बारे में सोचते हैं, तो कुछ सरल नियमों याद है।

अच्छा पोषण की मूल बातें

यह कैलोरी को नियंत्रित करने और वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के बीच एक संतुलन बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। खाद्य छोटे हिस्से में जितनी बार संभव लिया जाना चाहिए। पिछली बार, यह सोने से पहले तीन घंटे खाने के लिए वांछनीय है। तो अगर आप अपने पेट उतारना को अधिकतम, और नींद बेहतर होगा। सभी कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ बेहतर छोटी खुराक में दिन में जल्दी खाने के लिए। क्या एक सप्ताह के लिए वजन कम करने के लिए मेनू उचित पोषण शामिल करना चाहिए? यह मुख्य रूप से फल और सब्जियों की एक किस्म है। बिल्कुल सही नट और सूखे फल। रोटी अनाज रोटियां को बदलने के लिए बेहतर है। उचित पोषण के साथ इस तरह के पनीर, दही, केफिर के रूप में बहुत उपयोगी डेयरी उत्पादों रहे हैं। कुछ सोया का उपयोग करें और हरी चाय पीने के लिए प्रस्ताव करते हैं।

लगभग पोषण मेनू वजन घटाने के लिए एक सप्ताह के लिए

1. पहले दिन की सुबह, पानी पर दलिया के साथ शुरू करते हैं। दलिया अनाज रोटी और तले हुए अंडे जोड़ें। तीन घंटे बाद एक नाश्ता कम वसा वाले पनीर और एक सेब। दोपहर के भोजन के लिए, मांस और सब्जियों के साथ सूप फिट भूसी से रोटी के साथ। शाम का स्वागत इससे पहले कि आप कम वसा वाले पनीर खा सकते हैं। शाम में, चिकन स्तन उबाल और ताजा सब्जियों के साथ गार्निश।

2. दूसरे दिन सही आहार वजन घटाने के लिए शामिल हैं: रात के खाने के लिए ताजा सब्जियों के साथ ग्रिल पर दूध के साथ चावल का दलिया और दोपहर के भोजन के लिए नाश्ता, सब्जी का सूप और wholemeal रोटी के लिए 2 अंडे, सामन स्टेक। एक जलपान मछली या पनीर की रोटियां और दही के एक कप के साथ सैंडविच बनाने के कर सकते हैं।

3. नाश्ता फिट के लिए पानी पर दलिया सूखे फल और गेहूं रोटी के साथ। नाश्ता से कम - सलाद। दोपहर के भोजन में, ताजा सब्जियों के साथ उबला हुआ मांस तैयार करते हैं। रात के खाने के पहले, एक छोटे से दही पीने के लिए और रोटी खाते हैं। शाम में, सफेद मछली पन्नी में पकाया, और सब्जियों का आनंद उठाएं।

4. यदि आप देख सकते हैं, एक सप्ताह के लिए वजन कम करने के लिए मेनू उचित पोषण काफी विविधता है, जो इसे का पालन करेंगे, और बिना किसी कठिनाई के पाठ्यक्रम के बाद। नाश्ते के लिए, साग के साथ एक ऑमलेट तैयार करते हैं। एक बार जब आप समुद्री खाने की एक सलाद खा सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिए, एक सब्जी या चिकन सूप खाते हैं। ग्रील्ड सब्जियों के साथ टर्की मांस - दोपहर को चाय उपयुक्त पनीर और रात के खाने के लिए है।

5. दो उबले अंडे के साथ पांचवें दिन सुबह आरंभ और कुछ रोटी और पनीर पर। 4 घंटे के बाद, खट्टा दूध का एक गिलास पीने के लिए और एक केला खाते हैं। सामन के साथ पत्ती सलाद - रात के खाने के लिए एकदम सही मछली सूप, और दोपहर में है। चिकन और उबले हुए ब्रोकोली के साथ दिन की समाप्ति।

6. सप्ताह के लिए वजन कम करने के लिए मेनू उचित पोषण के अंत से पहले दिन में शामिल हैं: दूध, 2 अंडे, चावल और समुद्री भोजन सलाद के साथ वील काट के साथ चावल का दलिया। एक जलपान के रूप में, आप फल खा सकते हैं।

7. अंतिम नाश्ता कुटू और दूध के साथ शुरू करते हैं। गोभी और गाजर के कुछ समय, नाश्ता सब्जी सलाद के बाद। दोपहर के भोजन में, चिकन जिगर सलाद और सूप तैयार करते हैं। नाश्ता खुद सुंगधित बोतल का इलाज। ट्यूना स्टेक और ब्रोकोली, सभी सोया सॉस के साथ अनुभवी के साथ दिन की समाप्ति।

याद रखें कि यह केवल सप्ताह के लिए वजन घटाने के लिए उचित आहार मेनू का एक उदाहरण है। आप अपने शरीर को समायोजित करने और इसे संशोधित करने का अधिकार है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप तली हुई और मीठे पानी का खूब पीने के लिए की जरूरत है और स्टार्च खाद्य पदार्थों की खपत सीमा, याद है।