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कैसे चयापचय में तेजी लाने के लिए?
निर्धारित करने के लिए प्रयास करने से पहले कैसे के आदान-प्रदान में तेजी लाने के शरीर में पदार्थ, आपको सबसे पहले दिखाई चाहिए कि क्या यह धीमा करने के लिए कारण बनता है। इस स्थिति का कारण बनता है, वहाँ कई हो सकते हैं:
- आनुवंशिक प्रवृत्ति;
- उम्र;
- शारीरिक विशेषताओं;
- हार्मोन संबंधी विकार;
- तंत्रिका तनाव।
स्वाभाविक रूप से, नहीं सभी कारणों को संबोधित किया जा सकता है और उनके समाधान हमेशा आपको बता नहीं है कि आपके चयापचय को चलाने के लिए है, लेकिन आप वसूली पूरा करने के लिए प्रयास करते हैं की जरूरत है। इसके अलावा, उपचार दृष्टिकोण, व्यापक होना चाहिए, जबकि अपनी क्षमता बहुत अधिक है।
हमारा उद्देश्य बुनियादी तरीके, उपयोग जिनमें से व्यवहार में तेजी लाने में मदद मिलेगी वर्णन करने के लिए है चयापचय शरीर में:
- उच्च दक्षता का एक तरीका यह मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि करने के लिए है। मांसपेशियों की कोशिकाओं एक गतिविधि है जो आठ बार वसा की तुलना में अधिक है। इसलिए, बाकी के एक राज्य में, वे पिछले तुलना में बहुत अधिक कैलोरी जला। इसके अलावा, शारीरिक फिटनेस में सुधार करने के लिए आदर्श कब्जे अवायवीय गतिविधि (दौड़ना, साइकिल चलाना, घूमना (खेल सहित), तैराकी) के सभी प्रकार हैं।
- याद रखें कि अवायवीय प्रशिक्षण के बाद एक उच्च प्रभाव केवल जब नियमित कक्षाओं से मौजूद है। अधिकतम प्रभाव के लिए, आपको लगता है कि अपने मूल्य के सबसे बड़े के 70% के भीतर था अभ्यास के दौरान दिल की दर सुनिश्चित करने की आवश्यकता (अधिकतम हृदय दर के स्तर पर: 220 - वर्षों की संख्या = अपने दिल की दर उच्चतम बिंदु)। इस मामले में, उच्चतम चयापचय दर।
- नाश्ता करना मत भूलना। आदेश शरीर में चयापचय में तेजी लाने के लिए, यह आवश्यक नाश्ता करने के लिए पूरी तरह से हर सुबह है। शरीर है, जो रात में भोजन प्राप्त नहीं होता है में, यह के आदान-प्रदान को धीमा कर देती पदार्थों। यदि आपके पास पर्याप्त नाश्ता खाने नहीं करते हैं, कोशिकाओं को उनके काम को धीमा और रिजर्व में वसा जमा करने के लिए शुरू करते हैं।
- भोजन लगातार और आंशिक होना चाहिए। आहार, चयापचय को तेज करता है, बार-बार भोजन शामिल है। एक लंबे समय के लिए शरीर भोजन नहीं मिलता है, तो वह भुखमरी मोड, जिसके फलस्वरूप चयापचय धीमा में जाने के लिए शुरू होता है। याद रखें कि खाना नहीं खाना, आप कैलोरी की मात्रा कि आपके शरीर में गिर कटौती नहीं करते हैं: एक नियम के रूप में, लोगों को कम खाने अगर आप इसे और अधिक अक्सर करते हैं। छह के लिए तीन मुख्य भोजन की जुदाई - सबसे अच्छा भोजन की तरह।
- भोजन सही होना चाहिए। लगभग आहार का 25-30% प्रोटीन खाद्य पदार्थ (अंडे, चिकन मांस, डार्क चॉकलेट, अखरोट) है, जो चयापचय को गति होना चाहिए। इसके अलावा, के रूप में उत्प्रेरक की चयापचय दिन में दो बार हरी चाय पीने जा सकता है। अपने आहार में फाइबर युक्त उत्पादों की एक बहुत कुछ किया जाना चाहिए। शरीर में यह टूट जाता है, कैलोरी का एक बहुत खर्च।
सबसे उपयुक्त उत्पादों शरीर में चयापचय में तेजी लाने में मदद मिलेगी - यह समुद्री भोजन (विशेष रूप से मछली), है टमाटर, जामुन (विशेष रूप से ब्लूबेरी), लगभग सभी फलों और फसलों।
तरल पदार्थ का खूब सेवन करें। शरीर के तरल पदार्थ खो देता है, यह शरीर के तापमान पर प्रभाव के माध्यम से चयापचय दर कम कर देता है। निर्जलित कोशिकाओं, शरीर का तापमान चला जाता है, और उत्तेजित करता है जब कोशिकाओं में वसा स्टोर करने के लिए।
तरल की सर्वोत्कृष्ट मात्रा प्रति दिन 2.5 लीटर -primerno का सेवन किया। और, यदि आप ठंडे पानी पीते हैं, यह भी सक्रिय करने के लिए मदद करता है चयापचय की प्रक्रिया: शरीर कुछ पर ऊर्जा व्यय करने के लिए तरल पदार्थ आप पीते का तापमान बढ़ाने के लिए है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि पानी बर्फ होना चाहिए: मत भूलना हमेशा एनजाइना का खतरा नहीं है।
आखिरी बात गौर करने योग्य अपने मोड बिजली की आपूर्ति सभी आवश्यकताओं को पूरा करती है, और शरीर के वजन को कम नहीं कर रहा है तो यह एंडोक्राइनोलॉजिस्ट को संबोधित करने के लिए आवश्यक है। वहाँ थायरॉयड ग्रंथि के साथ समस्याओं हो सकता है।
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