शरीर सौष्ठव। सुखाने शरीर

जब पेशी के एक निर्धारित अवधि के पूरा हो गया है, bodibilder, दूसरे के लिए नहीं अपनाया कम जटिल चरण - सुखाने। शरीर सुखाने ताकि खिलाड़ी लग रहा है प्रतियोगिता से पहले की जरूरत है "दुबला।" इसका मतलब है कि उसके शरीर में वसा की एक न्यूनतम राशि के लिए रखा जाना चाहिए। शरीर सुखाने पुरुषों के लिए गुजरता है और साथ ही महिलाओं के लिए, तथापि, वसा के प्रतिशत अलग है। सामान्य स्वस्थ पुरुष जीव राशि में उसके लगभग 14% है। सैन्य और पेशेवर एथलीट काफी जबकि मांसपेशियों को बनाए रखने, यह आंकड़ा कम कर सकते हैं।

महिलाओं में, 8 स्तर पर प्रतियोगिता की अवधि में वसा के स्तर का महिला एथलीटों - 25% - 9%, और एक सामान्य स्थिति में यह आंकड़ा 20 है। 6% वसा - प्रतियोगिता के दौरान पुरुष के शरीर के बारे में 5 हो सकता है। 5% की कमी खतरनाक संकेतक के स्तर के नीचे। क्योंकि पदार्थ की एक न्यूनतम मात्रा 3% है। वसा की मात्रा को कम करने के लिए, यह प्रशिक्षित करने के लिए आवश्यक है। आप शरीर सौष्ठव फेंक नहीं करना चाहिए। सुखाने केवल प्रशिक्षण की प्रक्रिया के साथ संयोजन के रूप में प्रभावी हो सकता है।

हालांकि, अध्ययन के लिए खुद को एक छोटा सा है, साथ ही आहार के रूप में बदल रहे हैं। आदेश अतिरिक्त कैलोरी जला करने के लिए यह एरोबिक व्यायाम कक्षाओं में शामिल करने के लिए आवश्यक है। वे भारी अवायवीय व्यायाम के तुरंत बाद अनुसरण कर सकते हैं। इससे पहले सबक कार्बोहाइड्रेट का एक बहुत उपभोग करने के लिए अनुशंसित नहीं हैं। अधिकांश एथलीटों खाली पेट सभी एरोबिक व्यायाम खर्च करते हैं। आहार अधिक प्रोटीन को शामिल करना चाहिए। कम carb आहार तथ्य यह है कि यह सब और विविध की आलोचना के बावजूद, अत्यंत उपयोगी है।

यह स्वास्थ्य और प्रशिक्षित एथलीट के रूप में खतरनाक नहीं है। इंकार यह संभव है, जब तक कि गंभीर गुर्दे और जिगर के साथ लोगों को। इसलिए, डरने की बात नहीं है। कम carb आहार - खंभे जिस पर बॉडीबिल्डिंग टिकी हुई है में से एक। इसके बिना सुखाने व्यावहारिक रूप से असंभव है। सब के बाद, कार्बोहाइड्रेट वसा द्रव्यमान के बयान के लिए योगदान करते हैं। अर्नाल्ड श्वार्जनेगर हमेशा प्रतिस्पर्धी अवधि में सही देखा है। अपने गुप्त सरल है: यह तेजी से रन-अप में प्रोटीन की मात्रा में वृद्धि हुई। प्रक्रिया प्रतियोगिता से पहले 3 महीने के शुरू होता है।

Myunttser भी प्रतियोगिताओं और प्रदर्शन में महान देखा। 5% - अपने शरीर में वसा के स्तर की सीमा पर था। और वह बिना किसी समस्या के इस तरह के परिणाम पर पहुंच गया। के रूप में Myunttser ने स्वयं स्वीकार, वह अभी भी चलाने के लिए नहीं offseason में आकार की कोशिश की। कुछ एथलीटों गठबंधन एरोबिक व्यायाम, दवा और शरीर सौष्ठव। सुखाने तो थायरॉयड ग्रंथि के लिए तैयारी की वजह से अधिकांश भाग के लिए जगह लेता है। बहुत लोकप्रिय है और इंसुलिन कि उचित आहार और तनाव के साथ उत्कृष्ट परिणाम सुनिश्चित करता है। हालांकि, शुरुआती के लिए कैसे इस तरह के उपकरणों का उपयोग करने पर अनुभवी एथलीटों के साथ परामर्श करने के लिए बेहतर है।

सुखाने - असामान्य प्रक्रिया sgonki वसा। किसी को भी जो कभी वजन कम करने की कोशिश की है जानता है कि यह कैसे कभी कभी मुश्किल है। और अधिक कठिन एक बॉडी बिल्डर का काम। सब के बाद, वह वापस जाने के लिए वजन वापस सामान्य करने के लिए है, और इस तरह और इस तरह के एक फार्म के माध्यम से जो उसके शरीर पृथ्वी एटलस के समान होगा खरीदने के लिए सीमा पार करने की है। त्वचा पतली और पारदर्शी होना चाहिए। अच्छी तरह से सूखे एथलीटों पर हर veined और यहां तक कि खून देख सकते हैं।

यह ठीक शरीर सौष्ठव है। सुखाने - पारित करने के लिए एक आवश्यक चरण। सुखाने के बिना भी, रह सकते हैं हालांकि, प्रतियोगिताओं में उसके बिना नहीं जीत। गरीब सुखाने एक खिलाड़ी की सभी उपलब्धियों को बर्बाद कर सकते हैं। कुछ एथलीटों अंतिम क्षण है, जो, एक साथ वसा के साथ और मांसपेशियों खोना पर इतनी मेहनत से प्रयास करें। यह तथ्य यह है कि इस प्रक्रिया को जानकारी नहीं सोचा था की वजह से है। इसे सही ढंग से करने के लिए, यह समझने के लिए जरूरी है कि वसा जलने शरीर में। इस अस्पष्ट और अनिश्चित से कई तगड़े विचार।