पैर खींच लिए सबसे प्रभावी अभ्यास

स्ट्रेचिंग - यह सिर्फ अभ्यास है कि आप आसानी से अपने दाहिने पैर के पैर के अंगूठे के साथ उसके बाएं कान के पीछे खरोंच करने के लिए एक प्रतिद्वंद्वी से लड़ने के लिए अनुमति देगा का एक विशिष्ट सेट, लेकिन यह भी एक लंबे समय से कड़ी मेहनत और अक्सर अकृतज्ञ काम नहीं है। बेशक, बचपन में हम में से सभी फिल्मों में जो एक वीर जीन Klod वैन, अपने भयानक "mstyu" बस कुछ हफ़्ते, कुछ सरल खींच व्यायाम पैर कर रही है, ले जाने के लिए एक सही विभाजन पर बैठता देख रहे हैं। लेकिन यहाँ कैसे यह वास्तव में व्यावहारिक है? यह है कि हम क्या बात करेंगे है।

मूल बातें: वार्म अप, कसरत

सबसे अफसोस की बात है कि कई शुरुआती खिंचाव, एक प्रमुख गलती कर रही है इस तथ्य को चुनने कि गलत में नहीं है खींच लिए व्यायाम पैर। सुतली भी तुरंत नहीं करता है, तो समझने में सक्षम है, लेकिन किसी को भी दो पैर, है इच्छा शक्ति और मन को सही दिशा में काम कर रहे। पूरे मुद्दे जाता है कि व्यायाम खींच किसी भी मामले में पैर पूर्व वार्म अप, जो न केवल प्रारंभिक जटिल, धीरे-धीरे tendons, मांसपेशियों और स्नायुबंधन खींच, लेकिन यह भी शक्ति अभ्यास है कि पहले अपने मांसपेशियों को गर्म करने के लिए तैयार कर रहे हैं शामिल होंगे बिना नहीं किया जा चाहिए अनावश्यक चोटों से बचने के लिए काम करते हैं।

वार्म अप अभ्यास को गर्म करना तक उठक-बैठक की एक किस्म, (मौके पर ही आप कर सकते हैं) चल, कूद, शामिल हैं उनके पैर लात (ड्राइविंग रेंज) और इतने पर। वे के रूप में जल्दी संभव के रूप में किया जाना चाहिए, इस मामले में एक तकनीक है एक विशेष भूमिका अदा नहीं करता है।

इसके विपरीत, को गर्म करना, पैर खींच लिए प्रारंभिक अभ्यास में शामिल हैं: तितली (पैर एक साथ, श्रोणि के करीब के रूप में, घुटनों मंजिल करते हैं), क्लिप, (, अपनी पीठ पर, अपने घुटनों पर बैठे झूठ पैरों को सीधा करते के बिना) एक पैर से दूसरे रोलिंग , झुकने और इतने पर।

इसके अलावा एक चाल है कि आप कभी कभी हीटिंग के कदम को छोड़ करने की अनुमति देता है। इसका सार खींच से पहले एक गर्म स्नान लेने के लिए है। अपनी मांसपेशियों और स्नायुबंधन बहुत प्राकृतिक तरीके से razogreyut, और यह बिल्कुल कोई प्रतिबद्धता बुनियादी प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए आप की आवश्यकता नहीं है।

विभाजन करने के लिए आसान तरीका

हाँ, सब कुछ, खाने का इस तरह के बावजूद। लेकिन इस एक जादू की गोली है कि तुरन्त ब्रूस ली में आप की बारी है, तो काम करने के लिए, काम और अधिक समय अपने लक्ष्य के नाम पर काम करने के लिए तैयार रहना नहीं है!

लंबाई में विभाजित

सबसे आसान तरीका है सुतली के इस प्रकार प्राप्त करने के लिए - लगातार और समान रूप से खिंचाव। दो कुर्सियों के दोनों किनारों पर रखो और उन पर झुकाव, अग्रिम में घुटने पर दाहिना पैर मुड़े, जहाँ तक संभव कूद पड़ीं। इस के बाएं पैर जगह में रहना चाहिए। अपने एक्सटेंशन की सीमा तक पहुँचने के बाद, तो एक ही व्यायाम उन्हें स्वैप करके पैर खींच कर एक और तीन या चार झटका करते हैं। के बाद ही आप अपने खुद के क्षमताओं (पहले एक सप्ताह से भी नहीं) में आत्मविश्वास लगता है उसकी फैले पैरों पर फैलाने के लिए शुरू करना चाहिए।

सुतली पार

इस स्ट्रिंग के साथ सब कुछ बहुत आसान है। तब तक अलग पैर फैले, जब तक आप श्रोणि क्षेत्र में तनाव और दर्द महसूस होता है। इस स्थिति को ठीक करें और इस स्तर पर कई पुस्तकों के अंतर्गत रखें, उन पर बैठते हैं। एक छोटे से प्रतीक्षा करें, और उसके बाद एक किताब निकालने के लिए, हर बार कम और कम नीचे बैठे। आदर्श रूप में दिन आप एक 3-4 सेंटीमीटर पर बैठने के लिए है।

और सबसे महत्वपूर्ण बात, इन सभी खींच अभ्यास पैर, कर कोई बात नहीं आप कैसे आत्मविश्वास महसूस, वार्म अप उपेक्षा कभी नहीं है, अन्यथा यह गंभीर परिणाम के लिए नेतृत्व करेंगे। गुड लक, और खेल सफलता!