नर्सिंग माताओं के लिए विटामिन - एक संतुलित आहार में सभी उत्तर

बिल्कुल शरीर में सामान्य जैव रासायनिक प्रक्रिया के लिए सभी लोगों को विटामिन की आवश्यकता होती है। नर्सिंग माताओं के लिए, विटामिन के अतिरिक्त स्रोत जरूरी नहीं हैं, विशेष रूप से वसंत में, जब पिछली गर्मियों में जमा भंडार समाप्त हो रहा है, तो वे अत्यंत आवश्यक हैं।

विटामिन कार्बनिक यौगिक हैं जो हमारे खाद्य उत्पादों में कम मात्रा में मौजूद हैं। वे शरीर को सामान्य चयापचय में, विकास में, प्रजनन कार्यों, ऊतकों और अंगों की कामकाजी क्षमता में सहायता करते हैं। प्रत्येक विटामिन का अपना फ़ंक्शन होता है अच्छी तरह से विटामिन द्वारा प्रदान की गई जीव पूरी तरह से कार्य करता है, लेकिन उनकी कमी पर वह किसी तरह या किसी अन्य को "अलार्म" का संकेत देता है, यह समझने के लिए कि अक्सर, केवल विशेषज्ञ ही सक्षम होता है

मां के दूध के साथ, बच्चे को विकास और उचित विकास के लिए सभी आवश्यक प्राप्त हो जाते हैं, इसलिए आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आवश्यक माइक्रोएलेटमेंट और विटामिन दूध के साथ शरीर में आ जाएं। नर्सिंग माताओं के लिए, विटामिन प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका अच्छी तरह से खाना है, लेकिन अक्सर स्तनपान के दौरान, आहार गर्भावस्था से पहले के रूप में भिन्न नहीं है, उदाहरण के लिए, आपको खाने, परिरक्षक, मसालेदार मसाले वाले खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर करने की आवश्यकता है, क्योंकि यह परिलक्षित किया जा सकता है दूध के स्वाद पर विचार करें कि नर्सिंग माताओं के लिए विटामिन की आवश्यकता क्या है:

- विटामिन ए (इसमें डेयरी उत्पाद, पीले और हरे सब्जियां और फलों शामिल हैं);

- विटामिन बी 6 (साबुत अनाज और बीज में निहित, आवश्यक मात्रा में भी मछली, सूअर का मांस, बीफ़ में निहित है);

- विटामिन सी (कच्ची सब्जियों और फलों में पाया जाता है: टमाटर, घंटी मिर्च, खरबूजे, नारंगी, ब्रोकोली और कई अन्य);

- विटामिन डी (जिगर, अंडे, सामन, ट्यूना, दूध से प्राप्त किया जा सकता है)

महत्वपूर्ण न केवल विटामिन, गर्भवती और स्तनपान के लिए भी आवश्यक हैं:

- मैग्नीशियम (पागल, गेहूं के बीज, अनाज, सब्जियां, समुद्री भोजन शामिल हैं);

- कैल्शियम (इसमें चीज, दही, ब्रोकोली, सार्डिन, बादाम, पालक, टोफू शामिल हैं);

लोहा (सेम, पालक, लाल मांस, एक प्रकार का अनाज में निहित);

- फोलिक एसिड (यकृत, खमीर उत्पादों, पत्तेदार सागों में निहित);

फाइबर (सब्जी, अनाज, फल, सूखे सेम से शरीर में प्रवेश करती है);

- प्रोटीन (दुबला मांस, टोफू, फलियां, पनीर, अंडे, दूध में मिला)।

कैल्शियम स्तनपान की अवधि में बहुत महत्वपूर्ण है, यह हड्डियों के ऊतकों के गठन के लिए जिम्मेदार है, शरीर की प्रक्रियाओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण में भाग लेता है। जब एक बच्चा खिलाते हैं, तो कैल्शियम मां के शरीर से "बाहर धोने" में सक्षम होता है, जिससे हड्डियों के ऊतकों की कमजोरी हो जाती है और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को जन्म ले सकता है। फाइबर महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आंतों को काम करने में मदद करता है

जन्म देने के बाद, महिला की ऊर्जा लागत बहुत अधिक होती है, सामान्यतः "पूर्व-गर्भावस्था" अनुसूची परिवर्तन, कई सुखद चिंताएं और परेशानियां पैदा होती हैं, इसलिए पोषक तत्वों के अतिरिक्त स्रोतों की आवश्यकता बढ़ जाती है। नर्सिंग माताओं के लिए विटामिन प्राप्त करने के लिए, बड़ी मात्रा में सब्जियां, फलों, अनाज के साथ आहार को समृद्ध करने के लिए पर्याप्त है अगर आपको अचानक विटामिन की ज़रूरत होती है (शाकाहारी भोजन के साथ), तो आपको एक चिकित्सक को देखने की जरूरत है जो आपको पूरक आहार का विकल्प चुनने में मदद करेगा।

नर्सिंग के लिए विटामिन विटामिन ड्रिंक में निहित आवश्यक मात्रा में हो सकते हैं, जो केवल स्वादिष्ट नहीं हैं, बल्कि उपयोगी भी हैं। उपयोगी की सूची में सबसे पहले - मौसमी सब्जियों और फलों से रस, जो किसी भी "रसायन विज्ञान" के बिना उगाया जाता है। फलों के कॉम्पोटेस जूस के रूप में उपयोगी पदार्थों में इतने समृद्ध नहीं होते हैं, लेकिन वे बहुत स्वादिष्ट होते हैं, मुख्य बात यह है कि खाना पकाने के कामकाज की प्रक्रिया को कसने के लिए नहीं है, इसलिए फल विटामिन खो देंगे, सबसे पहले, यह विटामिन सी की चिंता करता है। शरीर के सुरक्षात्मक गुणों को बढ़ाने के लिए, आप फलों के शोर से पी सकते हैं रास्पबेरी, पुदीना के पत्ते, गुलाब कूल्हों तो गोलियों को निगलने के लिए आवश्यक नहीं है विटामिन आपकी खुद की मेज पर पाया जा सकता है।