नकारात्मक कैलोरी के साथ खाद्य पदार्थों की बुनियादी सूची

अक्सर आप नेटवर्क में नकारात्मक कैलोरी के रूप में और रोजमर्रा की जिंदगी में ऐसी बात के बारे में सुना जा सकता है। नकारात्मक कैलोरी के साथ उत्पादों की सूची मौजूद है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे केवल खाना चाहिए। यह एक स्थिर वजन घटाने प्रदान करेगा - यह इन खाद्य पदार्थों का आवंटन और उन्हें भोजन के सभी प्रकार बनाने के लिए सिफारिश की है।

नकारात्मक कैलोरी की अवधारणा

उत्पादों की एक नकारात्मक कैलोरी के साथ सूची - वजन खोने के बारे में महिलाओं के मंचों पर सबसे चर्चा के विषयों में से एक। वे क्या कर रहे हैं के सवाल पर, वहाँ एक आम प्रतिक्रिया है - इन पाचन के लिए भोजन जो शरीर और अधिक कैलोरी की तुलना में वे शामिल की आवश्यकता है। यहां तक कि खीरे और जामुन एक निश्चित ऊर्जा मूल्य है, इसलिए उन लोगों को जो विश्वास है कि नकारात्मक कैलोरी के साथ खाद्य पदार्थों की सूची हम क्या खाते हैं और इस तरह वसा जला कर सकते हैं कि, बुरी तरह से गलत कर रहे हैं।

क्या तो नकारात्मक कैलोरी का अर्थ है? ज्यादा से ज्यादा मूल रूप से एक निहित भोजन था - कुछ उत्पादों की उचित तैयारी के साथ चबाने, पेट और आगे आत्मसात में पाचन से जुड़ी सभी गतिविधियों के बारे में (जबकि उनके विटामिन, खनिज और अन्य लाभकारी के सभी घटकों को बनाए रखना), शरीर कैलोरी का एक बहुत व्यय होगा। पोषण विशेषज्ञ जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, एक आधार nikokaloriynuyu भोजन के रूप में प्रयोग करने के लिए उपयोगी दिशा निर्देश प्रदान। व्यंजनों की एक सूची, दैनिक और साप्ताहिक उपलब्धियों और भी बहुत कुछ: उदाहरण के लिए, उपयोगी एक विशेष नोटबुक, जो नकारात्मक कैलोरी के साथ खाद्य पदार्थों के बारे में नियमित रूप से जानकारी में फिट होगा रखने के लिए।

उत्पाद का एक "नकारात्मक" का एक उत्कृष्ट उदाहरण हरी सलाद है। आदेश में पूरी तरह से पत्तियों की 100 ग्राम को पचाने के लिए, कम से कम 200 कैलोरी लेते हैं। स्वयं उत्पाद के बारे में 40 कैलोरी होता है। इस मामले में नकारात्मक कैलोरी उत्पन्न 160. इसके अलावा माना थर्मल दूसरे के साथ एक उत्पाद के संयोजन पर निर्भर करता है। उन सलाद कठिन (लेने वाली कैलोरी) पकवान बॉक्स में शामिल होने से वनस्पति तेल के अलावा के बिना अवशोषित।

प्रोटीन उत्पादों

प्रोटीन की और पर्याप्त मात्रा के सेवन के लिए वहाँ मांसपेशियों का कोई नुकसान नहीं खाना चाहिए है प्रोटीन खाद्य पदार्थ। नकारात्मक कैलोरी के साथ प्रमुख उत्पादों की सूची दुबला मांस, अंडा (टर्की और चिकन), मछली, (जैसे कि भाषा के रूप में) कुछ उत्पादों और झींगे भी शामिल है। पशु प्रोटीन बहुत महत्वपूर्ण है, वजन घटाने के लिए भी शामिल है। दुबला चिकन स्तन या मांस उबला हुआ माहिर के लिए लगभग 75 किलो कैलोरी (मांस 180 में) की आवश्यकता है। भोजन दुबला मांस काफी ऊर्जा उपभोक्ता है, इसलिए इसे अपने दैनिक आहार में शामिल करने के लिए निश्चित है। यह भी विचार है कि शरीर मांस और हरे सलाद के पाचन में कड़ी मेहनत करेंगे, एक साथ अगर आप उन्हें अलग से खाने से एक ही बार में खाया लायक है।

किसी भी उत्पाद के अवशोषण ऊर्जा का एक बहुत खर्च

नकारात्मक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों ( "सब्जियों" समूह में नाम उत्पादों) के रूप में की सूची:

• गोभी और arugula;
• शतावरी और गाजर;
• फूलगोभी और मिर्च;
• बीट और शिमला मिर्च;
• हरी बीन्स और मूली;
• मूली और बैंगन;
• ब्रोकोली और प्याज;
• तोरी और शलजम;
• तोरी और एक प्रकार की वनस्पति;
• लहसुन और ककड़ी;
• अजवाइन और watercress।

विशेष रूप से उपयोगी सब्जियों कि हरी रहे हैं, वे पाचन की प्रक्रिया में ऊर्जा का एक बहुत खर्च किया। इसके अलावा एक नकारात्मक कैलोरी की मात्रा और संयंत्र दुनिया के अन्य प्रतिनिधियों के साथ उत्पादों की सूची में - फल और बेरी:

• तरबूज और नारंगी का;
• आड़ू और स्ट्रॉबेरी;
• अंगूर और ब्लूबेरी;
• रास्पबेरी और नारंगी;
• पपीता और cranberries;
• अनानास और नींबू;
• सेब और आम।

यह मेनू में कुछ जड़ी बूटियों और मसालों को जोड़ने के लिए सिफारिश की है। सबसे आम - अदरक, धनिया, मिर्च, सौंफ़ बीज और सन, और सरसों, जीरा और दालचीनी। मशरूम प्रोटीन और आहार फाइबर में उच्च भी नकारात्मक कैलोरी के साथ खाद्य पदार्थों की सूची में शामिल कर रहे हैं। इन सभी उत्पादों के शरीर पर प्रभाव केवल सकारात्मक, बेशक, उचित तैयारी और उपयोग के साथ है। अच्छी तरह से स्लिमिंग समुद्र गोभी के एक आहार, जिसमें आयोडीन और कई महत्वपूर्ण खनिजों में शामिल हैं।

एक नकारात्मक कैलोरी के साथ रेटिंग भोजन

कुछ वनस्पति फसलों के अवशोषण बाकी नकारात्मक कैलोरी के साथ उत्पादों सूची से संबंधित अधिक से अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं। रेटिंग निम्न में से बना है:

1. सब्जियां (सभी हरा): ब्रोकोली, शतावरी, खीरे, सेम हरे, तोरी।

2. जड़ी बूटी: arugula, सलाद पत्ता, पालक, अजवाइन (और पत्तियों, और जड़), तुलसी, डिल।

3. जामुन: तरबूज, ब्लूबेरी, रसभरी, किसी भी प्रकार किशमिश।

4. मसाला कि वसा और कार्बोहाइड्रेट के चयापचय में वृद्धि (विशेष रूप से चीनी के लिए एक विकल्प के रूप में दालचीनी)।

विशेषज्ञों का भोजन में मसाले और मसालों की डिश बड़ी संख्या में जोड़ने के लिए, के रूप में वे भूख बढ़ाने के लिए योगदान कर सकते हैं नहीं सलाह देते हैं। पोषण विशेषज्ञ चेतावनी दी है कि हमेशा नहीं कर सकते हैं एक कम कैलोरी आहार का पालन करें। एक साल के अंत और एक अन्य की शुरुआत के बीच न्यूनतम अंतराल में दो महीने से कम नहीं होगा।

पेय

कुछ पेय भी नकारात्मक कैलोरी के साथ खाद्य पदार्थों की सूची में शामिल कर रहे हैं। प्रभाव शरीर के तरल पदार्थ अमूल्य पर। उपयोगी शुद्ध खनिज पानी, एक दैनिक दर जो पीने - से कम नहीं डेढ़ लीटर। लाभकारी प्रभाव जीव के हानिकारक पदार्थों के शोधन, साथ ही त्वचा की लोच के अधिग्रहण पर आधारित है। हरी चाय के आदर्श किस्मों स्लिमिंग, चयापचय में सुधार करने में मदद करता है।

तैयारी की प्रक्रिया

ऊपर खाना पकाने के लिए आवश्यक है, तो आप को याद है कि उनके थर्मल उपचार आदेश रचना में सभी फाइबर और खनिज घटकों को संरक्षित करने में कम किया जाना चाहिए की जरूरत है। आदर्श - धीमी गति से शमन, गुस्से में या खाना पकाने। व्यंजन है कि नकारात्मक कैलोरी के साथ खाद्य पदार्थों की सूची में शामिल कर रहे हैं के मुख्य घटकों के साथ ताजा सलाद गठबंधन करने के लिए अच्छा है। उचित पोषण का सवाल और के उपयोग पर विशेषज्ञ राय वसा जलने खाद्य पदार्थों में से एक में इसी तरह के हैं - आप गिलहरी नजरअंदाज नहीं कर सकते और केवल संयंत्र फसलों खाते हैं, मसाले के बहुत tucked। भोजन संतुलित किया जाना चाहिए और ध्यान से बाहर सोचा। सभी सलाद नींबू का रस और उच्च गुणवत्ता वाले वनस्पति तेल की एक छोटी राशि भरना चाहिए। निषिद्ध है नहीं और दही, लेकिन केवल प्राकृतिक - एक कारखाने नहीं।

विशेषज्ञों की राय

इससे पहले कि आप पर जाने के लिए एक कम कैलोरी आहार, आप अनुभवी पोषण विशेषज्ञ और अन्य चिकित्सकों के साथ नकारात्मक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के बारे में राय जानना चाहते हैं। वहाँ जो अधिक ऊर्जा की तुलना में यह मूल रूप से प्राप्त किया गया था की आवश्यकता होगा पाचन के लिए ऐसी कोई भोजन है। इसलिए, कई विशेषज्ञों वसा जलने भोजन की श्रेणी से जोड़कर देखते हैं एक नकारात्मक कैलोरी नहीं है, लेकिन कम से कम के साथ।

अपने वजन स्थिर, सभी अनावश्यक के शरीर को शुद्ध, आप दैनिक एक कम ऊर्जा मूल्य के साथ सब्जियां, फल, मसालों और जड़ी बूटियों की एक किस्म के कम से कम 400 ग्राम का उपभोग कर सकते हैं। आप उन्हें भरने सॉस, डेयरी उत्पादों के रूप में उपयोग नहीं कर सकते।

सहायक संकेत

दैनिक आहार कम कैलोरी के साथ भोजन तक ही सीमित नहीं किया जाना चाहिए। यह एक संतुलित अच्छी तरह से बना मेनू का एक अनिवार्य तत्व के रूप में सेवा करनी चाहिए। हम सेम और अनाज के सभी प्रकार बाहर नहीं कर सकते,, मछली या दुबला मांस पकाने चिकन और बटेर अंडे खाने के लिए सुनिश्चित करें। जल्दी नफरत किलोग्राम से छुटकारा पाने के केवल उचित पोषण में मदद। आप कम से कम कैलोरी मान के साथ ही उत्पादों का उपयोग करते है ताकि लोग लगातार उन अतिरिक्त किलो खो उस समय की एक निश्चित अवधि के वजन वापस आता है से अधिक फेंक दिया संभावना है, और चयापचय बहुत त्वरित है जब स्वस्थ भोजन,।

जब खाना पकाने आप नकली मक्खन या जानवर मूल के अन्य वसा का उपयोग नहीं कर सकते हैं। आप उबले हुए या उबला हुआ बनाया खाद्य पदार्थों का स्वाद पसंद नहीं है, तो आप उन्हें वनस्पति तेल की एक न्यूनतम राशि के साथ बेक कर सकते हैं।

आम त्रुटियों

कई महिलाओं, यह सोचते हैं कि शक्ति केवल एक हरी सब्जी या फल के उपयोग पर आधारित होना चाहिए, अपने शरीर को अपूरणीय नुकसान हो सकता है। आहार में सबसे आम गलतियों के बारे में जानने के बाद केवल वजन नहीं खो सकते हैं, लेकिन यह भी डॉक्टर के पास नियमित विज़िट से बचने के लिए। उनमें से कुछ इस प्रकार हैं:

1. नकारात्मक कैलोरी की सूची में से कोई भी उत्पाद महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से युक्त भोजन के अन्य घटकों के बिना एक पूर्ण वसा बर्नर के रूप में काम नहीं करता।

2. वजन कम, भोजन में सूची की समीक्षा के तत्वों सहित, केवल, बजाय फलों और सब्जियों की एक जादुई वसा जलने गुण के माध्यम से चयापचय और पाचन तंत्र को सामान्य के त्वरण के कारण हो सकता है।

अंत में

आप उच्च कैलोरी भोजन से सबसे कम कैलोरी के साथ दोनों उत्पादों का उपयोग नहीं कर सकते हैं, उम्मीद है कि किसी भी मामले में अतिरिक्त वजन डायल किए गए नहीं किया जाएगा। स्टार्च खाद्य पदार्थ और मिठाई पालक और ब्रोकोली से कैलोरी जला नहीं कर सकते। इसलिए यह आवश्यक मेनू की तैयारी के लिए एक ध्वनि दृष्टिकोण है।