युक्तियाँ आहार विशेषज्ञ: कैसे वजन के अधिकार को खो शुरू करने के लिए। अधिकांश पोषण विशेषज्ञ मास्को

क्या मोटापा और यह कैसे लड़ने के लिए है, शायद हर महिला को जानता है। अक्सर, लेकिन, चुने हुए तरीकों की प्रभावशीलता काफी कम है। यहां तक कि अगर वजन कम हो जाता है, वहाँ एक मूल्य पर्याप्त उच्च कीमत है। यह पाचन समस्याओं, थकान और बेचैनी, और सबसे गंभीर मामलों में, यहां तक कि हार्मोनल विफलता। नतीजतन, जैसे ही आप चुना प्रणाली किलो का पालन करने के लिए बंद तो भी एक पासंग के साथ वापस आ,। यही कारण है कि हम आज पोषण विशेषज्ञ की सलाह पर चर्चा करने का फैसला किया है। कैसे वजन के अधिकार को खो शुरू करने के लिए, खुद के लिए शक्ति का एक तर्कसंगत योजना है, जो अपनी जीवन शैली के अनुरूप है और सब कुछ आप की जरूरत के साथ शरीर प्रदान करने के लिए अनुकूल बनाया जाएगा विकसित करने के लिए कैसे - यह आज के लेख का विषय है।

दो व्हेल, या एक स्लिम फिगर की प्रतिज्ञा

शायद हम एक बड़ा रहस्य खुलते हैं, अगर हम कहते हैं कि एक स्लिम फिगर के आधार एक उचित आहार और व्यायाम है। आप खुद के लिए एक प्रणाली है कि आप समय के लिए छड़ी से काम करते हैं, तो आप अतिरिक्त वजन के सभी भूल जाएगा। हम हर साल पैसा और समय जिम यात्रा करने के लिए की पूर्णता की कमी का औचित्य साबित करने कर सकते हैं, लेकिन इसके बारे में अच्छा एक छोटे से किया जाएगा। वास्तव में प्रभावी ढंग से छोड़ जीवन की परिपूर्णता खराब संभव है और घर पर, हम की जरूरत है केवल पोषण की सलाह जांच करते हैं। कैसे वजन के अधिकार को खो शुरू करने के लिए, चलो एक साथ सौदा करते हैं।

हम योजना बना के साथ शुरू

दरअसल, कार्यों का एक स्पष्ट अनुक्रम के बिना यह सभी तरह से जाना है, न इसे से मोड़ और वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए बहुत मुश्किल है। सबसे पहले ईमानदारी से अपने आप आप में से छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं या नहीं, कैसे कमर में कई किलोग्राम और सेंटीमीटर पर इस सवाल का जवाब। यह है जहाँ से आप कार्यों के अनुक्रम का निर्माण करने के प्रारंभिक बिंदु हो जाएगा। इसके अलावा, के बाद से आप की योजना बनाने में सक्षम हो जाएगा, लगभग कितना समय यह परिणाम प्राप्त करने के लिए ले जाएगा।

हम मध्यवर्ती परिणाम के बारे में भूल नहीं करना चाहिए, के रूप में इन आंकड़ों में मदद मिलेगी प्रेरणा सफलता प्राप्त करने के बनाए रखें। और इस बिंदु पर आप वास्तव में पोषण विशेषज्ञ की सलाह की जरूरत है। कैसे वजन के अधिकार को खो शुरू करने के लिए? सबसे पहले सब्जियों और फलों, प्रोटीन और फाइबर की उपयोगी स्रोत के आहार में कार्बोहाइड्रेट और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की जगह। खुद के लिए बाहर बिंदु क्या जरूरत है एक चिकनी प्रतिस्थापन, के बजाय भूख हड़ताल, जो अपने आप में शरीर के लिए एक महान तनाव है की अचानक घोषणा एक नया आहार के लिए शरीर accustoming है। धीरे-धीरे तुम क्या आटे की बिजली की आपूर्ति प्रणाली, तला हुआ, मीठा और मसालेदार से पूरी तरह से निकाल देंगे करने के लिए आ जाएगा। विश्वास मुझे, अपने जीवन बदतर नहीं होगा।

उचित पोषण: यह कैसे किया जाना चाहिए

के साथ इस जानकारी को आम तौर पर व्यक्ति परामर्श, जो अतिरिक्त वजन, जो सलाह पोषण की जरूरत से ग्रस्त है शुरू होता है यह है। कैसे शुरू करने के लिए सही वजन घटाने? ग्राफिक्स और के साथ एक खाद्य डायरी। गंभीर रूप से सीमित कैलोरी सेवन तथ्य यह है कि शरीर के चयापचय को धीमा कर देती है और व्यवस्था आवश्यक प्रोटीन निकालने के लिए में मांसपेशियों को नष्ट करने के लिए शुरू होता है की ओर जाता है। यह सब अपने स्वास्थ्य पर अत्यंत नकारात्मक प्रभाव है। इसलिए, विशेष सेनिया सेलेज़नेवा (पोषण) में डॉक्टरों, यह भोजन, जिसमें दैनिक राशन की पूरी मात्रा 4-5 सर्विंग में विभाजित किया जाएगा योजना के लिए सिफारिश की है। उन दोनों के बीच, आप पानी पीने सकते हैं, लेकिन काट नहीं था, इसलिए भोजन पूरी तरह से पचाने और अवशोषित कर सकते हैं।

कार्बोहाइड्रेट - अपने दुश्मनों को

ऊर्जा का स्रोत - यह बयान वास्तव में, वे वास्तव में शरीर की जरूरत है, पूरी तरह सच नहीं है। लेकिन यहाँ जब तक आप अपना वजन कम, विशेष रूप से अधिक वजन बड़े अगर सूत्रों का परित्याग करना चाहिए के रूप में तेजी से कार्बोहाइड्रेट की। सभी एक उच्च glycemic सूचकांक के साथ उत्पादों (केवल कार्बोहाइड्रेट स्रोतों उन्हें), कि, बन्स और बिस्कुट, बियर, दिनांक, आलू, डोनट्स, चावल और बाजरा दलिया, आहार से, बाहर रखा जाना चाहिए, क्योंकि उनके उपयोग तेजी से वजन बढ़ाने के लिए होता है। केवल जब आप क्रम में आंकड़ा लाने के लिए, आप कभी कभी इस सूची से खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। यह सभी फास्ट फूड, चिकन ब्रेडक्रंब में तला हुआ, मिठाई भी शामिल है।

खेल - हाँ, गोलियाँ - नहीं!

यह राय, उदाहरण के लिए, मास्को सेनिया सेलेज़नेवा में जाना जाता है सभी व्यावसायिक चिकित्सक द्वारा साझा किया जाता है। पोषण विशेषज्ञ विभिन्न विरोधी मोटापा एजेंटों के प्रभाव के बारे में प्रत्यक्ष को जानता है। ज्यादातर मामलों में, यह सिर्फ एक डमी, जो काम नहीं करते, लेकिन काफी महंगे हैं है। यहां तक कि अगर दवा भूख को हतोत्साहित और वजन घटाने को बढ़ावा, आप इसे नियमित रूप से नहीं ले सकते। इसका मतलब है कि तुरंत पाठ्यक्रम के बाद वजन बढ़ाने के लिए शुरू कर देंगे और पिछले स्तर पर वापस आ जाएगी। और यह सब क्योंकि कि समस्या हल नहीं था, तो आप कुछ भी अपनी शक्ति प्रणाली में बदल दिया है।

केवल दवा है कि एक सकारात्मक प्रवृत्ति दे सकते हैं, यह "Xenical" है। दवा ब्लॉक लगभग 30% वसा का पाचन, भोजन से आ रही। हालांकि, यह की रिवर्स साइड है कि आहार में वसायुक्त खाद्य पदार्थों की बहुतायत के साथ, आप एक पक्ष प्रभाव, अर्थात् अनियंत्रित अपशिष्ट मल के लिए पेश किया जाएगा। यह एक बहुत ही अनुशासित है, और एक परिणाम के रूप में व्यक्ति अपने आहार पर नियंत्रण के लिए शुरू होता है, और आहार दूध छुड़ाना करने के लिए हानिकारक उत्पादों की है। कई पोषण विशेषज्ञ मास्को में, शुरुआती दौर में इस दवा को लेने के क्रम को सुविधाजनक बनाने और वजन कम करने की प्रक्रिया में तेजी लाने के सुझाव देते हैं।

व्यायाम तनाव

बेशक, व्यायाम के बिना, तुम नहीं एक सुंदर आंकड़ा प्राप्त करने के लिए सक्षम हो जाएगा। लेकिन निराशा नहीं है, तो आप पूरे दिन जिम में समय बिताने के लिए नहीं है। चयापचय भी हल्का व्यायाम करने के लिए पर्याप्त सुधार करने के लिए। कर सुबह अभ्यास हर दिन और जटिल हल्के व्यायाम खाने से पहले, तुम नोटिस नहीं होगा ज्यादा पतला हो जाएगा के रूप में। वजन घटाने सहायता चलने के लिए सभी का सबसे अच्छा और। आप प्रयास का एक बहुत जरूरत नहीं है, बस वापस जाने के लिए पैदल ही काम करने के लिए। तो तुम एक मुश्किल दिन के बाद गूंथी और हमारे विचारों को आकार और वजन घटाने के लिए एक स्थिर आधार बनाएगा।

हमें धैर्य रखना

अधिकांश पोषण विशेषज्ञ दोहरा कि वजन घटाने के तेजी से नहीं होना चाहिए की टायर नहीं है। तेजी से आप अपना वजन कम, तेजी से इसे फिर से प्राप्त होगा। क्या आप अपने बिजली प्रणाली एक संतुलन सेवन और का परिणाम देगा डिबग का परिणाम कैलोरी की खपत, वसा भंडार में गिरावट धीमी हो जाएगी। यहां तक कि जब एक बड़ी अतिरिक्त वजन, यह आंकड़ा प्रति सप्ताह 0.5 किलोग्राम अधिक नहीं होनी चाहिए। करीब आप आदर्श आकार के लिए कर रहे हैं, धीमी वजन घटाने का पालन करेंगे।

सबसे आम गलतियों

पोषण विशेषज्ञ एक ही तत्वों को दोहरा नहीं रखते, लेकिन फिर भी हमेशा की तरह रेक पर कदम के लिए तैयार कम नहीं है। इसलिए, हम एक बार फिर से एक साथ वजन घटाने के लिए पोषण विशेषज्ञ के सभी सलाह इकट्ठा होते हैं। भोजन में इस प्रतिबंध - वजन खोने के पहले गलती तो। कम भागों और आहार। नतीजतन, इस तथ्य यह है कि लोग लगातार भूखे हैं, शरीर, तनाव में है और मन के लिए केवल भोजन की ओर जाता है। डॉक्टरों तेजी से आहार भूल करने की सलाह, आप अपने खाने की आदतों, जीवन शैली बदलने को बदलने की जरूरत।

दूसरा मिथक है कि आप 6 बजे के बाद खाने के लिए नहीं कर सकते हैं। सिद्धांत रूप में, सच है, लेकिन केवल जो 22:00 पर बिस्तर पर जाने के लिए। यदि आप एक रात तक जागते हैं और आधी रात के बाद अच्छी तरह से रखा है, तो भोजन में एक ब्रेक काफ़ी अधिक होगी, और इसलिए कुछ हानिकारक खाने के लिए एक अच्छा मौका है। किसी भी पेशेवर पोषण वहाँ रात में बुरा कर रहे हैं कि इस बात की पुष्टि करेंगे, लेकिन अगर आप देर से काम से घर आते हैं, यह संभव के रूप में रात के खाने के रूप में आसान बनाने के लिए सिफारिश की है। मछली के लिए मांस विकल्प नहीं है, दलिया शामिल नहीं है।

पास्ता, रोटी और आलू आंकड़ा का सबसे बुरा दुश्मन माना जाता है। हालांकि, बिना इन उत्पादों कभी-कभी मुश्किल लग रहे करने के लिए। यह सबसे बड़ी बुराई नहीं है। आप फास्ट फूड और सॉसेज खाते हैं, मेयोनेज़ जोड़ने के लिए, पहले से ही इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप पास्ता खाते हैं। पोषण विशेषज्ञ का कहना है कि यह आवश्यक इन उत्पादों में से देने के लिए नहीं है। सीधे शब्दों में दिन की पहली छमाही में उनके स्वागत के लिए स्थानांतरण।

मिठाई की अस्वीकृति - वजन खोने के लिए सबसे महत्वपूर्ण झटका। वास्तव में, इस तरह के एक कठिन उपाय आवश्यक नहीं है। यहां तक कि दिन की पहली छमाही में एक आहार पर, आप शहद या मुरब्बा 20 ग्राम (चॉकलेट) के एक चम्मच खर्च कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात -, स्वाद का आनंद एक लंबी और ध्यान से स्वाद।

और सबसे महत्वपूर्ण बात - किसी भी आहार सलाह केवल एक पेशेवर चिकित्सक दिया जाना चाहिए। यदि बिजली प्रणाली अपने दोस्त या पड़ोसी की मदद की, यह है कि यह तुम्हारी मदद करेगा कुछ नहीं है। आप जीवन और एक बार के रास्ते बदलने के लिए और सभी स्लिम बनने के लिए, खुद पर प्रयोग नहीं करना चाहते हैं। बहुत बेहतर एक बार एक विशेषज्ञ के पास जाने के लिए। उन्होंने कहा कि न तो आपकी व्यक्तिगत विशेषताओं का समय लगेगा और आप के लिए एक प्रणाली विकसित करने के लिए इष्टतम।

व्यावहारिक सिफारिशों

यह ध्यान से भोजन को चबाने के लिए आवश्यक है। 30 यदि आप अपने मुंह में भोजन का एक छोटा सा डाल हर बार की गणना करें। आप खाने के लिए जा रहे हैं, दो उबले अंडे खाते हैं। आप पाएंगे कि आप बहुत आसान क्या अनुमति दी है की सीमाओं के भीतर ही रहने का आदेश हैं देखेंगे। आप डेसर्ट हार नहीं कर सकते हैं, जामुन और कसा हुआ फल के साथ पनीर पर जाएं।

अभ्यास उपवास दिनों: सब्जियों और पनीर, हर दिन, ताजा सब्जियों को खाने के लिए सुनिश्चित करें। आप पनीर, सॉसेज और रोटी नहीं दे सकता है, उन्हें पारदर्शी स्लाइस काट लें। यह सप्ताह में एक बार चावल की एक दिन की व्यवस्था करने के लिए बहुत उपयोगी है। यह तरल बांधता है और पोटेशियम का एक बहुत कुछ शामिल। यह शरीर को अच्छी तरह साफ करने के लिए संभव बनाता है।

खुद को केवल छोटी प्लेट के लिए ले लो। , पानी पीने के लिए नहीं कम से कम डेढ़ लीटर एक दिन सुनिश्चित करें। संयम के लिए एक पुरस्कार हर दिन (दिनांक के एक जोड़े, मीठा) कुछ मिठाइयों बर्दाश्त कर सकते हैं के रूप में। एक सप्ताह वे कहते हैं कि मछली दिन में एक बार। आप भूख हैं, तो आप फल सुखाने के लिए मदद मिलेगी। एक सूखे सेब या आलूबुखारा रखें। भोजन करने से पहले, आप एक बड़े सेब खा सकते हैं, यह तंत्रिकाओं को शांत करता है अच्छा है और पेट भरता है। एक दिन में 5 बार - छोटे, बेहतर द्वारा अक्सर खाओ, लेकिन बहुत कम। और नमक त्यागें।

सबसे प्रसिद्ध महानगरीय डॉक्टरों

चुनें कोई वास्तविक पेशेवर इतना आसान नहीं है। आज, सिर्फ दिन से एक स्वस्थ जीवन शैली और एक पतला शरीर, और इसलिए, इस दिशा में डॉक्टरों के लिए मांग बढ़ती जा रही है दिन से ग्रस्त। तदनुसार, अक्षम पेशेवरों, जो खुले तौर पर लोगों के सिर और खींच पैसे लेने के लिए तैयार कर रहे हैं की एक बड़ी संख्या है। तो इससे पहले कि आप मदद लेने पूछताछ करने के लिए सुनिश्चित हो। चलो क्या मास्को में पोषण विशेषज्ञ अपने विश्वास के योग्य हैं देखते हैं।

लिडिआ इयोनोव, पोषण और खेल चिकित्सक, नैदानिक मनोवैज्ञानिक। यह बड़ी सफलता न्यूरो भाषाई प्रोग्रामिंग का उपयोग कर के साथ है। 5200 रूबल - परामर्श की लागत।

कम नहीं प्रसिद्ध एनाटोली वोल्कोव। यह डॉक्टर बारीकी से रक्त परीक्षण, और साथ ही अपने वास्तविक शक्ति का अध्ययन। पोषण विशेषज्ञ उत्पादों जिसके लिए रक्त लगभग एलर्जी कारकों के रूप में एक बढ़ा प्रतिक्रिया देता है, पहचानती है। उसके बाद, उन्होंने उत्पादों की एक लाल सूची है, उन जो 3-4 महीने के लिए इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है अर्थात्। तब हरी सूची का विकास किया। उदाहरण के लिए, सुबह में आप फल और अनाज दोपहर में खाने - पनीर, अंडे, नट्स, मछली, और शाम को - ग्रील्ड मीट। परीक्षण के साथ परामर्श लगभग 15,000 रूबल खर्च।

लोकप्रिय वजन घटाने क्लिनिक

मास्को में, यह "क्लिनिक अतिरिक्त वजन को कम करने" वारसा राजमार्ग पर है। यहाँ आहार विशेषज्ञ एलेक्सी कोवालकोव लेता है। उन्होंने कहा कि चयापचय पारंपरिक आहार साधन को सामान्य बनाने में करना है। दृढ़ता से वजन घटाने के लिए विभिन्न खुराक लेने के लिए सिफारिश की। परामर्श 5000 रूबल खर्च होंगे।

आहार विशेषज्ञ परामर्श संभव है और सौंदर्यबोध चिकित्सा के लिए केंद्र में। यह रोजगार मार्गरीटा कोरोलेवा की राजधानी में एक अच्छी तरह से जाना जाता है। वह एक उपयोग करने की सलाह विभाजन भोजन, पानी का खूब पीते हैं और रात रटना नहीं है। इसके अलावा, वह भोजन रहने वाले की खुशी की जगह नहीं अनुशंसा करता है। केंद्र के लिए एक यात्रा तेजस्वी के साथ, एक असली छुट्टी में तब्दील हो जाता चॉकलेट wraps और शानदार आहार सलाद और गाजर और अखरोट कटलेट, जो रेस्तरां में से एक के आधार पर तैयार कर रहे हैं के साथ "कास्केट"।