खाद्य और पेय पदार्थकम कैलोरी उत्पादों

कम कैलोरी नाश्ता कि एक लंबे समय के हैं आप तृप्त और संतुष्ट छोड़ देंगे

स्वस्थ भोजन कैलोरी की गिनती पूरी तरह से चारों ओर घूमना नहीं करता है। सबसे महत्वपूर्ण भूमिका सही खाना पसंद द्वारा निभाई गई - और जोर यहाँ उन है कि पोषक तत्वों अपने शरीर की जरूरत है की सबसे बड़ी राशि शामिल है पर है। अच्छा पता चला है कि नाश्ता आप दिन के बीच में खाने के लिए चुनते हैं, तो उपयोगी पदार्थों के साथ अपने शरीर को बेहतर बनाने के होगा, लेकिन यह उसे कैलोरी की एक बड़ी राशि है कि एक पूर्ण भोजन के लिए खाया जा सकता है के साथ प्रस्तुत नहीं करता है। पोषक तत्वों की एक विस्तृत विविधता में इन स्नैक्स कि वास्तव में कोई कैलोरी शामिल का सबसे अच्छा उपयोग है, लेकिन अमीर - तो अगली बार जब आप अचानक एक भी क्षण एक पूर्ण लंच या डिनर है पर भूख ने हमला किया है, लेकिन आप नहीं (या नहीं चाहते हैं) कर सकते हैं । आपके शरीर बता देंगे आप इसके लिए धन्यवाद।

कद्दू दही

कम वसा दही के आधा कप और मैश्ड कद्दू का एक चौथाई कप मिक्स। स्टेविया, वेनिला निकालने और दालचीनी मीठा। कद्दू - वसा की मात्रा में वृद्धि के बिना, फाइबर की मात्रा बढ़ाने के लिए एक शानदार तरीका।

चापलूसी

एक सेब पतले कट और इसे करने के लिए मीठा सेब की सॉस आधा कप जोड़ें। आप सेब की चटनी के एक उन्नत संस्करण है, जो का उपयोग करना चाहते खुश हो सकता है मिल जाएगा। स्वाद और भी दिलचस्प बनाने के लिए, दालचीनी जोड़ें।

तरबूज के साथ पनीर

कम वसा वाले पनीर और कटा हुआ तरबूज मिक्स। आधा तरबूज का एक कप आप विटामिन ए और सी की दैनिक दर है, जो आप एक चिकनी और स्पष्ट त्वचा को प्राप्त करने में मदद करेगा प्रदान करेगा।

टोस्ट के साथ अंडे का सफेद

टोस्ट ले लो और उसे दो प्रोटीन तले हुए अंडे शब्दों में कहें, तो काली मिर्च के साथ छिड़के।

बकरी पनीर के साथ लाल मिर्च

एक लाल मिर्च काटें और बकरी पनीर के दो बड़े चम्मच के साथ का आनंद लें। बकरी पनीर एक बहुत ही सुखद बनावट और असामान्य स्वाद होता है, और एक ही समय में यह गाय के दूध से पनीर का एक तिहाई से कैलोरी का केवल एक तिहाई और वसा होता है।

Jicama और शहद सरसों सॉस

देहाती - क्या? Jicama - एक जड़ सब्जी, एक कप जिनमें से फाइबर की छह ग्राम कर रहे हैं। पील और यह स्लाइस - ग्रीक दही, सरसों और शहद से मिलकर एक सॉस खाते हैं।

hummus साथ गाजर

दस छोटे गाजर और hummus के दो बड़े चम्मच ले लो। आप सुंदरता के लिए जोड़ सकते हैं और इस तरह के डिल या अजमोद के रूप में, हरियाली का एक सा स्वाद ले सकते हैं।

क्रीम पनीर के साथ ककड़ी

पतली स्ट्रिप्स में ककड़ी काटें। भुना हुआ मीठा मिर्च, कम कैलोरी क्रीम पनीर और कुचल काली मिर्च मिला लें। ककड़ी स्ट्रिप्स पर क्रीम मिश्रण फैलाओ। खीरे लगभग पूरी तरह से पानी से बना रहे हैं, जो उन्हें एक आदर्श नाश्ता बना देता है।

ब्रोकोली के साथ tzatziki सॉस

tzatziki सॉस बनाने, ग्रीक दही, नींबू का रस और बारीक कटा हुआ ककड़ी मिश्रण। उन्हें सॉस में डुबकी, और ताजा खाने - ब्रोकोली पकाने के लिए आवश्यक नहीं है।

सोया सॉस के साथ लिटिल मकई

लें एक छोटे से बीस cobs की मक्का और सोख उन में सोया सॉस। लिटिल मकई फोलिक एसिड, विटामिन बी, जो नई कोशिकाओं का उत्पादन और उन्हें बचाने के लिए मदद करता है में समृद्ध है।

टर्की के साथ सैंडविच

टोस्ट ले लो, सरसों के साथ यह प्रचार करने और इसे टर्की के दो स्लाइस डाल दिया।

सेब और पनीर

पनीर के छोटे टुकड़े ले लो, और उन्हें सेब की आधी से तालमेल। पनीर, जो कम से कम वसा और जितना संभव हो उतना प्रोटीन है का चयन करें।

14 बादाम पागल

तक बादाम एक महान नाश्ता पाने के लिए किसी भी additives जरूरत नहीं है। यह सबसे पोषण अमीर पागल वह यह है कि है, वे कैलोरी प्रति पोषक तत्वों की सबसे बड़ी एकाग्रता है।

बादाम मक्खन के साथ रोटी

बादाम का तेल के साथ रोटी फैल - यह मूंगफली के रूप में के रूप में लोकप्रिय नहीं है, लेकिन इसे और अधिक फाइबर, लोहा, और विटामिन ई होता है

22 पिस्ता

पिस्ता अन्य सभी पागल की तुलना में सबसे ज्यादा प्रोटीन सामग्री और न्यूनतम वसा की मात्रा है। अनुपचारित पागल चयन करने के लिए प्रयास करें। अध्ययनों से पता चलता है कि लोगों को, पिस्ता से 41 प्रतिशत अधिक कैलोरी का उपभोग करता है, तो वे उन्हें साफ करने के लिए की जरूरत नहीं है।

पनीर पॉपकॉर्न

कसा हुआ एक प्रकार का पनीर और ताजा पकाया पॉपकॉर्न के साथ लाल मिर्च की एक चुटकी मिक्स। एक प्रकार का पनीर, ज़ाहिर है, नमक की एक बड़ी मात्रा में होता है, लेकिन अगर तुम सिर्फ एक छोटे से ले, तो आप केवल अपने दैनिक मूल्य का तीन प्रतिशत है, और केवल 22 कैलोरी मिल जाएगा। लेकिन अपने पॉपकॉर्न एक अविश्वसनीय स्वाद हो जाएगा।

मिठाई पॉपकॉर्न

दालचीनी और स्टेविया के साथ हाल में पकाया पॉपकॉर्न मिक्स। एक कागज की थैली या कंटेनर में सभी हिलाएँ। मैं स्टेविया पसंद नहीं करते? शहद, एक के लिए एक की संयोजन में माइक्रोवेव ओवन में पानी के साथ गरम किया - आप एक और स्वीटनर के साथ यह जगह ले सकता है।

एवोकैडो के साथ रोटी

एवोकैडो की रोटी तिमाही पर फैले इस मसले आलू की निरंतरता को कुचल दिया। कुचले काली मिर्च के साथ छिड़को। Avocados - मोनोअनसैचुरेटेड वसा, जो रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद का एक बड़ा स्रोत है।

प्रोटीन कठोर उबले अंडे, सरसों

12-15 मिनट, फिर, शांत छील और आधे में कटौती के लिए अंडे उबालें। एक चम्मच के साथ की जर्दी निकालें, काली मिर्च और सरसों में डुबकी के साथ छिड़के। पीला सरसों एक मसाला हल्दी कहा जाता है, जो अविश्वसनीय विरोधी भड़काऊ गुण है से उसका रंग हो जाता है। और एक छोटे से टिप: यदि आप ऐड जल एक चम्मच की बेकिंग सोडा, आप हो जाएगा बहुत आसान करने के लिए साफ समाप्त अंडा।

तरबूज के साथ सलाद

balsamic सिरका के साथ ताजा पालक डालो और कटा हुआ तरबूज जोड़ें। पालक विटामिन है, जो रक्त के थक्के, साथ ही विटामिन ए, जो अपनी आंखों के लिए अच्छा है सुधार में मदद करता में समृद्ध है।

मैक्सिकन आलू

तुम हमेशा ओवन में आलू पका सकते हैं, लेकिन यदि आप समय नहीं है, माइक्रोवेव में करते हैं। एक कांटा के साथ पियर्स आलू कई बार और पांच मिनट के लिए पूरी शक्ति पर माइक्रोवेव में खाना बनाना, या कंद जब तक निविदा है। आधा ग्रीक दही के साथ आधा और ब्रश में एक आलू काटें।

सफेद सेम के साथ सलाद

, कटा हरा प्याज के साथ सफेद सेम मिश्रण नींबू का रस और कटा हुआ टमाटर जोड़ें। व्हाइट सेम - यह फाइबर, प्रोटीन और लौह का सही स्रोत है।

मिर्च और नींबू के साथ झींगे

नींबू का रस में दस बड़े झींगा डुबकी, पाउडर मिर्च के साथ छिड़के। इस हल्का नाश्ता में आप प्रोटीन की ग्राम के रूप में कई के रूप में दस मिल जाएगा। इसके अलावा, झींगा एंटीऑक्सीडेंट astaxanthin, जो अपने विरोधी भड़काऊ गुणों के लिए जाना जाता है होते हैं।

बेक किया हुआ सेब

बेक्ड सेब कारमेल स्वादिष्ट विभिन्न additives के साथ भरवां पानी पिलाया जा सकता है। लेकिन अगर आप एक स्वस्थ कम कैलोरी संस्करण चाहते हैं - कुछ भी जोड़ नहीं है, सिर्फ एक सेब बेक, दालचीनी के साथ यह छिड़क।

जमे हुए अंगूर

अंगूर - ताजे और जमे हुए है, लेकिन में एक महान नाश्ता करता है, तो आप दूसरा विकल्प चुनते हैं, तो अंगूर बहुत लंबे समय तक रहते हैं।

बकरी का पनीर के साथ स्ट्रॉबेरी

बकरी पनीर का एक बड़ा चमचा के साथ दस स्ट्रॉबेरी संरेखित करें।

नारियल के साथ कीवी

स्लाइस एक किवी फल में कटौती, मीठा नारियल के साथ छिड़के।

फल मक्खन के साथ अंग्रेजी मफिन

muffins गेहूं बनाओ, कद्दू या सेब मक्खन के साथ चिकना।

प्रोटीन शेक

मिश्रण और मीठा बादाम दूध का एक गिलास के साथ प्रोटीन पाउडर हिलाएँ।

कम कैलोरी आइसक्रीम

आइसक्रीम की तरह गर्मी है, लेकिन अधिकांश प्रजातियों कैलोरी और वसा में अधिक हैं। इसलिए, आप हमेशा एक कम कैलोरी आइसक्रीम रिजर्व में होना चाहिए।

डार्क चॉकलेट

इसके तत्काल बाद हम कह सकते हैं - यह नाश्ता किसी भी ऐड-ऑन की आवश्यकता नहीं है! आप एक समय गहरे रंग की चॉकलेट के तीन टुकड़े पर सुरक्षित रूप से खा सकते हैं।

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