द्वारा ... शारीरिक व्यायाम लोड दिल की दर में वृद्धि की विशेषता है लोड व्यायाम विशेषता है

व्यायाम - यह सही रूप में शरीर रखने के लिए, को बनाए रखने और लगातार स्वास्थ्य में सुधार के साथ-साथ सभी दिशाओं में स्वयं पर काम करने के लिए करने के लिए सबसे सरल और प्रभावी तरीका है। हालांकि, अगर आप इस तथ्य की ओर ध्यान देना चाहिए कि अत्यधिक लोड बहुत बार नेतृत्व नहीं है बेहतर परिणाम के लिए, और परेशान करने के लिए। कारण अधिभार के लिए मांसपेशियों, जोड़ों, स्नायुबंधन और यहां तक कि हड्डी को नुकसान पहुंचा सकता है, यह गंभीर रूप से, अपने वेस्टिब्युलर तंत्र को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे कि नियंत्रण एक बहुत ही महत्वपूर्ण विचार है जब किसी भी व्यायाम प्रदर्शन। लोड व्यायाम विभिन्न मापदंडों है, जो आगे चर्चा की जाएगी की विशेषता है। विभिन्न संकेतक हैं, कि समय, आप वर्कआउट के दौरान अगर लगन से यह अति नहीं करने का फैसला कर सकते हैं - ताकि आप हमेशा अपने शरीर, दिल और अन्य सुरक्षा अधिकारियों रख सकते हैं। हालांकि, यह माना जाता है कि व्यायाम लोड सबसे अच्छा एक सबसे महत्वपूर्ण तरीका है की विशेषता है। कैसे? यह आप पर सीखना होगा।

लोड optimality

जब आप खेल खेलने के लिए शुरू करते हैं, आप क्या आप अपने कसरत के साथ क्या करेंगे के लिए एक अलग प्रतिक्रिया हो सकती है। किसी ने अधिकतम प्रभाव को प्राप्त करने के रूप में ज्यादा व्यायाम करने, पहले दिन से चाहते हैं। और अन्य लोगों को सिर्फ तनाव करने की कोशिश - और तुरंत बताया कि वे थक गए हैं और पर नहीं ले जा सकता। यही कारण है कि आप कक्षा में इष्टतम लोड के बारे में क्यों पता होना चाहिए। लोड व्यायाम विभिन्न संकेतक की विशेषता है, लेकिन एक बात तो निश्चित है - अगर इन आंकड़ों बहुत छोटे हैं, भार अपने शरीर पर एक प्रत्यक्ष प्रभाव प्रदान करने के लिए पर्याप्त नहीं होगा। और अगर वे बहुत अधिक हैं, तो आप नहीं बल्कि लाभ की तुलना में स्वयं को नुकसान पहुंचा, जोखिम। यह सब के लिए, वहाँ विशिष्ट सुविधाओं है, जो कि क्या आप के लिए लोड निर्धारित कर सकते हैं, चाहे वह पर्याप्त या अत्यधिक इष्टतम है के एक नंबर रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि अपने चेहरे और शरीर केवल थोड़ा लाल कर रहे हैं, तो आप मुश्किल पर्याप्त कर रहे हैं, और अगर वे पहले से ही bagroveyut कर रहे हैं, उसके होंठ और कुछ अन्य क्षेत्रों नीलिमा वहाँ है, तो आप उत्साह को कम करने की जरूरत है। आंखों पर इष्टतम लोड पसीना, जिस तरह से क्या, अपनी सांस है कि कैसे आप सामान्य रूप में लग रहा है, और इतने पर द्वारा द्वारा निर्धारित किया जा सकता है। बहरहाल, यह सब बहुत गलत हो जाएगा। इसलिए आपको यह जानना चाहेंगे कि व्यायाम लोड अधिक सटीक विशेषता है की जरूरत है।

व्यायाम के लक्षण

आप पहले से ही से पहले समझ लिया है के रूप में, अभ्यास के दौरान लोड संकेतक की एक किस्म है, जो इस भाग में चर्चा की जाएगी की विशेषता है। अधिक संख्या में, अधिक से अधिक लोड - यह अभ्यास के repetitions की संख्या की विशेषता जा सकता है। इसके अलावा, को परिभाषित पैरामीटर के रूप में अपने अभ्यास के निष्पादन, गति की सीमा, प्रारंभिक स्थिति है कि आप पहले से कब्जा की गति को ले जा सकते हैं। यह सब आप कितना मुश्किल आप अपने कसरत खर्च हो जाएगा के बारे में जानकारी दे सकते हैं। के रूप में आसानी से समझा जा सकता है, लगभग सभी मापदंडों की वृद्धि हुई है और लोड वृद्धि के साथ, और उनके यह गिर जाता है कम करें। विश्लेषण के लिए थोड़ा समय बिताने के बाद, आप अपने आप को के लिए एकदम सही गति, अभ्यास और प्रशिक्षण के सबसे बाहर निकलना उनकी तीव्रता के प्रकार, जबकि overworked नहीं चुन सकते हैं। क्यों वे यह करते हैं - हालांकि, बहुत बार एथलीटों हाथों पर या छाती पर दिल की दर पर नजर रखने के साथ देखा जा सकता है? ऐसी एक घटना के सभी बात है, के रूप में एक शारीरिक व्यायाम लोड दिल की दर में वृद्धि की विशेषता है। यह वही है बातचीत के मुख्य विषय होगा।

हृदय की दर

शारीरिक व्यायाम लोड दिल की दर में वृद्धि की विशेषता है - यह कुछ है कि ज्यादातर एथलीटों पहले देखो है। आप कई कारकों पर भरोसा कर सकते हैं, लेकिन यह दिल की दर है (या, और अधिक बस, नाड़ी) यह सबसे सही उपाय है। पिछले कारकों के साथ मामला है, यहाँ वहाँ एक सीधा संबंध है - अधिक तीव्र अपने व्यायाम, उच्च आपकी नब्ज हो जाएगा। और पिछले मामलों में, आप अपने तनाव को नियंत्रित कर सकते, तो बस के बारे में, इस मामले में, आप एक दूसरे के लिए आप कितना एक कसरत के दौरान तनावपूर्ण कहने के लिए हमला कर सकता है। शारीरिक व्यायाम लोड दिल की दर में वृद्धि की विशेषता है - यह कुछ है कि हर किसी एथलीट, पेशेवर या शौकिया पता होना चाहिए। लेकिन यह कैसे ठीक से इस प्रणाली का उपयोग करने?

अधिकतम हृदय की दर

व्यायाम के लोड की भयावहता किसी भी तरह मापा जाना चाहिए, और इस के लिए विशेष फार्मूले कि आप अपने आप को आसानी से लागू कर सकते हैं कर रहे हैं। स्वाभाविक रूप से, यह समझने के लिए कि यह एक औसत मान होता है आवश्यक है, और दिल - यह औसतन अपने कार्यों की गणना करने के लिए बहुत जटिल अंग है, सटीकता के साथ। अभी तक यह अन्य सभी मौजूदा आज की तुलना में कहीं अधिक सटीक तरीका है। तो तुम दिल की धड़कन प्रति मिनट की अधिकतम संख्या की गणना के साथ सब से पहले शुरू तुम्हारी उम्र के दिल का उत्पादन कर सकते चाहिए। ऐसा करने के लिए, आप संख्या 220 लेने के लिए और उसे से अपनी उम्र घटाना की जरूरत है। इस प्रकार, यदि आप 20 वर्ष कर रहे हैं, अपने दिल की धड़कन प्रति मिनट 200 के स्तर तक पहुँच सकते हैं, और यदि आप 60 है, तो आप उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि यह प्रति मिनट से अधिक तेजी से धड़क रहा है 160 पिटाई कर दिया जाएगा। उन्हें यह केवल परोक्ष रूप से संबंधित है - लेकिन यह सिर्फ केवल अधिकतम दर जो वास्तविक डेटा के साथ कोई संबंध नहीं है है। तो तुम आराम कर सकते हैं - आप अधिकतम करने के लिए अपने दिल में लाने के लिए नहीं है। लेकिन यह कैसे है, तो, वहाँ शारीरिक गतिविधि के सही खुराक है?

सीमा दिल की दर

शारीरिक गतिविधि और खुराक - यह लगभग एक विज्ञान है, और इस लेख - बस एक शुरूआत है। लेकिन अगर आप एक पेशेवर खिलाड़ी नहीं हैं, यह पर्याप्त होगा और आप यहाँ क्या पढ़ा। इसलिए, यह अधिक यथार्थवादी मूल्यों पर जाने के लिए समय आ गया है, और उनमें से पहले सीमा दिल की दर है। यह नाड़ी, अभ्यास के दौरान कम से कम है, जो आपको कोई लाभ ला सकता है जो है। अभ्यास के दौरान अपने दिल की दर सीमा मूल्य कम हो जाए तो यह है कि आप में पुश करने के लिए और गति जोड़ने के लिए, आयाम में वृद्धि, टूट जाता है की संख्या को कम, और इतने पर की जरूरत का मतलब है। कैसे सीमा कितनी है? आप पहले से ही अपनी उम्र के लिए अधिकतम दर की गणना की है - यह के 75% अपनी सीमा आवृत्ति हो जाएगा। इसका मतलब यह है कि यदि आप प्रति मिनट 200 धड़क रहा है की एक अधिकतम है, सीमा प्रति मिनट 150 धड़क रहा होगा। अपने दिल में धीमी धड़कता है, तो आप व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाने की जरूरत है।

पीक दिल की दर

सीमा आवृत्ति के साथ तुलना करके, और वहाँ एक शिखर है - यह पता चलता है कि दिल की दर नियोजन के दौरान शारीरिक श्रम द्वारा में अपनी अधिकतम पर होना चाहिए। शिखर मूल्य से अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है, तो आप हमेशा ध्यान से इस सूचक की निगरानी करनी चाहिए। परिकलित शिखर आवृत्ति सीमा के समान है, लेकिन केवल 75 प्रतिशत के बजाय आप 95 फीसदी का आंकड़ा उपयोग करना चाहिए। इसका मतलब है कि प्रति सेकंड 200 स्ट्रोक की एक अधिकतम आवृत्ति और प्रति सेकंड 150 धड़क रहा है की दहलीज आवृत्ति पर अपने शिखर आवृत्ति प्रति सेकंड 190 धड़क रहा है। अब आप जानते हैं कि क्या व्यायाम के भार की विशेषता है, आप खुद के लिए आदर्श आदर्श चुन सकते हैं।

मध्यम तीव्रता क्षेत्र

अपनी उम्र की परवाह किए बिना, आप हमेशा प्रशिक्षण तीव्रता की गणना के लिए विशेष व्यवस्था करने के लिए कर सकते हैं। तीव्रता चार क्षेत्रों, जिनमें से प्रत्येक सुविधाओं की विशेषता है में विभाजित है। पहले क्षेत्र - मध्यम तीव्रता, जहां नाड़ी प्रति मिनट 130 धड़क रहा है अधिक नहीं है। केवल वे यहाँ कोई असर देखा जा सकता है - यह सबसे अधिक बार शुरुआती, पुराने लोगों को और खराब स्वास्थ्य के साथ उन लोगों लगी हुई है। अनुभवी एथलीटों और पेशेवरों कसरत के लिए विशेष रूप से इस क्षेत्र का उपयोग कर रहे हैं।

औसत तीव्रता क्षेत्र

अगले क्षेत्र - औसत तीव्रता। इधर, अपने दिल की दर पहले से ही प्रति मिनट 150 धड़क रहा है अप करने के लिए वृद्धि कर सकते हैं। अधिकतर युवा एथलीटों इस क्षेत्र में क्या करने के लिए मांसपेशियों की संरचना बनाने के लिए और बढ़ाने के दिल के स्वास्थ्य, तो एक और अधिक गंभीर बैंड के लिए स्थानांतरित करने के लिए शुरू करने के लिए सहनशक्ति विकसित करने की कोशिश कर रहे हैं। क्षेत्र में दबाव में कई घंटे तक किया जा सकता है।

उच्च तीव्रता क्षेत्र

किसी दिए गए क्षेत्र के लिए अधिकतम हृदय की दर - प्रति मिनट 170 धड़क रहा है, और आप पहले से ही जानते हैं कि यह एक बहुत ही गंभीर आंकड़ा है। आप किसी दिए गए क्षेत्र के भीतर शरीर में लोड करने के लिए जा रहे हैं, यह एक घंटे से भी अब के लिए यह करने के लिए सिफारिश की है क्योंकि आपके शरीर पहले से ही काफी गंभीर प्रभाव है। यह क्षेत्र इस तथ्य यह है कि यह अवायवीय, मांसपेशियों की ऊर्जा के लिए यानी ऑक्सीजन मुक्त तंत्र में शामिल हैं की विशेषता है। स्वाभाविक रूप से, वे न केवल कर रहे हैं - एरोबिक तंत्र अक्षम नहीं कर रहे हैं, लेकिन बस समानांतर में कार्य करते हैं। प्रति मिनट 150 धड़क रहा है - इस बिंदु है, जो पानो है, जो के लिए खड़ा है कहा जाता है अवायवीय की दहलीज चयापचय। अधिक अनुभवी खिलाड़ी, उच्च यह की दहलीज।

सीमांत क्षेत्र तीव्रता

खैर, पिछले क्षेत्र तथ्य यह है कि यह अपनी क्षमता की सीमा पर स्थित है की विशेषता है। व्यायाम अक्सर अविश्वसनीय रूप से तीव्र, इसलिए उन्हें आधे घंटे से भी लंबे समय तक एक के लिए सिफारिश की नहीं है, और कुछ आदेश नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए केवल 3-5 मिनट के लिए किया जाता है है।