आप स्लिम होने के लिए करना चाहते हैं? वजन घटाने के लिए उचित साँस लेने का उपयोग करें। एक सुंदर आंकड़ा करने के लिए पहला कदम

मौजूदा आहार और प्रणालियों है कि नुकसान वजन करने के लिए योगदान की बहुतायत के बावजूद, वजन उनके आकाओं को छोड़ने के लिए नहीं चाहता है। क्यों? इसलिए व्यक्तित्व केवल खुद को दोष, - हमें idlers के मामलों, जो खुद को मात देने की कोशिश कर रहे हैं (कृपया, उदाहरण के लिए किसी भी मामले में छह नहीं खाया जा सकता के बाद, और सात के बाद, चुरा लिया है) एक तरफ छोड़ दो। के उन गरीब साथियों के बारे में बात करते हैं, जो सभी प्रयास और परिश्रम के बावजूद, अतिरिक्त किलो से छुटकारा नहीं मिल सकता है (कौन जानता है, शायद आप उनमें से सिर्फ एक हैं)।

शायद एक असफल मुकाबला मोटापा का कारण ऑक्सीजन की कमी में निहित है। अधिकांश लोगों को एक उथले छाती साँस लेने में, जो उनके शरीर संतुष्ट नहीं कर सकते का उपयोग करें। यह सही माना मध्यपटीय श्वास, सिर्फ इसलिए कि एक नवजात शिशु, यह सबसे अधिक उपयोगी साँस लेने का एक तरीका है साँस लेने में। जब मध्यपटीय सक्रिय रूप से पेशी विभाजन छाती और पेट विभागों को अलग करने का उपयोग कर साँस लेने में। निःश्वसन डायाफ्राम, मजबूत straightens और किनारों को धक्का, और पेट की मांसपेशियों में तनाव और एक inflatable गेंद की तरह उभार। फेफड़ों की मात्रा बढ़ती जाती के बाद से, तो एक व्यक्ति अधिक ऑक्सीजन साँस लेने के लिए सक्षम है। साँस छोड़ते पर डायाफ्राम आराम पहुंचाता है और झुकता है, और पेट की मांसपेशियों में तनाव और "छिपाएँ" पसलियों में, फेफड़ों की क्षमता बहुत कम हो, यह आसान कार्बन डाइऑक्साइड से मुक्त होने के लिए बना।

जब इस तरह से शरीर में श्वास (विशेष रूप से, श्वसन प्रणाली) पूरी क्षमता पर काम कर रहा है, और इसलिए वजन घटाने की प्रक्रिया अधिक समय नहीं लगता।

कैसे सही ढंग से साँस लेने के लिए वजन घटाने के लिए?

जब ऑक्सीजन सीमित मात्रा में शरीर में प्रवेश करती है, ऊर्जा एक बड़ी राशि में जारी नहीं किया जा सकता है, और इसलिए वह हिस्सा जो ग्लूकोज के ऑक्सीकरण और उसके शेयर (वसा) में शामिल नहीं किया गया है, यह वसा के रूप में तब्दील कर दिया जाएगा। इसलिए, वजन कम करने के, आप अपने शरीर में ऑक्सीजन की जितना संभव हो उतना देने के लिए की जरूरत है।

यह कैसे करना है? अवायवीय व्यायाम करने से। हालांकि, सक्रिय शारीरिक श्रम वसा ऑक्सीकरण के दौरान केवल प्रशिक्षण के शुरू से ही 30 मिनट के बाद होगी, और जब तक ऊर्जा भंडार के रूप में जिगर से ग्लूकोज का उपयोग करें।

इसलिए यह मध्यपटीय साँस लेने की तकनीक है, जो ऑक्सीजन के साथ शरीर को परिपूर्ण होगा जानने के लिए बेहतर है। मध्यपटीय श्वास, कई आधारित चिकित्सा पद्धतियों और स्वास्थ्य प्रणाली पर। उदाहरण के लिए, यह मध्यपटीय साँस लेने में एक आम आजकल शरीर की वसूली और Bodyflex के रूप में अपनी ऑक्सीजन संतृप्ति के लिए एक एकीकृत प्रणाली का आधार है।

नियमों के अनुसार Bodyflex व्यायाम की अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने (यानी, वजन कम और शरीर लचीला हैं) तो वह साँस लेने में पांच चरण की तकनीक में महारत हासिल करने के लिए आवश्यक है।

1. मुंह के माध्यम से साँस छोड़ते।

नाक के माध्यम से 2. एक त्वरित सांस।

मुंह के माध्यम से 3. शक्तिशाली पूर्ण छोड़ते हैं।

4. अपनी सांस होल्डिंग।

5. आराम करें और शांत सांस।

प्रारंभ में योग के साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास शुरू कर दिया। हमारे समय में, यह एरोबिक्स के दौरान भार के लिए एक गंभीर है। सही साँस लेने के लिए तकनीक कुछ हद तक विशिष्ट सिस्टम के आधार पर भिन्न हो सकते हैं (Bodyflex, योग, oksisayz, साँस लेने में अभ्यास Strelnikovoj एट अल।), लेकिन उन सभी को अधिक से अधिक ऑक्सीजन संतृप्ति है, जो वसा जलने की प्रक्रिया के कारण होता है करना है।

उचित साँस लेने वजन घटाने के लिए। मुख्य बिंदुओं सीखना

खेल खेल रहा है साँस छोड़ना प्रयास और सांस पर है - छूट के दौरान।

किसी भी परिस्थिति में आप बल के माध्यम से अपनी सांस धारण करना चाहिए।

जब आप खुद को चक्कर आना करने के लिए लाने के लिए की जरूरत नहीं है व्यायाम, जब अस्वस्थता के प्रथम लक्षण आवश्यक है लोड रोकने के लिए और अपनी गलतियों का विश्लेषण करने के लिए।

अभ्यास साँस लेने में वजन आप खाली पेट की जरूरत है खोने के लिए में व्यस्त हैं।

सबसे सरल व्यायाम का उपयोग शुरू करने के लिए, जटिल अभ्यास के लिए संक्रमण धीरे-धीरे बाहर ले गए।

उदाहरण के लिए, सबसे सरल तकनीक दोहराया और सांस सफाई माना जाता है। यह निम्न अभ्यास को कार्यान्वित करने में शामिल हैं:

• दिन में तीन बार (चार मायने रखता है शांत साँस छोड़ना पर अपनी सांस + पकड़े चार खातों पर चार मामलों में गहरी साँस +) के फिर से साँस लेने में 10 चक्र किया जाता है। अनिवार्य आवश्यकता: व्यायाम खुली हवा में किया जाता है,
• दिन में तीन बार एक सफाई सांस किया जाता है। यह पिछले एक के समान है, साँस छोड़ना छोड़कर: वायु सेना के साथ छोटे हिस्से में कसकर संकुचित होंठ के माध्यम से exhaled।

वजन घटाने के लिए उचित साँस लेने की। साइड इफेक्ट को हटा दें

यह उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों, गर्भवती महिलाओं, गुर्दे की पथरी और पित्ताशय की पथरी, जो रीढ़ की हड्डी में समस्याएं आ रही से पीड़ित लोगों में साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करने के लिए आवश्यक नहीं है। इसके अलावा, का उपयोग नहीं करते साँस लेने के व्यायाम युवा बच्चों और बुजुर्गों के साथ काम करने, अगर है कि वहाँ कोई चिकित्सा सिफारिशों।

वजन घटाने के लिए उचित साँस लेने की। प्रशिक्षित करने के लिए आसान

निम्नलिखित अभ्यास काफी प्रभावी रहे हैं, के समुचित निष्पादन उनके (जैसे योग या Bodyflex के रूप में) एक विशेष स्वास्थ्य को बढ़ाने तकनीक के चक्र में शामिल अधिक जटिल अभ्यास के लिए तैयार करेंगे। इस बीच, हम उचित साँस लेने की है, जो एक पतली आंकड़ा और स्वस्थ शरीर के रास्ते पर पहला कदम है सीखते हैं।

तो, उसकी पीठ पर झूठ बोल रही है, जगह पुस्तक पेट पर बहुत भारी नहीं है। एक उथले श्वास, साँस छोड़ते, हवा के फेफड़ों, जो भी पेट की मांसपेशियों को संलग्न स्पष्ट करने के लिए जितना संभव हो उतना प्रयास करें: पेट में इकट्ठा होते हैं और लग रहा है कि यह कैसे रीढ़ से चिपक। इस पुस्तक में यह पेट में विफल रहा था। तेजी से नाक के माध्यम से साँस, अधिकतम हवा के साथ अपने फेफड़ों को भरने और पेट बढ़ा देते हैं। इस पुस्तक में बढ़ जाएगी। तेजी से साँस छोड़ते और अपने पेट खींच। इस अभ्यास पांच या छह बार दोहराएँ। आप एक छोटे से चक्कर आ रहा है हो सकता है, यह ठीक है: शरीर ऑक्सीजन के साथ संतृप्त है, (!) बाहर आता है फेफड़ों में बलगम स्थिर: यह भी एक सामान्य उसकी गला साफ करने की इच्छा माना जाता है।

जिस तरह से काम करने के लिए है, जबकि परिवहन में, यह साँस लेने में अभ्यास वर्ग प्रदर्शन करने के लिए संभव है। हर चार खातों के लिए एक गहरी साँस प्रदर्शन किया - अपनी सांस धारण - साँस - सांस-होल्डिंग। व्यायाम कम से कम तीन मिनट होना चाहिए। यह तनाव और तंत्रिका तनाव के अंतर्गत बहुत प्रभावी ढंग से।

बढ़ रही पतली आदमी के लिए एक अन्य महत्वपूर्ण मुद्दा - उचित पोषण का सवाल। इसके अलावा, इस प्रक्रिया का सार इतना ही स्वस्थ खाद्य पदार्थों के उपयोग नहीं है, लेकिन प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की सही अनुपात में। सामान्य तौर पर, आदर्श (एक डॉक्टर की मदद से) एक मेनू को विकसित करने और यह दिन ब दिन का पालन करें। पर वजन घटाने के लिए हथियार बनाने की विधि पोषण ले लो (यह एक अन्य लेख के लिए एक विषय है, तो गुजर में यह उल्लेख), व्यंजनों के अनुसार तैयार हां, तो खाते में शरीर स्लिमिंग की जरूरतों को ले बर्तन, और इसलिए एक तत्व है कि वांछित सद्भाव अधिग्रहण करने की प्रक्रिया को तेज करता है।

वजन घटाने के लिए उचित साँस लेने की - सफलता की कुंजी। लेकिन एक संतुलित आहार और एक सक्रिय अभ्यास के बारे में भूल नहीं है। केवल इस तरह से अंगों और शरीर में सिस्टम के काम को सामान्य बनाने में कम से कम नहीं क्रम में आंकड़ा नेतृत्व कर सकते हैं, और,,।