स्वास्थ्य, स्वस्थ भोजन
क्रियाविधि डॉ Kovalkova - खुशी के साथ वजन कम
हम सब सबसे विविध आहार और अतिरिक्त किलो बहा के लिए तकनीक की भारी संख्या के बारे में पता है। ऐसा नहीं है बहुत पहले वहाँ एक तकनीक Kovalkova चिकित्सक जिनके बारे में हम आपको बता देंगे था। डॉक्टर एक पुस्तक लिखी "वजन से अधिक विजय", जो भी उन सभी रुचि पढ़ने की सलाह।
लगभग 15 पहले दो महीनों में - यह आहार हमें अतिरिक्त पाउंड के साथ अलग वादा करता है। आकर्षक आंकड़ा है, है ना?
आहार में 3 मुख्य सिद्धांतों देखते हैं:
1) रवैया - लेखक के अनुसार, की आधारशिला है तकनीक। बदसूरत झुर्रियां, वसा और सेल्युलाईट - आप अपना वजन कम करने के लिए तैयार कर रहे हैं और आप सभी अतिरिक्त के बिना अपने आप को कौन देखेगा?
2) चलना - कम से कम एक घंटे के एक दिन। यह सुबह में वांछनीय है खाली पेट। डॉक्टर का कहना था कि हम बारीकी से साँस लेने पर नजर रखने और सांस की तकलीफ की उपस्थिति से बचने।
3) खाने की आदतों में बदलाव - चिप्स, सोडा, और अन्य चीजों - हम अच्छे उत्पादों की ओर देखो और बुरा देने के लिए शुरू होगा। क्रियाविधि डॉ Kovalkova आधारित, एक स्वस्थ आहार के सिद्धांतों पर कई आहार की तरह।
आहार प्रतिबंध, ज़ाहिर है, है - आहार है अन्यथा क्या। लेकिन वे अन्य का वादा इस तरह के एक प्रभावशाली वजन घटाने में के रूप में के रूप में कठोर नहीं हैं।
क्रियाविधि डॉ Kovalkova हमें आग्रह:
- चीनी, केक, शहद और इतने पर - अपने सभी के रूप में मिठाई का परित्याग करने के लिए।
- "नहीं" रोटी और स्टार्च खाद्य पदार्थों के आसपास का कहना है।
- अपने आहार डिब्बाबंद खाद्य, मांस और अचार में शामिल करने के लिए नहीं ख्याल रखना।
- दूसरे पर आलू और चावल की साइड डिश बदलें।
आप रवैया और प्रेरणा के बारे में सोच के लायक इन चार अंक से डर लगता हैं। यह सबसे अच्छा है किताब पढ़ने के लिए। लेखक वजन घटाने के इस पहलू को काफी ध्यान देता है।
आप सौंदर्य और स्वास्थ्य के नाम पर इस तरह के बलिदान करने के लिए तैयार हैं, तो आप एक सुखद आश्चर्य मिल जाएगा - अनुमोदित उत्पादों की एक सूची:
- मछली - सबसे अच्छा कम वसा या समुद्री भोजन।
- मांस - हम गोमांस को देखो, सूअर का मांस से दूर मोड़।
- अनाज - मन्ना को छोड़कर, यह अभी भी अच्छा नहीं है, और चावल है, इसके बारे में ऊपर बात की थी।
- सब्जियों - लगभग सभी - ताजा बीट और गाजर नहीं कर सकता। लेकिन तुम, एक डबल बायलर में खाना बना सकते हैं अगर यह दृढ़ता से वांछनीय है।
- कम वसा की मात्रा, निश्चित रूप से साथ डेयरी उत्पादों।
- फल - लगभग सभी। केवल केले और अंगूर खाने के लिए अनुशंसित नहीं है। दिन आप 400 ग्राम के एक औसत खा सकते हैं।
वजन घटाने के तरीके शराब पर प्रतिबंध नहीं डाल Kovalkova। हालांकि, यह कोई रहस्य नहीं है कि दुरुपयोग के लिए कुछ भी अच्छा करने के लिए नेतृत्व नहीं करता है। आप उदाहरण के लिए, सूखी शराब पी सकते हैं। लेकिन किसी भी शराब भूख को उत्तेजित करता है, मत भूलना। साथ ही मसाले के रूप में - वे भी इस्तेमाल किया जा सकता। लेकिन यह मुश्किल उनके पीछे विरोध करने के लिए यदि आप पाते हैं - बेहतर अपने आप को परेशान नहीं। तुम भी नमक, सोया सॉस, सिरका के आहार से बाहर रखा नहीं जा सकता है। और पेय की असीमित मात्रा, कॉफी में सिफारिश की चाय (यदि व्यक्तिगत रूप से आप के लिए contraindicated नहीं), रस।
पल तुम सो जाओ जब तक - अंक कि विधि आकर्षक बनाने की है कि आप खाने के और 18 के बाद कर सकते हैं। आप केवल सब्जियां खाते हैं सकता है, लेकिन के रूप में ज्यादा के रूप में आवश्यक। यह जो सोने से पहले एक भोजन लेना पसंद करते हैं और इस से मना करने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं उन लोगों के लिए बाहर असली तरीका है। आदेश अपने आप को भूखे पेट सोने को जाने के लिए बाध्य करने के लिए नहीं है, तो आप उदाहरण के लिए, भरने के बजाय नींबू के रस में एक सब्जी सलाद खा सकते हैं। वजन घटाने विधि डॉक्टरों उपवास स्वागत नहीं Kovalkova। साथ ही एक खाद्य डायरी और कैलोरी की गिनती रखने के रूप में।
जितना संभव हो उतना - यह पीने के लिए एक बहुत लेता है। कभी-कभी हमारे शरीर हमें प्यास से संकेत भेजता है, और हम भूख से संकेत के साथ भ्रमित। तो, इससे पहले कि आप खाते हैं, जाँच, शायद आप सिर्फ एक जाम चाहते हैं।
चिंता करता है, तो डॉक्टर Kovalkova तकनीक नाश्ते के लिए आप ड्रिंक दही की पेशकश करेगा न करें - उसे चोकर और पागल भरोसा करने के लिए। किताब भी लंच और डिनर के लिए विकल्प प्रदान करता है।
डॉ Kovalkova तकनीक तीन चरणों, चरणों के होते हैं। पहले दो - आप अतिरिक्त वजन है, और अंतिम खो - आप एक परिणाम के हुक, अक्सर वहाँ आहार के बाद खो वजन का एक सेट है क्योंकि। इससे बचने के लिए, यह अंतिम चरण की वजह से ध्यान देना जरूरी है।
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