कैसे पट्टी पर कंधे के निर्माण के लिए? शुरुआती के लिए सरल नुस्खे

आजकल, कम लोगों को खेल में शामिल है और अच्छी हालत में अपने शरीर को बनाए रखने रहे हैं। तंग और घुटन कार्यालयों में काम करते हुए, व्यायाम के लिए समय की कमी, गरीब आहार - यह सब प्रतिरक्षा प्रणाली को नजरअंदाज और पुराने रोगों के एक नंबर की ओर जाता है। लेकिन सभी सोच रहे हैं नहीं है कि एक सुंदर आंकड़ा और अच्छे स्वास्थ्य का मालिक बनने के लिए काफी आसान हो सकता है। एक दैनिक आधार पर बार दृष्टिकोण और कुछ सरल व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए - यह काफ़ी की आवश्यकता होगी। यह कैसे के बारे में है अपने कंधों अप पंप करने के लिए पट्टी पर (और न केवल कंधे) और इस लेख में चर्चा की जाएगी।

क्षैतिज पट्टी - लगभग सभी मांसपेशी समूहों के लिए जटिल लोड के लिए एक आदर्श खोल। एक प्रतिभाशाली या एक पेशेवर ट्रेनर यह पता लगाने की कैसे पट्टी पर अपने कंधों अप पंप करने के लिए होने की जरूरत नहीं है। एक साधारण पुल - यह एक व्यायाम करने के लिए काफी है। लेकिन हम भूल नहीं करनी चाहिए कि इस अभ्यास विभिन्न तरीकों से हो सकता है। कैसे कस जश्न मनाने के लिए से एक विशेष पेशी समूह पर लोड पर निर्भर करेगा। लेकिन सबसे पहली बात।

सबसे पहले यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मांसपेशियों के निर्माण में सफलता के लिए मुख्य कुंजी नियमित लोड कर रहे हैं। कहा जाता है कि एक त्वरित परिणामों के लिए आशा नहीं कर सकते हैं, वहाँ पट्टी पर एक दो बार एक महीने आया था। यह सबसे अच्छा खुद के लिए नियमित रूप से व्यायाम प्रशिक्षण का एक कार्यक्रम बनाने के लिए और एक छोटे से समय प्रत्येक दिन (चरम मामले में, हर दूसरे दिन) समर्पित करने के लिए है। इस से पहले या काम करने के बाद किया जा सकता है, अपने भोजन अवकाश के दौरान या यहां तक कि दुकान से घर के रास्ते पर। आप अभी भी पता नहीं है कि कैसे अपने हाथ ऊपर पंप करने के लिए पट्टी पर, हमें इस "पिछवाड़े" खेल उपकरण के लिए सबसे लोकप्रिय अभ्यास पर विचार करने के लिए आगे बढ़ें करते हैं।

जैसा कि पहले उल्लेख किया है, क्षैतिज पट्टी के लिए सबसे सरल व्यायाम - कस रहा है। आप नहीं जानते कि कैसे अपने कंधों अप पंप करने के लिए पट्टी पर, बस पेशेवरों के साथ परामर्श या खेल के मैदान नियमित। वे कैसे पुल-अप और कई अन्य अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए दिखाई देगा। लेकिन पहले, आपको पता होना चाहिए कि एक संकीर्ण पकड़ खींच कंधों पर अधिकतम बोझ देता है, विस्तृत पकड़ पीठ की मांसपेशियों और "पंख", और पकड़ पर तनाव "हथेली खुद के लिए," प्रभावी रूप से मछलियां में वृद्धि होगी वृद्धि होगी। (लगभग हर अभ्यास के दौरान) पट्टी पर हाथ की मांसपेशियों को अधिकतम बोझ पकड़ की परवाह किए बिना मिल जाएगा - यह शुरुआत में एथलीटों भी कैसे अग्र-भुजाओं का निर्माण करने के बारे में सोचने की जरूरत नहीं है।

पट्टी पर कक्षाएं भी रीढ़ की हड्डी के संरेखण के लिए योगदान और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने - नियमित रूप से प्रशिक्षण और कुछ ही महीनों में उचित पोषण, "खिलाड़ी" के साथ इन "क्यूब्स" प्रेस और सुंदर पीठ की मांसपेशियों का दावा करेंगे। हालांकि, क्षैतिज पट्टी का उपयोग केवल कमर से ऊपर स्थित मांसपेशियों को पंप नहीं कर सकते हैं - इस तंत्र पर कक्षा में भी मांसपेशियों और पैर मजबूत कर सकते हैं।

लेकिन यह न भूलें कि एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक एकल क्षैतिज बार तक सीमित नहीं है। आप दैनिक jogs, डम्बल या एक बारबेल और भोजन, मिठाई, पेस्ट्री और शराब की एक बड़ी संख्या को छोड़कर के साथ कई अभ्यास के बारे में प्रशिक्षण के साथ संयोजित है, तो एक सुंदर आंकड़ा मिलता है और स्वास्थ्य में सुधार बहुत तेजी से हो सकता है। कैसे पट्टी पर कंधे के निर्माण के लिए, आप में से कई स्कूल से पता है, लेकिन यहाँ कैसे अच्छी हालत में अपने शरीर को रखने के लिए है - साल भूल से अधिक।

मुख्य बात - याद रखें कि एक सुंदर मांसल शरीर केवल पट्टी पर या जिम में नियमित रूप से व्यायाम, साथ ही दैनिक जॉगिंग या सड़क पर चलने की मदद से प्राप्त किया जा सकता। और स्वस्थ भोजन के बारे में भूल नहीं है: सोने से पहले खाने के लिए नहीं की कोशिश, अधिक सब्जियों और कम पेस्ट्री और मिठाई खाते हैं।