कैसे घर में एक प्रोटीन पकाने के लिए? इसके क्या लाभ हैं?

घर में एक प्रोटीन बनाने किसी को भी बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं। सभी यह जरूरत है कि पेय और एक छोटे से इच्छा के कुछ मुख्य तत्व है। इसे घर पर करने से, प्रत्येक व्यक्ति को उत्पाद, उत्पाद की रिश्तेदार घटियापन और जायके की एक विशाल विविधता की गुणवत्ता में 100 प्रतिशत विश्वास के कई लाभ प्राप्त करता है। घर में प्रोटीन न केवल एथलीटों के लिए, शरीर जो लगातार बढ़ प्रोटीन की मात्रा की आवश्यकता है, लेकिन यह भी आम लोगों को, एक कॉकटेल में के रूप में विटामिन की एक बहुत कुछ शामिल हो सकता है उपयोगी होगा। इसके अलावा, आप तैयारी के अधिक से अधिक गति के फायदे पर प्रकाश डाला जा सकता है। तगड़े आमतौर पर प्रसिद्ध निर्माताओं द्वारा उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का इस्तेमाल, लेकिन नौसिखिया घर का बना कर सकते हैं।

किसी भी समय एक कॉकटेल खाओ: सुबह में, भोजन के बीच, (एथलीटों के लिए) बिस्तर पर जाने से पहले और प्रशिक्षण के बाद से पहले। घर में प्रोटीन के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है , एक त्वरित नाश्ता क्योंकि के बाद सो शरीर में पोषक तत्वों की आवश्यकता होगी, तो आप रात बिताते हैं। आदर्श भी सोने से पहले एक पेय ले जाएगा विशेष रूप से कैसिइन, जो एक लंबे समय आत्मसात के लिए है। यह सुनिश्चित करना है कि अपने शरीर को मजबूत नींद के दौरान भूखे नहीं है। और अंत में, आखिरी बात: इस वजन खोने के लिए एक वास्तविक खोज है, क्योंकि 300-400 ग्राम कैलोरी की इतनी बड़ी राशि नहीं हैं, लेकिन परिपूर्णता की भावना जल्दी से आता है। तो चलिए कॉकटेल ही करते हैं। ब्लेंडर में सभी खाद्य पदार्थों नीचे गिराकर उनके लायक तैयार करें।

1. कॉकटेल №1 - श्वार्जनेगर के लिए एक नुस्खा:

• एक अंडा;
  
• 2 कप कम वसा वाले दूध;
• आइसक्रीम आधा कप;
• केला या अन्य फल स्वाद के लिए।

2. कॉकटेल №2:

• किसी भी ताजा फल;
• 300-350 ग्राम रस / दूध;
• तालिका 2-3। चम्मच पनीर;
• 1-2 अंडे;
• कुछ बर्फ के टुकड़े।

3. कॉकटेल №3 - एक नुस्खा स्टीव रीव्स:

• 2-3 बड़े चम्मच दूध पाउडर;
• 400 मिलीलीटर ताजा संतरे का रस निचोड़ा;
• 2-4 अंडे;
• 1 केला,
• 1 बड़ा चम्मच शहद और जिलेटिन।

4. कॉकटेल №4:

• दूध के 250 मिलीलीटर;
• 1 केला,
• कुछ दही;
• दलिया (2-4 चम्मच);
• आइसक्रीम के 50-100 ग्राम।

5. कॉकटेल №5:

• 200-300 मिलीलीटर दूध;
• ब्लूबेरी के 50-100 ग्राम;
• आइसक्रीम की 1/2 कप;
• 2 चम्मच कोको पाउडर।

6. कॉकटेल №6:

• संतरे का रस - 200 मिलीलीटर;
• वसा पनीर - 50 ग्राम;
• आधा केला;
• चॉकलेट या कोको - 25 ग्राम;
• जाम - 1 चम्मच

ये व्यक्तिगत रूप से और घर पर तैयार कॉकटेल कर रहे हैं। बेशक, एक कारक बहुत ज्यादा है, इसलिए यह 3 खुराक के लिए 2 से खिंचाव और उसके बाद करने के लिए बेहतर है। उच्च प्रोटीन सामग्री के अलावा, इस तरह के पेय भी कार्बोहाइड्रेट, जो फल और अन्य मिठाई लाने के एक बहुत हैं। इसलिए, मोटा विकसित करने के लिए नहीं है, आप उन लोगों के साथ सावधान रहना होगा। यह भी है कि इन कॉकटेल के सबसे (घर का बना प्राकृतिक उत्पादों पर) एक दूध और पनीर, कि है, कैसिइन के स्रोतों पर आधारित है उल्लेख किया जाना चाहिए। पहले और अपने कसरत, मदद नहीं करेगा, क्योंकि जैसा कि ऊपर कहा गया है, आत्मसात की एक कम दर है के बाद इस तरह के एक पेय एक खिलाड़ी के लिए। एथलीट इस बार मट्ठा प्रोटीन का उपयोग करने पर की जरूरत है।

यह जहां समस्या उत्पन्न होती है - घर में मट्ठा प्रोटीन असंभव पकाना। बेशक, KSF (ध्यान होने मट्ठा प्रोटीन), आप आसानी से काम के साथ सामना होगा। हालांकि, एक पारंपरिक किराने की दुकान या सुपरमार्केट आप इसे नहीं मिल रहा है, यह ऑर्डर करने के लिए आवश्यक है। रूस में कीमत KSF प्रति किलोग्राम 600 से 800 रूबल से लेकर। आप, मट्ठा प्रोटीन खरीदने के लिए निर्माता की ओर से चाहते हैं, तो प्रति किलोग्राम 900 और अधिक रूबल बाहर शैल के लिए तैयार हो।

बेशक, प्रोटीन घर आम आदमी के लिए हो रही है पर है, लेकिन एक खिलाड़ी है, वह मदद करने के लिए, सोने से पहले खाने के अलावा संभावना नहीं है। ऊपर कॉकटेल के अधिकांश के थर्मल सामग्री आधा लीटर प्रति 700 कैलोरी अधिक हो सकती है, तो यह भारी उन पर दुबला करने के लिए आवश्यक नहीं है। हालांकि, यह एक ही पेय की तुलना में बेहतर दही का 0.5 लीटर का अधिकार है? घर में प्रोटीन भी क्योंकि Vysk विटामिन सामग्री बच्चों के लिए उपयोगी हो सकता है। + लाभ स्वाद - क्या बेहतर हो सकता है?