एक बहुत स्वस्थ सलाद पकाने के लिए कैसे: 5 महत्वपूर्ण घटकों

कभी कभी, एक कठिन कसरत या बचत आप अचानक प्रेरित लग रहा है और स्वस्थ और पौष्टिक कुछ खाना चाहता हूँ गंभीर के एक सप्ताह के बाद। इस पल में मन में सलाद आता है। लेकिन यह वास्तव में उपयोगी है? ऐसे पालक के रूप में अंधेरे पत्तेदार साग, साथ सलाद रहे हैं, और है - "। सीजर", जैसे एक मलाईदार ड्रेसिंग के साथ अधिकांश लोगों को और अधिक अंतिम विकल्प की तरह हैं, लेकिन यह निश्चित रूप से एक स्वस्थ आहार के लिए उपयुक्त नहीं है। यहां नियमों को जब सलाद के लिए सामग्री के चयन को ध्यान में रखना है।

हरियाली

सलाद पत्ता - एक सलाद के लिए एक उपयुक्त स्थान। नुस्खा के केंद्र में हमेशा की तरह, हरी होना चाहिए, क्योंकि उस में पोषक तत्वों का एक बहुत। अच्छे विकल्प अच्छी तरह से केल गोभी, पालक, सलाद Romaine, arugula, हरी का एक मिश्रण है। इन उत्पादों है कि विटामिन, खनिज और फाइबर में समृद्ध कर रहे हैं। हिमशैल सलाद से दूर रहें, क्योंकि यह किसी काम का नहीं है, यह पानी से बना 95% है। यह हरी के अन्य प्रकार कोशिश करते हैं और एक ही है कि व्यक्तिगत रूप से आप के लिए अपील को खोजने के लिए बेहतर है।

सब्जियों

आप शायद जानते हैं कि सब्जियों बहुत आहार में शामिल करने के लिए महत्वपूर्ण हैं, लेकिन यह उन्हें सलाद में जोड़ने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। सही संयोजन का उपयोग करके आप एक अद्भुत स्वाद बना सकते हैं और अपने आप को उच्च कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग के जोखिम को कम करने के स्वास्थ्य लाभ सुनिश्चित कर सकते हैं। एक साधारण नियम: तीन सब्जियों कि अपने स्वाद के साथ अच्छी तरह से जाना चुनें। उदाहरण के लिए, प्याज, टमाटर और ककड़ी, गोभी, अजवाइन और गाजर या काली मिर्च मकई और जैतून के लिए। प्रयोग और इस तरह के एक संयोजन है कि अपनी भूख को गति प्रदान करेगा पाते हैं।

प्रोटीन

प्रोटीन महत्वपूर्ण है क्योंकि यह परिपूर्णता और energizes की भावना प्रदान करता है। क्लासिक ग्रिल पर पकाया चिकन, पूरी तरह से फिट है, लेकिन आप इस तरह के नींबू के साथ झींगा के रूप में अन्य विकल्पों का उपयोग कर सकते हैं। तुम भी छोला, क्विनोआ, अंडे स्लाइस, मटर, सफेद सेम जोड़ सकते हैं। ये दोनों मांस प्रेमियों और शाकाहारियों के लिए उत्कृष्ट विकल्प हैं।

ईंधन भरने

क्रीम भरने का उपयोग न करें! हाँ, जाहिर है, वे स्वादिष्ट हैं, लेकिन उन्हें देने के लिए प्रयास करें। बेशक, ड्रेसिंग के बिना एक सलाद नरम है, लेकिन मलाईदार किस्मों काफी स्वस्थ पकवान बेकार वसा का एक स्रोत हैं। बेहतर घर पर ईंधन भरने वाले हैं। सीधे शब्दों में balsamic सिरका के साथ तेल मिश्रण और लहसुन और समुद्री नमक की एक चुटकी जोड़ें। आप की दुकान में रिफिल खरीदते हैं, रचना पढ़ सकते हैं और वहाँ कितना वसा को देखने के लिए सुनिश्चित करें। यदि संरक्षक की सूची बहुत लंबी है, इसके उपयोगी होने की संभावना नहीं है। यह अपने स्वयं के ईंधन भरने को तैयार करने के कुछ ही मिनटों के खर्च करने के लिए बेहतर हो सकता है, जिसमें कोई हानिकारक additives देखते हैं।

अतिरिक्त युक्तियाँ

आप सही महसूस करने के लिए, या बस, अपने आहार में विविधता लाने और एक थाली में असामान्य सामग्री जोड़ने की कोशिश एक सलाद अधिक ज्वलंत बनाना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, सूखे cranberries, अखरोट, किशमिश, बादाम, avocados, कटा हुआ सेब, मैंडरिन की स्लाइस। सलाद - पर्याप्त प्राप्त करने के लिए एक आसान तरीका है, वे उपयोगी और स्वादिष्ट हैं, यदि आप ऊपर दिए गए दिशानिर्देशों का पालन करें। प्रयोग करने के लिए डरो मत, विभिन्न घटकों गठबंधन करने के लिए - और स्वस्थ सलाद पकवान अपने आहार में एक निरंतर हो जाएगा।