उत्पादों में सेरोटोनिन। आपके अच्छे मूड का ध्यान रखें

वसंत ऋतु में हम परेशान कर सकते हैं , एक बुरा मूड अवसाद और दूर करने के लिए उदासीनता। इन घटनाओं जल्दी से समाप्त किया जा सकता, उत्पादों है कि शरीर में सेरोटोनिन के उत्पादन में वृद्धि से कुछ का उपयोग करने के लिए। सेरोटोनिन ही उत्पाद में शामिल नहीं है, लेकिन यह समझा जाता है के रूप में यह सुखद गतिविधियों था, और भोजन सहित, अपने संश्लेषण में वृद्धि।

यह कैसे होता है? इस पदार्थ हमारे मस्तिष्क द्वारा निर्मित है, और उसके उत्पादन के लिए सेलेनियम, की आवश्यकता है फोलिक एसिड, मैग्नीशियम, कैल्शियम, विटामिन ई और सी, tryptophan, और इस तरह एस्ट्रोजन और इंसुलिन हार्मोन की एक किस्म। उत्पादों में सेरोटोनिन अधिकतम मात्रा में इन पदार्थों की उपस्थिति का तात्पर्य। हमेशा एक अच्छे मूड में, भलाई और उनके जीवन के साथ कुल संतुष्टि, वे वहाँ हर दिन होने की जरूरत है।

उत्पाद युक्त सेरोटोनिन, जो कई सुना है - यह है, ज़ाहिर है, चॉकलेट और आइसक्रीम की। घर पर या काम पर, आप हमेशा चॉकलेट का एक टुकड़ा खाने और नई ऊर्जा और विचारों की भीड़ महसूस कर सकते हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि छात्रों को महत्वपूर्ण परीक्षा देने से पहले चॉकलेट खाने के लिए आवश्यक हैं। यह बेहतर एकाग्रता ध्यान, और इस तरह सबसे अधिक स्कोर करने के लिए योगदान देता है। यह काम करने के लिए आती है, यह अधिक उत्पादक बनने के लिए, और आराम और नींद जाएगा - उच्च ग्रेड। सेरोटोनिन में मदद करता है में उत्पादों हमेशा सफल और ऊर्जा से भरे हुए लग रहा है, लेकिन यह की कमी गड़बड़ी, आक्रामकता, क्रोध, अत्यधिक उत्तेजना और चिंता बढ़ गई की विस्फोट सोने के लिए ले जाता है।

तो अपने दैनिक आहार खाद्य पदार्थ है कि serotonin शामिल में प्रवेश करने के लिए सुनिश्चित करें। अर्थात्, समुद्री भोजन और मछली के सभी प्रकार। वे हमारे शरीर पदार्थों का अधिकार के बहुत सारे होते हैं, ओमेगा -3 फैटी एसिड भी शामिल है। विशेष रूप से इस संबंध, ट्यूना और सामन में अच्छा। वे के उत्पादन में वृद्धि खुशी का हार्मोन और हमारे शरीर में अच्छी तरह से किया जा रहा है और आराम के बढ़ावा देते हैं। इसके उत्पादन और प्रोटीन के लिए अपरिहार्य है, और यह मांस, टर्की, चिकन, पोर्क, बीफ, वील और पनीर के लगभग सभी प्रकार है।

करने के लिए अपने उत्पादन अधिक सफल रहा था, उत्पाद, जो फोलिक एसिड शामिल खपत करते हैं। यह ब्रोकोली, पालक और रोटी, लेकिन नहीं प्रक्षालित आटा। अगर हम क्या में के बारे में बात उत्पादों, सेरोटोनिन को शामिल नहीं उज्ज्वल और अमीर का उल्लेख, उनकी उपस्थिति का केवल एक ही साथ हमें खुश, खट्टे। ऊर्जा और अच्छी आत्माओं का एक फट हमें अमरूद, आम, शिमला मिर्च और स्ट्रॉबेरी दे दी है। वैसे, विशेषज्ञों लंबे पता चला कि हमारे मूड खाद्य रंग हम खाते हैं पर पूरी तरह से निर्भर है। उज्ज्वल और रंगीन पकवान मस्तिष्क के लिए ड्राइव संकेत भेजता है और सेरोटोनिन का उत्पादन में मदद करता है।

मस्तिष्क ग्लूकोज की आवश्यकता है, इसलिए यदि आप खाद्य पदार्थों में सेरोटोनिन के लिए देखो, मिठाई के विभिन्न प्रकार के लिए उनके पास ध्यान देना चाहिए। और आकार को खराब नहीं करने के लिए और उन्हें अक्सर खाते हैं, लेकिन बहुत छोटे हिस्से, और अधिमानतः सुबह में। के रूप में विशेषज्ञों है कि serotonin के स्तर से पता चला है और मोटापे सीधे जुड़े हुए हैं, अपने आप को एक छोटे से कमजोरी अनुमति देने के लिए सुनिश्चित करें। वह हमें परिपूर्णता की एक त्वरित अहसास देता है। इसके विपरीत, जब शरीर पर्याप्त नहीं था, हम हमेशा कुछ खाने के लिए, चाहते हैं "अवसाद को जब्त।"

क्या खाद्य पदार्थों सेरोटोनिन शामिल? उनकी पूरी सूची। उपरोक्त के अलावा, यह हरी सब्जियां, टमाटर, ब्लूबेरी, नट, अनाज, साथ ही विभिन्न स्वाद seasonings ध्यान दिया जाना चाहिए। वे सब सेरोटोनिन पदार्थ के लिए आवश्यक होते हैं। समय की एक लंबी अवधि में आहार में उनकी कमी गहरे अवसाद की असली आदमी के विकास के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। जो करते हैं, वैसे, कुछ व्यक्तियों, एक कठोर आहार पर "बैठे"। सुगंधित चाय या कॉफी के एक मजबूत कप - सबसे आसान तरीकों में जल्दी से मूड सेट करने के लिए में से एक।