उच्चतम प्रोटीन सामग्री के साथ उत्पाद: स्वास्थ्य और सौंदर्य के लिए भोजन

ताकि ठीक से खाते हैं और स्वस्थ करने के लिए यह अनुपात जानना महत्वपूर्ण है पोषक तत्वों की भोजन में। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, आहार के लिए आवश्यक प्रोटीन की उच्चतम सामग्री के साथ खाद्य पदार्थ। नाखून, बाल और त्वचा की हालत भी अपने रसीद पर निर्भर है। इसके अलावा, प्रोटीन की वजह से शरीर में कई अमीनो स्वास्थ्य के लिए आवश्यक एसिड खींचता है। ऐसा नहीं है कि एक दैनिक आधार पर प्रोटीन की आवश्यक मात्रा प्राप्त करने के लिए यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है स्पष्ट है। इसलिए, यदि आप पता लगाने के लिए क्या खाद्य पदार्थों में प्रोटीन, वसा की सामग्री है और बनाने के स्वस्थ आहार का फैसला किया, आप को पता है जो उनमें से कुछ पोषक तत्वों का प्रभुत्व है की जरूरत है।

प्रोटीन क्या है?

इसके बारे में कई प्रकार के होते हैं, वे सब शरीर के लिए महत्वपूर्ण हैं। यह प्रोटीन, कैसिइन, अच्छी तरह से मांसपेशियों द्वारा अवशोषित कर लेता है, बल्कि धीरे-धीरे पच। यह मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द कम कर देता है और लिपोप्रोटीन के रक्त स्तर बढ़ जाता है। मट्ठा प्रोटीन है आसानी से पचा, उस में अमीनो एसिड की एक बड़ी संख्या। सोया इतना लोकप्रिय नहीं है, लेकिन शाकाहारियों के लिए यह पशु प्रोटीन की जगह है क्योंकि यह पोषक तत्व होते हैं और शरीर के लिए अच्छा है। पशु प्रोटीन अंडे और मांस में पाया।

उच्चतम प्रोटीन सामग्री के साथ उत्पाद

तो,, आहार में प्रोटीन की मात्रा में वृद्धि करने के लिए निम्नलिखित उत्पादों की आवश्यकता है। सबसे पहले, यह अंडे, सस्ता और पौष्टिक है। आदेश वसा का अत्यधिक सेवन से बचने के लिए, केवल प्रोटीन खाते हैं, जर्दी को अलग। हर दिन कुछ अंडे पूरी तरह से खाने के लिए है, तो हम उच्च कोलेस्ट्रॉल की समस्या का सामना कर सकते हैं। उदाहरण के लिए प्रयास करें, कई प्रोटीन और एक जर्दी के एक आमलेट बनाने के लिए। यह एक संपूर्ण प्रोटीन पकवान कि स्वाद नहीं खोया है, लेकिन शरीर को हानि हो नहीं किया होगा। मांस या मछली के व्यंजन - जो लोग खेल में शामिल नहीं कर रहे हैं, और विशेष कॉकटेल का उपयोग नहीं करता के लिए प्रोटीन के उच्चतम सामग्री के साथ सबसे अच्छा उत्पाद। झुक चिकन, बीफ और टूना अमीनो एसिड और प्रोटीन के साथ शरीर की आपूर्ति, यह मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है। दुबला मांस के नियमित खपत स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और जब तक आप व्यायाम एक सुंदर शरीर का निर्माण करने में मदद करता है। यह भी नाखून और बाल, अच्छा त्वचा हालत के स्वास्थ्य सुनिश्चित करता है।

सबसे अच्छा विकल्प है प्रोटीन उत्पाद चिकन स्तन -। इसका आसान ओवन या उबले में पकाने के लिए। लाइट सब्जी साइड डिश - और प्रोटीन भोजन तैयार है। इसके अलावा पनीर और पनीर की तरह उच्चतम प्रोटीन सामग्री के साथ इस तरह के उत्पादों पर ध्यान देना,। प्रोटीन और फाइबर अनाज, avocados और नट्स में रिच। वयस्कता डेयरी उत्पाद, प्रोटीन से भरा, में लोग हड्डियों, जो पिछले कुछ वर्षों में अपनी ताकत खो देते को मजबूत बनाने में मदद मिलेगी। कम वसा वाले पनीर आंकड़ा खतरा नहीं है, और पर्याप्त प्रोटीन होता है। और प्रोटीन के उच्चतम सामग्री के साथ खाद्य पदार्थ एक गार्निश के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, प्रोटीन युक्त कुटू। फलियां भी प्रोटीन का बहुत अच्छा स्रोत हैं। मसूर सूप या मटर का हलवा कम से कम सप्ताह में एक बार उपयोगी प्रोटीन की खपत के स्तर में वृद्धि होगी। एवोकैडो - दोनों प्रोटीन और स्वस्थ वसा का एक अनिवार्य स्रोत। अंत में, पागल। उन्होंने यह भी प्रोटीन, लेकिन यह भी वसा का एक बहुत होते हैं, इसलिए काटने कम मात्रा में पीछा किया जाता है।