इन उत्पादों विशेष रूप से फाइबर में अमीर हैं

आधुनिक आहार प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ से भरा, रोकता है लोगों के लिए पर्याप्त आवश्यक पोषक तत्वों मिलता है। अगर वहाँ अपने आहार में कोई फाइबर है, आप ऊर्जा, कठिनाई वजन कम से बाहर चलाने, हृदय रोग विकसित होने का खतरा बढ़। महिलाओं फाइबर के बारे में 25 ग्राम, और पुरुषों की जरूरत है -, के बारे में 38. सौभाग्य से उपयोगी उत्पादों की संख्या को जोड़ते, आप आसानी से मेनू में फाइबर की खपत का एक सामान्य स्तर को प्राप्त कर सकते हैं।

गाजर

भोजन गाजर तृप्ति की भावना प्रदान करने के लिए मदद करता है। दोपहर के भोजन में इस स्वादिष्ट सब्जी खाओ जब भूख जाग।

रास्पबेरी

सामान्य रूप में फल फाइबर का बहुत अच्छा स्रोत हैं। रसभरी में से एक सेवारत यह सबसे अच्छा विकल्प में से एक बना आठ ग्राम हो गया है। जोड़े जामुन सुबह दलिया या अनाज में एंटीऑक्सीडेंट से भरे हुए हैं, विटामिन की एक किस्म मिलता है और अधिक फाइबर उपभोग करने के लिए।

जई का आटा

प्रोटीन का एक और पांच ग्राम सेवन किए गए, तो दलिया की एक हार्दिक सर्विंग साथ दिन की शुरुआत - इस तुरंत सही स्तर पर आप सेट है। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग एक नियमित आधार पर दलिया खाने, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और कमर का दायरा कम बोलें।

शिमला मिर्च

एक सलाद में एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन का एक बहुत है, लेकिन वहाँ आमतौर पर फाइबर का एक सा है। कटी हुई हरी मिर्च या अजवाइन जोड़ें - यह फाइबर घटकों में और अधिक समृद्ध है।

सेमेना चिया

सब कुछ है कि सेवारत प्रति फाइबर के पांच से अधिक ग्राम होता है एक अच्छा विकल्प माना जाता है। फाइबर के तीस ग्राम, चिया के बीज दो बार। smoothies, दही या सलाद छिड़के में बीज के एक चम्मच पाचन में सुधार करने के जोड़ें।

सन बीज

सन बीज चिया के पीछे एक छोटे से कर रहे हैं - दो बड़े चम्मच, आप फाइबर की साढ़े पांच ग्राम मिल जाएगा। उन्हें सेमेना चिया के रूप में एक ही तरीके से प्रयोग करें।

जौ की बुकनी

सूप या गर्म में इस उपयोगी अनाज का प्रयोग करें, यह भी एक गार्निश के रूप में सेवा कर सकते हैं। समाप्त अनाज के भाग पोषण फाइबर की छह ग्राम होता है। इस गंदगी आप हृदय रोग के साथ जुड़े उच्च कोलेस्ट्रॉल से छुटकारा पाने के लिए अनुमति देगा।

भूरे रंग के चावल

यह हमेशा प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ से दूर रहना बेहतर है। सफेद चावल की सर्विंग्स वसा का आधा एक ग्राम, और भूरे रंग के होते हैं - 3.5 ग्राम!

आटिचोक

इस तरह के एक उत्पाद के उपयोग मदद कर सकते हैं अपना वजन कम - औसत पर, आटिचोक फाइबर के दस से अधिक ग्राम होता है। वजन घटाने के लिए फाइबर के लाभ स्पष्ट कर रहे हैं - यह तृप्ति की एक लंबी भावना की गारंटी देता है।

मसूर

मसूर की दाल में से एक सेवारत में फाइबर की सोलह ग्राम है, जो मदद मिलेगी आप दिन भर में एक स्थिर स्तर पर ऊर्जा को बनाए रखने हो सकता है - सेम और मसूर हमेशा सर्वश्रेष्ठ उत्पादों आहार में फाइबर की मात्रा बढ़ा सकते हैं। ताकि ऊर्जा गिर जाएगी फाइबर, रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है।

काली सेम

विशेष उल्लेख काली सेम के हकदार है, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है और लड़ता है हृदय रोग। इस उत्पाद को प्रोटीन और फाइबर में उच्च है, इसलिए सेम अधिक बार खाते हैं।

मटर

जमे हुए मटर खरीदें और एक गार्निश के रूप इसे खाने - में सेवारत फाइबर की सात ग्राम होता है। यह एक बढ़िया तरीका सही खाने के लिए है।

ब्लैकबेरी

ब्लैकबेरी सेवारत प्रति फाइबर, जो स्ट्रॉबेरी या ब्लूबेरी की तुलना में यह अधिक उपयोगी बनाता है की आठ ग्राम होता है। जब मौसम शुरू होता है इन जामुन, जामुन खाने के लिए सुनिश्चित करें।

रहिला

एक मध्यम नाशपाती फाइबर का साढ़े पांच ग्राम होता है। लाभ के लिए, आप, त्वचा के साथ फल खाने के लिए, क्योंकि वह यह है कि जहां ज्यादातर पोषक तत्वों निहित है की जरूरत है। एक ही सेब और यहां तक कि आलू पर लागू होता है।

एवोकैडो

औसत पर, एक एवोकैडो ताकि नुस्खा में इस उत्पाद के उपयोग आप लंबे समय से स्थायी तृप्ति देता है, फाइबर के दस या तेरह ग्राम होता है।

ताजा मटर

इसके बजाय चिप्स या pretzels पर snacking की, बेहतर मटर फली खाते हैं। आप सेवारत एक में फाइबर की पांच ग्राम मिलता है।

साबुत पास्ता

नहीं सभी पास्ता खतरनाक होते हैं, कुछ काफी उपयोगी होते हैं। बस ध्यान से पैकेजिंग पढ़ें। पास्ता, जिसमें फाइबर की पर्याप्त मात्रा की आवश्यकता है।

अंजीर

सूखे या ताजा, अंजीर, किसी भी मामले में, बहुत सुविधाजनक और उपयोगी फल है। एक सूखे अंजीर में फाइबर की ग्राम और लगभग बीस कैलोरी होता है। पागल के साथ अंजीर कम्बाइन - और आप हाथ पर एक महान नाश्ता होगा।

लड़की-मटर

छोला के एक हिस्से में फाइबर की नौ ग्राम होता है, तो यह सलाद में जोड़ने के लिए प्रयास करने के लिए भुगतान करता है। बस, कुछ भागों के आकार के लिए बाहर घड़ी इतनी के रूप में कैलोरी को छूने के लिए नहीं।

दिनांक

शायद आप शायद ही कभी सूखे फल के इस प्रकार खरीदते हैं। शायद यह यह अधिक बार कर रही शुरू करने के लिए समय है। एक Finike फाइबर की अधिक ग्राम है, जो आप ऊर्जा के गारंटी देता है। आप अंजीर मिश्रण कर सकते हैं, अंजीर, पागल की तरह, स्वस्थ नाश्ता प्रोटीन, वसा लाभकारी और आहार फाइबर में समृद्ध बनाने के लिए।

पॉपकॉर्न

पॉपकॉर्न साबुत अनाज में माना जाता है, वहाँ फाइबर का एक बहुत है - प्रति सर्विंग के बारे में पाँच ग्राम। बस मक्खन और चीनी के बिना घर में पकाया खाने के लिए, अतिरिक्त कैलोरी से बचने की कोशिश।

स्क्वाश

यह सब्जी एक नाजुक मीठा स्वाद की विशेषता है। सेवारत एक फाइबर संतृप्ति के छह ग्राम शामिल हैं! इसके अलावा, यह विटामिन सी का बहुत अच्छा स्रोत है - एक हिस्से को दैनिक मूल्य का बीस प्रतिशत के साथ प्रदान करेगा, यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए महत्वपूर्ण है।

मीठा आलू

वहाँ है, यह सिर्फ आपकी मदद करता है आहार के लिए कैलोरी जोड़ने के बिना पूर्ण महसूस फाइबर का कोई जादुई गुणों वसा को जलाने के लिए है। जब आप एक पके हुए मीठे आलू खाते हैं, आप लंबे समय तक संतुष्ट। एक जड़ वहाँ फाइबर की छह ग्राम और केवल एक सौ साठ कैलोरी हैं।

चुकंदर

शायद आप इस रूट फसल के साथ अपरिचित हैं - यह इस स्थिति को बदलने का समय है। पास्टरनाक - गाजर के एक करीबी रिश्तेदार। सेवारत एक फाइबर की सात ग्राम के साथ प्रदान करेगा। रोस्ट parsnips, आलू की तरह, या एक सब्जी भुना में जोड़ें।

सेब

सेब नाशपाती के पीछे थोड़ा गिर जाते हैं, लेकिन अभी भी, एक बढ़िया विकल्प हैं अगर तुम उन्हें त्वचा के साथ खाते हैं। एक मध्यम सेब फाइबर के बारे में साढ़े चार ग्राम होता है, और फल के इस तरह के एक टुकड़े की मदद से आप अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के लिए cravings से छुटकारा पाने के।

अनाज

आप सुबह दलिया खाना पसंद नहीं करते हैं, चिंता मत करो। चीनी की एक न्यूनतम के साथ मकई गुच्छे खरीदें - वहाँ भी उपयोगी पदार्थों का एक बहुत कुछ है। मिठाई के लिए, आप उन्हें फल के लिए जोड़ सकते हैं।

सूखे मटर

फाइबर की सिर्फ पूर्ण सूखे और कुचल मटर - सेवारत प्रति सोलह ग्राम है। आप एक महान मटर का सूप, जो आप को संतुष्ट और आप लाभ होगा बना सकते हैं।

बादाम

नट और बीज - इस चलते-फिरते एक जलपान के लिए एक शानदार विकल्प है। बादाम पर नाश्ते, जो प्रति तीस ग्राम फाइबर की साढ़े तीन ग्राम की औसत होता है। यह बहुत सुविधाजनक है!

संतरे

साढ़े चार - औसत केला लाभकारी एजेंट के तीन ग्राम, लेकिन नारंगी में शामिल हैं! अधिक फाइबर खाने के लिए एक नारंगी पर सफेद चमड़ी दूर करने के लिए नहीं की कोशिश करें।

साबुत गेहूँ की ब्रेड

फाइबर की छह ग्राम के लिए पूरे गेहूं की रोटी खातों में से एक टुकड़े पर। रोटी, पहले घटक जो साबुत अनाज हैं के लिए देखो। विभिन्न अनाज से बने रोटी मत लो, - यह मतलब नहीं है कि अनाज, एक पूरे के रूप में इस मामले में इस्तेमाल किया ताकि इस तरह के एक उत्पाद गेहूं की तुलना में कम फायदेमंद होगा।