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आहार, व्यायाम, समीक्षा: कैसे 4 किलो से एक सप्ताह में वजन कम करने के

आमतौर पर, महिलाओं गर्मियों तक या नए साल के सामने अपना वजन कम करने लगे हैं। आज की वास्तविकताओं एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने की सलाह देते हैं, लेकिन वहाँ की आवश्यकता तेजी से वजन घटाने के समय है। आगामी शादी, एक महत्वपूर्ण बैठक, या कॉर्पोरेट यात्रा पैकेज टूर आप कैसे 4 किलो से एक सप्ताह में वजन कम करने के लगभग हर महिला लगता है बनाते हैं।

ऐसे तेजी से वजन घटाने के अर्थ अपने 'ऊर्जा भंडार ", उसके जीवन के दौरान संचित के शरीर का प्रयोग है। भोजन के साथ प्रयोगों द्वारा केवल दुरुपयोग क्योंकि आप स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचा सकते, आवश्यक नहीं है।

आहार

तो, वहाँ कई कार्यक्रमों जल्दी से छुटकारा पाने के हैं अतिरिक्त वजन। हम उन पर अब देखो।

1. पीने के पानी और पटाखे।

बहुत प्रभावी आहार। 4 किलो खोना प्रति सप्ताह संभव है, सिवाय इसके कि नहीं हर महिला इस तरह के एक शक्ति का सामना करने में सक्षम है। अवधि वजन कम करने के कार्यक्रम 7 दिन, जिसके दौरान केवल टुकड़ों और पानी का उपयोग है। आप चाय पीते हैं, लेकिन हरे कर सकते हैं। अगर कोई ग्लानि की भावना थी, इस प्रयोग को बंद कर के रूप में यह शरीर को नुकसान पहुँचा सकते हैं।

चाय के साथ पनीर की 2. उपयोग।

कैसे 3 किलो दही से वजन कम करने के? ऐसा ही एक कार्यक्रम चार दिन के लिए बनाया गया है। , एक छोटे से पनीर (250 ग्राम) एक गर्म पेय के साथ - अंडे और लंच और डिनर के लिए चाय - नाश्ता: निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। वैसे, आप किसी भी मात्रा में शुद्ध गैर कार्बोनेटेड पानी पी सकते हैं। इस तरह के एक आहार बहुत प्रभावी है। लड़कियां जो पनीर प्यार करता हूँ, यह लगभग एकदम सही है।

आहार "स्प्रिंग"

कैसे 4 किलो से एक सप्ताह में वजन कम करने के? यह मदद करता है आहार "स्प्रिंग"। इसके बाद के संस्करण के साथ तुलना में, इस तरह के एक आहार बहुत लोकतांत्रिक है। सब के बाद, वजन घटाने की अवधि के दौरान सब्जी सूप खाया जा सकता है। स्वाभाविक रूप से, कोई रोटी और मांस शोरबा। क्योंकि तरल पानी नशे में हो सकता है। यह भोजन, लड़कियों, कुशल और उपयोगी का कहना है। लेकिन एक लंबे समय के लिए उस पर बैठने के लिए अनुशंसित नहीं है

आहार "उष्णकटिबंधीय"

कैसे करने के लिए खो वजन में एक सप्ताह से 4 किलो? सहायता आहार "उष्णकटिबंधीय"।

बिल्कुल जठरशोथ से, अग्नाशयशोथ पीड़ित लोगों के लिए contraindicated। यह भी जो लोग पेट के अल्सर के लिए निषिद्ध है।

नाश्ता के लिए, आप केवल नींबू का रस (पानी आधारित), लेकिन वरीयता अनानास के बाकी का उपयोग करने की जरूरत है। यह फल प्राकृतिक वसा जलने सामग्री जिसके साथ किसी भी महिला के लिए वजन कम होता है।

स्वाभाविक रूप से, पानी नहीं गैस किसी भी मात्रा में उपलब्ध है। इस तरह के एक आहार, महिलाओं का कहना है, बहुत प्रभावी है। लेकिन उस पर कड़ी मेहनत करने के लिए पर्याप्त पकड़।

केफिर आहार

कैसे 3 किलो से वजन कम करने के? पर बैठो केफिर आहार। कहाँ करते हैं बिना डेयरी उत्पादों। केफिर अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में एक बहुत ही लोकप्रिय उत्पाद है। इस पेय के अलावा, एक पाँच दिन भोजन में उबला हुआ मांस, सब्जियों और मछली शामिल करने के लिए आवश्यक है। छठे दिन केवल एक लीटर की मात्रा में दही लिए सीमित होना चाहिए, और अंतिम दिन अकेले पानी पीने के लिए। इस तरह के एक आहार प्रभावी है, लड़कियों का कहना है। लेकिन पिछले कुछ दिनों बहुत मुश्किल खत्म किया। नहीं इस शक्ति प्रणाली के सभी उपयुक्त है।

अभ्यास: विवरण और लड़कियों की राय

जिन महिलाओं को पाचन तंत्र में समस्याएं आ रही, वजन घटाने क्षणभंगुर करने के उद्देश्य से विभिन्न "तेज" आहार contraindicated कर रहे हैं। ऐसी स्थिति में यह व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आवश्यक है।

कैसे 4 किलो से एक सप्ताह में वजन कम करने के? जैसे योग, पिलेट्स, साँस लेने के व्यायाम, साइकिल चलाना और पैदल के रूप में क्रियाएँ, कम समय में एक महत्वपूर्ण अंतर कर सकते हैं।

सिर्फ एक सप्ताह में वजन कम करने के लिए, दैनिक लोड शामिल होगा निम्नलिखित अभ्यास:

1. छाती और हथियारों पम्पिंग के लिए व्यायाम। आप अपनी कोहनी मोड़ चाहिए। फिर हथेली कनेक्ट करने के लिए, उन्हें एक दूसरे के खिलाफ दबाने, बारी-बारी से ऊपर की तरफ और बाहर स्तन धक्का की जरूरत है।

मंजिल से 2. पुश-अप। हथियार और कंधे करधनी प्रशिक्षित करने के लिए एक बहुत प्रभावी तरीका।

3. पीठ के लिए व्यायाम। इसका सार: हथियार कोहनी पर आमादा के साथ एक खड़ी स्थिति में मिश्रण ब्लेड।

4. ब्रिज। अनायास बनाने के इस तरह के एक आंकड़ा है, आवश्यक नहीं है, क्योंकि यह चोटों की उपस्थिति भड़काने कर सकते हैं। मंजिल से उस पर जागो धीरे-धीरे होना चाहिए अपने पैरों पर "गतिमान"।

5. योग में से कुछ बन गया है। के रूप में "त्रिभुज" या "कैट", इस तरह के आसन उत्कृष्ट खिंचाव के लिए योगदान, टोंड मांसपेशियों रखते हुए। इस तरह, पहली नजर में, "प्रकाश" व्यायाम थोड़ा आराम करने और आराम करने के लिए मदद मिलेगी।

6. लपेटें। बहुत बढ़िया उपकरण कमर में सेंटीमीटर कम करने के लिए, साथ ही प्रेस को मजबूत करने के।

7. "बिर्च"। ऐसा ही एक व्यायाम अच्छी तरह से हर किसी के लिए जाना जाता है। यह समय-समय पर फर्श पर नितंबों (लगभग पंद्रह बार) को कम करने को मुश्किल कर सकते हैं, यह केवल एक अच्छा गधा के लिए नहीं होगा, लेकिन यह भी अपना वजन कम।

8. "कैंची" और "बाइक"। "बच्चों के" अभ्यास की एक जोड़ी अतिरिक्त किलो कम करने में काफी प्रभावी हैं।

9. रस्सी। यह नष्ट कैलोरी का एक बहुत अच्छा साधन है और हृदय प्रणाली को मजबूत। कई दृष्टिकोण अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में मदद कर सकते हैं।

लड़कियों है कि इन अभ्यास सप्ताह, परिणाम देखा। त्वचा अधिक toned हो जाते हैं, सेंटीमीटर के एक जोड़े को छोड़ दिया। नहीं सभी केवल 4 किलो खोना व्यायाम करने में सक्षम थे, कई का पालन करने के लिए किया था एक सख्त आहार वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए।

कैसे एक दिन में वजन कम करने के?

खैर, नफरत किलोग्राम के साथ अलविदा कहने का समय आ गया है जब वहाँ। लेकिन यह इतना है कि यह बिल्कुल नहीं है, और इस मामले में, सवाल उठता है: "कैसे एक दिन में वजन कम करने के?"।

इस तरह के एक परिणाम संभव है, यह कुछ खाद्य और खेल द्वारा अपने स्वयं के प्रयासों गठबंधन करना चाहिए।

अतिरिक्त चर्बी जमा भोजन में कम कैलोरी की मात्रा के आधार पर किया जा सकता है निकालें और अभ्यास के दौरान उनकी खपत में वृद्धि।

तो, यह दिन में आहार अनानास और कीवी के आधार पर बनाया जाना चाहिए। बेशक, पानी के बारे में भूल नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन की अल्हड़ खपत केवल चोट लगी है। इसलिए यह ठीक से भोजन के साथ पेय वितरित करने के लिए आवश्यक है। वैसे, आप सेब और दही पर जोर देने के साथ इन फलों की जगह ले सकता।

रस्सी की दिशा में व्यायाम की पसंद, सिट-अप और जॉगिंग 600-700 कैलोरी कम करने के लिए अनुमति देगा। यदि हम 3-4 दृष्टिकोण पर पूरा दिन विभाजित है, यह अतिरिक्त किलो के एक जोड़े को अलविदा कहना यथार्थवादी है।

लड़कियों, जो इतना दिन के लिए वजन कम करने की कोशिश की है, वांछित परिणाम हासिल की। लेकिन, जैसा कि वे कहते हैं, आप बहुत समय की जरूरत है इस दिन के लिए खेल देने के लिए। हालांकि इस तरह लोड नहीं है सभी फिट।

निष्कर्ष

अब आप जानते हैं कि कैसे प्रति सप्ताह 4 किलो से वजन कम करने के। समीक्षा लड़कियों अलग आहार पर छोड़ दें। लेकिन आप वास्तव में बिजली प्रणाली है कि आप सूट का चयन करने की जरूरत है। यह शरीर की अपनी की हालत पर नजर रखने के, इतनी के रूप में उसे नुकसान पहुंचाने के लिए आवश्यक नहीं है। चयनित मोड के सभी नियमों के अधीन रहते हुए, तो आप इस लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन हम एक साधारण सच याद रखना चाहिए: इस तरह के एक आहार रुक-रुक कर बाहर किया जाना चाहिए।

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