स्वास्थ्यकल्याण

8 चीजें जिन्हें आप थक चुके हैं, आपको नहीं करना चाहिए

जब कोई व्यक्ति थका हुआ महसूस करता है, तो वह शायद पहिया के पीछे नहीं बैठेगा और निश्चित रूप से भारी शारीरिक काम नहीं करेगा इस प्रकाशन में, हमने 8 अलग-अलग वर्गों को रखा है, जिन्हें शारीरिक या भावनात्मक थकावट की उपस्थिति में करने के लिए भी अनुशंसित नहीं किया गया है।

व्यायामशाला में शक्ति प्रशिक्षण

जब आप थके हुए होते हैं, तो आपका शरीर आवश्यक ऊर्जा महसूस नहीं करता है यही कारण है कि वजन के साथ सामान्य अभ्यास समय की बर्बादी में बदल जाते हैं। यह उच्च योग्य प्रशिक्षकों और पोषण विशेषज्ञों के साथ झूठ है इसके बजाय, हल्के कार्डियो भार पर ध्यान केंद्रित करें: चलना, जॉगिंग या साइकिल चलाना यह आपके हाथों को अत्यधिक प्रशिक्षण से थोड़ा आराम करने देगा।

यदि आप अभ्यास को ताज़ी हवा में भारित नहीं कर सकते हैं, तो कुछ बुनियादी नियमों पर नज़र रखें: मुक्त वजन छोड़ दें, और इसके बजाय सिमुलेटर पर रखें जो चोट से अतिरिक्त सुरक्षा से लैस हैं। थकान के साथ, आपकी मांसपेशियों को दौरा पड़ सकता है, और आपकी पीठ चोट के अतिरिक्त खतरे से अवगत है। इसके अलावा, एक कसरत से पहले, आप एक उच्च ग्लूकोज सामग्री (उदाहरण के लिए, एक केला) के साथ एक फल खा सकते हैं। जैसा कि आप जानते हैं, चीनी घबराहट को कम करने में मदद करता है

कैफीन युक्त पेय पीना न करें

कॉफी के साथ दिन में जमा होने वाले थकान को दूर करने के लिए सबसे अच्छा विचार नहीं हो सकता है। कैफीन एक तत्काल प्रभाव पैदा करने में सक्षम है, लेकिन शरीर में उसके आधे जीवन के बारे में 5 घंटे है। और इस समय यह पदार्थ आपके शरीर में है, कुछ समय बाद सुस्त और चिड़चिड़ापन का रास्ता देता है। इसके अलावा, शाम को कॉफी का सेवन नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। सलाह: दोपहर में इस सशक्त पेय के साथ थकान नहीं लड़ें। इसके बजाय, टकसाल पत्तियों के अलावा चाय का उपयोग करें यह पौधे उन तंत्रिका कोशिकाओं को उत्तेजित करता है जो सुबह जोरदार जागरूकता के लिए जिम्मेदार हैं।

अपने साथी के साथ मौखिक झड़प में प्रवेश न करें

यदि आप शारीरिक और नैतिक रूप से विनाशकारी हैं, तो आप सक्रिय गतिविधियों से संबंधित चीजें नहीं कर सकते। हालांकि, आपके थकावट का भावनात्मक पृष्ठभूमि पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, इस स्थिति में, अपने साथी के साथ मौखिक झड़पों में संलग्न होने की कोशिश न करें। याद रखें कि थकान की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक छोटी सी असहमति एक बड़ी झगड़े में भी विकसित हो सकती है। इस समय मस्तिष्क भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए समाप्त होती है, और एक व्यक्ति अब उसके शब्दों के जवाब देने की स्थिति में नहीं है, वह आसानी से अनावश्यक रूढ़िता कह सकता है। इसके अलावा, यदि आप थके हुए हैं, तो आपका साथी आपके चेहरे की अभिव्यक्तियों का गलत अर्थ बता सकता है, जिसका अर्थ है कि वह आपके इरादों का गलत अर्थ बताएगा।

दिन की नींद से दूर न करें

कुछ मामलों में, उनींदापन अच्छा हो सकता है, लेकिन यदि 20-मिनट की नींद आपके नियमित साथी बन जाती है, तो आप रात को बंद करने का जोखिम उठाते हैं। इसके अलावा, बहुत दिन तक नींद से दूर नहीं ले जाओ और यहां तक कि अधिक शाम को सो नहीं जाते। अगले दिन आपको और भी थका हुआ महसूस होगा

जंक फूड खाने मत करो

अध्ययनों से पता चलता है कि यदि कोई व्यक्ति वसायुक्त, उच्च कैलोरी भोजन का उल्लंघन करता है, तो ज्यादातर मामलों में, वह अनिद्रा से ग्रस्त है पोषण विशेषज्ञ चेताते हैं कि हानिकारक कैलोरी भोजन नशे की लत है और समय के साथ, कुछ "स्वादिष्ट" खाने की इच्छा को आप बस विरोध नहीं कर सकते। थकान के दौरान ऐसी प्रक्रिया को नियंत्रित करना बहुत मुश्किल है, क्योंकि शरीर को डोपामाइन के आनन्द के हार्मोन के तत्काल रिलीजन की आवश्यकता होती है। ठीक है, जहां और, यदि उच्च कैलोरी भोजन में नहीं है, तो क्या यह पदार्थ इतनी जल्दी खरीदा है?

युक्ति: यदि आपको हार्मोनल संतुलन की पुनःपूर्ति की सख्त आवश्यकता होती है, तो स्वस्थ खाद्य पदार्थों वाले व्यंजनों पर ध्यान दें। एक हल्का सलाद तैयार करें, आहार मांस सेंकना, ब्राउन चावल के अतिरिक्त के साथ एक सब्जी स्टू करें। इन सामग्रियों के एक रात्रिभोज के लिए आपका शरीर केवल आपको धन्यवाद देता है। शाम को शासन के लिए किराने की दुकानों पर न जाएं, बल्कि एक अच्छा रेस्तरां चीनी या जापानी व्यंजन पर जाएं।

काम पर एक महत्वपूर्ण परियोजना न लें

अगर आपको लगता है कि आप समाप्त हो चुके हैं, तबाह हो या पर्याप्त नींद न हो, तो मालिक को एक महत्वपूर्ण परियोजना देने के लिए मत पूछो। लाल थक आँखें और डूबने वाला सिर उत्पादक और गुणवत्ता वाले कामों में सबसे अच्छा सहयोगी नहीं है। अध्ययन बताते हैं कि नींद से वंचित व्यक्ति पर्याप्त निर्णय नहीं ले सकता, जो अनिवार्य रूप से नकारात्मक परिणामों पर जोर देता है। अगर आपको जल्द ही एक जिम्मेदार मिशन पूरा करना है, महत्वपूर्ण वार्ताओं को पकड़ना या एक नई परियोजना खत्म करना है, तो आपको केवल व्यापार में उतर जाना चाहिए अगर आपके पास पूर्व संध्या पर अच्छा आराम होता है।

सोने की सामान्य अनुसूची से विचलित न करें

कभी-कभी यह आम तौर पर 11 बजे के बजाय, पिछले आठ सालों में बिस्तर पर जाने के लिए बहुत मोहक है। आपको लगता है कि, अच्छी नींद के बाद, अगले दिन अपनी ऊर्जा को दोहराएं। हालांकि, इसके बजाय, आपकी स्थापना की व्यवस्था टूट जाएगी, जिसके परिणामस्वरूप अपरिवर्तनीय परिणाम होंगे। आपको लगता है कि आप बहुत थक गए हैं, लेकिन आपका मस्तिष्क इतनी जल्दी सो जाने के लिए तैयार नहीं है युक्ति: थकान की एक क्षणिक भावना को झेलना न पड़े, दिन के सामान्य दिनचर्या पर भरोसा करें।

कभी अपनी थकान को दर नहीं लगाएं

यदि आप हर दिन 7 से 8 घंटे तक सोते नहीं हैं, तो वास्तव में यह पता लगाना बहुत मुश्किल है कि आप कितने थके हुए हैं। नतीजतन, आप बहुत ज्यादा काम ले सकते हैं और अपने आप को यह समझ सकते हैं कि आप इसे आसानी से सामना कर सकते हैं। एक जिज्ञासु अध्ययन से पता चला कि जो लोग जानबूझकर नींद से वंचित थे, उनके काम में कई गलतियां कीं। आप कितने थके हुए हैं यह आकलन करने की कोशिश न करें यदि थकान कम से कम एक एटोटा मौजूद है, तो यह किसी भी स्थिति में आपको उत्पादक रूप से कार्य करने से रोक देगा।

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