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6 प्रोटीन की "तथ्य" के लिए जो विश्वास बंद कर देना चाहिए
प्रोटीन सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है। यह एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने की कोशिश करने के लिए और सलाह है कि प्रोटीन सभी भोजन है कि वह पाउडर और आकार में की तरह पीना चाहिए में मौजूद होना चाहिए नहीं सुनाई देती असंभव है। प्रोटीन, भी प्रोटीन के रूप में जाना जाता है, वास्तव में मदद कर सकते हैं पूर्ण लंबे समय तक लग रहा है, इसके अलावा, यह मांसपेशियों की मरम्मत के लिए मदद करता है। फिर भी, बस इसे हर जगह जोड़ने - यह स्वास्थ्य के लिए नुस्खा नहीं है। बहुत से लोग सभी विवरण समझ में नहीं आता है, जब यह प्रोटीन की बात आती है।
पहले मिथक: अधिक प्रोटीन - अधिक मांसपेशियों
हाँ, आपके शरीर वास्तव में उपयोग के बिना मांसपेशी बहाल करने के लिए एसिड होता है जो प्रोटीन खाद्य पदार्थों को शामिल अमीनो में सक्षम नहीं होगा। फिर भी, एक पेशी के लिए पर्याप्त प्रोटीन नहीं है। आप एक परिणाम प्राप्त करने के लिए व्यायाम करने के लिए की जरूरत है। उम्र के साथ मांसपेशियों को हटना करने के लिए शुरू है, तो आप अच्छी हालत में शरीर रखने के लिए व्यायाम करने के लिए की जरूरत है।
दूसरा मिथक नहीं प्रोटीन के विभिन्न प्रकार है
लगभग सब कुछ है कि आप खाने, प्रोटीन की एक निश्चित मात्रा में होता है, लेकिन सभी उत्पादों आवश्यक अमीनो एसिड है कि मांसपेशियों का समर्थन होता है। वहाँ पौधे और पशु प्रोटीन स्रोतों के बीच एक बड़ा अंतर है। वनस्पति प्रोटीन में फाइबर एमिनो एसिड की पाचन में बाधा हो सकती है। इसका मतलब यह नहीं है कि मांस उत्पादों की अस्वीकृति आप प्रोटीन मिल पाएगा, तो आप सिर्फ साबुत अनाज के साथ संयोजित करना होगा।
तीसरे मिथक: अधिक प्रोटीन बेहतर है
औसत व्यक्ति प्रोटीन की चालीस ग्राम के बारे में पर्याप्त, कई नब्बे ग्राम खाने के साथ। प्रोटीन की कमी - यह एक दुर्लभ समस्या है। प्रोटीन है कि शरीर को पचाने की संख्या की एक सीमा होती है, यह भोजन प्रति तीस से अधिक ग्राम नहीं है। भोजन में अधिक प्रोटीन जोड़ने के लिए, एक संतुलित आहार के लिए लक्ष्य की कोशिश मत करो। रात और घड़ी और अन्य पोषक तत्वों में प्रोटीन भोजन न करें।
मिथक चार: प्रोटीन तुरंत व्यायाम के बाद भस्म किया जाना चाहिए
यह एक आम स्टीरियोटाइप है, जो सबसे अधिक बार युवा पुरुषों जो जिम के लिए एक यात्रा के बाद एक प्रोटीन शेक पीने की कोशिश का मानना है। केवल शरीर सौष्ठव में शामिल लोगों के लिए, यह भोजन महत्वपूर्ण हो सकता है। बाकी पर्याप्त प्रोटीन है कि भोजन के साथ किया जाता है हो जाएगा। इस शोध के द्वारा समर्थित है: वैज्ञानिकों ने पाया है पीने प्रोटीन हिला कि प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों की वृद्धि पर कोई सकारात्मक प्रभाव पड़ता है जब सामान्य भोजन से प्रोटीन की एक ही राशि के उपयोग के साथ तुलना में।
मिथक पांच: थकान - प्रोटीन की कमी का संकेत
आप लगातार थकान महसूस करते हैं, तो यह, प्रोटीन की कमी का संकेत हो सकता है, हालांकि ऐसा होता है जब आप एक लंबे समय के लिए प्रोटीन सीमित है। उदाहरण के लिए, आप एक लंबे समय कोई पशु उत्पादों के लिए बिल्कुल भी नहीं खाते हैं, तो और अपने आहार संतुलित घड़ी नहीं है। ज्यादातर मामलों में, थकान की भावना प्रोटीन की मात्रा के स्तर से संबंधित नहीं है।
मिथक छह: प्रोटीन की मात्रा वजन कम कर
प्रोटीन तृप्ति सुनिश्चित करता है, लेकिन इस आशय अपनी सीमा नहीं है। इसके अलावा, आप अभी भी पेट भर खा सकते हैं, और इस मामले में, यहां तक कि एक संतुलित आहार तथ्य यह है कि आप वजन मिलेगा को बढ़ावा मिलेगा।
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