स्थान घर पर वजन कम करने पर चल रहा है: आप कितने कैलोरी जला सकता है?

किसी को भी जो उनकी जीवन शैली बदलने के लिए शुरू होता है, पर नजर रखने के पोषण, व्यायाम, पर कुछ बिंदु सोचता है: "आप के लिए मौके पर ही दौड़ना है?"। खुद चल रहा है - यह सबसे अच्छा शारीरिक गतिविधियों को धीरज का विकास में से एक है, स्वास्थ्य और सुंदर, स्लिम शरीर के आकार देता है। व्यायाम "जगह में चल रहा है" समान रूप से शरीर के सभी मांसपेशियों लोड करता है और किसी भी महंगे उपकरण की आवश्यकता नहीं है। और इसकी स्पष्ट लाभ एक अच्छे मूड है।

लेकिन मौके पर केवल एक ही चल रहा है आप एक पतला शरीर हार नहीं मानी। वजन में कमी केवल 30% व्यायाम पर निर्भर करता है। शेष 70% पोषण संबंध रखते हैं। आप कम से कम एक स्वस्थ आहार के बुनियादी नियमों का पालन नहीं करते हैं, तो जगह में चल रहा है सिर्फ एक अच्छी इसके अलावा, अधिक नहीं होगा।

"Prohindiada, या मौके पर ही चल रहा है": शरीर पर सकारात्मक प्रभाव

साधारण रन की तरह जगह में चल रहा है का प्रभाव। इस समय, मांसपेशियों नरम दर्दनाक नहीं व्यायाम मिलता है। वहाँ एक ट्रेन है और दिल और रक्त वाहिकाओं, साथ ही musculoskeletal प्रणाली के लिए तनाव का विकास। यह सहनशक्ति बढ़ जाती है और चयापचय की प्रक्रिया में सुधार। जगह में चल रहा है लगभग सभी मांसपेशी समूहों का काम शामिल है। निस्संदेह, इस अभ्यास के आसन, यह केवल बेहतर हो जाता है।

जगह ऊर्जा के क्षेत्र में चल रहा है 15-20 मिनट के लिए 100 कैलोरी की दर से खर्च किया जाता है जब। जब एक घंटे के लिए लगातार चलते रहें, यह 280 कैलोरी (- 58-60 किलो औसत मानव वजन) तक जला सकता है। सक्रिय उठाने पैरों के साथ और अधिक कैलोरी का सेवन किया। दृढ़ता से चल रहा है शरीर है, जो अतिरिक्त लागत की आवश्यकता है गर्म करती है। इसलिए, शरीर में वसा से ऊर्जा लेने के लिए शुरू होता है।

लोड बढ़ाने के लिए, इसे लागू करने के लिए संभव है भार पैर , डम्बल हाथ गति और आंदोलन की लय बदल जाते हैं। जब मौके पर ही चल रहा है सक्रिय रूप से पसीना शुरू होता है, जो शरीर के विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट उत्पादों से निकाल देता है।

मौके पर ही चल रहा है आप सक्रिय रूप से साँस लेने में आता है, और आप पूरे शरीर oxygenates। शरीर आप तेजी से उत्कृष्ट कार्य धन्यवाद होगा।

व्यायाम की संभावना

कई महिलाओं पार्क में या बस सड़कों पर चलाने के लिए डर रहे हैं, तो वजन घटाने के लिए जगह में चल रहे एक सुरक्षित विकल्प है। इसके अलावा, मौसम के प्रत्येक परिवर्तन पर कपड़े लेने के लिए नहीं है। एक विशेष कक्ष की मौके पर ही चलाने के लिए घर पर किया जा सकता है देखने के लिए कोई ज़रूरत नहीं। केवल एक चीज आप काफी ध्यान देने की आवश्यकता - उचित जूते के चयन जोड़ों की चोटों से बचना है।

कमियों

परम्परागत जॉगिंग आवश्यक क्षैतिज घटक है, जो एक काफी बोझ बनाता है प्रदान करते हैं। इसके विपरीत, जगह में टहलना एक पूरी तरह से समतल सतह है, जो लोड कम कर देता है पर किया जाता है। कई बहुत जल्दी एकरसता और एकरसता से थक।

इसके अलावा, इस अभ्यास जब, मुख्य बोझ पर पड़ता है बछड़ों, जिसका अर्थ है कि वे सक्रिय रूप से विकसित कर रहे हैं। लेकिन यह काफी कठिन क्षेत्र है, ताकि वे विकसित करने, एक बहुत लंबे समय की आवश्यकता होगी।

फायदे में नुकसान रूपांतरण

लोड बढ़ाने के लिए, या इसके प्रभाव को बदलने के लिए, यह अक्सर रन की गति को बदलने के लिए आवश्यक है। ऊँची एड़ी के जूते लिफ्ट करने के लिए बारी करने के लिए उपयोगी हो जाएगा, घुटनों, पैरों ओवरलैप। इसके अलावा, यह पैर रखने के लिए भार, व्यायाम करने, "जगह में चल रहा है" का उपयोग करने के लिए वांछनीय है। एक ही समय में कैलोरी अधिक तीव्र खर्च की जाएगी।

आसानी से नीरस लड़ाई के साथ। बस एक उत्तेजक संगीत, व्यायाम जोड़ सकते हैं और तुरंत उज्जवल हो जाता है। आप टीवी शो देख सकते हैं, फिल्मों (जैसे, "Prohindiada, या मौके पर ही चल रहा है"), व्याख्यान नोट्स, छज्जे पर आचरण प्रशिक्षण (ताजा हवा जोड़ें), और भी बहुत कुछ।

आप अन्य मांसपेशी समूहों के विकास के लिए और अधिक अभ्यास जोड़ सकते हैं। यह और अधिक कैलोरी कम करने के लिए अनुमति देगा।

यह एक प्रभावी प्रेरणा एक सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ नियमित रूप से शुरू करने के लिए मिल चाहिए, और अपने शरीर के लिए बेहतर तब्दील किया जा करने के लिए शुरू हो जाएगा।

तकनीक अभ्यास "जगह में चल रहा है"

घर स्लिमिंग 20-30 मिनट के लिए जगह में जॉगिंग बाहर ले जाने के लिए पर्याप्त होगा। तो फिर तुम, जा सकते हैं उदाहरण के लिए, उदर के व्यायाम के लिए।

साइट पर चलाना सीखें इतना मुश्किल नहीं है। दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ, थोड़ा आगे झुकाव, पीठ, तथापि, यह फ्लैट रहता है, और प्रेस से मुकर गया है। दीवार पर हाथ रखो और उन्हें घुटनों पर झुकने, बारी-बारी से और कम पैर उठाने लगते हैं। याद रखें कि आप घुटनों को सीधा नहीं कर सकते "जब तक यह क्लिक करता है।" एक मामूली झुकाव आगे - इस प्रकार, हम शरीर की सही स्थिति पर काम कर रहे हैं। अगर हम इसे वापस zaprokinem, लोड करने के लिए स्थानांतरित कर दिया जाएगा हिप जोड़ों, लेकिन यह बहुत ही हानिकारक है। एक बार जब आप शरीर का सही ढलान के साथ चलाने के लिए जानने के लिए, आप पैर काम का नियंत्रण करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

पैर हमेशा धीरे मंजिल फाड़ दिया जाना चाहिए। पैर के मोर्चे पर बड़े करीने से उतरा। आप अपने पैर की उंगलियों पर कूद, तो बछड़ा रिबूट। और हमेशा एक बात याद रखें - आप मंजिल बलों देखते हैं कि पर अपने ऊँची एड़ी के जूते के साथ ताली नहीं कर सकते। कल्पना कीजिए कि बच्चे को बगल के कमरे में सो रहा है, और आप उसे जगाने के लिए डर रहे हैं।

बिना छलांग सरल जॉगिंग: पैर जुर्राब पर एड़ी के साथ रखा जाना चाहिए। , जितनी जल्दी संभव हो अपने पैरों वैकल्पिक करने के लिए फर्श के साथ समानांतर घुटनों लाए बिना प्रयास करें। पेट खींच लिया, आवास कोहनी पर सीधे या तुला हथियार और शरीर के करीब है, या सामान्य चलाने के दौरान है।

हॉप्स के साथ सरल जॉगिंग: पैर फर्श को छूने पैर के केवल कट्टर। शायद ही फर्श पर पैर oputilas, तुरंत बाहर कूद और मेरे पैर। यह उन्हें विश्राम लेना करने के लिए मजबूर नहीं किया जाना चाहिए। वे थोड़ा आंदोलन के दौरान तुला किया जाना चाहिए। अपने पीठ के निचले हिस्से तंग प्रेस की रक्षा करेगा।

शटल रन। दरअसल, यह एक सीमित स्थान में ले जाकर की तरह है। उदाहरण के लिए, आप एक दीवार से चला सकते हैं। इस शैली में मदद करता है , कैलोरी जला क्योंकि जब मोड़ या मोड़ने की मांसपेशियों की एक बड़ी संख्या सक्रिय है।

जो मांसपेशियों को काम कर रहे हैं

जैसा कि पहले उल्लेख, इस अभ्यास के दौरान सक्रिय रूप से पिंडली की मांसपेशियों को विकसित कर रहे। मौके पर ही चल रहा है वजन घर पर संतुलन में सुधार कम करने के लिए। यह आसानी से, छलांग प्रदर्शन लंबी दूरी की यात्रा और पैर पर चलने के लिए भविष्य में संभव बनाता है।

इसके अलावा चतुशिरस्क विकसित की है। इन मांसपेशियों को स्थिरता और सहनशक्ति के लिए जिम्मेदार हैं। यह उन्हें करने के लिए धन्यवाद है कि शरीर खड़े होने और चलने कर सकते हैं।

घर रन देकर समय

शक्ति प्रशिक्षण के दिनों में जगह में चल रहा 20-30 मिनट के लिए घर पर वजन कम करने की व्यवस्था की जा सकती है। यह सुबह अभ्यास को बदलने के लिए संभव है।

अन्य दिनों में, आप आवेदन कर सकते हैं अंतराल जॉगिंग मौके पर ही। कितनी कैलोरी एक ही समय में जला रहे हैं, यह आप कैसे काम करते हैं पर निर्भर करता है। सबसे पहले, वार्म अप (सामान्य चलने) किया जाता है, तो 2 मिनट तेजी से वैकल्पिक रन 1 - कूदता है, और 2 - reductive धीमी गति से चल रहा है स्थानीय स्तर पर। बाद एक hula घेरा या स्वास्थ्य ड्राइव में काम के साथ बदला जा सकता है। प्रभावी वजन घटाने शर्त यह है कि आप के आसपास प्रति सप्ताह 200 मिनट कार्डियो का भुगतान कर रहे हैं कर रहे हैं पर सक्रिय हो जाएगा।

कार्यान्वयन के लिए अनुशंसाएँ

किसी भी कसरत के साथ के रूप में, जगह में जॉगिंग एक वार्म अप की आवश्यकता है। आप एक छोटे से शुल्क, या कमरे में चारों ओर एक छोटे से पैदल दूरी पर बना सकते हैं। इस प्रकार, यह चयापचय शुरू होता है और हृदय प्रणाली पर बोझ कम कर देता है। कमरे में जहां आप को चलाने के लिए जा रहे हैं, अच्छी तरह हवादार होना चाहिए।

एक घंटे प्रशिक्षण से पहले और अवांछनीय खाने के बाद एक घंटे के भीतर। आप केवल पानी पी सकते हैं।

खोने के लिए मौके पर ही चल रहा है घर पर वजन दिन के किसी भी समय किया जा सकता है। यह सब जब आप समय है और आप कक्षाओं के लिए तैयार कर रहे हैं जब पर निर्भर करता है।

पहली बार 5-7 मिनट के लिए बेहतर रन प्रदर्शन करने के लिए। प्रत्येक कसरत 1-2 मिनट से समय के साथ बढ़ाया जा सकता है। एक बड़ा भार तुरंत नहीं दिया जा सकता है, यह थकान का कारण होगा और देरी शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द दिखाई देगा।

कक्षा केवल नाक कर सकते हैं में सांस लेते हैं। किसी किसी मामले में, मुंह के माध्यम से साँस छोड़ते। व्यायाम पांच मिनट के लिए कमरे में चारों ओर घूमना पूरा करती है।

कक्षा एक सप्ताह नियमित रूप से किया जाना चाहिए, कम से कम दो या तीन बार। स्थान पर सभी उपयोगी चल रहा है। जो लोग नियमित रूप से अभ्यास इस बात की पुष्टि करने से प्रतिक्रिया।

मतभेद

पहला कदम सावधानी से है और ठीक से पैर, रीढ़ की हड्डी और सीने की रक्षा करना। इसलिए, स्नीकर्स या चल रहा है, नंगे पांव सरल स्नीकर्स असंभव। रनिंग जूते पूरी तरह से झटके के खिलाफ musculoskeletal प्रणाली की रक्षा करना। चोट लगने की घटनाएं और मोच उचित स्तन निर्धारण से बचा जा सकता।

डॉक्टरों के मामले में जगह में जॉगिंग बाहर ले जाने के अनुशंसा नहीं करते हैं:

• रीढ़ की हड्डी की गंभीर वक्रता;
• चोटों घुटनों, कूल्हों और टखनों;
• गर्भावस्था;
• बीएमआई से अधिक 35 (जोड़ों के लिए खतरा बढ़ जाता है, यह बेहतर हल्के कार्डियो को बदलने के लिए है);
• वैरिकाज़ रोग (हालांकि, यह सबसे अच्छा है अपने डॉक्टर से परामर्श करने के लिए - एक विशेष संपीड़न परिधान में चलाया जा सकता है);
• उच्च रक्तचाप के लक्षण।

प्रभाव को बढ़ाता है - ट्रेडमिल

आप महान परिणाम हासिल करना चाहते हैं, तो आप खरीद सकते हैं एक ट्रेडमिल। यह आप कैलोरी की संख्या आपकी नब्ज पर नजर रखने के (इसलिए यह ऊपरी फ्रेम से परे जाना नहीं है), की अनुमति देता है। आप झुकाव के लिए आवश्यक स्तर के निर्माण के लिए गति निर्धारित करने के लिए, इसका इस्तेमाल कर सकते हैं। यह सब केवल अपने शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

के रूप में ट्रेडमिल नरम सतह परिशोधित है, जबकि मांसपेशियों को प्रशिक्षण और जोड़ों बहुत अधिक तनाव के अधीन नहीं हैं।

इसके अलावा, इस सिम्युलेटर करने के लिए धन्यवाद हमेशा की तरह दौड़ चलने के साथ पाया जा सकता है। उन अतिरिक्त किलो, हर दिन लगभग आधे घंटे में संलग्न करने के लिए पर्याप्त छोड़ें। कुछ समय के बाद, भार बढ़ाया जा सकता है। परिणाम समय नहीं लगेगा!