सबसे कम कैलोरी अनाज। अनाज की सूची। कम कैलोरी रात का खाना

आहार के दौरान सबसे कम कैलोरी अनाज क्योंकि वे विटामिन लापता के साथ शरीर को भरने के लिए सक्षम हैं, महत्वपूर्ण हैं। अनाज, जो भोजन में उपयोग करने के लिए अनुमति दी जाती है की किस्मों, वहाँ कई हैं, लेकिन उन सभी को नहीं वसा जलने में मदद कर सकते हैं। दरअसल, इस मामले में, यह सब कैलोरी उत्पाद पर निर्भर करता है, इसलिए आहार ड्राइंग से पहले लेख में प्रदान की कैलोरी का एक संकेत के साथ सबसे अच्छा कम कैलोरी अनाज आहार देखने के लिए आवश्यक है।

अनाज के उपयोग

जब वजन कम, यहां तक कि सबसे कम कैलोरी अनाज फास्ट फूड श्रेणी पर लागू नहीं करना चाहिए। डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ है कि केवल उबलते पानी डालना करने की जरूरत है, बिल्कुल कोई लाभ नहीं लाते। वे प्राकृतिक अनाज की तुलना में कम पोषक तत्वों होते हैं।

अनाज, एक सूची है जो की नीचे दी गई है, धीमी गति से कार्बोहाइड्रेट, जो एक लंबे समय के लिए शरीर तृप्ति प्रदान माना जाता है। इसके अलावा लाभकारी प्रभाव फाइबर, सब्जी प्रोटीन और ट्रेस तत्वों इन अनाज में निहित। वे आंत के सुधार के लिए योगदान और वसा जलने में सबसे अच्छा सहायक है।

अब यह क्या सबसे अच्छा कम कैलोरी अनाज आहार के बारे में पता लगाने के लिए समय है। तालिका जल्दी से इस मुद्दे से निपटने के लिए और समझने की क्या दलिया सबसे अच्छा एक विशेष आहार के लिए अनुकूल है के लिए मदद मिलेगी:

कैलोरी का एक संकेत के साथ कम कैलोरी अनाज आहार समीक्षा करने के बाद, आप आसानी से अपने सही आहार बना सकते हैं और कम समय में अपना वजन कम कर सकते हैं। और जो लोग अनाज के चुनाव निर्धारित नहीं कर सकता के लिए, यहाँ विकल्पों प्रभावी आहार है।

सबसे कम कैलोरी अनाज किसी भी किराने की दुकान पर खरीदा जा सकता है, लेकिन आप सही उत्पाद का चयन करने में सक्षम होना चाहिए। समस्या तब हो सकती है यदि आप चावल के साथ अपना वजन कम करना चाहते हैं। सब के बाद, कम से कम कैलोरी भूरे रंग के चावल, में वास्तव में कर रहे हैं सफेद, इसके विपरीत, सबसे अधिक पौष्टिक है। एक अनाज जैसे गेहूं, ज्वार, बाजरा और कुटू एक सुविधा है - अपने नियमित रूप से उपयोग से उबरने के लिए लगभग असंभव है।

porridges पर आहार

सबसे कम कैलोरी अनाज भोजन में इस्तेमाल किया जा सकता है या बस शरीर को साफ करने के। किसी भी अनाज आहार न केवल, वजन को समायोजित, लेकिन यह भी आवश्यक विटामिन की पर्याप्त और तत्वों का पता लगाने में बहुत शरीर की हालत में सुधार संभव बनाता है।

अनाज, जो सूची के ऊपर है, इसलिए मुश्किल नहीं तैयार करते हैं। खाना पकाने के लिए, आप केवल पानी और चीनी की जरूरत है, का उपयोग करने के इतनी के रूप में व्यंजनों की थर्मल सामग्री को बढ़ाने के लिए नहीं नमक और तेल न जोड़ें।

एक प्रकार का अनाज

कम कैलोरी रात के खाने के शरीर का तेजी से शुद्धि के लिए कुटू का उपयोग कर तैयार किया जा सकता। Rutin और लोहे इसकी संरचना में निहित है, यह एनीमिया से बचने और शरीर में विटामिन की कमी उपाय करने के लिए संभव बनाते हैं। जई का आटा खाना पकाने या पार्कों द्वारा तैयार किया जा सकता है। अगर कोई सबसे स्वादिष्ट बनाने की इच्छा है, लेकिन कम कैलोरी रात का खाना है, तो कुटू के लिए तोरी या उबला हुआ गाजर, जो कैलोरी की न्यूनतम राशि में होते हैं जोड़ सकते हैं। और अगर मैं कुटू आहार पर बैठना चाहते हैं, तो निम्न विकल्पों पर विचार किया जा सकता है:

1. दो सप्ताह चक्र। कुछ हफ़्ते के भीतर, आप केवल कुटू खाने के लिए की जरूरत है। खाओ यह असीमित मात्रा में हो सकता है।
2. उपवास दिन। पिछले संस्करण के विपरीत, तो आप केवल एक दिन एक सप्ताह के लिए कुटू खाने के लिए की जरूरत है। साथ ही यह दही या दही के साथ भरने के लिए अनुमति दी है।

जई का आटा

यदि आवश्यक हो, कम वसा वाले दूध दलिया के 2 किलो पूरी तरह से फिट करने के लिए रीसेट। यही कारण है, उबले हुए दलिया, आप दूध डालना और नाश्ता, दोपहर और रात के खाने के लिए खा सकते हैं है। लेकिन अगर आप अधिक वजन से छुटकारा पाने के लिए करना चाहते हैं, तो आप, अन्य खाद्य के उपयोग करने के लिए स्वयं को सीमित करने क्योंकि दलिया में वसा की एक पर्याप्त राशि शामिल है।

लगभग 5-6 किलोग्राम के वजन घटाने के लिए आदर्श अवधि एक सप्ताह हो जाएगा। इस प्रकार यह उबले हुए हलवा रूप में उपयोग करने के लिए आवश्यक है, और additives केवल (घने केले और अंगूर को छोड़कर) जामुन या फल का उपयोग कर सकते हैं। बाद आहार उपवास दिनों के एक सप्ताह (केवल पानी पीने के लिए दिन के दौरान) बाहर किया जाना चाहिए। इस प्रकार आप दो महीने के लिए 15-20 किलोग्राम तक फेंक कर सकते हैं।

सात अनाज

गंदगी की किस तरह के बारे में कम कैलोरी है और स्वस्थ है, तो आप किसी भी अतिरिक्त सामग्री नहीं जोड़ते हैं, मुश्किल यह कहना। सब के बाद, कुछ दिनों के लिए ही अनाज के उपयोग में, वह बस परेशान करने के लिए शुरू होता है। इसलिए, अनुभवी पोषण विशेषज्ञ एक और अच्छा आहार, जो सात अनाज शामिल हैं विकसित किया है। दूसरों के विपरीत, इस आहार नहीं शरीर के लिए हानिकारक है, क्योंकि यह सभी उपयोगी समान रूप से तत्वों के साथ संतृप्त है।

एक सप्ताह के भीतर एक क्रम में अनाज खाने के लिए (दिनों में) के लिए आवश्यक है:

1. गेहूं।
2. बाजरा।
3. दूध दलिया।
4. चावल दलिया।
5. जौ।
6. जौ।
7. समान अनुपात में इन अनाज का मिश्रण।

बाजरा दलिया

नाश्ते के लिए सबसे कम कैलोरी अनाज - यह जाहिर है, है Pshenko। इसके गुणों के अनुसार, यह बहुत ही गेहूं के लिए समान है, लेकिन अभी भी वहाँ कुछ मतभेद हैं। लोगों के अनुसार, जौ के साथ एक आहार के लिए धन्यवाद प्रति सप्ताह 5-6 किलो फेंक बदल जाता है।

अनाज चयन करते समय, उज्ज्वल अनाज पर ध्यान देने की है, क्योंकि यह है की सिफारिश की है जब वे कई उपयोगी तत्व होते हैं। आप पानी में दलिया पकाने के लिए, 1 के अनुपात में रखने की जरूरत है: 3। खाओ यह सब दिन, नहीं तो बहुत बड़ा भाग होना चाहिए। सबसे इष्टतम विकल्प 5-6 भोजन है। अगर वांछित, आप अलसी का तेल या भोजन सूखे खुबानी के साथ मिश्रित, तिल का आरोप लगाया जा सकता है।

गेहूं आहार

अक्सर, मेज पर गेहूं पास्ता के रूप में, जबकि वास्तव में इस अनाज के रूप में और अधिक लाभ लाता है में पाया। गेहूं विशेष रूप से प्रभावी है प्रतिरक्षा प्रणाली, यह मजबूत बनाने को प्रभावित करता है, और यह भी दिन भर में भूख लग बिना वजन कम करने में मदद करता है।

गेहूं आहार यह सप्ताह निरीक्षण करने के लिए सबसे अच्छा है। क्रुपा पानी, नमक, तेल उबला हुआ और मसालों न जोड़ें। स्वाद अलग-अलग करने के लिए, पकवान उबले हुए सब्जियों या ताजे फल के साथ पूरक किया जा सकता है।

इस आहार के दौरान पेशेवरों दृढ़ता से पूरी तरह से, केले, अंगूर और किसी भी रूप में आलू की आहार से समाप्त करने के लिए के रूप में इन खाद्य पदार्थों में कैलोरी का एक बहुत होते हैं सलाह देते हैं। और पीने के लिए सबसे अच्छा हरी चाय आंतों और पेट और भूख के कारण के कामकाज के साथ-साथ कम वसा वाले डेयरी उत्पादों और दूध (घर अनुशंसित) में सुधार।

मोती जौ के साथ स्लिमिंग

पर्ल जौ वास्तव में उन लोगों को जो अक्सर आहार की ओर रुख के लिए चमत्कार काम करता है। इसका लाभ निर्विवाद है, यह काफी उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ, साथ ही साथ एक लंबे समय के लिए मनुष्य के शरीर को परिपूर्ण करने की क्षमता भी प्रसिद्ध है। जौ एंटीऑक्सिडेंट, त्वचा और बाल विकास के लिए भारी लाभ के हैं की एक बहुत कुछ है। एक ठीक से तैयार जई का आटा बुरा मल की आंतों को साफ।

जौ का उपयोग कर एक सप्ताह सचमुच हो सकता है नफरत किलोग्राम फेंक। यह पाक कला विभिन्न तेल और मसालों के अलावा बिना होना चाहिए। एकमात्र समाधान अलावा - नींबू का रस। वे पकवान छिड़क कर सकते हैं, इस प्रकार और भी अधिक आकर्षक खुशबू और स्वाद यह दे रही है।

मकई आहार

जल्दी और तक अधिकतम कुशलता पर्याप्त वजन कम करने के मकई जई का आटा में मदद मिलेगी। उबालें यह 1 के अनुपात में एक साधारण पानी पर होना चाहिए: 4। समाप्त हलवा 6 स्वागत में मोटे तौर पर विभाजित किया जाना चाहिए, अंतराल जो के बीच ही होना चाहिए।

मकई एक लंबे समय के लिए पकाया जाता है, लेकिन आप इस समय को कम कर सकते हैं, अगर कुछ घंटों में पूर्व उबले हुए दलिया खाना पकाने से पहले। पुरुषों के रूप में सचमुच तीन दिन लगभग 4-5 किलो फेंक बदल जाता है।

चावल के साथ आहार

किसी भी अनाज चावल जटिल कार्बोहाइड्रेट है कि एक लंबे समय के लिए शरीर को परिपूर्ण होता है। चावल का एक अच्छा लाभ तथ्य यह है कि यह उबालने के लिए आवश्यक नहीं है। सब के बाद, यह अनाज बस उबलते पानी डालना और रात भर छोड़ सकते हैं। यह खाना पकाने के इस तरह से कैलोरी की मात्रा कम कर देता है।

आदेश नफरत किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए यह केवल भूरे या भूरे रंग के चावल खाने के लिए सिफारिश की है, और यदि आवश्यक हो, सिर्फ कम करने के लिए प्रति दिन भस्म कैलोरी की संख्या ले लिया और सफेद किया जा सकता है।

कौन सा वजन घटाने के लिए बेहतर है

अनाज के बीच निर्विवाद नेता बाजरा है। इस जड़ी बूटी न केवल नई वसा के गठन के लिए एक बाधा पैदा करता है, लेकिन यह भी सकारात्मक इसे निकालने का योगदान देता है। Pshenko मानव शरीर महत्वपूर्ण विटामिन ई, बी और पीपी, साथ ही मैग्नीशियम, फास्फोरस और पोटेशियम संतृप्त। इसलिए, इस तरह अनाज का नियमित उपयोग करने के लिए धन्यवाद केवल वजन फेंक नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह भी अपने स्वयं के स्वास्थ्य में सुधार होगा।

कम कैलोरी रात का खाना

नाश्ते के लिए के रूप में, और रात के खाने दलिया उपयोग करने के लिए उपयोगी के लिए। सबसे अच्छा विकल्प में से एक दलिया के लिए है। यह में खाया जा सकता है अनाज के रूप या गुच्छे, लेकिन किसी भी मामले में यह नमक और तेल के बिना खाना बनाना आवश्यक है। स्वाद लंबे समय तक उपयोग के कारण पहले से ही थक गया है, विविधता और दालचीनी, फल या जामुन जोड़कर इसके संभावित सुधार होगा।