सद्भाव दिशा में एक कदम - 1200 कैलोरी एक दिन के लिए मेनू

फास्ट या के रूप में यह कहा जाता है, एक आक्रामक वजन घटाने के लिए एक निश्चित मेनू में एक संक्रमण प्रदान करता है। 1200 कैलोरी एक दिन, यह पता चला है, तो आप खाद्य पदार्थों की विविधता का एक बहुत खा सकते हैं। लेकिन एक संतुलित आहार , व्यायाम के साथ मिलकर वास्तव में फायदा है। हालांकि, अगर आप एक पेशेवर व्यायाम या अपने काम शारीरिक गतिविधि के साथ जुड़ा हुआ है, इस तरह के एक आहार केवल अपने शरीर को चोट पहुंचा सकते हैं, यह 1,200 से अधिक कैलोरी एक दिन की आवश्यकता होगी। मेनू, आप अपने आप बना सकते हैं।

आहार के डेवलपर्स खा फल, सब्जियां, साबुत अनाज, कम वसा या वसा रहित साथ डेयरी उत्पादों के महत्व पर जोर। साथ दुर्व्यवहार नहीं किया जाना चाहिए, और यह बेहतर आहार भोजन है, जो चीनी और का एक बहुत शामिल नहीं किया जाता है संतृप्त वसा: सुअर का मांस, सोडा और मिठाई। प्रति दिन 1200 कैलोरी में मेनू के लिए बहुत बढ़िया उत्पाद चिकन, दुबला मांस, मछली, नट और अंडे, वह है, जहां प्रोटीन की एक बहुत कुछ नहीं है हो जाएगा। लेकिन एक भोजन और एक समूह का उपभोग करने के चरम से भीड़ नहीं है, संतुलित खाते हैं, दोनों प्रोटीन और आवश्यक वसा और कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान केंद्रित।

यहाँ 1200 कैलोरी एक दिन के लिए मेनू ड्राइंग, मदद जिनमें से यह खाद्य पदार्थों का चयन करें और अपने आहार योजना के लिए आसान हो जाएगा के साथ के बारे में कुछ सुझाव दिए गए हैं। तो, एक दिन एक कप और सब्जियों के तीन सर्विंग्स की कुल मात्रा में फल के कम से कम दो सर्विंग्स खाने के लिए। पूरी तरह से फलियां, पत्तेदार सलाद उपयुक्त है। भोजन शामिल करें अंकुरित अनाज गेहूं की, वे विटामिन से भरपूर होते हैं और तत्वों का पता लगाने। दूध के दो गिलास एक दिन पीते हैं। देखभाल कि प्रति दिन वसा का सेवन 17 ग्राम से अधिक न हो ले लो।

केवल खाओ जब वास्तव में भूख लगी है, नहीं है जब आप को चबा के लिए कुछ करना चाहते हैं। 4-5 सर्विंग के लिए सभी खाद्य विभाजित करते हैं और उन्हें दिन भर में खाते हैं, टूट जाता है ले रही है और अधिक से अधिक चार घंटे नहीं है। मूल रूप से, मध्यम निर्माण का एक आदमी 2,400 कैलोरी एक दिन, और एक औरत के बारे में खाद्य पदार्थों खाती है - एक छोटे से अधिक इस प्रकार 1800, प्रति दिन 1200 कैलोरी पर मेनू, शरीर की चयापचय की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण बदलाव करने, और आंशिक है, लेकिन बार-बार भोजन उसे नया करने के लिए अनुकूलित करने में मदद मिलेगी स्थिति।

यह क्या है बिजली प्रणाली? तो, प्रतिदिन 1,200 कैलोरी खाने से नाश्ता एक टुकड़ा शामिल हो सकते हैं wholemeal रोटी के जाम के साथ, मलाई निकाला दूध के साथ गेहूं के अंकुरित अनाज का 1/3 कप, चीनी के बिना संतरे का रस या नारंगी और खुद को एक कप कॉफी का एक गिलास। रात के खाने के सब्जी सलाद और सेब के साथ स्टेक के होते हैं। कम कैलोरी रात का खाना धीमी आंच पर पकाया या तली हुई मछली, पके हुए आलू की, सेम और गाजर आधा कप। खाने से, आप एक छोटे से रोटी और एक कप चाय जोड़ सकते हैं।

एक और नियम याद है जब एक दिन 1,200 कैलोरी पर अपने खुद के मेनू के विकास के लिए: सबसे अच्छा नाश्ता - अनाज, आहार, खाने के लिए दोपहर के भोजन के मांस और सब्जियों को खाने -, फलों और सब्जियों अधिमानतः एक कम ग्लाइसेमिक सूचकांक के साथ - प्रोटीन खाद्य पदार्थ, नमकीन। इस तरह के एक बिजली की आपूर्ति प्रणाली, प्लस 2-3 महीने अतिरिक्त किलोग्राम के नुकसान पर सकारात्मक प्रभाव के लिए एक उदारवादी लेकिन नियमित रूप से व्यायाम।